El DEEB GYM

ليس من الضروري ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
ليس من الضروري ممارسة الرياضة لكسب العضلات
ليس من الضروري الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية والجسدية

الرياضة ببساطة هي أسلوب حياة 🔥

نصائح لابراز عضلات البطن

تمرنها 2/3 مرات في الاسبوع

كارديو 3/4 مرات في الاسبوع

اشرب من 3-2 لتر ماء يوميا

اكتر البروتين حسب احتياجك

لا تهمل تمرين بلانك وتمرين الفاكيوم

ولع 🇪🇬💥
عاش يا بطل

بالتوفيق يا بطل 💪💪💪
الساندو التالته السنه مصريه 🇪🇬علي التوالي
بالتوفيق يا بطل

الإغتسال بالماء البارد
الإغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية هو توصية ربانية فقد قال اللّٰه تعالى لنبيه أيوب عليـه السـلآم عندما أراد له الشفاء منْ سقمه :
" أركض برجلك هـذا مُغتسل بــارد وشــراب ".
#فوائد الإغتسال بالماء البارد :
1 نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم
2 تنشيط عضلة القلب وتقويتها
3 علاج لمرضى سرطان الثدي فقد اثبتت دراسه ألمانية أن الذين خضعوا للعلاج في المياه الباردة لمدة أربعة أسابيع ارتفعت لديهم مستويات المقاومة للأمراض
4 يقلل من الألم لأنه يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين القاتل للألم
5 يحسن المزاج وينشط الأعصاب الحسية في الدماغ ويخفف مستوى التوتر النفسي ، وتخفيف حدة الشعور بالاكتئاب ، عبر زيادة إنتاج عدد من المركبات الكيميائية في الجسم والدماغ .
6 تنشيط عملية خفض وزن الجسم ويُنسب علمياً تأثير الإستحمام بالماء البارد على خفض وزن الجسم نتيجة لتنشيط عمل الخلايا في الأنسجة الدهنية البنية اللون
7 ينبه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال
8 زيادة نشاط الغدة الدرقية التي تساعد في سرعة عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة البديلة المستنزفة في النشاط مما يؤخر ظاهره التعب والشعور به
9 تنشيط غدة البنكرياس وزيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يساعد على سرعة احتراق السكر في الدم
10 تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض : نجد أن كبار السن الأصحاء في “ الصين” يستحمون وبشكل جماعي في بحيرات باردة تصل إلى درجة التجمد فبهذا هم يزيدون منْ مناعة أجسادهم ويحسنون منْ أداء أعضاء أجسامهم الداخلية فإن كان باردا أورث الجسم صلابة وقوة فإن كان معه ثلج وبرد كان أقوى فى التبريد وصلابة الجسم وشدته ومن الأدعية المأثورة عن الرسول عليه الصلاة والسلام
" اللهم اغسلني من خطاياي بالماء والثلج والبرد "
هذا الدعاء نردده دائما و لكننا لا نعلم الحقيقة العلمية التي تكمن في كلماته
11 تقليل تورم الجسم وتسريع زوال آلام العضلات وزيادة مستوى الوعي الذهني
12 شد البشرة ومنع التجاعيد وتحسين مستوى نضارة الجلد والشعر عبر حفظ المواد الدهنية التي يُفرزها الجلد للحفاظ على نضارة الجلد والشعر، وحفظ نشاط عمل الغدد الدهنية، وتخفيف حدة تأثيرات حرارة المياه على طبقة البشرة والطبقة الدهنية المغلفة للشعر
13 تحفيز نشاط الخصوبة لدى الرجال لان الاستحمام بالماء البارد يزيد فعلاً من إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، وهو هرمون الذكورة لتعزز الرغبة ورفع مستوى الطاقة وتنشيط نمو العضلات والعظم
14 شفاء من الهم والمس والسحر والعين وخصوصا الحسد لأنه يولد حرارة في الجسد : قال اللّٰه تعالى في محكم آياته: ” واذكر عبدنا أيوب إذ نادى ربه أني مسني الشيطان بنصب وعذاب " وله القدرة على فتح مسارات الطاقة وله القدرة على تبريد الجسد .
النظام العلاجي :-
للحصول على منافع المياه الباردة، افتح الماء البارد ثم أبدا بقدميك ثم اليدين ثم الوجه وفروة الراس ثم الجزء الأمامي من الجسم ثم اسفل الظهر
ملاحظة :
لا تحاول استخدام المياه الباردة للعلاج إذا كنت تعاني من مرض عضال ، مثل آلام شديدة في الظه
وتصلب الشرايين وارتفاع في ضغط الدم
مضار الاغتسال بالماء شديد السخونة :
- يقول العالم ابن سينا رحمه اللّـه : ” ان الماء الحار ينفذ قوى الجسم ” اي أنه يضعف الجسد ويتعبه و يزيد حموضة الدم مما يعطي فرصة اكبرللاصابه

عاش يادكتور احمد
علي روحك العليا واسرارك وعزمتك انك تكون قد التحدي مع نفسك ونزولك 16ك
عاش ولسه مكملين

فوائد الفلفل الحار او الشطه ***
كشفت ألدراسات والبحوث الحديثة أن الشطة الحارة والتي لا يحبذ البعض تناولها أو يخشي من تناولها لأعتقاده بآنها مؤذيه للمعدة.
وأخيراً تبين أنها تساعد في تحقيق فوائد صحية وطبية ومنها.
- 1 التخلص من الوزن الزائد والمحافظة علي رشاقة الجسم.
- 2 توفير وقاية بأذن الله تعالى من أمراض القلب والشرايين مثل(قصورالشريان التاجي وتصلب الشرايين)
- 3 توفير الوقاية من ضغط الدم
- 4 توفير الوقاية من السرطان عموماً يعني بكل أنواعه عافاكم الله .
- 5 السيطرة على مرض السكري حيث أن تناول الفلفل الحار يخفض نسبة السكر في الدم.
- 6 زيادة كفاءة الدورة الدموية الطرفية مثل (تدفئة القدمين الباردتين)
- 7 تنشيط عملية هضم الطعام وتنبيه المعدة.
- 8 أعتدال الحالة المزاجية ومقاومة الأكتئاب.
- 9 تسكين ألم المفاصل.
- 10 تسكين الصداع.
- 11 تسكين ألم الأسنان .
- 12 مقاومة وتخفيف ألتهاب الحلق واللوزتين ونزلات البرد.
- 13 زيادة كفاءة الجهاز المناعي
- 14 تخفيف الحساسية الانفية وأنسداد واحتقان الأنف
El DEEB GYM

🚩

❌ الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز /
بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان / عيش ) سينقص
الوزن
✅الحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه
هو المطلوب .



❌أن تمرين البطن يوميا ستحرق دهون البطن

✅ الحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه
عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون والمسؤال
عن حرق هي تمارين الكارديو بكل اشكالها


❌تناول الماء بكثره يسبب الكرش 🙄🙄

✅الحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون
الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه
ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا
بالكرش



❌نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن
الصيف
✅ حيث ان الجسم في الشتاء يحرق
اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا


❌سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر
العادي
✅ #الحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب لسكر العادي ويجب الا
تزيد عن ثمرتين ف الوجبه ال سناك بين الوجبات اثناء
الدايت



❌أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم🙄🙄

✅ #الحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم
بتوزيعه باعتدال وخساره الدهون تكون من كامل
الجسم



❌تناول كميات قليله من الاكل سوف يسرع نزول الوزن
بسرعه

✅ #الحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل
سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف



❌ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60

✅ #الحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه
العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك
مثالي ام لا

#شير
EL DEEB GYM

مصــادر بروتين الكازين 👌💪✅ .

اكثر_الأخطاء_الرمضانية
الخطأ / شرب العصائر يومياً.
الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف -
خبز أسمر - موز - القرع

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك
El DEEB GYM

📌كمال الأجسام ورمضان:

-الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان هو بعد الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات
-لاتتمرن نهائيا قبل الإفطار فالجسم يكون خالي من المياه يكون و خالي من الطاقة
-النظام التدريبي الذي يجب عليك أخذه في شهر رمضان هو تمرين عضلة صغيرة و كبيرة كباقي الأيام العادية مع اخذ أيام راحة ونقص كثافة وعدد التمارين إلى خمس تمارين أو أربع للعضلة الكبيرة وثلاث للعضلة الصغيرة مع الحفاظ على نفس التكرارات.
- تعد وجبة الصحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والتعافي ولا تنسى شرب كميات كافية من الماء،وينبغي أن تحتوي وجبة الصحور على مصدر بطيء الهضم كمكمل الكازين أو مصادره التي توجد في مشتقات الحليب،والكربوهيدرات مثل (الأرز،الشوفان،البطاطا) ونسبة متوسطة من البروتين لتفادي إجهاد الكلى والعطش.
------------------------------------------------
El DEEB GYM