CAP/ shahd mohamed

اسباب عدم استجابه العضلات وذياده الكتله العضليه !!!

__ قله النوم من اهم الاسباب لازم ننام من ٦-٨ ساعات ويفضل بليل
__ عدم اتباع نظام غذائي صحي كامل العناصر الغذائيه
__ نسبه البروتين اللي بتدخلها غير كافيه لتعويض الهدم اللي بيحصل اثناء التمرين
__ التوتر وعدم التركيز اثناء التمرين
__ الاجهاد التدريبي العالي اللي بيبقي اعلي من مستوي العضله
__ عدم اتخاذ ايام راحه كافيه لنفس المجموعه العضليه اللي بتتمرنها

كوتش هو اليوم الfree بتاعي امتي؟
كوتش هو حضرتك مش عملالي يوم free كل اسبوع لي ؟
" طب متيجي نفهم كدا انا لي مش بدي يوم فري لمعظم الناس!
_ لازم تعرف اول حاجه انك عشان تحرق كيلو دهون من دهون جسمك المتخزنه محتاج تحرق ٧٧٠٠ سعره حراري ''
بس الرقم ده مستحيل تعمله ف يوم ..
ف بالتالي انت بتحسب سعراتك الحراريه اللي بتحتاجها خلال اليوم وبتبقي عامل بلان مخصصه ليك انت عشان تعرف تعمل عجز ٥٠٠ سعره حراري ..
هشرحلك بالبلدي
- لو انت محتاج ٢٥٠٠ سعر حراري ودخلت ٢٠٠٠ بس يبقي انت كده عملت عجز ف السعرات بنسبه ٥٠٠ سعره
يعني محتاج تقريبا ١٥ يوم التزام بدايت فيه عجز سعرات بقيمه ٥٠٠ سعر عشان تحرق ٧٧٠٠ سعر حراري ف تخس كيلو دهون ..
ف دا كتير جدا ف طبعا ممارسه الرياضه هتسرع من الموضوع وكل م تقدر تنزل بالسعرات كل م هيكون اسرع بس مش احسن حاجه "
تخيل بقي لو عملتلك يوم فري كل اسبوع ؟؟؟؟
ف انت كده ضيعت كل مجهود الاسبوع عالفاضي!!!!
ف تخيل تبقي طاحن نفسك طول الاسبوع وتيجي الجمعه تفطر طعميه وبطاطس محمره وعسل اسود بطحينه وتتغدي محشي وتتعشي كرب ف انت كده خربت الدنيا لشهر قدام 🥲
ف بعد معرفتو السبب لسه مصممين ع موضوع اليوم الfree ؟

😉🤏🏽🤏🏽

💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️🖤