Robert emad fitness universe

#اتعلم متبقاش هبيد

🔱مش معني انك خلاص اخدت القرار هتخس تروح تقول لصاحبك يالا بينا جيم فلات عامل عرض نشترك فية

🔱الكلام دا مش صح لانك هتنزل يوم و متلاقيش نتيجة ف متروحش تاني
🔱عايز تخس يعني
نظام غذائى + تمرين حديد + كارديو
و تكون عارف انك مش هتخس فيوم وليلة


#اتعلم #ا

#اتعلم
🔱مش عضلة القلب طلع ليها تمرينه وانت طلعت عبيط 🫠😂
#اتعلم #ا

#اتعلم متبقاش هبيد
🔱شوية سناكات صحية و سريعة التحضير
#اتعلم #ا #اتعلم #اتعلم #اتعلم

#اتعلم متبقاش هبيد
🔱خل التفاح 🍎
🔱خل التفاح مش هيحرقلك الدهون ولا حاجة هو مفيد للجهاز الهضمي و طول م الجهاز الهضمي حالته كويسة هتكون عمليات الهضم كويسة و عمليه التمثيل الغذائى هتبقي احسن و الايض هيبقي احسن
🔱؟ تشتري ازاي خل التفاح
🔱تشتري الخل الي فيه شوائب دا الي تقدر تشربة التاني بتاع الاكل ممكن يعملك مشاكل ف المعده

#اتعلم #ا

#اتعلم متبقاش هبيد

🔱تعالة اقولك ازاي تعمل دايت لنفسك منغير متحتاج لحد

شوية حاجات لازم تبقى عارفها
جرام الكاربوهيدرات فيه 4 كالورى
جرام البروتين فيه 4 كالورى
جرام الفات فيه 9 كالورى

⛔حساب السعرات
بتبدأ تحسب اول حاجه ال bmr
‏(Basal metabolic rate) دى بتبقى الطاقه اللى بيستهلكها جسمك عشان يقوم بالعمليات الحيويه بتاعته
ودى ليها معادلتين واحده للشباب وواحد للبنات

الشباب ١٠×الوزن+٦.٢٥×الطول-٥×السن+٥
البنات ١٠×الوزن+٦.٢٥×الطول-٥×السن-162

‏✅TDEE
‏(Total daily energy expinditure)
دى السعرات اللى جسمك هيستهلكها فى النشاط بتاع يومك ، بتضرب ناتج ال Bmr اللى قولتهولك فوق فى معدل النشاط بتاعك ....
عالى تضرب ×1.4
متوسط تضرب×1.3
منخفض تضرب×1.2
والناتج اللى يطلع نقص منه 500-1000
ولو عاوز تضخم زود 175 او200 كحد اقصى السعرات مش
بتبنى عضلات دى هتزودك دهون بس

⛔البروتين
لو انت فى فترة bulk طبيعى اضرب وزنك ×1.6 .. لو انت فى سايكل او بتاخد انسولين اضرب فى 3 لان امتصاص البروتين بيبقى عالى
لو بتنشف طبيعى خد 2-3 جرام بروتين عشان تعوض وتزيد وانت بتنشف وتبقى وصلت لاقصى استفاده بس خلى معاك Digest ez ... لو انت اون سايكل برضه خد 3-3.8 جرام لكل كيلو من وزنك
مصادر البروتين حيوانى (اللحمه - السمك-التونه -الفراخ)
مصادر البروتين نباتى ( عدس - حمص - سودانى )

⛔الكاربوهيدرات

زى ماقولتلك فوق جرام الكارب بيحبس من3-4 جرام ميه
لو انت شخص مبتدأ فى الدايت ومش عاوز تقرص على نفسك اضرب وزنك ×2 وانت بتنشف
بس فيه ناس بتبقى عاوزه تنجز الحوار وتعمل انواع دايت تنزلهم ميه بسرعه (هسيبهالكم فى الكومنتات)
خد بالك الكارب مبيخزنش دهون الدهون بتتخزن لما حضرتك تاخد زياده عن سعراتك
متقطعش كارب لانه ليه دور فى الحفاظ على العضلات
لو بتضخم اضرب وزنك ×4

مصادر الكارب (رز -بطاطا - بطاطس - شوفان -مكرونه)

✅الدهون الصحيه
الدهون فيه ناس بتمنعها على اساس انها هتخزن دهون بس انت مش هتخزن دهون غير وانت مزود عن سعراتك 😁
ده غير ان فى فيتامينات بتدوب فيها (A,E,D,K)
ده غير انها مصدر طاقه بعد الكارب
بتاخد 35% من احتياجك فى السعرات دهون صحيه
مصادر الدهون ( المكسرات - السمنه البلدى -زيت جوز الهند

#ا

#اتعلم متبقاش هبيد
☕️و رجعلنا بعد غياب كام يوم

🔱تعتبر الفاكهة من انضف الاكلات الي ممكن تدخلها جسمك خصوصا انها تحتوي علي عناصر غذائية كبري و صغري

🔱 فوائد الرمان

📈تحسين صحة القلب
📈يقلل من خطر الاصابة بمرض السلطان
📈يقلل من ضغط الدم
📈يقلل من امراض الزهايمر
📈يساعد ف انقاص الوزن
📈تقليل التهابات المفاصل
📈طبعا احلي بامب للناس بتوع الجيم

#اتعلم

#اتعلم متبقاش هبيد

🔱الاسترتشات

#اتعلم

#اتعلم متبقاش هبيد 📈
الكرياتين و اهميته و ازاي تستخدمة 🔱
الكرياتين امن للاستخدام بنسبة ١٠٠٪؜ ولا بيعلي انزمات كبد ولا كلي و لا بيجيب صلع ولا الهبل دا ❤️
🔱لايك وشير عشان غيرك يستفيد و متنساش تعمل فولو ❤️
#اتعلم

#اتعلم متبقاش هبيد
⚙️اقرا المقالة دي و هتستفيد
⚙️ على مدى العقد الماضي، خلصت سلطات تنظيم الأغذية إلى أن استهلاك القهوة/الكافيين ليس ضارا إذا تم استهلاكه بمستويات 200 ملغ في جلسة واحدة (حوالي 2 كوب من القهوة) أو 400 ملغ يوميا (حوالي 5 أكواب من القهوة). بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكافيين على العديد من الإجراءات الإيجابية على الدماغ. يمكن أن يزيد من اليقظة والرفاهية، ويساعد على التركيز، ويحسن المزاج ويحد من الاكتئاب. قد يزعج الكافيين النوم، ولكن فقط في الأفراد الحساسين. قد يثير القلق في مجموعة فرعية صغيرة من الأشخاص الحساسين بشكل خاص. لا يبدو أن الكافيين يؤدي إلى الاعتماد، على الرغم من أن أقلية من الناس يعانون من أعراض الانسحاب. يمكن للكافيين أن يعزز تأثير الأدوية المسكنة العادية في الصداع والصداع النصفي. ارتبط استهلاك القهوة / الكافيين مدى الحياة بالوقاية من التدهور المعرفي، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر. لا يبدو أن استهلاكه يؤثر على حدوث النوبات. وبالتالي، يمكن أن يكون تناول القهوة والكافيين يوميا جزءا من نظام غذائي صحي ومتوازن؛ ولا يلزم إيقاف استهلاكه لدى كبار السن.

🚨اتمني لو عجبك البوست تسيب لايك
#اتعلم

#اتعلم متبقاش هبيد
🔱المايه و اهميتها
🔱٧٥ ٪؜ من جسمك عباره عن مايه
🔱مهم جدا وانت بتحاول تخس او تتخن او تبني عضل انك تشرب لا يقل عن ٤ لتر ماية يوميا
🔱فوايد الماية هتديك نشاط و حيوية
هتحسن اداءك ف التمرين🚰
🚰هتساعدك ف بناء العضلات
🚰هتساعدك تخس
🚰هتحسن من اداء الجهاز الهضمي
#اتعلم

#اتعلم متبقاش هبيد ❤️
⚙️اي هي الكور ماصل
الكور هي عضلة الجذع وب المعني مسؤلة عن ثباتك و ثبات العمود الفقري ف ب التالي العضلة دي اهم عضلة محتاج تمرنها مع العلم انت مش هتشوفها لانها عضلة فوقيها عضلات تانية

⚙️التمارين المهمة ليها
Plank _ Bridge _Rdl _ side blank

🚀لو استفدت لايك و شير
🚀اعمل فولو عشان يوصلك كل جديد