Diet and Life style

أضرار السمنة:
من أكثر أضرار السمنة شيوعا مرض السكري من النوع الثاني، بسبب تراكم كثير من الدهون بالجسم والكوليسترول الضار، ما يصيب الأنسولين بالدم بالخلل.
الارتفاع في معدل ضغط الدم الذي قد ينتج عنه التعرض للسكتة الدماغية.
التعرض إلى الإصابة بالنوبات القلبية والذبحة الصدرية.
التسبب في الإصابة بالأمراض السرطانية والأورام الخبيثة التي تصيب خلايا الجسم.
تزيد السمنة من فرصة الإصابة بحصوات المرارة ومشكلات الكبد والكلى.
التعرض إلى الضغط العصبي والتوتر المستمر والاكتئاب.

نصيحة 👌 تهمك
لا تنسي تناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات، واتركي فاصل 3 ساعات بين كل وجبة، وحاولي تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان .

ممارسة الرياضة:
لا تتكاسلي عن ممارسة الرياضة في الشتاء، فهي فرصة ممتازة للحفاظ على وزنكِ أو النزول في الوزن خاصة أنكِ لن تشعري بالحر ولن يضايكِ العرق مثلما يحدث في فصل الصيف.

🍽️ خطوات لتحقيق الالتزام بالرجيم 🍽️

نصائح سريعة لمضاعفة التزامك بالدايت مما يضمن سرعة نتائج التخسيس:

1️⃣ تحكم في البيئة التي تعيش فيها و لا تعتمد على قوة إرادتك
فالثلاجة أو المطبخ المليء بالطعام الغير صحي و المغريات الغذائية حتماً سيؤدي بك إلى تخريب النظام الغذائي
احرص أيضاً أثناء التسوق على الإتجاه للطعام الصحي باستمرار حتى تكون الخيارات المتاحة أمامك دائماً صحية.
2️⃣ اتبع هيكل و قوام لنظامك الغذائي يكون فيه أنواع الطعام التي تأكلها و كمياتها و مواعيدها معروفة لتجنب الحيرة و اللجوء لاختيارات غير صحية أو اللجوء إلى سناكس غير صحي عندما تجوع
و هذه من أهم مميزات اتباع نظام محدد به مواعيد الوجبات و كمياتها على مدار اليوم.
3️⃣ أكتب خطة واضحة للوصول لنسبة دهون طبيعية.
هذا من شأنه أن يحفزك حيث تظهر النتائج بشكل تدريجي ملحوظ.
أما بدون خطة تكون النتيجة هي الحيرة و الإحباط و عدم تحقيق نتائج ثم اللجوء للرجيم القاسي بسبب هذا الإحباط أو ترك الأمر كُليةً و الاستسلام للسمنة و القياسات الغير متناسقة