Raquel Lozano

Un poco de este Enero taaaaan largo:
1. Parque al sol 🌞, lo que mas me gusta de VLC sin duda
2. Selfiterapia para empezar el 2025 con ganas :)
3. Te matcha con truqui (Colágeno + Vit C + Ac hialurónico)
4. Cenas faciles (siempre) pero con platos bonitos que alegran el día
5. Unas cookies que no hacía desde antes del 🐭

(Aisss echaba de menos los recap con fotos y las fotos en general)

Una frase: Raices para crecer y alas para volar 🫶🏼
Un libro: Martina en tierra firme de Betacoqueta (obvio leer la bilogía)

A por Febreroooooo que se me hace bola :/

La melatonina es una hormona que se encuentra de manera natural en nuestro cuerpo y cuya función más conocida es la de regular nuestros ritmos circadianos 🌞

Pero, ¿sabías que tiene muchas otras funciones más allá de la regulación del sueño?

Hablamos de la Melatonina, de los factores que influyen en su liberación y de cómo podemos aumentar, con nuestra alimentación y estilo de vida, la producción natural de esta hormona. Por último, hablamos de suplementación más allá de la melatonina y el descanso 🧠

Puedes escuchar el episodio en Spotify en el Podcast de .es 💖

¿Cómo afecta la Menopausia a nuestro sueño y descanso? 🤞

Últimamente he visto en consultas varias mujeres con problemas de sueño y descanso derivados del inicio de la Menopausia. Sí, la Menopausia afecta en gran medida a nuestro descanso nocturno.

¿La buena noticia? Es que, con trabajo en el estilo de vida, y una adecuada suplementación se logran grandes mejorías, os dejo algunos mensajitos del último mes 💖

¿Por qué el sueño se ve afectado con el inicio de la Menopausia?
〰️ Por una menor síntesis de Melatonina con la edad. Con la edad los niveles de Melatonina disminuyen (por calcificación de la glándula pineal), lo que puede hacer que cueste más conciliar y mantener en sueño.

〰️ Por una disminución en los niveles de Estrógenos y Progesterona, que causan una disminución de Serotonina, nuestro neurotransmisor de la calma, y también precursor de la Melatonina.

〰️ Por la aparición de sofocos nocturnos. La diminución en los niveles de Estrógenos y Progesterona, y con ello la Serotonina puede causar sofocos, sobre todo sofocos nocturnos, que impiden un descanso reparador por las noches.

〰️ Por la aparición de Apnea del sueño, un trastorno del sueño bastante habitual en esta etapa caracterizado por la interrupción de la respiración durante el sueño, causando despertares frecuentes.

〰️ Por el Síndrome de Piernas inquietas, un trastorno que causa una necesidad incontrolable de mover las piernas durante el sueño, lo que dificulta la conciliación del sueño y lo interrumpe.

¿Qué se puede hacer? Trabajar en el estilo de vida (Alimentación + Ejercicio físico + Técnicas de relajación), y apoyar esta base con suplementación individualizada, trabajando en los niveles hormonales 💪

Si te encuentras en esta etapa y sufres alguno de estos problemas (o alguien de tu alrededor), te ánimo a consultarlo, ya que se puede trabajar con una graaaaan mejoría. Escríbeme para más información 💌

La lentitud nos conecta con nosotros mismos 🌊

¿Cómo conectas tú contigo mismo? 🫶

Los pies en la tierra 🍃

¿Sabías que el uso a largo plazo del calzado produce cambios anatómicos y funcionales en el pie?

A mi me flipa andar descalza, por eso quiero compartir alguno de sus beneficios por aquí 🫶

Beneficios de andar descalzo:
〰Fortalece tu musculatura
〰Mejora la postura
〰Aumenta la estabilidad
〰Mejora el sistema linfático y la circulación sanguínea
〰Ayuda a reducir el estrés
〰Aumenta la sensibilidad
〰Te conecta con la naturaleza

Si te apetece y te gusta, te invito a pasar más tiempo descalzo, por ejemplo, en casa o en la naturaleza 🌳

¿Sueles pasar tiempo descalzo? 💖