Nutritionist Rana Hamdy

Some reviews ✅

➖هدفنا الاول ف التغذيه انتا نمشي ع نظام صحي لينا ولاولادنا✅
➖مش عشان بس نحافظ ع جسمنا ف هدف اهم وهو نحافظ ع صحتنا وصحه اولادنا👌
➖عشان كدا ف حاجات لازم نمنع دخولها مطبخنا الصحي حفاظا ع نفسنا واولادنا

سموم لا تدخلها لمطبخك❌
⚠️السموم الفطرية بتكون طبقه سودا او بيضا او حمرا علي الخضار او الفاكهه اسمها العفن الفطري بيأدي لالتهاب الأمعاء الفطري ،بعضها مسبب للأورام بخاصة الكبد
لازم نتخلص من الثمره كامله

⚠️الأسبرتام و المحليات الصناعية زي
سكر الفركتوز موجودين
بالمشروبات
الغازيه و عصير محلاه
بيرفعوا سكر الدم ،احد اسباب فرط
الحركة وتشتت الانتباه في
الاطفال ،ممكن يسبب سكري و سمنه

⚠️جلوتامات مونوصوديوم
موجود في اللحوم المصنعه و
الاندومي و الشيبسي و المرقه و البهارات الجاهزه
ضرره بيأدي لتلف خلايا المخ و الكلي
تآكل في العظام ،سوء التغذيه في
الأطفال
⚠️مبيض القهوه semisolid fat
مشاكله بيزود كوليستيرول الدم
الضار،الازمه القلبيه و تصلب
الشرايين
⚠️النيترات
أحد المواد الحافظه اللي تضاف للحوم المصنعه لاعطاءها اللون الاحمر
متهم أساسي في تحفيز الخلايا السرطانية
⚠️دهون نباتيه زي سمن صناعي و جبن معلبه و كريمي
مشاكلها بتزود كوليسترول الدم الضار و السمنه و تصلب الشرايين و إلتهابات المراره
⚠️الأكريلاميد موجود في المقالي بخاصه البطاطس ،
أكريلاميد ماده مسرطنه و بتزود الإلتهابات و السمنه
السلامون و التونه المحفوظه لاحتوائهم علي
الزئبق السام لخلايا المخ و بيزود حدة التوحد

🌐تعالوا نجمعهم ك سموم لا تدخلها مطبخك
مشروبات غازيه ❌
العصائر المحلاه❌
الاندومي ❌
الشيبسي ❌
المرقة والبهارات الجاهزه ❌
مبيض القهوه ❌
اللحوم المصنعه ❌
السمن الصناعي والجبن المعلبه
المقالي ❌
السلامون والتونه المحفوظه ❌

اوقات ماينفعش نوزن فيها⬅️ :؛
❌بلاش نوزن بعد الوجبه الفري
❌ بلاش نوزن ف ايام الدوره الشهريه لدي السيدات
❌ممنوع الميزان بعد التمربن
❌ ممنوع الميزان لو في امساك
✅✅كل دي اوقات ماينفعش نوزن فيها وبتدينا احباط لو الوزن طلع غلط ✅✅✅✅

لو بتعمل دايت وتلتزم ومش بتخس❌
يبقي غالبا مشكلتك ف الهرمونات .... ف البوست ده هيكون شرح مفصل عن الهرمونات وازاي تأثيرها بنسبة 80% ع معدل النزول

1/ مشكلة ف حساسية هرمون الأنسولين
يعني عندك مقاومة انسولين وبالتالي مش هتخس بالانظمة العادية ..محتاج خطة علاجية وخطة تغذبة

2/مشكلة ف هرمونات الغدة الدرقية ( الحل ف التحليل والعلاج)

Free T3 T4 TSH بنحلل ونعرضها ع طبيب الغدد

3/هرمون الكورتيزول .. هو هرمون يفرز أثناء التوتر والاجهاد والضغط العصبي وكمان مع عدم تظبيط النوم

هرمون الكورتيزول بيقلل الحرق لانه بيرفع تركيز السكر ف الدم وبيزود الشهية

يعني بيحفز تخزين الدهون
علشان كدا ف بطن بنقول عليها ( بطن التوتر )
كمان بيزود إحتباس سوايل الجسم

ازاي أتغلب ع هرمون الكورتيزول ؟
جودة النوم ... البعد عن التوتر والاجهاد ...ممارسة الرياضة

4 / قلة عدد ساعات النوم
وتاثيرها ع افراز هرمونات الجوع والشبع وهرمونات الغدة ..إلخ

5/ هرمون الشبع أسمه ( Liptin)
يتم تحفيزه عن طريق علاج مقاومة الانسولين وكذلك ضبط النوم

6/هرمون الجوع أسمه ( Gherlin )
يتم ضبطه عن طريق تجنب السكريات الصريحة والعصائر
علشان كدا الافضل نفطر ع بروتين مش اكل حلوعلشان نضبط هرمون الجوع

7/ الأستروجين .. للستات 😁
لخبطة الهرمون تؤدي للتوتر وزيادة الوزن

نصائح خاصة للنساء
تجنب استخدام علب وزجاجات المياه البلاستيكية، وتناول الخضراوات الكرنبية التي تضم القرنبيط والبروكلي والكرنب والجرجير واللفت والفجل والجزر

النهارده هنتكلم عن البقدونس♥️
واهم فايده لي انه بيساعد في انزال الوزن ✅
➖ممكن نشربه مغلي او نعمله ديتوكس ونشربه وممكن ناكل منه ع السلطه
➖وليه فوايد تانيه كتييره جداااا👌
1. غني بمضادات الأكسدة
٢.التحكم في نسبة السكر بالدم
٣.يعزز المناعة
٤.مزيل السموم الطبيعي
٥.تنظيم الدورة الشهرية
٦.غني بحمض الفوليك
٧.التخفيف من مشاكل الجهاز التنفسي
٨.الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول

اسئله كتير جاتلي الفتره اللي فاتت عن عاوزين ي دكتور دوا عشان يخلينا نزيد ف الوزن🤷🏼‍♀️
اول ماتروح لدكتور تغذيه واول حاجه يكتبهالك ادويه انت متروحلوش تاني ❌
➖مفيش دوا معروف مخصص لزياده الوزن بس ممكن الدكتور يكتبلك دوا من اعراضه الجانبيه⬅️ انه هيزودك ف الوزن وبمجرد ماتسيبه هتلاقي شهيتك قلت ورزنك نزل
➖وبردو حقن الكورتيزون انت مش بتزيد ف الوزن انت بتحبس الميه ف جسمك

➖ف ارجوكم بلاش نمشي ورا حد هو ممكن يكون اخده ومحصلوش اعراض جانبيه انت ممكن تضر نفسك
➖انت صحتك عندك اهم من اي حاجه 🤍
ليه مانمشيهاش خطوه ب خطوه ونزيد زياده صحيه من غير مانضر جسمنا او صحتنا .
الزياده اما بتبقي تدريجيه بنظام غذائي معمول ليك انت بسعراتك اللي جسمك محتاجها عمرك ماهتنزلها بسهوله
صحتك امانه عندك ارجوك حافظ عليها✅

🤍

ساعات كتير بنكون ماشيين ع الدايت وملتزمين ومبنخسش❌
في حاجات كتيير لو مالتزمناش بيها مع الدايت هتقلل من عملية الحرق في الجسم زي 🤌
-قله شرب المياه علي مدار اليوم⬅️
المياه مهمه جداااا ف عملية الحرق وفي النزول ف الوزن بس
-تقليل السعرات بشكل كبير
-التجويع والحرمان
-قلة كميه البروتين في نظامنا الغذائي
-قلة النوم
-نشاطك اليومي خامل
-لو عندك توتر وضغط نفسي
-مفيش رياضه ف يومنا حتي لو هنمشي

إزاي نشرب مياه كفاية في رمضان⬅️
-نكسر صيامنا علي كوب ماء ونصلي
-قبل الفطار نفسه نأخد كوب ماء تاني
-كوب ماء قبل وبعد صلاة التراويح
-٢كوب قبل السحور و٢بعد السحور

لو عملنا كدا مش بس غطينا احتياجنا من المياه لا كمان قللنا إحساسنا بالجوع وزودت إحساسنا بالشبع 👌
-وهنخس من غير مانحس🤍

من أكتر المشاكل اللي بتقابلنا في الصيام ⬅️الصداع
تعالو نشوف أسبابه⬅️
1-نتيجه عسر الهضم وامتلاء المعده بما يزيد عن احتياجتها من الاكل والشرب
2-الافراط ف تناول السكريات والنشويات غير الصحيه (الحلويات)
⛔️ده بينتج عنه ارتفاع مفاجئ في سكر الدم وده السبب ورا الصداع الحاد وبعدها بفتره هنحس بدوخه ودوار وضبابية الدماغ
-نقدر نتجنب الصداع ده ب اننا⬅️
1-الافطار ع التمر والماء
2-نسيب فترة قصيره بعد تناول التمر وشرب الماء(التوجه لصلاة المغرب)عشان الدم يتدفق للمعده بالتدريج
3-تناول وجبة إفطار متوازنه وتجنب الافراط ف تناول الطعام
4-تجنب تناول الحلويات في الافطار
5-الحد من تناول العصير المحلي في الافطار
6-قليل من المشي بعد الافطار ولو هنمارس رياضه بعد الافطار ننتظر ساعتين

ماشاء الله😍
من 79ل75 في اسبوعين مع ان الحرق عندنا كان ضعيف شويه
بس مفيش حاجه معانا مستحيله 🤌