Olympic Gym - Shoubra

عارف انت ليه بتخس بصعوبه ؟

كتير مننا عنده مقاومه انسولين

جسمك مش قادر يتعامل مع الانسولين كويس ومش قادر يستخدم عمله الطاقه اللي هي الجلوكوز وارتفاع الانسولين طول الوقت يعني امراض وسمنه وحرق جسمك بيبوظ
ودا بيبقي نتيجه انك بتاكل اكتر من حاجاتك لفترات طويله ومبتستخدمش عضلاتك (شغل مكتبي قعده كتير قله حركه )

✅طيب الحل

فيه حلين واحدبسيط وعاوز صبر
وفيه حل سحري وسريع

1️⃣البسيط هتقلل كميه اكلك خصوصا اي اكل مصنع وهتزود حركتك واهم حركه للموضوع دا تمارين المقاومه او بالبلدي الجيم والحديد وبعديهم المشي

2️⃣طيب والحل السحري السريع
تعمل صيام وتقلل من النشويات مع الرياضه

هتصوم من ١٢:١٦ ساعه في اليوم عن الاكل وتشرب ميه او شاي او قهوه بدون سكر وتاكل وجبتين بس ويكون فيهم بروتين ودهون صحيه كفايه

الجيم مطلوب من ٣ ل ٥ مرات في الاسبوع
المشي ساعه يوميا حتي لو علي مرتين

🚫الموضوع مش انك هتزيد في الوزن بس الموضوع ان جسمك هيخزن دهون علي الاعضاء الداخليه وهيقلل من كفائتهم وهيعرضك لامراض كتير لا قدر الله انت في غني عنها

فلو عندك وزن زياده وخصوصا في منطقه الوسط ابدء ومتهملش صحتك
صحتك راس مالك الحقيقي

اللي عندو استفسار يكتبه في كومنت 👇

أفضل الأطعمة التى تحفز عملية الأيض "التمثيل الغذائى"

نرجو من اعضاء الصفحه عمل مشاركه للمعلومات علشان كله يستفيد وشكرا مع تحياتي ك ابراهيم حنفي الشافعي

ومن أهم الأطعمة التى تحفز من عملية الأيض الغذائى

: 1) الماء: يساعد الماء علي ضبط جميع وظائف الجسم لأن الماء يمثل 90% من بلازما الدم بالإضافة إلى أنها تساعد علي البقاء على رطوبة الجسم ومعدل الدم, وبما أن الدم هو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم فإن النسبة العالية من المياه تساعد علي نقل نسبة عالية من الأكسجين إلى خلايا الجسم ومن ثم تحفيز عملية الأيض .

2) السبانخ : بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة للجسم فإنها تحتوى على بعض العناصر الغذائية التى تحسن من أداء العضلات ونقل الطاقة إلى باقى أعضاء الجسم والذى يعنى تحسين عملية الأيض
3) الفلفل الحار: فيساعد علي رفع حرارة الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب ويقلل من هرمونات التوتر التي تعيق عملية الأيض
4) اللوز: يحتوى علي العديد من الأحماض الدهنية الأساسية التى تساعد على عملية الأيض بالإضافة إلى احتوائه علي سعرات حرارية عالية
5) الشاي الأخضر: وهو من أهم العناصر الغذائية التى تساعد على تحفيز عملية الأيض لأن نسبة الكافيين الموجودة فيه تحسن معدل ضربات القلب بالإضافة لاحتوائه على EGCG الذى يساعد على تحسين أداء الجهاز العصبي وبالتالى تمثيل غذائى أفضل
6) الموالح : والتى تتميز بإحتوائها على نسبة عالية من فيتامين C والمعروف بدوره فى تحفيز الأيض بالإضافة إلى أنه غنى بالألياف الطبيعية .

7) الكركم : من البهارات التى تحتوى على فوائد عدة منها رفع المناعة ومطهر ومضاد للجراثيم ويحفز من عملية الأيض
😎 البروكلي : يحتوى على الكالسيوم وفيتامين C مما يجعله مصدر هام لتحفيز الأيض الغذائى .

كل ما حد يشوفك بتحط شوية ملح يقولك: "إنت كده هتعلي ضغطك!" بس استنى يا نجم… الملح مش شرير زي ما الناس فاكرة

الملح أو الصوديوم مش مجرد طعم في الأكل، ده عنصر أساسي في حياة أي رياضي! ليه؟ لأنه مسؤول عن توازن السوائل في الجسم، ونقل الإشارات العصبية اللي بتخلي العضلة تشتغل 💪
يعني من الآخر… لو بتتمرن وبتعرق كتير، وبتخاف من كل ذرة ملح؟ إنت كده بتظلم نفسك!

⚡ الفوايد الأساسية:
بيساعد على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
بيثبت ضغط الدم الطبيعي لو خده الجسم بكمية مظبوطة.
بيساعد العضلات تشتغل بكفاءة أعلى، لأن الصوديوم والبوتاسيوم هما اللي بيخلوا الإشارة العصبية تمشي صح.
بيساعد على امتصاص الجلوكوز والطاقة أسرع أثناء التمرين.

بس خد بالك: اللي بيخلي الملح خطر مش الملح نفسه، ده الإفراط فيه مع أكل تعبان ومياه قليلة. يعني لو أكلك كله جاهز، ومفيش خضار أو بوتاسيوم، أكيد الضغط هيزيد.
لكن لو أكلك متوازن، وبتشرب مياه كفاية، الملح هيبقى صاحبك مش عدوك. 👊

الزتونة: الملح مش المشكلة… المشكلة إنك تاكل غلط وتشرب قليل وتلومه هو! خلي جسمك متوازن، والملح هيبقى سلاحك مش خطر عليك

✅" من اجمل الكلمات التحفيزيه التى قالها الخبراء في الرياضة :🧐💪

▪️1- أي كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

▪️2-مايبدو لك صعباً الان، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

▪️3- أجسام الصيف.. تصنع في الشتاء!.

▪️4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

▪️5-عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار!.

▪️6-بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر،بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

▪️7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين، لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله!.

▪️8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.
▪️9- بعد سنة من الأن.. ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

▪️10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق

▪️11- يجب عليك محاربه النفس الكسوله التى يسيطر عليها عدو البشر ❤️💪


# إذا أعجبك المحتوى تابعنا لنستمر في نشر المزيد إن شاء الله 🚀|👊

خلي البداية أسهل ما يمكن، عشان مفيش حجة للدماغ ترفض💪
💸


🚀 صحتك هي المفتاح
#جيم اوليمبك هيوصلك لهدفك💪

رحلتك مع الجيم: من أول يوم لحد 3 سنين وأكثر 💪🔥

1️⃣ أول شهر :

هتحس بشوية تعب وآلام عضلية (دي علامة إن عضلاتك بدأت تصحى).
هتبدأ تتعلم الأساسيات زي شكل التمارين والالتزام بالروتين.
يمكن وزنك ما ينزلش، لكن هتحس إن جسمك بدأ يبقى أنشط وطاقتك زادت.
2️⃣ 3 شهور (مرحلة التعود):

شكل جسمك هيبدأ يتغير، هتلاحظ إن ملابسك بقت أنسب وأريح.
هتلاقي إن القوة العضلية زادت، وبتشيل أوزان أثقل من اللي كنت متوقعه.
نومك هيبقى أريح، ومزاجك العام هيبقى أحسن بكتير.
3️⃣ 6 شهور (نتايج واضحة):

نسبة الدهون في جسمك بتقل، وملامح العضلات بتبدأ تبان.
ثقتك بنفسك بتزيد بشكل كبير، والناس حواليك هيبدأوا يلاحظوا الفرق.
التمارين بقت جزء أساسي من حياتك، ومش هتقدر تستغنى عنها.
4️⃣ سنة (مرحلة التغيير الحقيقي):

هتحس إن جسمك اتغير تمامًا، شكلك أقوى، ولياقتك أعلى.
هتكون فهمت جسمك أكتر، وعرفت إيه اللي يناسبه من تمرين وأكل.
يمكن تبدأ تفكر في أهداف جديدة زي الاشتراك في مسابقات أو رفع أوزان معينة.
5️⃣ سنتين (احتراف اللعبة):

جسمك دخل في مرحلة ثبات نسبي، وده طبيعي، بس انت دلوقتي بقت عندك القدرة على تنويع التمارين وكسر الروتين.
معدلات الحرق عندك بقت عالية، وبتقدر تأكل أكتر من زمان وتحافظ على جسمك.
هتلاقي إن تأثير الجيم بقى واضح مش بس في جسمك، لكن في حياتك كلها من تنظيم الوقت لزيادة الإنتاجية.
6️⃣ 3 سنين وأكثر (أسلوب حياة):

الجيم بقى زي الأكل والشرب، جزء من حياتك اليومية.
هتكون حققت فورمة عمرها ما كانت تخطر على بالك.
الصحة العامة بقت أفضل، وهتلاقي نفسك دايمًا عندك هدف جديد بتحقق فيه إنجاز.
💡 المهم: الانتظام والصبر هما مفتاح النجاح، والنتايج بتزيد مع الوقت، لكن البداية أهم خطوة.👌💪🥰
#اوليمبك جيم دايما معاك وفي ظهرك للوصول لتحقيق أهدافك

تمرين الأوفر عكس المسطبة
تمرين من تمارين المدرسة القديمة اللي ناس كتير متعرفش فوائده😎
يُعد من أهم التمارين لتوسيع الصدر وتقوية عضلات الظهر العلوي (اللاتس).
✔️ يساعد على شد القفص الصدري.
✔️ ينشط أكثر من مجموعة عضلية بنفس الوقت.
✔️ مثالي للتنفس العميق وزيادة السعة الصدرية.

🔑 نصيحة: استخدم وزن متوسط وركز على الحركة البطيئة لنتائج أفضل👌.
#اوليمبك جيم دايما معاك وفي ظهرك للوصول لتحقيق أهدافك

تحول ٦. أسابيع. ماشاء الله.
انت كمان تقدر تغير من نفسك. مع. اوليمبك جيم.
مصنع الأبطال. بفضل الله. رقم واحد 👌💪

اهميه الماء لأعضاء الجسم ولماذا نحتاج إليه 👌
اوليمبك جيم دايما معاك وفي ظهرك للوصول لتحقيق أهدافك 👌🤝💪

🔴 فوائد ممارسة كمال الاجسام:
🔴 اهم الفوائد التى يحصل عليها لاعب كمال الاجسام
✔ بناء العضلات وجعلها أقوى وأكثر وضوحا
✔ زيادة وزن الجسم (عضلات وليست دهون بطبع)
✔ انخفاض الدهون في الجسم
✔ تعزيز الاوتار و الاربطة
✔ تحسين قوة العضام
✔ تحسين نمط الحياة و الصحة العامة
🔴 أما الفوائد النفسية:
✔ كسب الثقة بالنفس
✔ واحترام الذات
🔴 للحصول على أفضل النتائج :
✔عليك أولا أن تحدد أهدافك في هذه الرياضة
✔ثانيا برنامج تمارين جيد
✔ثالثا يجب أن تتبع بنظام غذائي مناسب
✔رابعا عدم اهمال الراحة و النوم الكافي
✔خامسا الاصرار والصبر لاستكمال التدريبات
والتقوية العضلية يمارسها العديد من الرياضيين كتكملة لرياضتهم لاكتساب القوة
🔴 الراحة:
الراحة مهمة جدا لرياضي كمال الاجسام وهي من عوامل الاسترجاع وخاصة النوم
ويجب اعطاء وقت لتكيف العضلات مع الاوزان لان خلق ضغط جديد على العضلة
بالاوزان المتزايدة دون تكيف العضلة معها قد تحدث أضرار للالياف العضلية
وحدوث الاصابة ولذلك يجب اعطاء وقت لتكيف مع الوزن الجديد قبل الذهاب الى وزن اخر
🚫 تحذير :
النوم مهم جدا لممارسي كمال الاجسام وذلك لأن الجزء الأكبر من نمو العضلات يحدث في ذلك الوقت
وخلال الساعات 👌
اوليمبك جيم معاك وفي ضهرك للوصول لتحقيق هدفك

اقرأ البوست ده كويس👌👌👈🏻

💎-التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع.

💎- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.

💎-التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.

💎-السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.

💎- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.

💎-الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.

💎-تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن.

💎-الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية.

💎-الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.

💎-المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .

💎-مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.

💎-تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .

💎-التمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون.
💪💪💪💪

يلا يا بطل مستني ايه 💪💪💪💪💪💪💪💪🤔💪💪