JO€ FiT

العضلات قبل التمارين الرياضية

قبل ممارسة التمارين مباشرة تكون العضلات في وضع استرخاء وراحة تامة وتكون العضلات أيضا ممتلئة بالجليكوجين وهو عبارة عن طاقة يتم تخزينها في العضلات والتي تقوم باستخدامها خلال الأنشطة البدنية، غالبا ما تكون العضلات في هذا الوقت أنهت عملية الاستشفاء العضلي نتيجة أخر تمرين قمت بممارسته إن كان قد مر 48 ساعة منذ آخر مرة قمت بتمرينها وأحيانا 72 ساعة إن كانت من ضمن العضلات كبيرة الحجم مثل الصدر والظهر والأرجل.

العضلات أثناء التمارين الرياضية

عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية تتدفق الدماء إلى العضلات ويبدأ الانقباض العضلي عند استخدام الحركات الرياضية سواء رفع الأثقال أو أي نوع من التمارين، عند إضافة الأحمال التدريبية على عضلاتك خلال التمرين تبدأ الألياف العضلات في الانقباض والانكماش حتى تتمزق تماما الألياف العضلية المكونة لها نتيجة عدم تحمل شدة التمرين، تعتبر هذه العملية ضرورية للتطور والبناء العضلي.

ماذا يحدث للعضلات بعد التمارين الرياضية؟

بعد انتهاء التمارين الرياضية مباشرة تبدأ العضلات في الانتقال من مرحلة الانقباض والتوتر إلى مرحلة الاسترخاء، يساهم في سرعة وصولك إلى هذه المرحلة تمارين الإطالة ولذلك ينصح بممارستها بعد التمرين لمدة 10 دقائق.

بعد التمرين مباشرة يمكن أن تشعر بألم شديد في العضلات بسبب تراكم حمض اللاكتيك ويمكن أن تشعر بتعب وإرهاق في الجسم بشكل عام بسبب نفاذ مستويات الطاقة في الجسم، لذلك ينصح بعد الانتهاء من التمارين تناول وجبة خفيفة تحتوي على مصدر للطاقة سريع الامتصاص لإعادة ملئ مخازن الطاقة من جديد مثل العصائر الطبيعية، بالإضافة إلى أنه من الجيد أيضا تناول مصدر للبروتين.

استشفاء العضلات بعد التمرين

يبدأ الجسم بعد التمرين بالدخول إلى مرحلة تخليق البروتين العضلي وهي مرحلة ضرورية يقوم بها الجسم لإعادة إصلاح الألياف التي تم تمزيقها خلال وقت التمرين، لكي تتم هذه العملية بالشكل المطلوب يجب مد الجسم بالعناصر الضرورية وهي البروتين وهو حجر البناء الأساسي للألياف الجديدة التي سيقوم الجسم ببنائها، إلى جانب مصدر للطاقة والتي تساعد الجسم والعمليات الحيوية على العمل بالشكل المطلوب بجانب الحصول على الراحة المناسبة للجسم.

يقوم الجسم بعملية الاستشفاء كما ذكرنا لمدة تتراوح بين 48-72 حسب العضلات المستهدفة وشدة التمرين، خلال هذا الوقت يتم إنتاج ألياف عضلية أقوى لتحمل المجهود البدني المبذول خلال التمرين بجانب أنها أيضا تكون أكبر في الحجم.

ماذا يحدث للجسم على المدى البعيد بعد ممارسة التمارين الرياضية

على المدى البعيد يحدث مجموعة من التغييرات الإيجابية للجسم والتي غالبا ما تكون هي الحافز الأهم لدى الجميع لممارسة الرياضة بشكل منتظم ومنها:

1/. خسارة كتلة كبيرة من دهون الجسم المتراكمة نتيجة زيادة معدل حرق السعرات الحرارية المستهلكة يوميا بسبب التمرين.

2/. زيادة الكتلة العضلية في الجسم مع مرور الوقت بسبب ممارسة التمرين بشكل منتظم وبالتالي تحسين في شكل الجسم بشكل عام.

3/. زيادة معدلات اللياقة البدنية والقدرة على أداء الأنشطة الرياضية أو اليومية بشكل أفضل وأسهل.

4/. تحسين تدفق الدم في الجسم وتجنب أي مشاكل قلبية محتملة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار وضغط الدم وتصلب الشرايين.

5/. زيادة فاعلية وقوة الجهاز المناعي للجسم.

6/. زيادة حساسية الأنسولين للجسم وتجنب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أو مقاومة الأنسولين.

7/.تغيير إيجابي ملحوظ في الحالة النفسية والمزاجية.

8/.تحسين جودة النوم.

1 week transformation ❤️👌✌️💪

Transformation ❤️💪

هناك أساليب عديدة لزيادة هرمون الذكورة عن طريق التدريب منها أساليب الفنية ومنها أساليب تدريبية معينة تعتمد على نوع التمرين وكيفية أداء وممارسة هذا التمرين
سنتحدث في السطور القادمة عن كل منهم بشكل أكثر تفصيلا وسنشرح التمارين آلتي تساعد على زيادة هرمون الذكورة


أثبت الدراسات والأبحاث ان التمرين باوزان ثقيلة وتمارين رفع الأثقال بشكل عام ترفع من مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تحفيز الجسم على زيادة معدل إفراز هذا الهرمون وزيادة انتاج هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل كبير


الإجابة على هذا السؤال تختلف من شخص لآخر حسب كونه مبتدئ او متقدم او محترف
ولكن يمكنك أن تلاحظ أنك تتدرب بوزن ثقيل عندما تستطيع ان تقوم بالتمرين بالوزن بحد اقصى من 4-6 عدات بتركيز وأداء صحيح
بطريقة أخرى علمية استخدم وزن يتراوح بين 85% او95%
من اكبر وزن يمكنك حمله عندها أعلم أن هذا الوزن يصنف
كوزن ثقيل

تمرين السكوات او القرفصاء بالبار
تمرين الرفعة الميتة
تمرين الصدر(البنش)بالبار


أسلوب تمرين يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون فالجسم بشكل كبير عن طريق التمارين بوزن مناسب
لعمل التكرارات الإجبارية يجب أن يكون معك شخص آخر
لمساعدتك عند وصولك للفشل العضلي وعمل عدد تكرارات اكبر فقد أفاد الأطباء أن هذا الأسلوب التدريبي يساعدك كثيرا في زيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك


ممارسة تمارين الأرجل تساعدك كثيرا في زيادة معدلات هرمون التستوستيرون خاصة إذا كنت تزيد من اوزانك باستمرار في تمارينها فإذ كنت تريد زيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك فينبغي عليك الإهتمام. كثيرا بتمارين الساقين وزيادة اوزانها او التكرارات الأخيرة بها


أثبت الدراسات والأبحاث ان فترة الراحة الطويلة المناسبة تزيد من ارتفاع هرمون التستوستيرون في الجسم بنسبة كبيرة
وينصح بأخذ راحة دقيقتين. بين كل مجموعة والأخرى
وهذا أيضا يزيد من التركيز وتحسين الاداء في التمرين
ويساعد على إمكانية تكملة التمرين بوزن أثقل دون النزول بالاوزان او استخدام نفس الوزن الحالي

Transformation 💪❤️

Transformation ❤️💪

Transformation💪❤️

أول طريقة عشان تكون أفضل نسخة من نفسك
أنك تتحدي النسخة الوحشة من نفسك ف كل يوم
وأنك تخلي الهدف بتاعك أقوي وتحديه أكبر
من أي هدف انت حطيته امبارح
اطلب من نفسك أكتر دايما
لما تحط أهداف عادية هتاخد العادي
هتحط اهداف علي مستواك هتاخد اهداف علي مستواك
انما لما تحط أهداف عالية هتركب مع الناس اللي فوق وده اللي كلنا عايزينه
شوف نفسك عايز تبقي فين وحط اهدافك هيا ايوة صعبة جدااا
بس تتعمل ومش مستحيلة❤️

💡خدعوك وقالو ❌
الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان / عيش ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب .✅
💡خدعوك وقالو ❌
أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون والمسؤال عن حرق هي تمارين الكارديو بكل اشكالها ✅
💡خدعوك وقالو ❌
تناول الماء بكثره يسبب الكرش
والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش ✅
💡خدعوك وقالو ❌
نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا ✅
💡خدعوك وقالو ❌
سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي
والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب لسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين ف الوجبه ال سناك بين الوجبات اثناء الدايت ✅
💡خدعوك وقالو ❌
أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال ✅
💡خدعوك وقالو ❌
تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف ✅
💡خدعوك وقالو ❌
ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا ✅

مفيش مكملات مفيش مشكله ناخدها من مصادر الاكل

1/ محفزات الطاقه قبل التمرين
قهوه و موزه مع معلقه زبده فول سودانى

2/ البروتين
بياض البيض : من افضلهم و خالي من الدهون
التونة بروتين مع اوميجا ٣
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
مصادر البروتين النباتى الحمص.البروكلى .المشروم .
الفول و العدس

3/ بروتين الكاسين : بطىء الامتصاص

أفضل مصدر له الجبن القريش و الزبادى اليوناتى

4/ كربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونه.الكيينوا
الشوفان

5/ مكملات ضخ الدم الطبيعية :

مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم .
البطيخ .البيض.الكبده . بذور عباد الشمس


6/ الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة .السالمون.الساردين

7/ ل كارنتيتن
استيك اللحمه
اللبن .الفراخ
‏Codfish

8/ بديل الجلوتامين
حمص و سبانخ

9/ بديل الامينو
كبده الفراخ

● الأضرار الصحية للحلويات على الصائم :

☆ زيادة الوزن :
- تناول الحلويات بكثرة وبطريقة عشوائية غير منظمة فتبدأ الحلويات مرتفعة السكريات في التحول إلى دهون ثلاثية غير صحية يختزنها الجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن كما يفقد الجسم قدرته على التحكم في الشهية

☆ ارتفاع السكر في الدم :

- إن الاستهلاك المرتفع للسكر لفترات طويلة يتسبب بحدوث مقاومة الأنسولين والانسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس ينظم مستويات السكر في الدم

- تؤدي مقاومة الأنسولين إلى إرتفاع مستويات السكر في الدم وتزيد بشدة من خطر الإصابة بارتفاع السكر في الدم عند الصائم

☆إرتفاع مستوى الكوليسترول :

- تناول الحلويات الرمضانية بكميات كبيرة يؤدي إلى رفع مستوى الكوليسترول في الدم إن نسبة الكوليسترول في الدم قد يؤدي إلى التعرض للجلطات القلبية والأورام الدماغية

☆ حدوث التلبكات المعوية :

- تساهم الحلويات في عرقلة عمل الجهاز الهضمي فتعمل على أحداث عسر الهضم وتلبكات في المعدة إذا تناولها بكميات كبيرة وأنواع متنوعة فيشعر الصائم بعدم الراحة متل الخمول والتخمة

☆الشعور بالعطش في النهار :

- من اضرار تناول الحلويات وخصوصا في السحور أنها تسبب العطش بشكل سريع في فترة الصيام ما يجعل الإنسان يشعر بالرغبة في تناول الماء في ساعات الصيام الأولى

☆الصداع في النهار :

-إن الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية يسبب الصداع المزمن