El Magd Gym

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الجيم مفتوح ايام الأحد والثلاثاء والخميس الساعه 4 الي الساعه 6
المكان أمام موقف المنصوره
Gym Elmagd💪💪💪

📌📌 🔥🔥 (الفاكيوم) 🤔
..!
يمكن فى كتير ميعرفش التمرين دا ..رغم انه واحد
من افضل
#يستهدف عضلة البطن المستعرضة، الموجودة
خلف البطن المستقيمة، والمعروفة أيضاً
باسم Six Pack.



✅ تنحيف الخصر واذابه دهون البطن

✅يساعد بناء هذه العضلات على شدّ الأعضاء الداخلية ما
يمنحك محيط خصر أنحف، بالإضافة إلى مجموعة
عضلات جميلة المظهر.

✅تحمي الاعضاء الداخليه وجدار المعده وبتحافظ علي
الثبات والسيطره علي الجسم.!

✅تعمل علي حمايه العمود الفقري وتوازن الجذع مع
الحوض.!

✅بتحافظ كمان علي استقامه الجسم وده بيترتب عليه
بعض الحمايه للعمود للفقري..!

🚩 او الفاكيوم يوجد اكثر من
طريقه نستعرض منها

♋

لكى نؤدى ذلك الوضع يجب ان تكون
احدى اليدين اسفل البطن والتانيه من الخلف علي
اسفل الظهر
ثم تاخد نفس عميق وتخرج الهواء من جسدك و تقوم
بشفط معدتك( البطن )مع مراعاه ان تكون السره في
اتجاه العمود الفقري من الداخل مع الضغط بالايدي علي
اسفل البطن واسفل الظهر وتاخد وضع الثبات لبعض
الثواني قدر استطاعتك ثم تاخذ وقت ممكن
من 10 ل 20 ثانيه حسب قدره تحملك..!

♋
كما موضح بصوره ارنولد ونفس الشئ
نفس عميق خروج الهواء من الجسم ثبات شد المعده
السره ف اتجاه العمود الفقري وهكذا..!

♋ :-
علي كرسي عادي جدا مع استقامه
الجزع والظهر تماما كما بالصور لكن يده الاثنين علي
فخذه علي مقربه الحوض ثم يقوم بنفس الحركه نفس
عميق اخراج الهواء ثبات شد البطن في اتجاه العمود
الفقري مع ضغط بالايدي علي الفخذ خفيف المهم انك
تحس بالضغط علي المعده..!

🚨نصيحه 💜

ضروري جدا وانت بتعمل التمرين انك تشفط بطنك مش
تتنيها وده لازم تفهمه لان الثني حاجه والشفط حاجه،
ومتعملش تكرارات كتير ورا بعض علشان متحسش
بدوخه وصداع خد راحه عادي كام ثانيه وكرر،
كمان ده مش تمرين إلزامي بمعاد لا ده عادي جدا اي وقت
وانت مثلا بتذاكر او واقف مثلا او نايم اي حاجه ممكن
الصبح مثلا 3 دقايق قبل الفطار بس الموضوع بسيط..!

✅✅لو في اي حاجه مش وضحه ابعتلي رساله وهرد عليك
أوضحهالك 💪

💥تعرف
إن وزنك بياخد من عمرك 🤨🤔
🔸كل كيلو دهون بتزيده سواء دهون حشويه أو دهون خارجيه 😏
بيعرضك اكتر للاصابه للأمراض المزمنة🤦
🔸بيكبر عمرك
💥الموضوع مش شكل وجسم بس الموضوع اكبر من كده الموضوع صحه وحياه 👍

🔴ايه السر اللي يخليك الأول ❓❗

🔴ايه السر اللي يخلي العمر مجرد رقم ❓❗

🔴متفكريش كتير السر انك بتدي وقت لنفسك 👌

🔴السر انك بتلعبي رياضه مهما كانت الظروف 🏋‍♀️

🔴السر انك بتلاقي اللي يشجعك علشان تستمري 💪

🔴السر ان سيتى جيم مفيش بينه وبينك سر 🙈🙈

🔴ودا لأنك هتشوفي الفرق بنفسك في صحتك وحياتك وشكلك 🏋‍♀️👏
🤫

🔴 ادي للرياضه فرصه تغيرلك حياتك

المواعيد فاتحين
والفتره المسائيه من ٣ ل 7تقريبا
سيتي جيم المجد في برج النور أمام موقف المنصوره

11 سبباً وراء تراكم الدهون بالبطن وظهور "الكرش"

"رجل بلا كرش ما يسوى قرش" كانت من المقولات الشائع تداولها قديما، والتي ثبت عدم صحة كل ما تنطوي عليه من مفاهيم، فلم تعد زيادة الوزن عنوان للصحة والعافية والحال الميسور، وإنما تؤكد الدراسات الطبية على أن زيادة محيط الخصر عن 85 سم للسيدات و88 سم للرجال تعد مؤشرا قويا على احتمال متزايد بالإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري، ولأن من أهم أسباب تراكم دهون البطن أيضا تناول الأكل غير الصحي المتاح بسهولة وبأسعار زهيدة مقارنة بمن يبذل مجهودا كبيرا في انتقاء وإعداد وجبات غذائية صحية، تبدل المفهوم بشكل تام.

ويورد موقع "ًWebMD" أسبابا متعددة لتراكم دهون البطن وأسباب صعوبة التخلص منها ما لم تكن هناك أسباب صحية تحول دون ذلك، منها:

مادة اعلانية

1- تناول طعام غير صحي
يؤدي تناول وجبات غير صحية إلى تراكم دهون البطن أو ما يسمى بـ"الكرش"، بخاصة تناول الكثير من الكربوهيدرات النشوية والدهون السيئة. ويوصي الخبراء للتخلص من دهون البطن بضرورة تناول الكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. وتناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء، واستبدالها بالدهون الصحية في الأسماك والمكسرات والأفوكادو. وينصح الخبراء أيضا بالاعتدال في تناول المعكرونة والسكريات.

2- الإفراط في كميات الوجبات
تتراكم دهون البطن تحت الجلد وأسفل عضلات البطن وحول الأعضاء الحيوية، والتي تسمى "الدهون الحشوية". تتسبب هذه الدهون في الكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة والمسببة للوفاة أحيانا. ويعد الإفراط في تناول وجبات غذائية كبيرة الحجم سببا جزئيا في تراكم تلك الدهون الخطيرة، لذا ينصح بتناول عدد 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم وقبل الخلود للنوم بـ3 ساعات على الأقل.

التدخين من أسباب السمنة

3- التدخين
تظهر علامات التحذير من مخاطر التدخين على كافة منتجات التبغ بأنواعها، ومنها سرطان الرئة وأمراض القلب وغيرها. ولكن أظهرت أيضا إحدى الدراسات العلمية أن التدخين يؤدي زيادة في دهون البطن والدهون الحشوية.

4- الإرهاق والتوتر
يؤثر هرمون الكورتيزول، الذي يفرزه المخ عند إصابة الإنسان بالتوتر أو معاناة من الإجهاد في الجسم، بشكل سلبي على وظائف حرق الدهون والسعرات الحرارية.

وينصح الأطباء بضرورة تجنب الإجهاد عن طريق ممارسة الرياضة مثل المشي أو السباحة. كما يمكن السيطرة على حالات الإجهاد والتوتر من خلال ممارسة التأمل واليوغا أيضا.

5- عدم ممارسة الرياضة
ينبغي ممارسة نشاط بدني معتدل بشكل منتظم من أجل النجاح في التخلص من دهون البطن. ويمكن تخصيص مدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا لممارسة المشي مثلا، أو 75 دقيقة لرياضة قوية، مثل الجري، فضلا عن تدريبات أيروبكس مرتين على الأقل في الأسبوع.

6- تمارين خاطئة
يلجأ البعض إلى ممارسات تمرينات لتقوية عضلات البطن وهو اختيار خاطئ في معظم الأحوال، لأن هذه التمرينات الموصوفة ليست كافية، وتحتاج للتدريب باستخدام الأثقال، وهو ربما لا يناسب الكثيرين أو يتسبب لهم في مشاكل بالمفاصل وفقرات العنق والظهر. يمكن تحقيق المطلوب بمجرد المواظبة على رياضة المشي أو الجري أو السباحة.

7- تناول مشروبات الطاقة
يمكن للمشروبات الرياضية أن تحتوي على قدر كبير من السكر، الذي يزيد السعرات الحرارية. وتؤدي تلك المشروبات لزيادة بالوزن وبالتالي إلى تراكم الدهون حول الخصر. يجب تقليل تناول المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية، مثل مشروبات الطاقة والصودا.

8- عدم شرب الماء بكمية كافية
تشير الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. إن تناول الماء بدلاً من المشروبات المحلاة يعني سعرات حرارية أقل. ويمكن أن يساعد شرب الماء على خفض الدهون في البطن. إنه أيضًا المشروب الوحيد الذي يمكنه الترطيب دون إضافة السكريات أو المركبات الأخرى.

9- حالات وراثية
تؤثر الجينات الوراثية على زيادة فرص إصابة بعض الأشخاص بالسمنة. كما أن لها رأيا في المنطقة بالجسم، التي يتم تخزين الدهون فيها. ولا يزال هناك أمل في التوصل للتوازن الصحيح بين عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص في نظامهم الغذائي، ونسب حرق السعرات الحرارية من خلال التمرينات، لأن هذا يمكن أن يساعد في تفادى زيادة الوزن، بصرف النظر عن الجينات الوراثية لكل شخص على حدة.

10- السهر
لا تقتصر سلبيات قلة ساعات النوم والسهر لساعات متأخرة على تلك الغارات الليلية، التي يشنها الكثيرون على البراد، والتي توجه طعنة نافذة في القلب لأي حمية غذائية متبعة. ولكن يشمل الأمر أيضا ارتفاع إفراز الجسم لهرمون التوتر والذي يشجع الجسم على الاحتفاظ بنوم
El Magd Gem 💪💪💪💪

للبنات فقط.. 5 خطوات لحلم الرشاقة
سيدتي - لما هودلي |

امتلاك الجسد المثالي والإطلالة الساحرة من أهم أحلام الشابات، لذا تُطلعك أخصائية التغذية، الدكتورة سارة العليان، فيما يلي على 5 خطوات، تقودك للحصول على جسم مثالي:

1- يمكنك خسارة 3 كيلوغرامات من وزنك خلال أسبوع واحد؛ بشرب كوب من الماء المغلي، المُذاب فيه ملعقتان من العسل وملعقة صغيرة من القرفة، فهو يساعد على تخفيف آلام البطن، وتقليل الغازات المزعجة، كما يساعد على تنظيف البطن، وتسهيل حركة الهضم، إضافة إلى تحكمه في مستويات الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، ثم إنقاص الوزن.

2- احرصي على تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة في الصباح الباكر، فهو يساعد على إنزال الوزن، كما يهدئ الأعصاب ويقوي المناعة.

3- شرب كمية وفيرة من الماء يقلل الإحساس بالجوع، ويمكنك شرب الماء خلال الوجبات، فهو خال من السعرات، ولن يشعرك بالانتفاخ.

4- قومي بإدخال الرُّمان إلى لائحة الغذاء الخاصة بك، فهو يساعد على إنقاص الوزن، إضافة إلى فوائده لصحة القلب.

5- استبدلي وجبة العشاء بكوب من عصير الأناناس والكيوي، فهو يساعد على حرق الدهون ونحت الجسم
El Magd Gem 💪💪💪

🏃الموضوع مش صعب اوي ◀️

🧐قرار .

💪عزيمه .

🕛استمرار.

💯وصول الي الهدف 💯
El Magd Gem 💪💪💪