Eat everything with fewer calories

الأملاح الزائدة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل ارتفاع ضغط الډم والكلى. إليك بعض الأسباب والعلاجات لطرد الأملاح من الجسم:

أسباب تراكم الأملاح في الجسم

1. تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم: تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الأطعمة المصنعة والملح، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الأملاح في الجسم.
2. قلة شرب الماء: قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى تراكم الأملاح في الجسم.
3. مشاكل الكلى: مشاكل الكلى يمكن أن تؤدي إلى تراكم الأملاح في الجسم.
4. تناول الأدوية: تناول بعض الأدوية، مثل مدرات البول، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الأملاح في الجسم.

علاجات طرد الأملاح من الجسم

1.

شرب الكثير من الماء: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد على طرد الأملاح من الجسم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة، يمكن أن يساعد على طرد الأملاح من الجسم.
3. تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم: تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الأطعمة المصنعة والملح، يمكن أن يساعد على تقليل الأملاح في الجسم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على طرد الأملاح من الجسم.
وصفات طبيعية لطرد الاملاح من الجسم

1. وصفة الليمون والماء
- المكونات: 1 لتر من الماء، 2 ليمونة
-

طريقة الاستخدام: اخلطي الماء والليمون في وعاء، ثم اشربي الخليط على مدار اليوم.
2. وصفة الشاي الأخضر
- المكونات: 1 كوب من الماء، 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
- طريقة الاستخدام: اخلطي الماء والشاي الأخضر في وعاء، ثم اشربي الخليط بعد الوجبات.
3. وصفة الخيار
- المكونات: 1 خيار
- طريقة الاستخدام: قومي بتقطيع الخيار وتناوليه طازجًا أو أضيفيه إلى السلطة.
4. وصفة البقدونس
- المكونات: 1 كوب من الماء، 1 ملعقة صغيرة من البقدونس
- طريقة الاستخدام: اخلطي الماء والبقدونس في وعاء، ثم اشربي الخليط بعد
الوجبات.
5. وصفة الزنجبيل
- المكونات: 1 كوب من الماء، 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- طريقة الاستخدام: اخلطي الماء والزنجبيل في وعاء، ثم اشربي الخليط بعد الوجبات.
نصائح إضافية

- اشرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء لترطيب الجسم من الداخل.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة، يمكن أن يساعد على طرد الأملاح من الجسم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم: تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الأطعمة المصنعة والملح، يمكن أن يساعد على تقليل الأملاح في الجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة

الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على طرد الأملاح من الجسم.

مصطلح بقى دارج وكتير بيشتكى منه صغير 💫💥...كبير...💫💫💥💥رفيع سمين ...😵😵😵هو الكوليستروووووووووول
ماهو ارتفاع الكوليسترول وما أسبابه ؟!

الكوليسترول مادة دهنية يحتاجها الجسم، لكن زيادتها – خصوصًا النوع الضار (LDL) – قد تترسب في الشرايين وتسبب أمراض القلب✋️🤌
🤌✅ الأسباب الشائعة لارتفاع الكوليسترول

1) أسباب غذائية👌

الإكثار من:🫵
الدهون المشبعة (السمن البلدي، الزبدة، الدهون الحيوانية
الأكلات المقلية
الوجبات السريعة والمعجنات
الحلويات والسكريات

2) نمط الحياة👌
قلة الحركة
الجلوس لفترات طويلة
زيادة الوزن أو السمنة
التدخين

3) أسباب وراثية👌
وجود ارتفاع كوليسترول وراثي في العائلة

4) أمراض تسبب ارتفاعه👌
خمول الغدة الدرقية
مرض السكري
أمراض الكبد أو الكلى
متلازمة تكيس المبايض

5) بعض الأدوية👌
الكورتيزون
بعض أدوية الهرمونات أو منع الحمل

أنواع الكوليسترول بأختصار 🤌
1. LDL (الضار) يرفع خطر انسداد الشرايين🫵
2. HDL (النافع) يحمي الشرايين🫵
Triglycerides نوع من الدهون يزيد مع السكريات
🌿
أكلات تخفّض الكوليسترول (كلي منها براحتك)💪💪
1) الحبوب الكاملة
الشوفان
الخبز الأسمر
الأرز البني

2) البقوليات
عدس
حمص
فول
فاصوليا

3) الدهون الصحية
زيت الزيتون
زيت الأفوكادو
المكسرات (لوز – عين جمل) بكميات معتدلة

4) البروتين الصحي
السمك المشوي (سردين – تونة – سلمون)
صدور الفراخ المشوية

5) الخضروات المفيدة
سبانخ
بروكلي
طماطم
خيار
جزر

❌ أكلات لازم تقلليها جدًا😇✋️✋️🫵
أمثلة
الدهون الحيوانية السمن – الزبدة – الكبدة – الممبار
المقليات بطاطس مقلية – سمبوسة
الحلويات كيك – بسكويت – شوكولاتة بكثرة
الأكل السريع برجر – بيتزا – شاورما جاهزة

💧 نصائح بسيطة ومؤثرة😉🫵💪

✅ اشربي مياه كتير
✅ امشي 30 دقيقة يوميًا
✅ قللي السكر في الشاي/القهوة تدريجيًا

السبيرولينا كتير بنسال عنها وكتير بس سمع عنها وكتير مش عارف عنها هي ايه 👌😉😉
يميل الناس للبحث عن المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن كنوع من التعويض عن سوء التغذية، لكن ما هي السبيرولينا (Spirulina)؟ وهل تعوض أجسامنا فعلًا؟ وما فوائد السبيرولينا الصحية؟
مع بعض نعرف فوائد السبيرولينا: لا تفوتها ☺️☺️
تنمو طحالب السبيرولينا في المحيطات والبحيرات المالحة، وتعد من أكثر الأغذية الخارقة بسبب ما تحتويه من فوائد وعناصر غذائية.
لذلك إليكم أهمّ فوائد السبيرولينا.

السبيرولينا هي نوع من أنواع الطحالب لونها أخضر مائل للزرقة، وتنمو في المحيطات والبحيرات المالحة في المناخات شبه الاستوائية.

تعد السبيرولينا من الأغذية الخارقة بسبب غناها بالأصباغ النباتية، وقدرتها العالية على تنظيم عملية التمثيل الضوئي، ما جعلها أحد المكونات المشهورة في المكملات الغذائية.
تتميز طحالب السبيرولينا بطعمها المر، ما يجعلها خيار جيد لخلطها مع اللبن، والعصائر، والمشروبات بأنواعها للحصول على فائدتها بدون طعمها المر.

فوائد السبيرولينا
تتحلى السبيرولينا بمزايا عديدة جدًا جعلتها من المكملات الغذائية المهمة الموجودة في الأسواق، حيث لها أدوار محتملة للعديد من الفوائد، نذكر أبرز فوائد السبيرولينا في ما يأتي:

مقاومة السرطان
من الممكن أن يسبب الالتهاب المزمن العديد من الأمراض ومنها السرطان.
وكون السبيرولينا تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب المزمن، فقد يكون للسبيرولينا تأثير مضاد أو وقائي للسرطان خاصة بسبب احتوائها على مادة فيكوسيانين (Phycocyanin)، والذي يعد من أهم مكونات السبيرولينا المسؤولة عن خصائصها المضادة للأكسدة والمانعة لنمو الأورام وحتى القضاء عليها.

الوقاية من أمراض القلب
تشير العديد من الدراسات لدور السبيرولينا في خفض مستوى الكولسترول الضار (LDL) والكلي في الدم، بينما ترفع من مستوى الكولسترول الجيد (HDL)، إضافة إلى تقليل مستويات الدهون الثلاثية، ما يعمل على تقليل فرصة حدوث الجلطات وأمراض القلب المرتبطة بارتفاع الدهون في الدم.

الوقايه من الكولسترول والضغط
في إحدى الدراسات وجد أن تناول 1 غرام يوميًا من سبيرولينا أدى إلى انخفاض الدهون الثلاثية بنسبة 16.3% والكولسترول الضار بنسبة 10.1%، كما أكدت العديد من الدراسات الأخرى على هذ التأثير للسبيرولينا لكن بجرعات أكبر تصل حتى 8 غرام في اليوم الواحد.
إضافة إلى ذلك وجد أن البروتينات الموجودة في السبيرولينا تحفز إنتاج أكسيد النتيريك، الذي يعمل على ارتخاء جدران الأوعية الدموية وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم من الارتفاع.

تنظيم مستويات سكر الدم
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن السبيرولينا من شأنها أن تخفض من مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.

علاج فقر الدم
يتميز أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا بانخفاض الهيموغلوبين أو خلايا الدم الحمراء في الدم، وهو أمر يتعلق أيضًا بنقص الحديد في الجسم.

دعم الجهاز المناعي
بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والعناصر الأساسية قد يكون للسبيرولينا دور في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة، ما قد يكون له دور في تعزيز عمل الجهاز المناعي في محاربة بعض أنواع الفيروسات، مثل: الإنفلونزا، ولكن ما زال هذا الإدعاء قيد الدراسة.

تعزيز إعادة بناء العضلات
نتج عن بعض الدراسات أن سبيرولينا قد تكون من ضمن الأطعمة التي ترفع من قدرة العضلات على تحمل ضرر تأكسد خلايا العضلات والتقليل منها، ولكن لا تزال هناك حاجة لإثبات ذلك على نحو أدق.
💮🍂🍁🌾🌱🌿🍃☘️🍀🌼🌻🏵️🌸🌺🌷🥀
الوقت مش بيساعد تعمل وجبات خاصه ومناسبة لحالتك
مريض سكر ومحتاج مساعده في اكلاتك وحساباتها وطرق التوعيه الخاصه 😌
مريض ضغط، اولادك عندهم حساسيه مواد حافظه او حساسيه البان، ملتزم بحميه خاصة، وزنك زاد وعايز تظبطه، محتاج نظام غذائي مخصوص ليك بوزنك وطولك (متفصل ليك) 😉💐
كل ده واكتر متوفر ويوصل لحد عندك مهما كنت فين 😋😉

انت في ايدي امينه😉🙏
https://www.facebook.com/Eat-everything-with-fewer-calories-100204672001480/

هى الحياة كده ياعزيزي يوم ليك ويوم عليك ويوم عليك ويوم عليك ويوم عليك ويوم عليك...!

النهارده هنتكلم عن موضوع مهم جدا

١هنتكلم عن الفوليك اسيد او فيتامين B9 وهو من اهم الأحماض المفيده للجسم والحقيقه انه مهم جدا لحاجات كتير هنتكلم عنها بالتفصيل :

اهميه الفوليك اسيد للشعر والبشره :
الفوليك اسيد محفز جدا لأنتاج الكولاجين في البشره
مع الاستمرار عليه بيقلل جدا تصبغات البشره ويوحد لونها ويعزز كن اشراقها
مهم جدا كمان في تقويه بصيلات الشعر والحد من تساقطه ويؤخر ظهور الشيب

اهميه الفوليك اسيد لمرضي الكلي :
مرضي الكلي يعانون من ارتفاع هرمون الهوموسيستين وللأسف الهرمون ده بيرتبط بأمراض القلب والجلطات الدماغيه

حمض الفوليك معزز جدا لخلايا الدم الحمراء والحمايه من الأنيميا وتعزيز توزيع الحديد بشكل صحيح بالجسم

حمض الفوليك والمناعه
مهم جدا للمناعه لانه بيدخل في تكوين كرات الدم البيضاء

لو انت مريض بتعتمد علي تناول ادويه كتير لازم تاخد يوميا الفوليك اسيد لانه بيحد من الأثار الجانبيه للأدوية

حمض الفوليك والخصوبه
لو بتخططي للحمل مهم جدا قبلها بشهور اننا نعتمد عليه في روتينك اليومي

حمض الفوليك والحمل
مهم جدا للحد من آثار تشوهات الجنين الخلقيه
كتشوهات الجهاز العصبي المركزي والشفاه الارنبيه وتسمم الحمل ونقص نمو الجنين

مريض السكر لازم يحافظ علي تناول الفوليك اسيد لانه ببحافظ علي صحه الأطراف من اي تلف عصبي

من اهم مصادره

الكوسا/ الشمندر / البروكلي / الجرجير والخضروات الغامقه / السبانخ / الباميه / العدس / الفجل/ الافوكادو / الفاصوليا الخضراء / الفول الأخضر / الكسبره الخضراء / البقوليات/ المشروم

صحتك راسمالك تستاهل انك تحافظ عليها وافتكر ان مفيش حد هيقدر يحافظ عليك إلا نفسك.
🧇🥯🍟🍖🍗🧋🥤🥛🍟🍖🍗🥯🧇🥛🥤🧋
الوقت مش بيساعد تعمل وجبات خاصه ومناسبة لحالتك
مريض سكر ومحتاج مساعده في اكلاتك وحساباتها وطرق التوعيه الخاصه 😌
مريض ضغط، اولادك عندهم حساسيه مواد حافظه او حساسيه البان، ملتزم بحميه خاصة، وزنك زاد وعايز تظبطه، محتاج نظام غذائي مخصوص ليك بوزنك وطولك (متفصل ليك) 😉💐
كل ده واكتر متوفر ويوصل لحد عندك مهما كنت فين 😋😉

انت في ايدي امينه😉🙏
https://www.facebook.com/Eat-everything-with-fewer-calories-100204672001480/

الدقيق ...
داخل في حياتنا بطريقه كبيره جدا ويعتبر دقيق القمح من أكثر الأنواع استخداماً في المطابخ، وتشير عادة كلمة "دقيق" أو "طحين" إلى ما هو محضر من القمح، إلا ان هذه الكلمة قد تشمل أنواعاً أخرى من الدقيق مثل دقيق الذرة، الأرز أو حتى الحمص. يتميز دقيق القمح بكثرة أنواعه نظراً لمدى اختلاف أصناف حبوب القمح، وينتج عن كل صنف من القمح نوع معين من الطحين، يستخدم لإعداد أنواع معينة من المخبوزات والمعجنات.
ايه رايكم نعرفكم على 7 أنواع من دقيق غير دقيق القمح وكيفية استخدامه:

1- دقيق متعدد الإستعمالات:
إنه النوع الأكثر رواجاً في الأسواق،يحضر من حبوب القمح لتحضيره يتم مزج الدقيق الأبيض الخشن والناعم. هو مناسب لصنع العديد من المنتجات المخبوزة مثل الخبز، الكعك، الكوكيز والمعجنات. ولكنه من أخطر أنواع الدقيق يرفع الكوليسترول وسكر الدم ويعد من الأنواع الغير صحية
2- دقيق الخبز:
شبيه إلى حد بعيد بالدقيق المتعدد الإستعمالات إلا أنه يحتوي على كمية غلوتين وبروتين مما يجعله الدقيق المثالي لصنع الخبز. جربيه لصنع الخبز اللبناني.ولكنه مثله مثل سابقه من دقيق ابيض ومخاطره واضراره علي القلب والصحه وسكر الدم

3- دقيق الكيك:
محضر من القمح الناعم، غني بالنشاء ويحتوي على نسبة قليلة من البروتين، مناسب لصنع العديد من أنواع الحلويات خاصة الكيك ويساهم بالحفاظ على طراوتها.

4- دقيق الفطائر:
هذا النوع من الدقيق له خصائص ما بين الدقيق المتعدد الإستعمالات ودقيق الكيك: هو غني بالبروتين وقليل النشاء يستخدم لتحضير الفطائر، المافن والبسكويت الهش.

5- دقيق الشعير
Short videos
Web
Flights
Finance
Maps
Books

undefined
undefined
undefined
20 sites
دقيق الشعير هو طحين يُنتَج من طحن حبوب الشعير الكاملة ويُعرف بقيمته الغذائية العالية، وهو غني بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
الفوائد الصحية
يُعد دقيق الشعير خياراً صحياً ممتازاً لعدة أسباب:
غني بالألياف والبروتين: يحتوي على نسبة ألياف وبروتين أعلى من دقيق القمح، مما يعزز الشعور بالشبع ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد محتواه العالي من المغنيسيوم على خفض مستويات السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين، مما يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
صحة القلب: يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي الحماية من أمراض القلب والشرايين.
مضادات الأكسدة: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض المزمنة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان.
الاستخدامات في الطبخ والخبز
يتميز دقيق الشعير بنكهة جوزية لذيذة ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الوصفات:
الخبز والمعجنات: يمكن استبدال ما يصل إلى 25% من دقيق القمح بدقيق الشعير في الوصفات لتعزيز القيمة الغذائية دون تغيير الطعم بشكل جذري. يمكن استخدامه في صنع الخبز الصحي، الفطائر، المناقيش، والكعك.
التلبينة: هو الحساء النبوي المعروف، ويُصنع عن طريق طهي دقيق الشعير بنخالته مع الحليب والعسل.
الحساء والحلويات: يمكن إضافته إلى الحساء لمنحه قواماً كثيفاً وقيمة غذائية أعلى، كما يضاف لوصفات الكب كيك والكوكيز.
أماكن الشراء
يتوفر دقيق الشعير من عدة علامات تجارية في المتاجر ويمكن صنعه منزليا

6- دقيق أسمر:
دقيق القمح الكامل، المعروف أيضًا بالدقيق الأسمر، يُصنع من حبة القمح الكاملة بجميع أجزائها، مما يمنحه قيمة غذائية أعلى ونسبة ألياف أكثر من الدقيق الأبيض العادي.
فوائد دقيق القمح الكامل
يُعتبر دقيق القمح الكامل خيارًا صحيًا نظرًا لفوائده المتعددة المستمدة من احتوائه على النخالة والجنين والسويداء.
تعزيز الهضم: يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على ضمان عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح وتعزز صحة القولون.
قيمة غذائية أعلى: على عكس الدقيق الأبيض الذي تتم إزالة أجزاء مهمة منه، يحتفظ الدقيق الكامل بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن.
المساعدة في السيطرة على الوزن: الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول بفضل محتواها العالي من الألياف، مما يساعد في إدارة الوزن.
نصائح عند الاستخدام
قد يكون للمخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل قوام مختلف وأكثر كثافة من تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض.
الخبز بالخميرة: عند استبدال الدقيق الأبيض بالكامل في وصفات الخبز التي تتطلب تخميرًا، قد تحتاج إلى إضافة القليل من السائل (حوالي ملعقتين صغيرتين إضافيتين لكل كوب دقيق) والسماح للعجينة بالراحة لفترة أطول قبل العجن.
المخبوزات السريعة والكعك: للحصول على قوام أخف في الكعك أو البسكويت، يمكن استبدال نصف كمية الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل بدلاً من الكمية كاملة. .

7- دقيق الكتان
هو بذور كتان مطحونة ناعماً، يتميز بكونه مصدراً غنياً بالألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية، ويستخدم كبديل صحي وخالٍ من الغلوتين في العديد من الوصفات.
الفوائد الصحية
يُعرف دقيق الكتان بفوائده العديدة التي تساهم في نمط حياة صحي:
صحة القلب والأوعية الدموية: يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية (خاصة حمض ألفا لينولينيك ALA) التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
فقدان الوزن: غني بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة.
صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف الموجودة فيه على تنشيط حركة الأمعاء وعلاج عسر الهضم والإمساك.
تنظيم مستويات السكر في الدم: يساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية ويحسن حساسية الأنسولين.
خصائص مضادة للسرطان: يحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم "القشور" التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
الاستخدامات في الطبخ والخبز
يمكن دمج دقيق الكتان بسهولة في نظامك الغذائي اليومي:
بديل للبيض: يمكن استخدامه كبديل للبيض في وصفات الخبز (عادةً بخلط ملعقة كبيرة من دقيق الكتان مع 3 ملاعق كبيرة من الماء لكل بيضة).
إضافته إلى الأطعمة: يمكن مزجه مع حبوب الإفطار، أو الزبادي، أو العصائر (السموذي)، أو رشه على السلطات.
في المخبوزات: يمكن إضافته إلى مخاليط الدقيق الأخرى عند صنع الخبز أو الكعك أو المافن لزيادة القيمة الغذائية.
مقرمشات: يستخدم في تحضير المقرمشات الصحية المناسبة لأنظمة الكيتو. .
🎊✨️🎊✨️🎊✨️🎊✨️🎊✨️🎊✨️🎊✨️🎊✨️
الاهم والمهم اي انواع الدقيق يمكن استخدامه في النظام الغذائي وخاصة الكيتو .....🤔🤔
أنواع من الدقيق المسموح في الكيتو.🥳🥳
فمثل هذه المأكولات من الدقيق ليس لها وجود في أي حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات، ولكن هناك مخبوزات منخفضة الكربوهيدرات يمكن الاستمتاع بها في رجيم الكيتو.
فالأمر هنا يتوقف على نوع الدقيق المستخدم، وهذا يعني أننا إذا استخدمنا دقيق منخفض الكربوهيدرات سيمكننا تناول هذه الأطعمة. نركز جداااا ✋✋ منخفض الكربوهيدرات، خالي من الجلوتين،
مثل .....
1- دقيق جوز الهند أهم أنواع الدقيق المسموح في الكيتو

الدقيق المسموح في الكيتو - بذور جوز الهند
هو احد أهم أنواع الدقيق المسموح في الكيتو ، فهو بديل منخفض الكربوهيدرات، فكل ربع كوب منه يحتوي على:
القيمة الغذائية لربع كوب من دقيق جوز الهند

السعرات الحرارية 120سعر
الكربوهيدرات 16 جرام
الألياف 10 جرام
الدهون 4جم
البروتين 4جم

2- دقيق اللوز
أيضًا أحد انواع الدقيق المسموح في الكيتو ، فهو خالي من الجلوتين، ولكنه يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات، فكل ربع كوب تحتوي على:
القيمة الغذائية لربع كوب من دقيق اللوز

السعرات الحرارية 160

الكربوهيدرات6 جرام
الألياف 3 جرام
الدهون14 جرام
البروتين 6 جرام

دقيق اللوز يساعد في تحسين الكوليسترول وصحة القلب بشكل عام وسكر الدم ومستويات الطاقة يكافح بعض أنواع السرطان.
🫓🥐🥖🧇🧇🥞🥞🧇🥯🍗🫓🫓🫓🥐🥖🥯
محتاج مساعده تعمل وجبات خاصه ومناسبة لحالتك
مريض سكر ومحتاج مساعده في اكلاتك وحساباتها وطرق التوعيه الخاصه 😌
مريض ضغط، اولادك عندهم حساسيه مواد حافظه او حساسيه البان، ملتزم بحميه خاصة، وزنك زاد وعايز تظبطه، محتاج نظام غذائي مخصوص ليك بوزنك وطولك (متفصل ليك) 😉💐
كل ده واكتر متوفر ويوصل لحد عندك مهما كنت فين
انت في ايدي امينه😉🙏
https://www.facebook.com/Eat-everything-with-fewer-calories-100204672001480/

تعالوا نعرف مع بعض ايه الفيتامينات الي احنا محتاجينها ونجيبها ازاي

اولا: فيتامين د تركيز ١٠ الالاف وحده دوليه يوميا وده بيكون ٩٠ حبه ف العلبه تكفيكي ٣ شهور وده كويس جدا الفتره دي علشان يرفع عندك النسبه ودي هتعالج مشاكل كتير عندك ضعف ف
العضلات وسقوط شعر و نوم منتظم و علاج اكتئاب

ثانيا: فيتامين سي كومبلكس
٢ او ٣ جرام يوميا
َذه بيعالج الالتهابات ف الجسم و كمان بينزل المياه الزياده ويعلي المناعه
رابعا: اوميجا 3
حبه يوميا بعد الغدا وده لو مش بتاخدي سمك أسبوعيا ليها فوايد كتير للشعر والجلد والظوافر

بعد كده دور
فيتامين زنك
وخد ٥٠ ملجرام يوميا وده مهم جداً للمناعه والخصوبه وتحسين صحه القلب

فيتامين b وسادسا : فيتامين كومبلكس
ممتاز لعلاج مشاكل ضعف الاعصاب

بعد كده
مكمل ميلاتونين علشان مهم جدا لنوم هادي لو عندك قلق وتوتر ونوم مش مستقر

كمان نستخدم مغنسيوم ٤٠٠ وحده يوميا
مهم جدا للعضلات وعلاج الشد العضلي هتلاقيها في كالسيوم ماج وده متوفر باي صيدليه

كمان عندنا للكركمين وده مهم جدا كمسكن للالام وكمان مضاد اكسد قوي و مضاد للسرطان

الحديد لا ينسي اوعي تشتريه كبسول لانه بيعمل اكسده عاليه ف الجسم وده مش صحي ولو عندك انيميا خدي كبده بقرى مرتين أسبوعيا و ثمره بنجر يوميا في السلطه

الكالسيوم
متشتريش كالسيوم لانه بيعمل تصلب ف الاوعيه والشرايين
ولو عندك نقص كالسيوم
خدي معلقه سمسم ني كبيره ف اليوم
او كوب لبن لوز يوميا وعصير كرفس
هنشوف فرق كبير ف صحتنا وشعرنا وصحه جلدنا و مناعتنا

الوقت مش بيساعد تعمل وجبات خاصه ومناسبة لحالتك
مريض سكر ومحتاج مساعده في اكلاتك وحساباتها وطرق التوعيه الخاصه 😌
مريض ضغط، اولادك عندهم حساسيه مواد حافظه او حساسيه البان، ملتزم بحميه خاصة، وزنك زاد وعايز تظبطه، محتاج نظام غذائي مخصوص ليك بوزنك وطولك (متفصل ليك) 😉💐
كل ده واكتر متوفر ويوصل لحد عندك مهما كنت فين 😋😉

انت في ايدي امينه😉🙏
https://www.facebook.com/Eat-everything-with-fewer-calories-100204672001480/

هى الحياة كده ياعزيزي يوم ليك ويوم عليك ويوم عليك ويوم عليك ويوم عليك ويوم عليك...!

النهارده هنتكلم عن موضوع مهم جدا

١هنتكلم عن الفوليك اسيد او فيتامين B9 وهو من اهم الأحماض المفيده للجسم والحقيقه انه مهم جدا لحاجات كتير هنتكلم عنها بالتفصيل :

اهميه الفوليك اسيد للشعر والبشره :
الفوليك اسيد محفز جدا لأنتاج الكولاجين في البشره
مع الاستمرار عليه بيقلل جدا تصبغات البشره ويوحد لونها ويعزز كن اشراقها
مهم جدا كمان في تقويه بصيلات الشعر والحد من تساقطه ويؤخر ظهور الشيب

اهميه الفوليك اسيد لمرضي الكلي :
مرضي الكلي يعانون من ارتفاع هرمون الهوموسيستين وللأسف الهرمون ده بيرتبط بأمراض القلب والجلطات الدماغيه

حمض الفوليك معزز جدا لخلايا الدم الحمراء والحمايه من الأنيميا وتعزيز توزيع الحديد بشكل صحيح بالجسم

حمض الفوليك والمناعه
مهم جدا للمناعه لانه بيدخل في تكوين كرات الدم البيضاء

لو انت مريض بتعتمد علي تناول ادويه كتير لازم تاخد يوميا الفوليك اسيد لانه بيحد من الأثار الجانبيه للأدوية

حمض الفوليك والخصوبه
لو بتخططي للحمل مهم جدا قبلها بشهور اننا نعتمد عليه في روتينك اليومي

حمض الفوليك والحمل
مهم جدا للحد من آثار تشوهات الجنين الخلقيه
كتشوهات الجهاز العصبي المركزي والشفاه الارنبيه وتسمم الحمل ونقص نمو الجنين

مريض السكر لازم يحافظ علي تناول الفوليك اسيد لانه ببحافظ علي صحه الأطراف من اي تلف عصبي

من اهم مصادره

الكوسا/ الشمندر / البروكلي / الجرجير والخضروات الغامقه / السبانخ / الباميه / العدس / الفجل/ الافوكادو / الفاصوليا الخضراء / الفول الأخضر / الكسبره الخضراء / البقوليات/ المشروم

صحتك راسمالك تستاهل انك تحافظ عليها وافتكر ان مفيش حد هيقدر يحافظ عليك إلا نفسك.
🧇🥯🍟🍖🍗🧋🥤🥛🍟🍖🍗🥯🧇🥛🥤🧋
الوقت مش بيساعد تعمل وجبات خاصه ومناسبة لحالتك
مريض سكر ومحتاج مساعده في اكلاتك وحساباتها وطرق التوعيه الخاصه 😌
مريض ضغط، اولادك عندهم حساسيه مواد حافظه او حساسيه البان، ملتزم بحميه خاصة، وزنك زاد وعايز تظبطه، محتاج نظام غذائي مخصوص ليك بوزنك وطولك (متفصل ليك) 😉💐
كل ده واكتر متوفر ويوصل لحد عندك مهما كنت فين 😋😉

انت في ايدي امينه😉🙏
https://www.facebook.com/Eat-everything-with-fewer-calories-100204672001480/

Eat everything with fewer calories We will help you lose weight without deprivation We will help you deal with what you want despite your health conditions،with usهنساعدك تخس بدون حرمان
هنساعدك تتناول ماتريد رغم ظروفك الصحيه, معنا

أتجه العلم الحديث طبيا إلي منتجات الطبيعة كدليل للحياة الصحيه والاسلوب التغذوي السليم
سمعنا مؤخرا عن بذور الشيا وبذور الكتان وكذلك بذور القطونه 🤔
وسنتعرف سويا على بعض من فوائد بذور الشيا لجسم الإنسان.🧑‍🎄
تتمتع بذور الشيا بالمذاق اللذيذ، كما أنها تقدم العديد من الفوائد، فما هي فوائد بذور الشيا؟

بذور الشيا (Chia seeds) بالرغم من صغر حجمها لها العديد من الفوائد،فهي تحتوي على الكثير من العناصر المهمة لجسم الإنسان.

1. تعزز من صحة القلب❤️💗
إحدى فوائد بذور الشيا أنها تعزز من صحة القلب، إذ أنها تحتوي على عدد من مضادات الأكسدة مثل كويرسيتين (Quercetin)، الذي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب، كما أن بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (Omega 3)، التي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية (Heart attacks).

2. تنظم الكولسترول في الدم🧠🫀🫁
تنظم بذور الشيا مستويات الكولسترول في الدم، حيث أنها تعمل على رفع مستويات الكولسترول الجيد (High density lipoprotein)، وتعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار (Low density lipoprotein).

3. تساعد على خسارة الوزن💃💪
تحتوي بذور الشيا على نسبة كبيرة من الألياف الذائبة، التي تمتص الماء لتكوّن مادة شبيهة بالجل تتمدد في المعدة، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع لمدة أطول، كما أن كمية البروتينات الموجودة في بذور الشيا تقلل من الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى خسارة الوزن.

4. تزيد من نضارة البشرة🥰🤗
إحدى فوائد بذور الشيا أنها تزيد من نضارة البشرة، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الجذور الحرة (Free radicals)، الأمر الذي يمنع ظهور نتائج الإجهاد التأكسدي على البشرة ويعزز عملية إصلاح أنسجة البشرة وحمايتها من الضرر.

5. تنظم مستويات السكر في الدم🫐🍈
تنظم بذور الشيا مستويات السكر في الدم من خلال تجنب ارتفاع وانخفاض مستوى السكر بشكل كبير، كما تعمل على محاربة كلٍ من السكري ومقاومة الإنسولين (Insulin resistance)؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف وحمض اللينولينيك (Linolenic acid).

6. تعزز صحة العظام🦷🦴
تعزز بذور الشيا من صحة العظام، لاحتوائها على العديد من المركبات المهمة في تركيب العظام، مثل: المغنيسيوم (Magnesium)، والكالسيوم (Calcium)، والفسفور (Phosphorus)، حيث تعمل هذه المركبات على الحفاظ على كثافة العظام.

7. تعد مصدر للعديد من العناصر الغذائية🤍💪
تعد بذور الشيا غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة والتي يحتاجها الجسم، مثل: أحماض أوميغا 3، والكربوهيدرات، والبروتينات، والألياف الغذائية، وكذلك الكالسيوم، ومضادات الأكسدة.

8. فوائد أخرى
هناك بعض الفوائد الأخرى لبذور الشيا، مثل:

تنظم ضغط الدم.
تقلل من مستويات واسمات الالتهاب (Inflammatory markers) في الدم.
تزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
تعزز من صحة الفم.
تحارب نمو بعض الخلايا السرطانية.

💥💫💥💫ودلوقت بعد كل الفوائد العظيمه.. يفضل سؤال كيفية تناول هذا الكنز 💥💫💥💫
تتعدد الطرق التي يمكن من خلالها الاستمتاع بتناول بذور الشيا، ومن هذه الطرق نذكر:

تناول البذور بشكلها النيء كما هي.
نقع البذور وشربها مع العصائر الطبيعية.
إضافة بذور الشيا إلى وجبة الشوفان أو حبوب الإفطار أو اللبن أو السلطة.
إضافة البذور إلى المخبوزات المختلفة، مثل الكيك.
نقع البذور في الماء لمدة تتراوح بين 5 - 10 دقائق قبل تناولها، لتجنب خطر الاختناق.
البدء بتناول كميات قليلة من بذور الشيا، وزيادة الكمية تدريجيًا، مع الإكثار من شرب الماء.
((ضرورة عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها من بذور الشيا، والتي تتراوح بين 1 - 3 ملاعق كبيرة.
في حال الشعور بأي عرض جديد بعد تناول بذور الشيا، من الضروري التوقف عن تناول البذور والتوجه إلى الطوارئ)).

أضرار بذور الشيا🤔🫨🫨
وكمثل كل ما خلق الله سبحانه وتعالي تعد الشيا سلاح ذو حدين
فعل الرغم من فوائد بذور الشيا، علينا التعرف على الأضرار المحتملة لبذور الشيا، فبالرغم من أن بذور الشيا تُعد من البذور الآمنة، إلّا أنها قد تسبب بعض الأعراض الجانبية عند البعض، مثل:

1. مشكلات في الجهاز الهضمي
قد يتسبب استهلاك كمية كبيرة من بذور الشيا ببعض المشكلات في الجهاز الهضمي، لاحتوائها على الألياف بنسبة عالية، ومن هذه المشكلات نذكر:

الإمساك.
الإسهال.
النفخة.

2. خطر الاختناق
قد تتسبب بذور الشيا بزيادة خطر الاختناق في حال التصاقها في الحلق، مما يتسبب بامتصاصها للماء وهي موجودة في الحلق، مسببةً الاختناق.

3. التفاعل مع بعض الأدوية
إحدى المشكلات الناتجة عن استهلاك كميات كبيرة من بذور الشيا، هي أنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية، مثل: أدوية ضغط الدم أو أدوية السكري، مما يؤدي إلى الانخفاض الشديد للضغط أو لمستوى سكر الدم.

4. الحساسية
تحتوي بذور الشيا على بعض الصفات المشتركة مع العديد من الأطعمة التي تسبب الحساسية، مثل: السمسم، والبندق، لذلك فقد تتسبب بذور الشيا بظهور أعراض الحساسية التي قد تتراوح بين البسيطة، إلى الإصابة بالصدمة التأقية.

💮🍂🍁🌾🌱🌿🍃☘️🍀🌼🌻🏵️🌸🌺🌷🥀
الوقت مش بيساعد تعمل وجبات خاصه ومناسبة لحالتك
مريض سكر ومحتاج مساعده في اكلاتك وحساباتها وطرق التوعيه الخاصه 😌
مريض ضغط، اولادك عندهم حساسيه مواد حافظه او حساسيه البان، ملتزم بحميه خاصة، وزنك زاد وعايز تظبطه، محتاج نظام غذائي مخصوص ليك بوزنك وطولك (متفصل ليك) 😉💐
كل ده واكتر متوفر ويوصل لحد عندك مهما كنت فين 😋😉

انت في ايدي امينه😉🙏
https://www.facebook.com/Eat-everything-with-fewer-calories-100204672001480/

صحيح أن السلطة طبق صحي، يندرج غالباً في لوائح أطعمة الـ"رجيم" الهادف إلى خسارة الوزن، إلا أن هناك بعض الصلصات والإضافات إلى هذا الطبق الصحي، التي تضاعف السعرات الحرارية المكتسبة!
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان* تطلع قارئات على أنواع الصلصات والإضافات التي يجب الابتعاد عنها عند تناول السلطات عموماً، واتباع أي "رجيم" خصوصاً، لكونها تهدّد الرشاقة!
ينصح بالبعد عن الآتي:
* صلصات الكريما الدسمة و"الرانش" والجبن الأزرق و"البارميزان" و"السيزر"، فكلّها غنية بالدهون و"الصوديوم". علماً أن ملعقتين من كل من الأصناف المذكورة آنفاً تحويان حوالي 140 سعرة حرارية! بالمقابل، ينصح في هذا الإطار باختيار صلصة الخل أو الخل البلسمي أو زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض أو الخردل.

اجعلي التغذية السليمة هدفاً في حياتكما المشتركة
- الإفراط في استخدام المكسرات لتزيين السلطة، إذ يجب الاكتفاء بقبضة صغيرة منها، على أن تكون مشوية وليست مقلية.
- إضافة رقائق "التورتيا" إلى السلطة المكسيكية، وذلك لتجنب اكتساب 1300 سعرة حرارية!
- إضافة قطع الدجاج والروبيان والبصل المقلية، واستبدال "البروتين" الصحي كالتونا والبيض بها.
- المبالغة في إضافة الجبن. في هذا الإطار، من الأفضل استبدال العكاوي و"الدوبل كريم" والحلّوم بالجبن الأصفر.
- زيادة أحد أنواع الفاكهة في حال كنا قد تناولنا حصتنا من الفاكهة المسموح بها خلال النهار؛ لتجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
- إضافة قطع الخيز المحمصة. علماً أن كل 6 حبات منها تحوي تقريباً 30 سعرة حرارية.
🧇🥯🍟🍖🍗🧋🥤🥛🍟🍖🍗🥯🧇🥛🥤🧋
الوقت مش بيساعد تعمل وجبات خاصه ومناسبة لحالتك
مريض سكر ومحتاج مساعده في اكلاتك وحساباتها وطرق التوعيه الخاصه 😌
مريض ضغط، اولادك عندهم حساسيه مواد حافظه او حساسيه البان، ملتزم بحميه خاصة، وزنك زاد وعايز تظبطه، محتاج نظام غذائي مخصوص ليك بوزنك وطولك (متفصل ليك) 😉💐
كل ده واكتر متوفر ويوصل لحد عندك مهما كنت فين 😋😉

انت في ايدي امينه😉🙏
https://www.facebook.com/Eat-everything-with-fewer-calories-100204672001480/

Eat everything with fewer calories We will help you lose weight without deprivation We will help you deal with what you want despite your health conditions،with usهنساعدك تخس بدون حرمان
هنساعدك تتناول ماتريد رغم ظروفك الصحيه, معنا

جاءتنا استفسارات متعدده عن نظام باليو واهميته ونتائجه
ولذلك هنشرح ببساطه 🥳💪

نظام باليو الغذائي يعني خطة غذائية قائمة على الأطعمة الشبيهة بالأطعمة التي كانت تُتناول في العصر الحجري القديم الذي يُقدّر تاريخه بين 2.5 مليون و10 آلاف عام مضت.
لكن ما هي فوائد حمية باليو؟
تشجع على تناول أطعمة نظيفة خالية من المواد الحافظة والصناعية. تعتمد على اللحوم بشكل أساسي، لذا تمد الجسم بحاجته من الحديد. الشعور بالشبع بين الوجبات، لاعتمادها على البروتين والدهون. فقدان الوزن السريع بسبب خيارات الطعام المحدودة. التحكم في ضغط الدم، وخفض الدهون الثلاثية. زيادة القدرة على تحمل الجلوكوز🤔🥳

يرى الباحثون أن الفرضية التي يقوم عليها نظام باليو الغذائي ربما تبالغ في تبسيط طريقة تكيف الإنسان مع التغيرات التي طرأت على نظامه الغذائي. اي الانظمه المتبعه والمحببه في نظام الاشخاص.

ما سلبيات حمية باليو؟
تكلفتها المادية عالية، إذ تعتمد في الأساس على اللحوم والأطعمة العضوية ذات التكلفة العالية نسبيًّا. نتيجة لخلو الحمية من الحبوب والألبان، ستكونين عرضة لنقص الكالسيوم وفيتامين "د" مع الوقت.
لا تتناسب مع الرياضيين الذين يحتاجون إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة. إذا لم تستطيعي عمل توزان في كمية اللحوم التي تتناولينها خلال النظام، ستصبحين أكثر عرضة لارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويه .

🍔🍗🥩🍔خلاصة القول🥨🍔🍗🥩🍔
قد تساعدك حمية باليو على فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ثابتًا. كما قد يكون لها أيضًا آثار صحية نافعة أخرى.

يمكنك اتباع حمية العصر الحجري لأنك:
1- تريد أن تفقد الوزن أو تحافظ على وزن صحي
2- تريد المساعدة في تخطيط وجباتك
🍖🦞🍳🥬🥒تفاصيل حمية باليو🥪🍖🦞🍳
تتباين التوصيات التي يمكن تقديمها فيما يتعلق بأنظمة حمية باليو، وتتميز بعض إرشادات الخطط الغذائية بكونها أكثر صرامة من الأخرى. في العموم، يتبع في أنظمة حمية باليو الإرشادات التالية.

ماذا تأكل
الفواكه
الخضراوات
المكسرات والحبوب
اللحوم الخالية من الدهون لا سيما لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب أو البرية
الأسماك -لا سيما تلك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل وسمك التونة ذات الزعنفة الصفراء
الزيوت المشتقة من الفواكه والمكسرات مثل زيت الزيتون أو زيت الجوز
🥞🧇🥯ما ينبغي لك تجنبه🍟🍟🧀
الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير
البقول مثل الفول والعدس والفول السوداني والبازلاء
منتجات الألبان
السكر المكرر
الملح
البطاطس
المنتجات الغذائية الشديدة المعالجة في العموم

🥛🧃🥛المشروبات المسموح بها في نظام باليو؟ 🥤🧋
شرب كميات كبيرة من الماء، لا تقل عن لترين يوميًّا.
الشاي والأعشاب الطبيعية والقهوة، وعلى الرغم من أنها لا تعد من أطعمة الباليو، ولكن يسمح بشربها خالية من السكر.

التمارين الرياضية في حمية باليو🏃🏼‍♀️🚶🏼‍♀️🤸🏋️⛹️
لا يعتمد نظام باليو على التمارين الرياضية القاسية التي تحتاج إلى مجهود بدني كبير، يكفي المشي والركض والتمارين والحركات البسيطة، ولا يتم استخدام الآلات الرياضية الحديثة فيه، وتعد تمارين الكروس فيت الأنسب مع نظام الباليو، ابتعدي قدر الإمكان عن التمارين القلبية، لأنها تحتاج للكثير من الكربوهيدرات التي لا توفرها الحمية.
🥩🍗🥨💪💪🥬🍳🦞🥒🧇💪💪🧇🥯🍟🍗
مريض ضغط، اولادك عندهم حساسيه مواد حافظه او حساسيه البان، ملتزم بحميه خاصة، وزنك زاد وعايز تظبطه، محتاج نظام غذائي مخصوص ليك بوزنك وطولك (متفصل ليك) 😉💐
كل ده واكتر متوفر ويوصل لحد عندك مهما كنت فين 😋😉

انت في ايدي امينه😉🙏
https://www.facebook.com/Eat-everything-with-fewer-calories-100204672001480/

Eat everything with fewer calories We will help you lose weight without deprivation We will help you deal with what you want despite your health conditions،with usهنساعدك تخس بدون حرمان
هنساعدك تتناول ماتريد رغم ظروفك الصحيه, معنا