Dr/ Omnia swidan

ليه كده يا ليناا 😭.

مبتجيبوش خس ليه يا جماعه♥️.

✅️ تشتهي البطاطا : تناول المكسرات (جسمك يحتاج الأملاح)
✅️ تشتهي الشوكولا : تناول الموز (جسمك يحتاج مغنيسيوم)
✅️ تشتهي الخبز : تناول الخضروات (جسمك يحتاج نيتروجين)
✅️ تشتهي البيتزا : تناول بذور الكتان (جسمك يحتاج أوميجا 3)
✅️ تشتهي الحلويات : تناول الفاكهة (جسمك يحتاج تريبتوفان)
✅️ تشتهي البرجر : تناول السبانخ (جسمك يحتاج حديد)
✅️ لاتنسى الصلاة على النبي محﷺمد تفتح أبواب الخيرات والبركات وتزيل الهم والأحزان وتفك الكربات

فطار المستعجلين 🙂‍↔️♥️♥️.
-شوفان
-حليب
-موز
-قرفة

٧٠٪؜ من النساء عندهم نقص شديد في الحديد
التحليل ده من أهم التحاليل الي بتنطلب عند النساء وقلة الحديد بيقلل الحرق🙂.
😂😂.

دكاترة التغذية : مين قال ان الدايت يعني حرمان ؟
Also دكاترة التغذية :

I got 5 reactions and 9 replies on my recent top post! Thank you all for your continued support. I could not have done it without you. 🙏🤗🎉

ليه بنركز على البروتين في الدايت؟ 💪 البروتين بيساعد في: ✅ الشبع لفترة أطول ✅ تقليل فقدان العضلات أثناء النزول في الوزن ✅ تحسين معدل الحرق مصادره: البيض، اللبن، اللحوم، البقول، التونة، الزبادي اليوناني. خلي دايمًا البروتين نجم وجبتك! ⭐ #n #nutritiontips #nutrition #fyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy #fypchallenge #nutricion #f #اونلاين #نظام_غذائي

🍆 لفائف الباذنجان المشوي بالريكوتا والسبانخ 🌿
طبق متوسطي صحي وسهل، يمكن تقديمه كمقبلات، طبق جانبي أو رئيسي نباتي!

المكونات:

2 باذنجان متوسط، مقطع شرائح رفيعة

3 م.ك زيت الزيتون

ملح وفلفل حسب الرغبة

للحشوة:

1 كوب جبن ريكوتا

1/2 كوب سبانخ مطبوخة ومفرومة

1/4 كوب جبن بارميزان مبشور

فص ثوم مفروم

قشر نصف ليمونة

1 م.ك ريحان طازج أو بقدونس

رشة جوزة الطيب (اختياري)

اختياري للخبز:

1 كوب صلصة طماطم

1/4 كوب جبنة موزاريلا مبشورة

طريقة التحضير:
1️⃣ شوي الباذنجان: ادهن شرائح الباذنجان بزيت الزيتون، تبّل بالملح والفلفل، واشوِها على نار متوسطة 2-3 دقائق لكل جانب.
2️⃣ تحضير الحشوة: اخلط الريكوتا، السبانخ، البارميزان، الثوم، قشر الليمون، الأعشاب وجوزة الطيب حتى تصبح كريمية.
3️⃣ تجميع اللفائف: ضع ملعقة من الحشوة على كل شريحة باذنجان ولفها.
4️⃣ للتقديم الطازج: رُص اللفائف على طبق، رش زيت الزيتون وزين بالريحان.
5️⃣ للتقديم المخبوز: ضع صلصة الطماطم في صينية، ضع اللفائف فوقها، رش الموزاريلا، واخبز على 190°م لمدة 15-20 دقيقة.

نصائح:

أضف ملعقة جبن كريمي للحشوة لمزيد من النعومة

يمكن استخدام ريكوتا نباتي لتصبح نباتية بالكامل

يمكن تحضيرها مسبقًا وتجميدها

القيمة الغذائية تقريبية لكل حصة:
✨ 230 سعر حراري – بروتين 10 جم – كربوهيدرات 11 جم – دهون 15 جم – ألياف 4 جم

المدارس والجامعات بدأت يعني لانش بوكس😂♥️
جربي البوكس ده:
🥪 ساندويتش تورتيلا بالفراخ والخضار
🥕 أصابع جزر وخيار
🍓 فواكه ملونة
🥞 ميني بان كيك بالشوفان
🧃 عصير طبيعي

👩‍⚕️ التغذية الصح من بدري = عادة صحية تدوم العمر كله 🌱

فطار مبهج💗 بيتزا التوست مع تفاح ولوز 😍❤
سعرات الطبق 🍽
بيتزا التوست 280 سعره
20 جم لوز 100سعره
تفاح 52 سعره
المجموع 432 سعر حراري
‏‎