Glow me

skin booster session ✨🩷

H Repair Session ✨

📌هنتكلم عن فيتامين من اهم الفيتامينات اللي جسمنا محتاجها وهو فيتامين د أو "فيتامين الشمس"☀️

📌فيتامين د مهم في تنظيم امتصاص الكالسيوم و الفوسفات في الجسم

↩️ف هو مهم لصحه العظام والأسنان والعضلات والجهاز المناعي

📎بيتم انتاجه في الجلد بشكل طبيعي عند تعرضه للشمس عشان كده يطلق عليه فيتامين الشمس☀️

وممكن نحصل عليه من الاطعمه والمكملات الغذائيه🦈

__________________________________________

🛑 مصادر فيتامين د

▫️الشمس☀️
↩️التعرض لأشعة الشمس مصدر رئيسي لإنتاج فيتامين د

▫️الأطعمة مثل الاسماك مثل السلمون و التونة🦈

▫️صفار البيض🍳

▫️الكبدة

▫️الاطعمة المدعمة مثل الحليب المدعم🍼

▫️المكملات الغذائية
__________________________________________

🛑 اهميه فيتامين د

▫️صحة العظام والأسنان 🦷🦴

▫️تعزيز الجهاز المناعي لمقاومه الالتهابات و الأمراض

▫️دعم وظائف العضلات💪

▫️تحسين الحاله المزاجية بيقلل من الاكتئاب 🤸‍♀

▫️الحماية من العديد من الأمراض مثل السرطان لأن الجسم بينتج خلايا سرطانية بشكل يومي ولكن الجسم بيقدر أنه يتخلص من هذه الخلايا ويمنع انتشارها عن طريق فيتامين د

▫️مهم لصحة الشعر والاظافر 💅

▫️ينظم التطور والتوازن في الجهاز العصبي ف بيقلل من خطورة الاصابة بأمراض الجهاز العصبي مثل الزهايمر و مرض الرعاش و انفصام الشخصية

▫️مهم لوظائف القلب والأوعية الدموية

▫️بيقلل من الاصابة بمرض السكري لانه بيعلب دور مهم في ال glucose metabolism (الأيض الغذائي للجلوكوز) وبيقلل من مقاومة الانسولين

▫️بيقلل من السمنة

__________________________________________

ف زي ما شوفنا هو مهم جدا لجسم الانسان والصحه العامه ف مهم أننا ناخد احتياجنا اليومي منه

📌مقدار الاحتياج اليومي لفيتامين د:

الأطفال: 600 وحدة دولية (IU) يومياً.

البالغون: 600-800 وحدة دولية يومياً.

كبار السن: 800-1000 وحدة دولية يومياً.

⚠️ في حالات معينة، قد يوصي الأطباء بجرعات أكبر حسب الحالة الصحية

📌النسبة الطبيعية لفيتامين د :

20-50 ng/mL
50-125 nmol/L

⚠️ أقل من كده يبقى في نقص فيتامين د

__________________________________________

📌ايه الوقت المناسب لتناول فيتامين د‼️

1⃣ مع الطعام

👈🏻 يُمتص بشكل أفضل عندما يتم تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية (مثل الزيتون، الأفوكادو، أو المكسرات).🥑

2⃣ أفضل وقت خلال اليوم

👈🏻 تناول فيتامين د في الصباح يكون أفضل لأنه قد يؤثر على زيادة الطاقة أو النشاط 🏃🏻‍♂️ويقلل من التأثيرات السلبية المحتملة على النوم في المساء.🛌

3⃣ تجنب تناوله مع مكملات أخرى تحتوي على الكالسيوم
👈🏻 لأن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم قد يؤثر على امتصاص فيتامين د