Dr.Abeer Elleithy

هل يساعد تناول وجبة الإفطار على خسارة الوزن؟
يعتقد بعض الأشخاص أن تناول وجبة الإفطار أمرًا ضروريًا لإمداد الجسم بالطاقة، والتحكم في الوزن، من خلال تقليل الحاجة لتناول الطعام لفترة أطول خلال النهار، لكن هذا الرأي ليس دقيقًا.
ووفقًا لموقع "روسيا اليوم"، يقول عميد كلية الصحة في جامعة إنديانا الأميركية، دافيد أليسون، إن عدم تناول وجبة الفطور في الصباح له تأثير محدود للغاية على تغير وزن الجسم.وأجرى الباحث دراسة حول المكانة الكبيرة التي أحاطت بوجبة الفطور، حتى أضحى الناس يعتقدون أنها ذات دور محوري في ضبط الوزن ومنطقة الخاصرة.وبحسب صحيفة "واشنطن بوست"، فإن رواج هذه الآراء بشأن وجبة الصباح، ناجم بشكل كبير عن دعاية شركات أمريكية مختصة في حبوب الفطور.
وفي بداية القرن العشرين، تم الترويج في الولايات المتحدة لفوائد حبوب الفطور، وقيل إنها تعزز نمو الأطفال وتقوي قدرات الذهن لدى البالغين.ويرى الباحث أن تأثير إعلانات مثل تلك الشركات كان كبيرًا في الولايات المتحدة، حتى أضحت وجبة الفطور ذات أهمية حاسمة في نظر الناس.
وبحسب المصدر، فإن شركات حبوب الفطور قامت بدعم عدد من الدراسات حتى توصي الناس بعدم إغفال وجبة الصباح، لأنها ذات فوائد جمة.واتسمت هذه الدراسات بنوع من "التحايل"، لأنها أشارت فقط إلى الوزن الجيد لمن يتناولون الفطور، ولم تتحدث عن عوامل أخرى أدت إلى تفاديهم السمنة وتمتعهم بصحة سليمة.
ويقول الباحث إن إنجاز هذه الدراسات بشكل منهجي وعلمي دقيق حول وجبة الفطور، يستوجب أخذ عينة عشوائية، ثم جعل فئة من المشاركين يتناولون الفطور، مقابل آخرين لا يفعلون ذلك.وفي تحليل أنجز سنة 2019، استنادًا إلى سبعة بحوث طبية، تبين أن الأشخاص الذين طولبوا بتناول وجبة الفطور، لم يخسروا الوزن الزائد.ويقول الخبراء إن الإنسان لا يخسر الوزن الزائد بتناول الفطور، وإنما بأخذ عدد سعرات حرارية أقل، خلال اليوم، وهو ما يعني أن العبرة بما نأكله في اليوم بأكمله، وليس بما نبدأ به النهار.
وفي المنحى نفسه، كشف تقرير صادر عن جامعة هارفارد سنة 2020، أن الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الفطور كانوا أكثر قدرة على خسارة الوزن، لكن الخبراء لم ينصحوا بالإعراض عن وجبة الصباح.ويوضح الخبراء أن الحكم على وجبة الفطور يعتمد أيضًا على ما نأكله، لأن تناول مخبوزات مشبعة بالشوكولاتة والسكر يختلف تمام الاختلاف عن بدء اليوم بوجبة صحية من حبوب الشوفان مع بعض الفواكه الغنية بالفيتامينات.

المشمش من الفواكه الغنية بالألياف، وتعد الأطعمة الغنية بالألياف خياراً جيداً عند الرغبة في إنقاص الوزن، حيث أنها تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، كما تساعد على زيادة كفاءة عملية الامتصاص. لا يحتوي المشمش على أي دهون مشبعة، ولكنه يحتوي على نسبة من الدهون غير المشبعة، كما أنه لا يحتوي على الكوليسترول

ليه لما بننزل في الدهون رقم كويس
10 او 15 كيلو
بنحس بالجوع اكتر ما كنا عليه قبل كدا

لان وقتها بتكون الدهون هي مخزون الطاقة الاحتياطي جوا الجسم
ودي طبعا حاجة كويسة

فالدماغ وقتها بيعتبر الموضوع ده تهديد
فبيبتدي يفرز هرمون الجوع او اسمه الغلرين
وهنا ييجي الاحساس بالجوع

لكن هي بتكون فترة مؤقته
واللي هيحافظ علي نفسه في الوقت ده هيعدي من المرحلة دي لمرحلة افضل.
بالتوفيق للجميع 🌹

نظام صحي متكامل لانقاص الوزن في رمضان 🔥🌛
نظام الأسبوع الأول من رمضان 🌛👏
أسعد الله مساؤكم بكل خير. وكل عام وأنتم بألف خير
السحور 👇👇
تناول سحورك متكامل يجب أن يحتوي علي البروتين والدهون الصحية ليساعد علي الشبع مدة طويلة مثل👇👇
1كوز زبادي +2ثمرة فاكهه
أو 2بيضة مسلوقة +ربع رغيف اسود
أو 5معالق فول أو 2بيضة او جبنة +خضار
وقت الاذان 🕌
كسر الصيام ب
ثلاث تمرات +2كوب ماء +كوز لبن
صلاة المغرب
تناول وجبتك الرئيسية متكاملة العناصر
ابدأ بصحن سلطة خضراء +شوربة خضار +صدر دجاج أو سمك مشوي +5معالق أرز أو معكرونة أو 3قطع سمبوسة مشوية
سناك بعد صلاة التراويح
قطعة حلو بحجم كف اليد + فنجان قهوة
ملاحظة 👈تبديل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية وتبديل السكر في سكر دايت استيفيا
👈شرب 8اكواب من الماء
👈يفضل أن تكون الحلويات مرة أو مرتين في الاسبوع
👈تجنب الاكتفاء حتي لا تصاب بالكسل
👈تجنب الحلي غير الصحي
👈المشي قبل الفطور بساعة أو بعد الفطور بساعتين أو ثلاث
👈الشاي الاخضر والكمون والليمون مرتين بعد الفطور والسحور

#التلقيط 🥨🧇🥞🍟🧆
___________________________

او الي احنا بنسميه هاخد حته مش هيحصل حاجه
و حته تجيب حته و نيجي اخر اليوم نكذب على نفسنا بحجة خدنا اقل من سعرتنا اكيد مش هيحصل حاجه
لا انت خت اكتر من سعراتك و كمان مفيدتش جسمك بأي اكل ليه فايده
لان معظم التلقيط بيكون هاخد حتة مكرونه بشاميل
هاخد البسكوته ديه بعدها بشويه مجتش على الشيبسي هاخد سلايس البيتزا ده الخ…
نيجي اخر الاسبوع او بعدها باسبوعين نلاقي جسمنا زايد او ثابت
طب ازاي انا باكل قليل
اه قليل و زدت عشان اكلك مكنش صحي و سعرات عاليه على الفاضي
ديما ادور على اكل منخفض السعرات الحراريه عالي القيمه الغذائيه و ده هينعكس على صحتك و اداءك لعملك و تحملك في التمرين لو كنت شخص رياضي
مفيش حاجه اسمها اقلل اكلي و كده هخس
كده اسمه دايت عشوائي و احتمالية انك تخس مش هتزيد عن٦٠٪؜ و طبعا سوء التغذيه الي هتكون متعرضله هيكون اعلى من كده بكتير
الصح انك تقرر هتاكل ايه خلال يومك و متطلعش عنه
مفيش حاجه اسمها اصلي مش بحب الروتين
في حاجه اسمها انت عامل دايت التزم بالبرنامج الغذائي و حط فيه كل الاكل الي تحبه بس بالعقل و من غير افوره
يعني متحطش نسبة نشويات عاليه و تحط نسبه قليله بروتين
كده انت غلط
الصح تكون النسبه الاعلى للبروتين ديما و بعدها الكاربوهيدرات و بعدها الدهون الصحيه
نسبة البروتين ديما بتكون ثابته و بفضل متقلش عن ١.٥جرام لكل كيلو من وزنك
نسبة الدهون الصحيه ثابته برضه و بتكون من نص جرام ل جرام لكل كيلو من وزنك
الكاربوهيدرات متغيره على حسب البرنامج بتاعك

صباح الخير 💙
هتكلم معاكم النهارده عن هشاشة العظام (osteoporosis)
هشاشة العظام : هي عبارة عن نقص ف كثافة العظام وضعف ف البنيه العظمية فبيبقي النسيج العظمي هش وشبه الاسفنج وأكثر عرضة للكسر من أقل حاجه 😔
🟤 الأسباب : ممكن تحصل بشكل طبيعي وتدريجي مع كبار السن ... وخاصة النساء فوق الخمسين من عمرهم .
🟤 الأعراض : في أغلب الأوقات مفيش أعراض لهشاسةالعظام ... والأعراض لو موجوده بتبقي عبارة عن :
🔹الآم ف الظهر بسبب ضرر أو كسر في فقرات العمود الفقري .
🔹نقص ف طول الجسم
🔹حدوث انحناء وتقوس ف الظهر
🔹احتمالية عالية لحدوث كسر ف العظام .
🟤العلاج :نقدر نقول انه مفيش علاج بيساعد ف الشفاء التام .. بس فيه حاجات بتساعد ف السيطره علي المرض من خلال:
🔸التشخيص المبكر
🔸الإقلاع عن التدخين
🔸تغيير نمط الحياه عن طريق:
1- البعد عن شرب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين .
2- البعد عن الأطعمة الغنية بالفوسفور مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازيه.
3- تناول الأطعمه الغنية بالاستروجين النباتي بالنسبه للنساء مثل فول الصويا.
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسبوم مثل الأللبان وبعض أنواع العصائر والقرنبيط والخضروات والبروكلي.
4- والحرص علي تناول العناصر الغنية بڤيتامين (د)
🔸العلاج بالأدوية : مثل العلاج بواسطة مجموعة من الأدوية تسمي البيسفوسفونات (Bisphosphonates)
🔸العلاج الهرموني :ويكون عن طريق:
- الاستروجين ولكن له آثار جانبيه خطيره في كبار السن أو رالكسوفين (Raloxifene) وهو شبه الأستروجين بس آثاره الجانبيه أقل.

طيب ايه هي فوايد فيتامين (د) وايه هي أضرار الكافيين ع العظام .. وليه النساء فوق الخمسين هم الأكثر عرضة ؟؟؟

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 💙
هتكلم معاكم النهارده عن هشاشة العظام (osteoporosis)
هشاشة العظام : هي عبارة عن نقص ف كثافة العظام وضعف ف البنيه العظمية فبيبقي النسيج العظمي هش وشبه الاسفنج وأكثر عرضة للكسر من أقل حاجه 😔
🟤 الأسباب : ممكن تحصل بشكل طبيعي وتدريجي مع كبار السن ... وخاصة النساء فوق الخمسين من عمرهم .
🟤 الأعراض : في أغلب الأوقات مفيش أعراض لهشاسةالعظام ... والأعراض لو موجوده بتبقي عبارة عن :
🔹الآم ف الظهر بسبب ضرر أو كسر في فقرات العمود الفقري .
🔹نقص ف طول الجسم
🔹حدوث انحناء وتقوس ف الظهر
🔹احتمالية عالية لحدوث كسر ف العظام .
🟤العلاج :نقدر نقول انه مفيش علاج بيساعد ف الشفاء التام .. بس فيه حاجات بتساعد ف السيطره علي المرض من خلال:
🔸التشخيص المبكر
🔸الإقلاع عن التدخين
🔸تغيير نمط الحياه عن طريق:
1- البعد عن شرب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين .
2- البعد عن الأطعمة الغنية بالفوسفور مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازيه.
3- تناول الأطعمه الغنية بالاستروجين النباتي بالنسبه للنساء مثل فول الصويا.
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسبوم مثل الأللبان وبعض أنواع العصائر والقرنبيط والخضروات والبروكلي.
4- والحرص علي تناول العناصر الغنية بڤيتامين (د)
🔸العلاج بالأدوية : مثل العلاج بواسطة مجموعة من الأدوية تسمي البيسفوسفونات (Bisphosphonates)
🔸العلاج الهرموني :ويكون عن طريق:
- الاستروجين ولكن له آثار جانبيه خطيره في كبار السن أو رالكسوفين (Raloxifene) وهو شبه الأستروجين بس آثاره الجانبيه أقل.

طيب ايه هي فوايد فيتامين (د) وايه هي أضرار الكافيين ع العظام .. وليه النساء فوق الخمسين هم الأكثر عرضة ؟؟؟

أخيرا مقاساتك هتتغير ✋
ده بجد ؟ أيوة طبعا بجد ومش بس كده انت هتاكل اللي انت عاوزه وهتخس 👌 لالاا مش معقوووول 😳لا معقول ومش بس كده احنا هنتابع معاك لحد مانثبتلك الوزن 💪
ومش بس كده خد بقي المفاجأه انت ليك 14يوم حق استرجاع الكورس يعني لو مجابش نتيجه معاك هترجعلنا نصه وهتاخد فلوسك كامله 💃
فريق كامل مختص هيتابع معاك ويوصلك لبر الامان 👌
يلا مستني ايه استعد للعيد بشكل جديد 🌙
مع دايت سنتر هتحتاج تغير بطاقتك بجد
مع دايت سنتر هتخس كل يوم نص كيلو وتحدى
اطلبه من خلال رسائل الصفحه او اكتب تم في كومنت وهنتواصل معاك فورا 🌹🌹

💪💪

اقوى كريم للدهون الموضعيه 👌
للاستفسار والطلب علي رسائل البيدج أو الواتس