Perfect Body

مفيش نظام صحي الا لما تلاقى فيه كدا زبادي سألتي نفسك لى ؟

ببساطه لان الزبادي بيعمل كل دا 👇

بيشبع لفترة طويلة
فيه بروتين عالي بيخليك تحسي بالشبع وتقللي الأكل بين الوجبات.

بيساعد على الهضم
الزبادي الطبيعي فيه بكتيريا نافعة (البروبيوتيك) بتظبط حركة الأمعاء وبتقلل الانتفاخ.

مصدر كالسيوم قوي
بيساعد في الحفاظ على العظام، وكمان مهم لو بتعملي رياضة.

بيقلل الرغبة في الحلويات
طعمه اللطيف والمناسب للدايت بيخليكي تستغني عن الحلويات العالية في السكر.

وبنصحك ب 👇
اختاري الزبادي اللايت أو اليوناني من غير سكر مضاف، وممكن تضيفي عليه شوية شوفان أو فواكه لو عايزاه كوجبة خفيفة متكاملة.

📩ولو عايزه تعرفى ازاى تدخليه فى نظامك تواصلى معايا بكلمه (تفاصيل)

عمركم اتخيلتو ان لبذور العنب🍇 (الي اغلبنا بيرميها) فوائد كبيرة!!!!

بتخيل بعد كده ابدا مش لازم نرميها 🍇
اطحنوا البذور واستغلوا الفائدة

من الأكثر إستخدام الشاي الاخضر في الطب الصيني التقليدي😇
وبنعرف أنه عليك المُحافظة على شرب الشاي الأخضر يومياً، كعادة من العادات الصحية إلي يجب الالتزام بها، للحفاظ على صحتك ومواجهة الأمراض، فالشاي الأخضر يُعتبر من أكثر المشروبات صحيّة. لأنه مُحمّل بمضادات الأكسدة والمواد المُغذية إلي إلها تأثيرات قويّة على الجسم.
وتشمل هذه التأثيرات تحسين وظائف المخ؛ ومنها فقدان الدهون وإنخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان،
ومن الفوائد المتعددة 😎😎
- يحمي الجلد
- يمنع ارتفاع ضغط الدم
- يقلل من الكولسترول
- يحسن الذاكرة
- مكافحة الزهايمر

ماهي أفضل الأوقات لشرب الماء :
1( عند الإستيقاظ من النوم تنشط الدورة الدموية
2( قبل تناول الطعام يرطب بطانة المعدة والشعور بالشبع
3( عند الشعور بالجوع، لأنه البعض بعتقد أنه جائع ولكنه بحتاج لشرب الماء فقط.
4( قبل ممارسة التمارين الرياضية لحمايته من الجفاف
5( بعد التمارين الرياضية لتعويض السوائل المفقودة
6( عند الإصابة بالمرض، التخلص من البكتيريا
والفيروسات

🤔البروتين النباتي مقابل البروتين الحيواني🤔
👀أحد أبرز الإختلافات بين البروتين النباتي والحيواني هو إختلاف الأحماض الأمينية المُكوِّنة له.
👈الأحماض الأمينية هي الوحدة البنائية للبروتين؛ إذ يهضم الجسم البروتينات الغذائية من خلال تكسيرها إلى الأحماض الأمينية المُكوِّنة لها.
👈يحتاج الجسم جميع الأحماض الأمينية بالفترات المختلفة.
🤔 وكثير من الناس يعتقد أن النظام الغذائي يجب أن يشمل المصادر الكاملة للبروتين، إلي تحتوي جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
👈تشمل مصادر البروتين الكامل من المنتجات الحيوانية:👇
👌 الأسماك.
👌البيض.
👌 منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب ومصل الحليب.
👌 اللحوم الحمراء من الأبقار والثور الأمريكي والغزلان.
👌 الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي والسمان.
👌 اللحوم الأقل شيوعًا مثل الأرانب البرية.
🤔معظم البروتينات النباتية غير كاملة؛ حيث أنها تفتقد واحد على الأقل من الأحماض الأمينية الأساسية.
👀مع ذلك توجد بعض المصادر الكاملة للبروتين من أصل نباتي مثل الكينوا والحنطة السوداء.
🤔من المهم بالنسبة للنباتيين والخضريين أن يخلطوا مصادر البروتين للتأكد من حصولهم على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
👌ويجب الأخذ في الإعتبار أن بعض مصادر البروتين النباتي ممكن تستغرق وقت أطول لهضمها وإستخدامها.

لفيتامين (د) أهمية كبيرة في جسم الإنسان، ولكن ماذا يحدث في حال إرتفاع مستوياته؟ ❓❓❓

كيفية عمل فيتامين (د) في الجسم؟🤷❓

فيتامين (د) ليس فيتاميناً وإنما هرمون.🧬🧬 هذا الهرمون يعمل على إمتصاص الكالسيوم من الغذاء في الجهاز الهضمي إلى الجسم.

يتم إنتاجه بالجسم نتيجة للتعرض لأشعة الشمس، كما أنه يمكن الحصول عليه من أغذية معينة كأنواع معينة من الأسماك وزلال البيض.

كأي هرمونٍ آخر في الجسم، يعمل فيتامين (د) على بناء الجسم ويلعب العديد من الأدوار في الحفاظ على خلايا جسم الإنسان لتكون صحية وتعمل بالطريقة التي ينبغي أن تعمل بها.

في حال زادت نسبة فيتامين (د) في الجسم فإن الزيادة قد تعرض الجسم للضرر.

من الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها الجسم في حال الحصول على كميات زائدة من فيتامين(د) 👇👇👇👇👇

المشروبات الغازية VS الكلى
لا يقتصر مخاطر المشروبات الغازية على إرتفاع سكر الدم أو إنتفاخ القولون وعسر الهضم وهشاشة العظام وعلى صحة الكلى وتؤثر على وظائفها الحيوية 😲🤐
المشروبات الغازية تحتوي على أملاح اليوريك أسيد إلي تذوب بفعل حامضية البول ولكن الإفراط فيها تقلل من كفاءة عملية الذوبان مما يسبب ترسبها بالكلى على شكل حصوات😱😱
وفي حال ترسيب الأملاح وإستعداد الكلى لتكوين الحصوات فيعاني المصاب من بعض الأعراض :
🚫 تغير لون البول
🚫 حرقان البول
🚫 صعوبة بالتبول
🚫 مغص كلوي شديد
🚫 في الحالات الشديدة بصير يخرج دم من البول
مع زيادة إصابة الشخص بفشل الكلى المزمن بحال إدمان هذه المشروبات 🧐🧐

إدمان السكر 🍨🍧🍦
بتحب تكل سكر كثير؟ لما بتعدى من قدام محل حلويات مش بتعرف تمسك نفسك ؟ ثلاجتك دايماً مليانة سكريات وحلويات؟ بتحط سكر على الشاي كتير ؟

أسباب إدمان السكر: 🤔
١- ذكريات الطفولة 👨‍👩‍👧‍👦
٢- الشعور بالسعادة 😄
٣- التخلص من الإكتئاب😔
٤- الحصول على الطاقة 🤩
٥- تناول المزيد والمزيد 😋
٦- نقص في العناصر الغذائية 😟
علاج إدمان السكر:👇🏻
- إختيار المشروبات السادة دائماً ☕
- قلل من المواد السكرية إلي بتتناولها يومياً بالتدريج وإستبدلها بالفواكه 🍎🍌
- قراءة محتويات المنتجات إلي تقوم بشرائها
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم 🏃‍♀️⛹️‍♀️ 🤸‍♀️🤸‍♂️
- تجنب التسوق وأنت تشعر بالجوع
- لا تتناول المحليات الصناعية مثل الإسبرتام وإستبداله بالعسل
- إتبع نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات
- خذ معك وجبات خفيفة إلى العمل لتنظيم مستوى السكر في الدم
أطعمة صحية وبديلة للسكريات⬇️
إستبدل السكر الموجود في الشوكولاتة والسكاكر بالأطعمة إلي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وهي: 🤗
الرمان
المانجو
العنب
البطاطا
التين