Be healthy

مقاومة الأنسولين

“البنكرياس” هو العضو المسؤول عن إفراز “الأنسولين” وهو الإنزيم المسؤول عن استهلاك الجلوكوز اللي بيوصل للدم والحفاظ على نسبته الطبيعيه ،وتوصيله للخلايا لمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة..

في حالة لو عندي “مقاومة أنسولين” ايه هيحصل؟

الجسم بيقاوم “الأنسولين” وبيأثر على فعاليته وبالتالي مش هيقوم بمهمته بشكل طبيعي..

بمعنى ان “الأنسولين”بيكون غير قادر على نقل الجلوكوز لخلايا الجسم لأن المستقبلات “receptors” المسؤولة عن استقبال “الأنسولين” لنقل الجلوكوز بتكون مقفولة ولا تقبل “الأنسولين”(بتقاومه) وبالتالي لا يتم استهلاك السكر اللي دخل الدم وتزيد نسبته فيلجأ الجسم لتحويله إلى دهون تتراكم في الجسم وتؤدي للسمنة والشعور الدائم بالتعب.

ما هي اسباب حدوث مقاومة الأنسولين:

١- تناول السكريات والنشويات بكثره.

٢- العامل الوراثي وهو له دور كبير ،وبيكون مرتبط بوجود مرض السكر العائلة .

ما هي اعراض مقاومة الأنسولين؟

1_إرتفاع نسبة السكر بالدم.

2_ اسمرار الجلد وخصوصا منطقه الابط والرقبه.

3_الشعور بالجوع المستمر والاحتياج بشكل خاص للسكريات.

4_زيادة بالوزن وتراكم الدهون خاصةً بمنطقة البطن.

5_الشعور المستمر بالنعاس والإجهاد وخاصةً بين الوجبات.

6_ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بالدم.

7_ارتفاع ضغط الدم.

8_خلل في عمل الهرمونات للنساء والرجال،فترتفع نسبة هرمون التستستيرون في النساء وهرمون الاستروجين في الرجال. وهذا الخلل يؤثر بدوره على الخصوبة، وظهور حاله تكيسات مبايض لدي نساء.

كيفيه تشخيص مقاومه انسولين :

_تحليل HOMA- IR وزيادته تدل علي زياده مقاومه انسولين في الدم.

_تحليل ال C_Peptide ال سي بيبتيد :
هو هرمون بيتم إفرازه من البنكرياس مع الأنسولين بنفس الكمية،ومدة بقائه في الدم أكبر من مدة الأنسولين،لذا فقياس نسبته بتشير بشدة إلى كفاءة البنكرياس في إفراز الأنسولين أو عدمها لارتباطهم الوثيق ببعضهم،
كما أن هرمون السي بيبتيد لا يتأثر بأي جرعة أنسولين خارجية يتم أخذها عن طريق الحقن.

ارتفاع نسبة السي بيبتيد مع ارتفاع نسبة السكر بالدم تشير إلى الإصابة بمقاومة الأنسولين مع الإصابة بالنوع الثاني من السكر.

ارتفاع نسبة السي بيبتيد مع انخفاض نسبة السكر بالدم تشير إلى احتمالية الإصابة بأورام البنكرياس.

العوامل التي تزيد من فرص التعرض لمقاومة الأنسولين :

1_قلة الحركة.

2_الإفراط في تناول السكريات.

3_ زياده وزن.

مقاومة الأنسولين يمكن التحكم فيها وعلاجها من خلال بعض النصائح:

1_اتباع نظام غذائي صحي.

يعتمد على الطعام الغني بالألياف،والتركيز على تناول الحبوب الكاملة مع تقليل من السكريات والنشويات.

2_ممارسة الرياضة بشكل منتظم وضروره انقاص وزن.

حيث ان النشاط البدني المستمر يؤدي إلى الاستهلاك المنتظم والمستمر للجلوكوز وافراز أنسولين بشكل منتظم...
متابعه سمنه ونحافة وجميع الحالات المرضيه للحجز و التواصل واتس :1212140087

روتين العنايه بالبشره 🌟🌟
للحصول على بشره صحيه مشرقة تتمتع بالحيويه والجمال🌸🌼

#أولاً: روتين عناية بالبشرة صباحاً

هناك 7 خطوات يجب عليك اتباعها ضمن روتين العناية ببشرتك لضمان الحصول على البشرة التي تحلمين بها وتحقيق عناية يومية للبشرة يمكنك القيام بها في المنزل، وهي:
1- استخدام منظّف أو غسول الوجه المناسب
لابد من استخدام غسول الوجه عند استيقاظكِ من النوم وعدم الاعتماد على صابون الحمام العادي كما يفعل الكثيرون، على شرط أن يكون مناسباً لنوع بشرتكِ،

2- استخدام التونر
يفضل تطبيق التونر بعد غسل الوجه لأنه سيضمن لك التخلص من أي زيوت إضافية لازالت متبقية كما سيساهم في قبض مسام وجهك قبل الخروج للأتربة والعوادم، وبالطبع يعد استخدام التونر خطوة أساسية ضمن روتين العناية بالبشرة صباحاً لأصحاب البشرة الدهنية على وجه الخصوص.

3- استخدام المستحضرات المعالجة لأي مشاكل
هذه الخطوة ضمن روتين العنايه بالبشره يوميا ليست موحدة على الجميع وإنما مقتصرة على من يعانون من أي مشكلة بالبشرة وأشهرها مشكلة حب الشباب أو البثور، فإن كنتِ تستخدمي أي كريم أو دواء لعلاج هذه المشكلة فالوقت الأفضل هو بعد استخدام الغسول استخدام تونر الوجه.

4- استخدام سيروم الوجه
كثير من السيدات يهملن استخدام سيروم الوجه بشكل دائم ويكتفون باستخدامه في الأجازات أو قبل المناسبات الهامة رغم كونه مهمً للغاية لمحاربة الشيخوخة والخطوط الدقيقة والمساهمة في تبييص الوجه كذلك ولكن من الضروري اختيار السيروم المناسب لنوع بشرتك.

5- استخدام الكريم المرطب
لا يخلو أي روتين عناية بالبشرة كامل من استخدام المرطب، وهناك العديد من منتجات مرطب فعالة للبشرة ولكن يجب أن تختاري الأنسب لنوع بشرتك كذلك لحماية الجلد من الجفاف والحفاظ على نعومته ونضارته.

6- استخدام كريم العيون
تأتي من ضمن خطوات الروتين اليومي للعناية بالبشرة, تطبيق كريم عيون بالمنطقة المحيطة بالعينين والتي تكون حسّاسة وتتطلّب عناية خاصّة بعيداً عن المرطب العادي، ويفضل أن تبحثي عن أفضل منتجات كريم العيون الغنية بمكوّنات فعّالة تقضي على تجاعيد تحت العين وتحفّز مرونة الجلد بهذه المنطقة، ويفضل أن تعتمدِ على كريم عيون يحتوي على الريتينول أو حمض الهيالورونيك لأنهما يعملان على محاربة آثار الشيخوخة.

7- استخدام واقي شمس قبل الخروج
إن كنتِ غير مضطرة للخروج صباحاً أو ظهراً يمكنك الاستغناء عن هذه الخطوة، بينما النساء العاملات لابد من أن يتضمن يومهم روتين عنايه بالبشره كامل ومن أهم خطواته تطبيق واقي الشمس للحماية من الأشعة ما فوق البنفسجيّة ومحاربة ظهور البقع الداكنة والتصبّغات ولابد من مراجعة رقم عامل الحماية من أشعة الشمس (SPF) المدونة على العبوة للتأكد من أنه يناسب بشرتك، مع العلم بأن الخبراء يوصون دوماً باستعمال المنتجات التي لا تقل عن (SPF 30) خلال فصل الصيف.

#ثانياً: روتين عناية بالبشرة قبل النوم
تعد خطوات روتين العناية بالبشرة قبل النوم أقل من روتين الصباح بشكل ملحوظ ولكن يجب المواظبة عليها أيضاَ لضمان الحصول على بشرة صحية ومتألقة دائماًَ، وأهم تلك الخطوات:

١- غسول البشرة
يجب تنظيف البشرة باستخدام نفس نوع غسول الوجه الذي تم استخدامه صباحاً وهذه الخطوة تعد رئيسية لضمان التخلص من بقايا المكياج وكذلك التخلص من آثار الأتربة والأوساخ وكافة الملوثات التي تعرضت لها البشرة خلال يومك الطويل.

٢- استعمال التونر
يفضل تطبيق التونر بعد غسيل الوجه ليلاً للتأكد من غلق مسام الجلد بعد غسل الوجه والنوم ببشرة نقية وخالية تماماً من أي شوائب.

٣- استخدام المرطبات الليلية
يجب تطبيق كريمك المرطب مرة أخرى كخطوة أخيرة قبل الخلود إلى النوم لضمان الحصول على بشرة نضرة ومشرقة أكثر مرونة، وبالطبع يجب الاعتماد على نوع مرطب مناسب لنوع بشرتك
مع استخدام كريم العين ويفضل استخدام كريم يحتوي على مادة الكافين للتقليل من الهالات والانتفاخات لانه يساعد على تدفق الدوره الدمويه

نظام دايت ،، الصيام المتقطع
خطوة بخطوة"
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )

✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))

✅بناكل فيهم وجبتين في بداية الوقت ٨ ساعات وفي نهايتة
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم

*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار وسمن بلدي وزبده جوز الهند

الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))

✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

✅منصومش اكتر من 16 ساعه

ملحوظات :
❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام
❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه
❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون

مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدي من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كوبايه قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر
و احسب لو صومت من 10 احسب 16 ساعات يعني هتفطر الساعه 2 الضهر

المشروبات المسموحة (شاي اخضر / شاي احمر / قهوه / نسكافيه بلاك كلاسيك/اعشاب ) بدون سكر خاااالص
وممنوع اللبن
وممكن تبداءي الصيام في اي وقت بس المهم ١٦ ساعه

افضل حاجه ممكن تقدميها لبشرتك في الصيف هي

💉💉حقن النضارة او السكين بوستر "skin booster

✅السكين بوستر هو عبارة عن هيالورنيك اسيد خام بيتحقن عن طريق الديرمابن في طبقات البشرة لان الهيالورنيك اسيد بيقدر انه يسحب اضعاف حجمه مية و بالتالي حيعمل ترميم و ترطيب عميق للوجه
➕بالاضافة الي فيتامينات و خلايا جزعية و عوامل نمو بتفتح او بتعطى نضارة او تعمل شد للبشرة وهذا حسب نوع السكين بوستر

⁉️‼️❓❓❓نحتاج نعمل ديرمابن ميزوثرابي سكين بوستر كام مرة ؟؟

✅ علي حسب درجة ارهاق او جودة بشرتك بتحتاجي جلسة او جلستين او كورس كامل تلاثة جلسات
و بتكرريه كل ست الي تسع شهور عشان البشرة تبقي نضرة و صحية و مشدودة..
للحجز والتواصل واتس 1212140087

نظام الكيتو

يعتمد نظام كيتو الغذائي للمبتدئين على التقليل من الكربوهيدرات وتناول الدهون بكمية كبير، مما يجعل الجسم في حالة تسمى بالكيتونية أي أنه يكون حساس بدرجة كبيرة لحرق الدهون وإنتاج الطاقة، بمعنى آخر فالكيتو دايت يحول عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى الدهون، لذلك فهو يخفض مستوى السكر في الدم بصورة كبيرة.

فوائد نظام الكيتو الصحية

توجد العديد من الفوائد الصحية لنظام الكيتو خاصة مع الأمراض المرتبطة بنسبة الإنسولين أو معدل الأيض في الجسم، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:

التخلص من مقاومة الإنسولين في الجسم وبالتالي له دور في علاج مرضى السكر من النوع الثاني

تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم وكذلك ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب

يقلل من أعراض مرض الزهايمر

له دور في علاج تكيس المبايض

التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال

علاج أمراض القولون والأمعاء

التخلص من الحموضة وارتجاع المرئ

له دور في علاج الأمراض العصبية مثل الصداع النصفي ومرض التصلب اللويحي والشلل الرعاش

تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب

تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم
⁨‎متابعه سمنه ونحافه وتغذيه جميع الحالات المرضيه التواصل واتس : 1212140087

هنتكلم فى البوست ده عن اعشاب البقدونس والكرفس

ويلا نعد مع بعض فوائدهم الرهيبه
اولا
يعتبر البقدونس والكرفس افضل اطعمه سوبر تمنع المعده من تخزين الدهون وخاصه لمتبعى انظمه غذائيه صحيه لخفض الوزن

ثانيا
تحتوي هذه الاعشاب على مركبات الفلافونيدات التي تشجع خلايانا على حرق الدهون بدلا من تخزينها

ثالثا

تعمل هذه الاعشاب على إنقاص الكتله الدهنيه وحرقها عن طريق زياده ادرار البول
فمنقوع البقدونس والكرفس من الاعشاب الممتازه جدا لادرار البول واخراج المياه الزائده من الجسم

رابعا

يعمل الكرفس على التخلص من الكوليسترول الضار في الدم

خامسا
تحتوي بذور البقدونس والكرفس على نسبه عاليه من مضادات الاكسده مثل فيتامين A,K,E وغيرها الكثير
مما يعمل على تحسين المناعه والوقايه من الامراض والاوبئه والسرطانات وزياده الحاله المناعيه للجسم

سادسا

تحتوي اعشاب الكرفس والبقدونس على نسبه عاليه من الالياف وتحتوي على ماده الايبول التي تعمل على اعطاء شعور لفتره طويله بالشبع ويقلل الاحساس بالجوع
واخيرا نعرف مع بعض
طريقه استخدام البقدونس والكرفس

يمكن وضع اعواد البقدونس والكرفس مع السلطه الخضراء او مع الخضار او مع بعض الوجبات التي فيها نسبه عاليه من الدهون حيث تعمل هذه الاعشاب على امتصاص هذه الدهون

و يفضل غلي البقدونس والكرفس


بعد هذه النصائح لا تنسى ان يكون مشروب البقدونس والكرفس موجود بصفه مستمره على مائدتك لفوائده العظيمه والمهمه جدا للجسم وللتخسيس

للمتابعات والتواصل
1212140087

معلومات مختصرة 👈 جلسات ميزوثيرابي للشعر ؟

جلسات ميزو ثيرابي الشعر 🤔

عبارة عن حقن { Multivitamins } فيتامينات مع احماض امينية مع معادن لتحفيز نمو الشعر وتغذية البصيلات 💆🏻‍♀️

طبعا بعد معرفة اسباب التساقط عن طريق تحاليل وتحديد افضل طريقه للعلاج

تحتاجي من 4 الى 12 جلسة 😊
حسب حالة

هذا يساعد علي زيادة نمو الشعر وزيادة كثافته ويمنع التساقط و لو في فراغات يبدا ينمو فيها الشعر 👌

نستعمل افضل انواع ميزوثيرابي الشعر 👈 شركات فرنسية و إيطالية و اسبانية

حالات الشعر
ضروري كشف و تحاليل و علاج منزلي داعم لميزوثيرابي. التواصل واتس : ٠١٢١٢١٤٠٠٨٧

نظام غذائي لنزول الوزن وعدم زيادتة في فترة قصيرة. 👍🤏
قواعد سريعة قبل البدأ في النظام الغذائي🤚⁦✌️⁩

في البداية ننصح يوميا بكوب ماء مع ملعقه خل تفاح قبل الإفطار بنصف ساعة 🤗⁦☀️⁩
وبعد الإفطار والغذاء بـ ٣ ساعات فاكهة أو عصير بدون سكر
مع كوب شاى اخضر .


النظام الغذائي لتنزيل الوزن :

الإفطار: ٢ شريحة توست سن + بيضه مسلوقه او قطعة جبنة قريش.

الغذاء: قطعة لحم حمراء أو صدر فرخة او سمك مشوي + (أرز أو مكرونة أو خبز) +طبق خضار + سلطة

العشاء: جبن أي نوع + فاكهة

النظام الثاني

الإفطار: وجبة غير محددة النوع ولكن بكمية محددة (مثلا 1 فول + 1 طعمية)

الغذاء: سلطة خضراء+ طبق خضروات + لحوم بيضاء “سمك أو فراخ ”

قطعة حلويات 40 جم بعد الغذاء ب 3 ساعات

العشاء: بيض مطهو بأي طريقة + جبن + طبق سلطة أو خضروات نصف مطهية

النظام الثالث

الإفطار: توست سن + جبن قريش +

الغذاء: سلطة + جمبري + سمك مشوي + أرز

العشاء: فاكهة عدد ٣ ثمرات

النظام الرابع

الإفطار: نصف رغيف بلدي + 2 بيضة (أي طريقة طهي) أو جبن أبيض

الغذاء: سلطة + طبق خضروات + نشويات أي نوع (طبق متوسط) + لحوم بدون بقسمات

العشاء: نصف رغيف بلدي + جبن أي نوع ما عدا نستو وكيري + سلطة

النظام الخامس

الإفطار: عيش سن + فول بدون زيت + خيار

الغذاء: سلطة + شوربة عدس + بصارة +ربع رغيف بلدي + بصل + خيار

العشاء: فاكهة


النظام السادس

الإفطار: خبز بلدي (نصف رغيف) + فول طبق متوسط بملعقة زيت

الغذاء: نصف رغيف بلدي + طبق خضروات متوسط + نوع لحوم 100 جرام

العشاء: ربع رغيف بلدي + قطعة جبن متوسطة الحجم

وإليكم بعض النصائح التي تساعدك في المحافظة على الوزن مهما طالت المدة بدون رجيم

1 – حاول على الأقل أن تمارس التمارين البدنية لمدة ٣٠ دقيقة يوميا وأن تسير لما يقرب من ٢٠٠٠ خطوة حتى تتجنب اكتساب الوزن، ويمكنك أن تستخدم عداد الخطوات لتتمكن من حساب عدد الخطوات بسهولة.

2- احرص على تناول التفاح، حيث أنه يحتوي على 15 % بالمائة من النسبة الموصى بها من فيتامين C يوميا، فاجعل التفاح جزءا من نظامك الغذائي.

3- ابتعد تماما عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولستيرول الضار LDL لأنه يخفض نسبة الكولستيرول الجيد HDL مما يضر جدا بالصحة ويؤدي في نفس الوقت إلى تراكم الدهون بالجسم.

4- ابتعد كذلك عن الوجبات السريعة لأنها إلى جانب الأضرار الصحية الجمة التي تسببها تؤدي إلى حدوث السمنة وبالتالي تفقد السيطرة على وزنك.

5- تناول الزبادي اللايت أو خالي الدسم حتى تحصل على عنصر الكالسيوم الهام جدا لصحة العظام والأسنان أيضا وبالتالي لن يؤثر النظام الغذائي على صحتك عظامك وتحافظ على نفسك من التعرض للإصابة بهشاشة العظام.

6- يجب أن تحصلي على النسبة الكافية من الفيتامينات حيث أن بعض الدراسات والأبحاث العلمية أثبتت تناول حصول الجسم على النسبة الكافية من الفيتامينات يحمي من التعرض لعدد كبير من الأمراض أهمها أمراض القلب، وكذلك تناول الفواكه المحتوية على المواد المضادة الهامة جدا كذلك في الحماية من نسبة عالية من الأمراض.

7- احرص على تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغذائية المحتوية على نسبة عالية من الألياف لأنها مفيدة للصحة

نصائح لبشرة أفضل :

القاعدة الأولى لو وشك كويس سيبيه ف حاله
٢- المحافظة ع استخدام غسول مناسب ومرطب مناسب وواقي شمس فعال ومنستخسرش فيهم وبلاش المنتجات التجميلية.
٣- ابعدي عن السيرمات الكتير آوي والمنتجات الكتير طالما وشك مش محتاجهم، وخصوصًا الأنواع الرديئة او المجهولة.
٤- مفيش حاجة إسمها إزاي اخلي وشي نضر، احنا نشوف المشكلة ايه ونحلها والنضارة هتيجي لوحدها، لو شحوب نشوف أكلنا والانيميا، لو حبوب نكشف نشوف سببها وهي هتقف، لو آثار اشوف كريم تفتيح او جلسة مناسبة زي ديرما بن عند دكتور متخصص، لو تهيج من ازالة الشعر اشوف وسيلة آمنة اكتر.
٥- ابدا متناميش بالصن بلوك او الميكاب من غير ما تغسلي وشك.
٦- ياريت متحطيش ميكاب أصلا وبفلوسه تعالجي وشك، مهما كان الميكاب غالي ف مينفعش يتحط باستمرار، وبالعكس بيبرز الحبوب آكتر مش بيداريها.
٧- اهتمي بمخزون الحديد كويس اوي لصحتك العامة وشعرك ووشك وللهالات كمان، ميقلش عن ٧٠.
٨- لو عندك حبوب وجايبة غسول مخصص لكدة سيبي الرغوة ع وشك ٥ دقايق هيساعد ف تنشيف الحبوب.
٩- امنعي الاسكراب الحبيبات تماما ، سواء بالسكر او قهوة او مشترياه، بيزود الحبوب ويدمر حاجز البشرة ويخليها دايما متحسسة.
١٠- جمال وشك ف نضافته، خلي معاكي عينات من الغسول والصن بلوك ف علبة العدسات ووسط اليوم اغسلي وشك وجددي الصن بلوك هتحسي بانتعاش.
١١- الترطيب بالليل مهم جدا قبل النوم لإنه بيفضل عالبشرة فترة طويلة.
١٢- متحرميش وشك من التقشير الكيميائي المناسب لتجديد الخلايا زي اكرتين وعيلته. وخلي بالك ممنوع للحوامل، ودايما نعمل اختبار حساسية الأول ع جزء من وشنا، ونبعد عن محيط العين والأنف وزوايا الفم.
١٣- لو بشرتك دهنية والصن بلوك فيه نسبة ترطيب، اكتفي بيه ومتحطيش مرطب عشان متعمليش عبء ع وشك.
١٤- لو بيظهرلك رؤوس سوداء في الأنف باستمرار بتشيليها وترجع، اعرفي إن الغسول بتاعك مش قوي كفاية، وغيريه لحاجة فيها ساليسلك اسيد زي فيشي او لاروش الاخضر او ستارفيل.، ولو حساسة خليكي ف لاروش الازرق او افين.
١٥- نغسل وشنا أول ما نصحى وقبل النوم وأول ما نرجع من برة دايمًا.
١٦- متعتمديش اي وصفات من البيت لإن الدكاترة بيحذروا منها سواء لنقل بكتيريا لوشنا او إننا نتحسس منها.
١٧- بلاش واكس او سويت لوشك منعًا للترهل، نعمل تشقير او شيفينج او اسوأ الظروف فتلة طالما مش بتحسس وشك.
١٨- ابعدي عن استخدام أي كورتيزون للوش بدون سبب وبدون إشراف طبيب، زي فيوسيكورت واستبدليه بفيوسيدين، الكورتيزون في حالات الاتهاب فقط زي اتسلختي من الشمع مثلا او حساسية غريبة فالوش، انما مش علاج للحبوب خالص.
١٩- ابعدي عن تقشير الحبوب بإيدك عشان متعملش حفر مكانها، ومتسيبيش الحباية بدون علاج.
٢٠- اهتمي بترطيب منطقة حول العين، وكريم الوش ينفع للعين طالما بدون عطور وقوامه خفيف.
٢١- اهتمي بترطيب مكثف لحول الفم لو عندنا قابلية ان المكان يسمر، وابعدي عن اي حوامض او تقشير او تنضيف قاسي حوالين الفم.
٢٢- اوعي تشتري منتج مجهول او مضروب لوشك بداعي ان معكيش فلوس للاغلى، معكيش يبقى متجيبيش خالص لان المضروب ١٠٠ ٪ هيبوظ وشك ومفيش رجعة.
٢٣- اي منتج جديد مهما غالي و ريفيوهاته حلوة لازم نعمل اختبار حساسية ع اخر حتة من وشنا أو ع أول رقبتنا، لو دهان نسيبه ١٠ د، لو حصل احمرار مبالغ او هرش شديد او وجع يبقى المنتج غير مناسب❌، لو عدا بسلام توكلي ع الله✅.
٢٤- اي التهاب او احمرار لو اتساب هيعمل سواد، لذلك دايما فالطوارئ يكون عندنا ميبو و فيوسيكورت لو حصل اي التهاب او حساسية فورًا، ومنكترش عن ٥ ايام لأسبوع أبدا.🚫
٢٥- less is more,الجمال فالبساطة
كتر الشئ بينقلب ضده، كتر التقشير هيعمل حروق، لازم نسيب مجال للوش يريح ويعيد بناء الخلايا، كتر الجفاف بيعمل سواد و تجاعيد، لازم نهتم بترطيب دوري بكمية مناسبة، كتر المنتجات عالوش مضيعة للفلوس وهتكتم الجلد، اهتمي بالترطيب والعلاج ان وجد، وقسمي منتجاتك ع مدار الأسبوع، وخلي بالك من المنتجات المتعارضة.
٢٦-الحبوب المستمرة ليها دايما سبب داخلي واغلبنا ك بنات بتكون هرمونات، لازم نكشف لتحديد السبب لان المنتجات الموضعية كلها اساليب مساعدة وليست علاج في حد ذاتها، لازم ناخد علاج وهي هتقف لوحدها+ روتين كويس هيوصلنا لبشرة مثالية، واهم شئ الصبر.
٢٧- المنتجات كتير الي تحبيه ممكن غيرك ميحبهوش جربي لحد ما تلاقي الي مريحك واستشيري مختص فالترشيحات.
٢٨- ابعدي عن جلسات تنضيف البشرة في مراكز التجميل وحتى فالبيت، إلا لو الدكتور شايف إن حالتك محتاجة، لو غسولك كويس صدقيني مش هتحتاجى اصلا تفكري في تنضيف.
٢٩- ترتيب المنتجات الصبح
غسول، صن بلوك، مرطب لو احتاجتي، توكلي ع الله
بالليل : خلي العلاج او السيرم قبل المرطب.
لو بتستخدمي مقشر، لو وشك خد عليه خليه قبل المرطب، لو لسة فالبداية خليه بعد المرطب.
٣٠- افضل مرطب/صن بلوك للدهنية و المختلطة يكون في قوام چل او لوشن ابعدي عن الكريم، أفضل حاجة للجافة كريم ولو فيه ملمس دهني، العادية يمشي معاها حاجات الدهنية، ولو كريم يكون بدون ملمس دهني.
٣١- معاملة ومنتجات البشرة الدهنية هي هي معاملة ومنتجات البشرة المختلطة.
٣٢- تابعي دايما دكاترة موثوقة وبتفهم وعندها ضمير مش بلوجرز لان اغلبهم قابضين ومعلوماتهم مغلوطة، وقيمي المنتج الي قدامك ومكوناته وابحثي عنه و فايدته، مش أي سيرم ينزل لازم نجيبه، ما يمكن مش لينا، ما يمكن بيعالج شئ مش عندنا أصلا، يمكن بيضيف شئ بالفعل احنا مش محتاجينه او ليه بديل عندنا، يمكن هيضرنا اكتر ما ينفعنا ومش مناسب بشرتنا، متنساقيش ورا الحملات الدعائية لان البشرة وحواراتها سبوبة كبيرة اوي اوي خليكي ناصحة.
٣٢- اخيرًا تقبلي نفسك، وشنا ده عبارة عن جلد مش بلاستك وارد يحصل حجات ع مدار الشهر مش دايما بنبقى برفكت، المهم متسيبيش نفسك وخديها ب نية الحفاظ ع الجسم الي ربنا اداهولك، وعشان محدش يتضرر من النظر ليكي، وعشان صحتك وثقتك في نفسك.

مينيو اكلات لاسبوع كامل

البنات اللي عاوزه تخس وتشد جسمها 🔥

لازم تعرفى المشكلة اللى بيقع فيها ناس كتير

✔هتعملى رجيم قاسى + كارديو = خسارة وزن وترههلات وصداع ودوخه وسقوط الشعر .... إلخ
✔هتعملى رجيم قاسى بس = خسارة وزن وترههلات وصداع ودوخه وسقوط الشعر.... والخ
✔هتلعبى تمارين كارديو + نظام غذائي صحى = خسارة وزن وترههلات
✔هتلعبى تمارين كارديو + تمارين حديد + نظام غذائي صحى = خسارة وزن بشكل صحى وجسم مشدود ومتناسق
🔴علشان كده بنقول نخس بشكل صحى ونمشى على نظام غذائي صحى مع تمارين الحديد افضل علشان نتجنب الترهلات ويكون جسمك مشدود ومتناسق ..

1-نظام اكل صحي معتدل الدهون الصحية.. الوجبه كارب بروتين فيتامين

2-نوم منظم 8ساعات يوميا في الليل

3-شرب 8 اكواب يوميا واثناء التمرين شرب المياه

4-نفسية مظبوطة وبلاش نكد وعياط

5-تمارين كارديو+تمارين شد ومقاومة يعني مروحش الجيم

العب 5 كلاسات زومبا واقول كدة هبقي فورمة لا كدة هتبوظي الفورمة

6-انظم حياتي كلها حياة صحية علشان اظبط هرموناتي

7-هتمرني جامد اووي وتحملي اوزان قبل الدورة الشهرية لان التيست بيبقي في اعلي مستوياته لكن بعد الدورة الشهرية الاستروجين بيكون اقوي فاهتقللي الاوزان
8-بالنسبة لايام الدورة الشهرية هتمرني عادي بس خفيف

9-تسخني كويس اوي علشان ميحصلكيش اي اصاب

10-متعمليش اي بلوك علي المفاصل علشان ميحصلش اي اصابة

احسبي السعرات اللي محتاجها جسمك و قللي عنها 500 سعر بس و متصدميش جسمك ب سعرات قليله
و كل ما الاكل يتطبخ بطريقه صحيه كل ما حيتسمحلك تاكلي منه كميه اكبر .. 😍

البطن بقي

البطن بتحتاج صبر واراده
علشان عمرك ماتخسسي بطن في اسبوع او اتنين وانتي بقالك سنين بتاكلي
البطن ليها قواعد اساسيه لازم تعرفوها
1_الاكل الصحي من غير اي دهون
2_النوم بدري والصحيان بدري
3_اكل البروتينات زي السمك والفراخ واللبن والجبنه القريش
4_نط الحبل
5_الجري الكتيييير
6_تمارين البطن 3ايام في الاسبوع
اتاكدي لو عملتي دول بطنك هتختفي

اكتشفوا اخيرا ان البطن
ممكن تكبر من المود الوحش او الزعل او الاكتئاب
وكمان من القاولون العصبي
وفي بنات عندها حساسيه من انواع الالبان وبتعملها انتفاخات
ابعدوا عنها