Diet Clinic _dr ahmed basiony

تحدي الاسبوع الاول ✨💪
ابتداءا من يوم السبت غدا الي يوم الخميس

💢 الصيام المتقطع:-
- صيام ١٦ ساعة و نفطر في ٨ ساعات ..
١٦ ساعة " من ضمنهم عدد ساعات النوم ٨ ساعات و ٨ ساعات صاحيين مسموح فيهم نشرب مياه و مشروبات ساخنه بدون سكر او لبن" - ٨ ساعات تقسم فيهم وجباتك "الفطار و الغداء والعشاء" ..

💢 نظام الدايت اول ثلاث ايام :- ( السبت و الاحد و الاثنين )✨
- الإفطار ..( مافيش عيش ) 🛑❌
ثلاثة ثمرات فاكهه متنوعة ( تفاح او موز او كيوي او جوافه " + شاي بلبن بدون سكر مسموح نصف معلقه عسل ابيض او سكر سوتيال او قهوه ساده او بلبن خالي الدسم أو لبن ونشيل الوش..
🤍
- الغداء .. ( مافيش نشويات )🛑❌
صدور فراخ مشويه او مسلوقه او لحمه مشويه او مسلوقه أو بانيه مشوي او سمك اي عدد او تونه بدون زيت او بيضيتن او جبنه ملح خفيف ..
مع طبق خضار سوتيه ..
مع طبق سلطه كبير..
مع طبق شوربه " خضار أو عدس أو بروكلي أو جزر "
💜
- العشاء ..( مافيش عيش ) 🛑❌
جبنه قريش او جبنه ملح خفيف او جبنه قريش بطماطم او ٢ أو ٣ كوب زبادي..
مع كوب شاي بلبن..

💢 نظام الدايت اخر ثلاث ايام :- ( الثلاثاء و الاربعاء و الخميس)✨
- الإفطار ..
اربع ملاعق فول بدون زيت او سمن يفضل زيت زيتون أو بيضيتن مسلوقه او بيض اومليت أو قطعة جبنه قريش مع بيضه أو جبنه فلامنك شريحتين او جبنه ملح خفيف او ٢ شريحة شيدر أو ٦ ملاعق شوفان وكوب لبن ومعلقه عسل ابيض صغيره..
مع نصف رغيف أو ٢ توست بني او رغيف خبز شوفان مع طبق سلطه كبير..
مع شاي بلبن بدون سكر مسموح نصف معلقه عسل ابيض او سكر سوتيال او قهوه ساده او بلبن خالي الدسم أو لبن ونشيل الوش..

- الغداء ..
5ملاعق أرز ( بسمتي أو ارز بني او مسلوق ) أو 5ملاعق مكرونه أو نصف رغيف بلدي ..
مع صدور فراخ مشويه او مسلوقه او لحمه مشويه او مسلوقه أو بانيه مشوي او سمك اي عدد او تونه بدون زيت او بيضيتن او جبنه ملح خفيف ..
مع طبق سلطه كبير مهم جدا مع طبق شوربة ..
مع طبق صغير من خضار الموجود في البيت بشرط ميكونش مسبك أو بسمن ..

- العشاء ..
نصف رغيف بلدي..
مع جبنه قريش او جبنه ملح خفيف او جبنه قريش بطماطم مع طبق سلطه كبير او ٢ كوب زبادي ..
مع كوب شاي بلبن..

-السناك ..
٣ فاكهه في اليوم " تفاح او كيوي أو بطيخ أو اناناس أو فراولة او موز واحده .. يفضل السناك صباحا " بين الفطار والغداء " ..
💙
✅المهم جداااا:-
١) ٣ لتر مياه علي مدار اليوم مهم جدا .." اول ما تصحي اشربي كوباية مياه واقسمي باقي المياه علي مدار اليوم التزمي اول اسبوع وبعد كده هتتعودي..
٢) جوعنا في ايه وقت نقدر ناكل خيار باي كمية أو جزار أو خس صفر دهون أو نشرب مياه..
٣) نحدد مواعيد للاكل مهم جداا..
٤) النوم بدري مهم جدا.
٥) المشروبات الساخنه تساعد علي زيادة الحرق يفضل ٣ مرات يوميا :-
( شاي اخضر أو قرفه مع جنزبيل أو معلقه صغيره قرفه و معلقه صغيره جنزبيل و شاي اخضر وليمون و معلقه صغيره كمون ).
🤍
❌ الممنوعات :-
جميع انواع الحلويات و جميع أنواعه المكسرات للي عليها ملح اللب السوداني و المخللات والمياه الغازيه و الفينو و لانشون و بسطرمة و جنيه الرومي و جنيه نستو و تين و عنب و قصب و مانجو و قلقاس و لوبيا و بسلة و فاصوليا بيضاء و الوز و البط و حمام و كلاوي و كبده و قوانص و كباب..

🖐🖐🖐اللي مَش هيقدر يلتزم بالنظام ده اوعنده ثبات وزن او مشكله في الحرق يجرب كورس اعشاب التخسيس اللي هتساعد في سد الشهيه وحرق الدهون وبيخسس من 8ل10 ك💜

صحتك. تستاهل تتعب علشانها خدي القرار
انتي تقدري..💪
مين هيكمل معايا أن شاء