Pain and gain

انتظرونا لمشاهدة فيديو مباشر في ساعات قليلة مع القبطان أندرو

كيف تلعب همر باي للداخل

بينما تبقي راحة يدك في حالة استنشاق وتبدأ في تجعيد الدمبل من الذراع اليمنى نحو كتفك الأيسر حتى تصل إلى وضع متعاقد عليه بالكامل. أمسك لثانية واحدة ، وقم بالضغط على عضلة باي وخفض الوزن في الحركة التي تم التحكم فيها مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير ثم كرر الحركة بذراعك اليسرى. استمر بالتناوب بهذه الطريقة حتى تقوم بإجراء الكمية المطلوبة من التكرار لكلا الذراعين.

علم أنك تريد الحصول على أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس، والامر ببساطة ، ان عضلات الترايسبس الخاصة بك هي تلك العضلات الموجودة في الجزء الخلفي وفي الجزء العلوي من الذراع.

مكوناتها ثلاثة رؤوس: الرؤوس الجانبية والإنسية والطويلة.

وإذا كنت ترغب في تمرين جميع الرؤوس الثلاثة ، فستحتاج إلى مجموعة من افضل التمارين المختلفة وعدد كبير من بعض التدريبات المختلفة للعضلة ثلاثية الرؤوس ، كما انه يسهل تمرين تلك العضلات لانها تساعد على شد المنطقة الخلفية من الذراع ولها فوائد صحية متعددة .

تمارين الظهر مهمة لكل لاعب كمال اجسام فاذا كنت تطمح فى ان تحصل على فورمة جيدة فى كمال الاجسام فلابد ان تحصل على عضلات ظهر قوية .

عادة ما يهتم جميع اللعبين بتطوير و تقوية جميع عضلات الجسم التى يرونها مثل عضلات الكتف وعضلات الذراعين ولكن عليك ان تفكر ماذا يرى الاخرون حين ينظرون اليك من الخلف هل سيشاهدون ظهر مفتول العضلات للاعب حديد مميز ام سيرون ظهرا هزيلا لا يتم للعبة كمال الاجسام بصلة .

عضلة الباي تُعرف عضلة الباي بالعضلة ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps Brachii)؛ وهي عضلة تقع في الجزء الأمامي للذراع، وتتكون من رأسين؛ الرأس القصير والرأس الطويل، وهي واحدة من العضلات الثلاث التي تقع في الجزء الأمامي للذراع، وهي: العضلة العضُدية (بالإنجليزية: Brachialis)، والعضلة الغرابية العضدية (بالإنجليزية: Coracobrachialis muscle)، والعضلة ذات الرأسين. وتتلقّى عضلة الباي التغذية العصبية الخاصة بها عن طريق العصب العضلي الجلدي (بالإنجليزية: Musculocutaneous Nerve). وعلى الرغم من صغر حجم هذه العضلة نسبياً؛ إلا أنها تلقى اهتماماً كبيراً، لا سيّما في الصالات الرياضية، جنباً إلى جنب مع عضلات الصدر، والعضلة الدالية، أو العضلة المثلثة (بالإنجليزية: Deltoid Muscle).[١] وترتبط العضلة ذات الرأسين مع عظام الذراع عن طرق أنسجة ضامة تدعى الأوتار (بالإنجليزية: Tendons)؛ حيث تسمّى الأوتار التي تربط العضلة ذات الرأسين بمفصل الكتف بموضعين بالأوتار ذات الرأسين القريبة، في حين يسمى الوتر الذي يربط العضلة ذات الرأسين بعظام الساعد بوتر العضلة ذات الرأسين البعيد

تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم، فهي تعطي الكثير من التناسق والجمال للجسد، لكن معضم المتدربين يعانون من ضعفها إما بسبب سوء التغذية أو سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين، لاتقلق!).

هناك العديد من التمارين المخصصة لتقوية عضلات الصدر، ولحسن الحظ، لدينا الآن عشرات الأبحاث و الدراسات العلمية التي توضح أقوى تمارين الصدر التي تستهدف كل زاوية على حدة، باستخدام جهاز تخطيط كهربية العضلات (Electromyography (EMG تمكن العلماء من إجراء التجارب بسهولة على مختلف الأجسام وتم بذلك اختيار أكثر التمارين فعالية.

في هذه المقالة سوف نعرض عليكم أفضل تمارين الصدر لمختلف المناطق من أجل مساعدتك على تطوير نقاط ضعفك حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الأخرى.

تشكل عضلات الساقين تقريباً نصف الجسم, كما أن أفضل تمارين الرجل لا تستهدف العضلات السفلية فحسب وإنما تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن ايضاً.

وهذه ليست الأسباب الوحيدة التي تجعل من تدريب عضلات الرجلين أمر بالغ الاهمية وانما يوجد العديد من الأسباب الأخري والتي سنتعرف عليها في هذه المقالة, اضافة لقائمة من أفضل تمارين الرجل الرائعة والتي تعمل على تقوية وتضخيم عضلات الرجلين والسمانة.

فوائد تمارين الأرجل
قد تثير تمارين الساقين بعض الرهبة لدى البعض, ولكن بعد فترة قليلة تصبح أحد أهم الأيام في برامج التدريب فقط عندما يعلموا الكم الكبير من الفوائد التي تقدمها إليك تمارين الرجل.

فعلى سبيل المثال هذه قائمة من أهم الفوائد التي تجعل من تمارين تضخيم وتقوية الأرجل أمر ضروري جداً.

1- تساعد تمارين الرجل على بناء العضلات في الجسم بالكامل
الحقيقة أن أفضل تمارين الرجل هي بالأساس تمارين مركبة, لذلك فى كل مرة تقوم بتدريب عضلات الرجلين فأنت بذلك تستفيد بعدة أمور:

تعمل على تقوية وتضخيم عضلات الأرجل والسمانة
تحث جسمك على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون الستيرويد الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسمك ويلعب دورًا رئيسيًا في صحة الرجال ، مما يساعد على زيادة نمو كتلة العضلات وقوتها. تساعد الحركات المركبة ، مثل القرفصاء والرفعة الميتة، التي تستخدم مجموعات عضلية كبيرة مثل الرجل ، على رفع مستوياته.

وفي دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية للفيزيولوجيا التطبيقية بقياس الاستجابة الهرمونية خلال نوبات فردية من تمارين المقاومة الثقيلة. ووجدوا أن التغييرات الأكثر بروزًا ظهرت في استجابة التستوستيرون.