طبيبي

5 أطعمة تساعد على التخسيس.. شبه خالية من السعرات الحرارية

عادةً ما يبحث متبعو الحميات الغذائية عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة ضئيلة جدًا من السعرات الحرارية، لضمان عدم زيادة الوزن عند تناولها.

إليك قائمة بأبرز الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية:

1- التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، ويرجع السبب إلى محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد منه -ما يعادل من 109 جرام- على 62 سعرة فقط. ويتميز التفاح أيضًا باحتوائه على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى غناه بفيتامين سي والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

2- الجرجير
من الخضراوات الورقية المسموحة في الرجيم، لاحتوائه على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، تقدر بحوالي 5 سعرات فقط لكل كوب منه، فضلًا عن محتواه العالي من الألياف، التي تقلل من الشعور بالجوع.

3- البنجر
ينصح خبراء التغذية بإضافة البنجر في وجبات الرجيم، لاحتوائه على 74 سعرة حراري لكل 170 جرام، إلى جانب غناه بالألياف اللازمة لتثبيط الشهية على مدار اليوم.

4- البروكلي
عند تناول كوب واحد من البروكلي المطبوخ، يحصل الجسم على 54 سعرة حراري فقط وأكثر من 100% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي، الذي يساعد على تقوية المناعة ورفع معدل حرق الدهون.

5- الجزر
كل 122 جرام من الجزر يحتوي على 50 سعر حراري فقط، وهذا ما يجعله من الخضراوات المسموح بتناولها في الرجيم، إلى جانب احتوائه على مادة البيتا كاروتين، التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، المعروف بقدرته على تقوية النظر خاصةً وتعزيز صحة العين بشكل عام.
#طبيبي

10 أسباب وراء الشعور بنغزات القلب.. كيف يمكن علاجها؟

تشير نغزات القلب إلى الشعور بألم أو وخز في منطقة القفص الصدري، ومن الممكن أن تدل على وجود مشكلة صحية، وفي حالات أخرى لا يتعلق السبب بمشكلة في القلب.

⬅️أسباب نغزات القلب

- التهاب في الغشاء التاموري (الغشاء المحيط بالقلب).
- الإصابة بذبحة صدرية.
- وجود جلطة بالقلب.
- قصور في الشريان التاجي الخلفي.
- وجود مشكلة في الرئة، مثل الجلطة أو التهاب في الغشاء البلوري.
- مشكلات الجهاز الهضمي، مثل ألم في فم المعدة.
- التهاب في المريء.
- مشكلة في القفص الصدري.
- مشكلات القولون.
-التهاب العضلات الناتج عن التعرض لتيار هواء.

⬅️أعراض نغزات القلب

أعراض آلام الصدر الناتجة عن وجود مشكلة في القلب كقصور الشريان التاجي، وهي:
- ضغط شديد على الصدر.
- هبوط في الدورة الدموية.
- ألم يؤثر في الرقبة أو الكتف.أما إذا كان الألم مرتبطًا بوجود ضيق في التنفس، فتكون المشكلة في الرئة.

⬅️تشخيص نغزات القلب

إذا كانت الآلام متكررة، واستمر الشعور بألم النغزة لفترة طويلة استغرقت 15 دقيقة، فهنا يجب استشارة الطبيب على الفور، للحصول على التشخيص والعلاج المناسب، كما يوصى باستشارة الطبيب لعمل فحوصات على القلب، وفي الغالب تتضمن عمل رسم قلب، تصوير القلب بالموجات الصوتية "إيكو".

⬅️ما العلاقة بين الجهاز الهضمي ونغزات الصدر؟

هناك علاقة بين نغزة الصدر ومشكلات الجهاز الهضمي، حيث يتم نقل الإشارات الموجودة بين الجهاز الهضمي والصدر عن طريق عصب مشترك بينهما يغذي كل منهما، وبالتالي عند حدوث مشكلة في منطقة، تؤثر على الأخرى.

⬅️لماذا تزداد نغزات القلب في الشتاء؟

عندما تتعرض عضلات القفص الصدري لتيار هواء مباشر بارد يتسبب في شد تلك العضلات، وتضغط على الأعصاب المغذية للقفص الصدري والمسئولة عن تغذيته عصبيًا، فتصاب بالالتهابات وتظهر أعراضها من خلال شعور المصاب بنغزة في الصدر، ولا تعد هذه الحالة مرضية على الإطلاق ولا تثير القلق.

⬅️علاج نغزات القلب

يتوقف علاج نغزات الصدر على السبب، فإذا كان الأمر يتعلق بمشكلة صحية، فلا بد من زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة ووصف العلاج المناسب، أما إذا كانت النغزات راجعة لبرودة الشتاء، فيجب اتباع ما يلي:

- الحصول على التدفئة المناسبة.
- تجنب التعرض لتيارات الهواء الباردة قدر المستطاع.
- عدم الخروج في الهواء البارد مباشرة وتعريض الجسم للبرودة تدريجيًا.
- تناول الأطعمة الغنية بمجموعة فيتامين ب لدورها في تقوية الأعصاب.
#طبيبي

10 علاجات منزلية قد تخلصك من البلغم بعد نزلات البرد

البلغم هو نوع من المخاط ينتج في الرئتين والجهاز التنفسي السفلي، يوجد طوال الوقت ولكن يكون أكثر وضوحًا عندما يتعرض الشخص لنزلات البرد أو العدوى، في بعض الأحيان قد يستمر البلغم بعد اختفاء أعراض نزلات البرد.

كيفية التخلص من البلغم الزائد بعد نزلات البرد

في بعض الأحيان بعد التعافي من العدوى أو الالتهاب يستمر البلغم في التواجد بمؤخرة الحلق، ويسبب الشعور بالانزعاج وعدم الراحة، ويمكن التخلص منه عن طريق ما يلي:

1-رطوبة الهواء
يتسبب الهواء الجاف في تهيج الأنف والحلق، مما يؤدي إلى تكوين المزيد من المخاط كمواد تشحيم، يمكن أن يؤدي وضع مرطب في غرفة النوم إلى تحسين النوم والحفاظ على نظافة الأنف ومنع التهاب الحلق.

2-شرب الكثير من السوائل
يحتاج الجسم إلى البقاء رطبًا للحفاظ على رقة المخاط، عندما يصاب الشخص بنزلة برد فإن شرب المزيد من السوائل يمكن أن يخفف المخاط، ويساعد الجيوب الأنفية على التصريف.

3- وضع منشفة مبللة دافئة على الوجه
يمكن أن يكون هذا علاجًا مهدئًا لصداع الجيوب الأنفية، يعد الاستنشاق بقطعة قماش مبللة طريقة سريعة لإعادة الرطوبة إلى الأنف والحلق، ستساعد الحرارة على تخفيف الألم والضغط.

4- إبقاء الرأس مرفوعاً
عندما يكون تراكم المخاط مزعجًا بشكل خاص عند النوم على عدد قليل من الوسائد أو على كرسي مستلق يمكن أن يزيد الاستلقاء من الشعور بعدم الراحة، لأنه يساعد على تجمع المخاط في مؤخرة الحلق.

5-التخلص من البلغم
عندما يرتفع البلغم من الرئتين إلى الحلق فمن المحتمل أن يحاول الجسم إزالته، لذلك يجب بصقه والتخلص منه وتجنب ابتلاعه، ويجب أن يتم التخلص منه في منديل ثم إلقاءه وغسل اليدين جيدًا.

6- تنظيف الأنف
قد يساعد تنظيف الأنف على التخلص من المخاط الزائد الذي يسبب الشعور المزعج، يمكن تنظيفها بواسطة بخاخات محلول الملح، أو استخدام شفاط الأنف.

7- الغرغرة بالماء المالح
يمكن أن يهدئ الغرغرة بالماء المالح الحلق المتهيج، وقد يساعد في إزالة المخاط المتبقي، يمكن غرغرة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ عدة مرات في اليوم.

8- استخدام زيت الكافور
يستخدم مستخلص شجرة الكافور لإخضاع السعال وتقليل المخاط، وعادًة ما يتم وضعه مباشرة على الصدر يمكن أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت الكافور إلى حوض الاستحمام الدافئ، أو إضافته لقدر من الماء الساخن واستنشاق الأبخرة المتصاعدة.

9- الابتعاد عن التدخين
الامتناع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي يساعد في التخلص من المخاط الزائد، إذ يتسبب التدخين والتدخين السلبي في زيادة إفراز الجسم للبلغم والمخاط.

10- التقليل من استخدام مزيلات الاحتقان
مزيلات الاحتقان تجفف الإفرازات ويمكن أن تخفف من سيلان الأنف إلا أن مزيلات الاحتقان قد تجعل من الصعب التخلص من البلغم والمخاط، لذلك يجب التوقف عن استخدامها.
#طبيبي

8أعراض تشير لمعاناة الطفل من القلق المزمن.. دليلك للعلاج


قد يتعرض بعض الأطفال للمعاناة من القلق المزمن، وهو ما قد يحدث نتيجة لتوتر الآباء المستمر، أو بعض العوامل الأخرى، ويمكن أن تتطور الحالة لدى الطفل إلى أن تصل للإصابة بالاكتئاب.

إن القلق عند الأطفال غالبًا ما يكون مكتسبًا من أحد الوالدين، نتيجة قلق الأم الشديد معظم الوقت، أو معانتها من الاكتئاب، أو كثرة الشجار بين الآباء.

وتبدأ الإصابة به بداية من سن 3 سنوات، مما يزيد من توتر وخوف الآباء على الطفل، خاصة نتيجة أن حالة القلق تكون قابلة للتطور إلى أن تصل إلى الاكتئاب.

⬅️أعراض القلق المزمن عند الأطفال

هناك بعض الأعراض التي تظهر على الطفل حال المعاناة من القلق المزمن، ومن الضروري أن تتابعها الأم، وتعمل على علاجها، وتتمثل فيما يلي:

- رغبة الطفل في العزلة الاجتماعية.
- بقاء الطفل لفترات طويلة بمفرده.
- فقدان القدرة على النوم بشكل منتظم.
- الشعور الدائم بالخوف.

بالإضافة إلى بعض الأعراض الجسدية التي قد يعاني منها الطفل، وتشمل:

- الصداع.
- فقدان القدرة على التركيز، خاصة أثناء الدراسة.
- ألم المعدة.
- الرعشة.

كما أكد استشاري الطب النفسي، أن الأم وحدها هي من تستطيع التعرف على إصابة طفلها بالقلق، وبالتالي استشارة الطبيب المختص، للعمل على علاج الطفل قبل تطور حالته النفسية.

⬅️علاج القلق المزمن عند الأطفال

إن العلاج يبدأ من المنزل، ومتابعة الأم المستمرة لطفلها، واتباعها لبعض الطرق التي يصفها الطبيب المختص لمساعدة الطفل في التخلص من هذا القلق، وتتضمن ما يلي:

- ممارسة الطفل لرياضته المفضلة.
- تجنب الشجار أمام الطفل.
- توفير أجواء جيدة ومناسبة لنوم الطفل.
- التحدث بشكل إيجابي مع الطفل.
- إعادة الثقة للطفل مرة أخرى، من خلال تشجيعه الدائم على بعض المهام.
#طبيبي

أعراض بسيطة تخبرك بارتفاع الكوليسترول في الدم

يترسب الكوليسترول في الدم على جدران الشرايين مسببًا انسداد الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى الأزمات القلبية ومشاكل أخرى تهدد حياة الفرد.

كلما استطعنا الكشف المبكر عن هذه المشكلة كلما انخفض معدل حدوث مشاكل بالقلب، وهناك مجموعة من الأعراض العادية التي لا نلتفت إليها وتكون دليلًا على ارتفاع الكولسترول بالدم. وهي الآتي:

⬅️تخدير الأطراف
قد يكون الشعور بـ«التنميل» بصورة متكررة أحد العلامات الأولية لارتفاع الكولسترول بالدم، فتراكم الدهون يؤثر على الدورة الدموية وتمنع وصولها للأطراف ما يؤدى إلى الشعور بالخدر.

⬅️رائحة الفم الكريهة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لتلك المشكلة، إحداها ارتفاع الكولسترول بالدم، حيث يقوم الكبد بإفراز هذه المادة بسبب صعوبة الهضم، وتسبب جفاف الفم وظهور رائحة النفس السيئ.

⬅️الصداع
ارتفاع الكولسترول بالدم وتراكمه في الشرايين يؤثر على الدورة الدموية وإمداد الخلايا بالأوكسجين ما يزيد من الشعور بالصداع والدوار.

⬅️صعوبة الهضم
ارتفاع مستوى الدهون بالدم يسبب تراكمها على الكبد ويؤثر على عملية الأيض، كما أنه يسبب صعوبة كبيرة في الهضم، خاصة الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.

⬅️الإمساك
نتيجة صعوبة الهضم فالأمعاء الدقيقة تجد صعوبة في التخلص من الفضلات وتؤدي للإصابة بالإمساك.

⬅️وخز الصدر
يسبب تراكم الدهون في الشرايين مشاكل في ضخ الدم إلى باقي أجزاء الجسم، ويسبب ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب الشعور بالوخز أو ألم بسيط في الصدر.

ارتفاع مستوى الكولسترول بالدم من الأمراض التي تحتاج إلى وقت طويل حتى يظهر تأثيرها على الجسم، ووقت أطول للعلاج والشفاء، والحل الوحيد هو الكشف المبكر عن المرض للمساعدة في سرعة علاجه.
#طبيبي

لزيادة التركيز.. 8 نصائح غذائية مفيدة لطلاب المدارس

يحتاج الأطفال بشكل عام إلى اتباع نظام غذائي صحي يحوي جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم الحالة الصحية للجسم، والمساعدة على نموه بشكل سليم، تجنبًا لظهور أعراض سوء التغذية، وأبرزها ضعف المناعة والشعور بالتعب.

ويزداد ذلك أهمية خلال الموسم الدراسي بهدف المساعدة على زيادة مستوى التركيز، وتحفيز القدرة على التحصيل العلمي. وهذه مجموعة من النصائح والإرشادات للأمهات بشأن التغذية السليمة لطلاب المدارس:

1- تناول ثلاث وجبات رئيسية
اهتمام الأمهات بتناول أطفالهن ثلاث وجبات رئيسية تتضمن أطعمة ومشروبات مفيدة على مدار اليوم من شأنه إمداد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات تساعد الطفل على التركيز.

2- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يوميًا
تحظى وجبة الإفطار بأهمية كبيرة لما لها من فوائد صحية متعددة تقدمها للأطفال، حيث تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة واللازمة لزيادة مستويات الطاقة لمساعدة الطفل على إتمام مهامه الدراسية، وتجنب الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان القدرة على التركيز.

3- التنويع في الأطعمة المتناولة
تختلف العناصر الغذائية التي تحويها الأطعمة، حيث تتميز بعضها باحتوائها على البروتين، وأخرى تحتوي على الكربوهيدرات، أو الدهون الصحية، أو الألياف وغيرها، لذا، ينصح للأمهات بالحرص على تنويع الأطعمة المقدمة للأطفال بهدف الحصول على تلك العناصر المختلفة.

4- تناول وجبات صحية خفيفة خلال اليوم الدراسي
ينصح للأمهات بتحضير وجبة تحتوي على أطعمة خفيفة ليتناولها الطفل خلال اليوم الدراسي، لتجنب الشعور بالتخمة، وعدم التأثير على مستوى التركيز.

5- الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه
تحتوي الخضروات والفواكه على نسب عالية من العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف المفيدة للطفل، لذا، ينصح للأمهات بالحرص على تناول أطفالهن كميات متنوعة من الخضراوات والفواكه.

6- تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية
تحتوي الوجبات السريعة على مكونات قد تعرض الطفل للإصابة ببعض الأضرار الصحية، ومن أبرز تلك المكونات الدهون الضارة، كما ينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أيضًا بسبب احتوائها على نسب عالية من السكر والألوان الصناعية.

7- تناول كميات كافية من السوائل على مدار اليوم
يساعد تناول الأطفال لكميات مناسبة من المياه على مدار اليوم في تحسين الذاكرة، وزيادة القدرة على التركيز، كما تعتبر الأعشاب والعصائر الطبيعية من المشروبات المفيدة لصحة الطفل.

8- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة على تجنب الشعور بالتعب والإرهاق، وتنمية القدرات العقلية للطفل، وزيادة مستويات التركيز.
#طبيبي

أمراض خطيرة قد تنتج عن إهمال تنظيف الأسنان.. هكذا يمكن الوقاية منها

ترتبط الصحة العامة بمدى اهتمام الإنسان بصحة أسنانه، حيث أثبتت بعض الدراسات أن إهمال تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون يوميًا، قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات المرضية.

الأضرار المحتملة لإهمال تنظيف الأسنان بالفرشاة:
يمكن أن يشكل إهمال نظافة الفم والأسنان تهديدًا صحيًا، يتمثل في التعرض للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية التي تمتد إلى ما بعد ألم الأسنان أو تجاويفها، وتشمل:

1- تسوس الأسنان
البلاك عبارة عن غشاء لزج يغطي الأسنان، ويحتوي على بكتيريا يمكنها اختراق طبقة المينا الواقية، ومهاجمة الطبقات الأكثر ضعفًا تحتها، ما يؤدي إلى تسوس الأسنان.وحال ترك الحالة دون علاج، يمكن أن يؤدي التسوس إلى التهابات الأسنان، وربما فقدانها، ويمكن الوقاية من ذلك في أغلب الأحيان، عن طريق الاهتمام بتنظيف الأسنان بالفرشاة بشكل منتظم، والحفاظ على نظافة الفم.

2- التهاب اللثة
يمكن أن يتسبب إهمال تنظيف الأسنان في إضعاف اللثة والتهابها وتهيجها، وهو نوع من أنواع أمراض اللثة، يحدث بفعل البكتيريا الموجودة في البلاك، وعليه، تصبح اللثة منتفخة وأكثر عرضة للنزيف.

3- احتمالية الإصابة بالخرف
أثبت الباحثون أن مصابي الخرف غالبًا ما يعانون من تسوس الأسنان بمعدلات أعلى عن غيرهم، وهناك بعض الأبحاث التي تدعم فكرة أن تسوس الأسنان يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالخرف، حيث تم التوصل إلى وجود صلة محتملة بين أمراض الأسنان الالتهابية، مثل التهاب اللثة، والتهاب الدماغ الذي يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل الخرف.وبينما ألمحت هذه المراجعة إلى احتمالية أن تسبب عادات الأسنان السيئة في الخرف، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يثبت وجود علاقة بينهما.

4- أمراض القلب
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب أن أولئك الذين يهتمون بتنظيف أسنانهم بما لا يقل عن ثلاث مرات يوميًا كانوا أقل احتمالًا للتعرض إلى الرجفان الأذيني و فشل القلب.ووفقًا للباحثين، فإن الذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام يقلل أيضًا من احتمالية تعرض الشخص لمضاعفات متعلقة بالقلب.ووجدت الدراسة أيضًا أن عددًا أكبر من الأسنان المفقودة كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل الرجفان الأذيني، وقد تظهر تلك المضاعفات عن إهمال تنظيف الأسنان لفترات طويلة، حيث تبدأ صحة الجسم من الأسنان.

نصائح للحفاظ على صحة الأسنان

يتطلب الحفاظ على صحة الأسنان، الاهتمام برعايتها مدى الحياة، فمن الضروري اتباع مجموعة من الخطوات يوميًا للعناية بها ومنع المشكلات المحتملة، ويتضمن ذلك استخدام المنتجات المناسبة للعناية بالفم، إضافة إلى ما يلي:

1- تنظيف الأسنان قبل النوم
ينبغي تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين على الأقل يوميًا، مع مراعاة أن تكون إحداهما ليلًا قبل الخلود للنوم، للتخلص من الجراثيم واللويحات التي تتراكم طوال اليوم.

2- لا تهمل لسانك
يمكن أن يتراكم البلاك أيضًا على اللسان، ولا يؤدي ذلك إلى رائحة الفم الكريهة فقط، بل يمكن أن يتسبب في الإصابة بمشكلات أخرى تتعلق بصحة الفم، لذلك يجب الحرص على تنظيف اللسان برفق في كل مرة تغسل فيها أسنانك.

3- استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد
عندما يتعلق الأمر باختيار معجون الأسنان، فهناك عناصر أكثر أهمية للبحث عنها مقارنة بقوة التبييض والنكهات، فبغض النظر عن النوع الذي تختاره، تأكد من احتوائه على الفلورايد.ويعتبر الفلورايد وسيلة دفاع ضد تسوس الأسنان، لأنه يعمل على محاربة الجراثيم المتسببة في التسوس، فضلاً عن توفير حاجز وقائي للأسنان.

4- استخدام غسول الفم
يقلل الغسول من كمية الحمض في الفم، وينظف المناطق التي يصعب تنظيفها بالفرشاة داخل وحول اللثة، ويعيد تمعدن الأسنان.

5- شرب الماء بكميات وفيرة
يساعد شرب الماء بكميات وفيرة ذلك في التخلص من بعض الآثار السلبية للأطعمة والمشروبات اللزجة والحمضية.

6- الحد من الأطعمة السكرية والحمضية
يتحول السكر إلى حمض في الفم، مما قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان، وبالتالي الإصابة بالتسوس.كما يمكن للفواكه الحمضية والشاي والقهوة أيضًا أن تتلف مينا الأسنان.

7- زيارة طبيب الأسنان بشكل دوري
على الأقل يجب أن ترى طبيب الأسنان مرتين في السنة للتنظيف وإجراء بعض الفحوصات، لإتاحة الفرصة لتحديد المشكلات المحتملة وتقديم حلول العلاج.
#طبيبي

6عادات بسيطة للحفاظ على قوة بصرك

يمكن لاتباع بعض العادات اليومية البسيطة المساعدة في الحفاظ على الحالة الصحية للعين، وتحسين حدة البصر، والوقاية من الإصابات أو الأمراض التي قد تضر النظر.

أليك أبرز العادات اليومية التي من شأنها الحفاظ على قوة البصر:

1- اتباع نظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في الحفاظ على الحالة الصحية لأعضاء وأجهزة الجسم بشكل عام، ومنها العينين، فقد تساعد العناصر الغذائية التي تحتوي عليها الأغذية، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية واللوتين والزنك وفيتاميني C وE، في الوقاية من التعرض لمشكلات الرؤية المرتبطة بالعمر، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

ومن أبرز المواد الغذائية التي ينصح بالحرص على تناولها بشكل منتظم ما يلي:
- الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت والكرنب.
- السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى.
- البيض والمكسرات والفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى غير اللحوم.
- البرتقال والحمضيات الأخرى أو عصائرها.
- المحار.
وتقلل تلك الأطعمة من احتمالية الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.

2- الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين فرص التعرض للإصابة بيعض المشكلات المرتبطة بالعين، مثل إعتام عدسة العين، وتلف العصب البصري، والتنكس البقعي.لذا، يساعد الإقلاع عن التدخين بمختلف أنواعه في الحفاظ على صحة العين، زيادة فرص الوقاية من المشكلات السابقة.

3- ارتداء النظارات الشمسية

يساعد ارتداء النظارات الشمسية المناسبة على حماية العينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية، التي يزيد التعرض المفرط لها فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.وعند اختيار النظارات الشمسية، لابد أن يتم انتقاء العدسات التي يمكنها حجب من 99-100% من أشعة الشمس، كما تساعد العدسات الملفوفة على حماية العينين من الجانبين، في حين تقلل العدسات المستقطبة من الوهج أثناء القيادة، ولكنها لا توفر بالضرورة حماية إضافية.وكما أن بعض أنواع العدسات اللاصقة يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية.

4- عدم التحديق في الشاشات لفترات طويلة

يمكن أن يؤدي التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة إلى إجهاد العين، ضبابية الرؤية، مشكلة في التركيز في الأشياء البعيدة، جفاف العيون، الصداع، وآلام الرقبة والظهر والكتف.
ولحماية العينين، يراعى تجديد النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة كل فترة وفقًا لنصائح الطبيب، واختيار الأنواع المعدة خصيصًا للنظر إلى الشاشات، مع مراعاة استشارة الطبيب في حالة استمرار تلك الأعراض المزعجة.

5- استخدام نظارات السلامة

إذا كنت ضمن أولئك الأشخاص الذين يستخدمون مواد خطرة أو محمولة جوًا، سواء في المنزل أو العمل، فارتد نظارات السلامة الواقية، بهدف الحفاظ على العينين من أضرار تلك المواد.كما يمكن أن تؤدي بعض الرياضات، مثل هوكي الجليد وكرة المضرب وغيرهما إلى إصابة العين، لذا، لابد من ارتداء واقي للعين.

6- زيارة طبيب العيون بانتظام

يحتاج الفرد إلى فحص العينين بشكل منتظم، بما في ذلك الأطفال الصغار، للمساعدة على حماية البصر وإتاحة الفرصة لرؤية أفضل.يمكن أن تكشف فحوصات العين عن المعاناة من أمراض، مثل الجلوكوما التي ليس لها أعراض، ولكن من المهم تشخيصها مبكرًا، حتى يكون علاجها أسهل.
#طبيبي