Master Gym

عروض العيد من ماستر چيم
لمدة 3 ايام فقط
ايام 26 و 27 و 28 مارس
شهر 350
شهرين 600
3 شهور 800
6 شهور 1300

عرض يوم واحد فقط يا تلحق يا ما تلحقش
((((الاحد ١٨ أغسطس ))))) فقط
ماستر چيم بيقدملك عرض محصلش بس ليوم واحد فقط 💪💪💪
شهر ٣٥٠
شهرين ٦٠٠
٣ شهور ٨٠٠ + ١٥ يوم free or freez
٦ شهور ١٢٠٠ + شهر كاااااامل free or freez 😲😲
خلي بالك إن العرض ده يوم واحد فقط....
>
يوجد إنستا باي
للتواصل خاص او فون
01009001953
01119190131

كل عام وانتم بخير
بمناسبة عيد الأضحى المبارك ماستر چيم عملت عروض متتفوتش على الاشتراكات ال ٣ شهور وال ٦ شهور
وكمان جدول تمارين ونظام غذائي مجاناً...
وكمان لو انت جديد فى التمرين المدرب هيكون معاك يعرفك كل التمرين ....مجاناً من غير أي زياده فى الاشتراك

العروض أربعة أيام فقط
يوم الأربعاء ١٢ يونيو
يوم الخميس ١٣ يونيو
الجمعه ١٤ يونيو
السبت ١٥ يونيو

يلا إلحق العروض
٣ شهور ٨٠٠ بدلاً من ٩٠٠
٦ شهور ١٢٠٠ بدلاً من ١٤٠٠
اسأل على عرض إشتراك السنه
((((متاح انستاباي))))

(((((((ماستر چيم رجال فقط طوال أيام الأسبوع))))))

للتواصل 01009001953
أو 01119190131

خصم 100ج على الاشتراك ال 3 شهور
ادفع 800 بدل 900 ( العرض ده يوم الوقفه فقط )

الچيم شغال ايام العيد
من 1 الظهر : 5

ومن يوم السبت ان شاء الله نرجع للمواعيد الاساسيه
من 1الظهر : 1 بالليل
وكل عام وانتم بخير
Master Gym

اسعار الاشتراكات ابتداءً من ١ ابريل

١٢ يوم فى الشهر 300
شهر 400
شهرين 700
٣ شهور 900
٦ شهور 1400

Master Gym

مواعيد رمضان :
يوميا 💪🏿💪🏿
قبل الافطار : من الساعه ٣,٣٠ العصر : ٦ المغرب
بعد الإفطار : من الساعه ٧,٣٠ : الساعه ٢ ليلاً
وكل عام وانتم بخير
Master Gym

أهمية الألياف وأهم مصادرها

تحسين العضم
ضبط مستوى السكر
تعزيز صحة القلب
التخسيس
الشعور بالشبع لفترة طويلة
تقليل التهابات المفاصل والأربطه

اهم مصادرها :

الخضراوات
الفاكهه
الحبوب
البقوليات
الشوفان

فوائد الدهون الصحيه وأهم مصادرها :

تحسين صحة القلب
مقاومة مرض السكر
تقليل التهابات المفاصل
تقليل الكوليسترول الضار
زيادة النشاط

اهم المصادر :
زيت الزيتون
الافوكادو
المكسرات
سمك الماكريل
زبدة الفول السوداني

أهم مصادر الكربوهيدرات
نسب تقريبيه
( لكل 100 جرام مطبوخ )

ارز مسلوق ٢٢ جرام
بطاطس مسلوقه ٢٠ جرام
بطاطا ١٨ جرام
حمص ٢٨ جرام
ترمس ١٠ جرام
لوبيا ٢٠ جرام
فاصوليا بيضاء ٢٦ جرام
شوفان ٦٦ جرام

Clean bulk
ارز
شوفان
بطاطس وبطاطا
بقوليات ( فول ، لوبيا ، حمص ، ترمس ، عدس )
صدور دجاج او لحوم او اسماك مشويه
بيض مسلوق
فواكه وخضروات

Dirty bulk
مكرونه وخبز
دقيق
بطاطس مقليه
وجبات سريعه
دجاج مقلي ، لحوم مقليه ، اسماك مقليه
بيض مقلي
سكر وحلويات ومياه غازيه

أهم مصادر البروتين الحيواني
( لكل ١٠٠ جرام )
(((أرقام تقريبية)))

صدور دجاج :
٣٠ جرام بروتين
٢٢٥ سعر حراري

تونه :
٢٩ جرام بروتين
٢٠٠ سعر حراري

لحم أحمر :
٢٥ جرام بروتين
٣٠٠ سعر حراري

سمك ماكريل:
٢٤ جرام بروتين
٢٢٠ سعر حراري

الكربوهيدرات المعقده :
★ الارز ، الشوفان ، البطاطا ، البطاطس ، الفواكه.
★ بطيئة الامتصاص وتعطي شعور بالشبع
★ غنيه بالالياف
★ تساعد فى خسارة الدهون
★ مصدر للطاقه

★ ملحوظه : ( المكرونه والخبز الأسمر ) من الكربوهيدرات المعقده ولكن سهلة الهضم وكثرة تناولها يسبب تراكم الدهون وارتفاع السكر في الدم مثل الكربوهيدرات البسيطة

الكربوهيدرات البسيطة :
★السكر الابيض ، المياه الغازيه ، الحليب ، المعجنات ( الدقيق الأبيض عموماً ) .
★ تحتوي على ألياف بكميه بسيطه جدا
★ تسبب زيادة الدهون
★ تسبب إرتفاع السكر في الدم