Alex Massage Bcn

Train hard. Recover intelligently.

Sports massage doesn’t have to mean maximum pressure.

The aim is to adapt the session to what your body actually needs after training — whether that means focusing on legs after running, hips and adductors after padel, or upper-body tension from strength training and desk work.

At Alex Massage Barcelona in Poblenou, sessions are adapted to the client rather than following one fixed routine.

55 / 85 / 115 min
Poblenou · Barcelona

More about the approach and online booking:
https://alexmsg.com/en/sports-massage/?utm_source=facebook&utm_medium=organic&utm_campaign=sports_massage_content_202609

Болит поясница? Начните с небольшой, посильной нагрузки 🚶‍♂️

На карточке — четыре упражнения, которые можно использовать как облегчённый вариант тренировки:

▫️ Мягкие движения тазом лёжа.
▫️ Ягодичный мост на двух ногах.
▫️ Скольжение ногой на четвереньках.
▫️ Жим Паллофа с лёгкой резинкой.

Это пример стартового комплекса, а подходящая нагрузка зависит от причины боли и вашего состояния.

Начните с первых двух упражнений. Если после занятия и следующим утром боль не усиливается, постепенно добавляйте остальные.

Двигайтесь спокойно, дышите свободно и выбирайте комфортную амплитуду. Не нужно выполнять все повторения через боль. Если боль нарастает — остановитесь и пересмотрите нагрузку.

Если после длительной ходьбы поясница начинает ныть, попробуйте более короткие прогулки и оцените самочувствие после них.

⚠️ Если боль усиливается, регулярно возвращается или мешает обычной жизни — обратитесь к врачу или физиотерапевту. Новая слабость в ногах, онемение промежности или нарушения мочеиспускания требуют срочной медицинской помощи.

Alex Massage Barcelona · Poblenou

Сохраните памятку и начните с малого — ориентируйтесь на самочувствие, а не на количество повторений.

#БольВПояснице #УпражненияДляСпины #ДвижениеБезСпешки

Болит задняя поверхность бедра? Не всегда проблема в мышце.

Иногда клиент приходит на массаж и говорит: «У меня постоянно тянет заднюю поверхность бедра. Нужно хорошо её растянуть и промять».

Но ощущение натяжения или боль могут быть связаны не только с мышцами. В некоторых случаях в симптомах участвуют нервные структуры.

Один из инструментов, который помогает специалисту это оценить, — Slump Test (сламп-тест).

Это нейродинамический тест. Последовательно меняя положение позвоночника, шеи, колена и стопы, мы изменяем механическую нагрузку на нервную систему и наблюдаем, как меняются знакомые клиенту симптомы.

Что для меня особенно важно?

Не просто то, что человек почувствовал «натяжение». Оно совершенно нормально встречается и у людей без каких-либо проблем.

Гораздо интереснее, если тест воспроизводит привычный симптом клиента, а изменение положения шеи или ноги заметно меняет этот симптом. Это может указывать на участие нервных структур и становится дополнительной информацией при оценке.

И здесь меняется подход к массажу.

Если источник ощущений может быть связан не только с мышцей, бессмысленно просто сильнее давить на болезненное место или агрессивно растягивать его. Сначала нужно понять, что именно мы пытаемся изменить.

При этом Slump-тест не ставит диагноз. По нему нельзя сказать: «у вас грыжа», «защемлён седалищный нерв» или определить конкретную повреждённую структуру.

Это всего лишь один элемент оценки, который помогает выбрать более разумную тактику работы и, если необходимо, направить человека к физиотерапевту или врачу.

Хороший массаж начинается не с силы давления, а с понимания задачи.

Alex Massage Barcelona
Sports • Deep Tissue • Recovery
Poblenou, Barcelona

Recovery MasajeDeportivo BarcelonaMassage

Для тела, с которым у тебя большие планы.

Тренироваться, работать, путешествовать, наслаждаться жизнью — хочется, чтобы в ней оставалось место не только для нагрузки, но и для себя.

Добро пожаловать в Alex Massage Barcelona.

Я Александр, спортивный массажист. Провожу больше 1000 массажей в год и начинаю каждый сеанс с простого вопроса: «Что тебе сейчас нужно?»

Восстановиться после спорта? Уделить внимание уставшей спине и плечам? Или просто провести час без телефона, задач и необходимости куда-то спешить?

Здесь глубина — не про боль, а про внимание к твоему телу.

Я подбираю давление, темп и зоны работы под твою задачу и ощущения. Можно попросить сильнее. Можно попросить мягче. Терпеть ради того, чтобы массаж считался «эффективным», не нужно.

Мой подход — профессиональная работа с телом, понятное общение и никаких обещаний «исправить всё за один сеанс».

Моя цель — помочь тебе чувствовать себя комфортнее в движении и в повседневной жизни.

Тебе не нужно заслуживать заботу о себе нагрузкой. Для неё уже есть повод — ты.

📍 Poblenou, Barcelona · Carrer de Pere IV, 91
Выбери время для себя — запись по ссылке в шапке профиля.

Верхний перекрёстный синдром — это не диагноз, а полезная модель, которая помогает понять, почему у человека могут повторяться определённые паттерны осанки, напряжения и движения.

Чаще всего при этом паттерне видно:

— голова уходит вперёд;
— плечи округляются;
— грудной отдел становится более кифотичным;
— шея и верх спины быстрее перегружаются;
— лопатки теряют хороший контроль.

Обычно в такой картине одни мышцы оказываются более напряжёнными и перегруженными, а другие — хуже включаются и хуже контролируют движение.

Часто перегружены:

• верхняя трапеция;
• мышца, поднимающая лопатку;
• грудные мышцы;
• подзатылочные мышцы.

Часто ослаблены или хуже контролируются:

• глубокие сгибатели шеи;
• средняя и нижняя трапеция;
• ромбовидные;
• передняя зубчатая.

Но здесь важно понимать главное:

осанка — это не вся история.

Не у каждого человека с похожей осанкой будет боль.
И не каждая боль в шее или между лопатками объясняется только «неправильной осанкой».

Поэтому в работе важнее не просто пытаться «выпрямить» человека, а смотреть шире:

— как он дышит;
— как двигается грудной отдел;
— как работает лопатка;
— каков контроль головы и шеи;
— есть ли чувствительность, перегрузка, стресс, усталость, особенности работы и образа жизни.

Что обычно работает лучше всего?

Для массажиста:
снизить защитное напряжение, уменьшить чувствительность перегруженных зон, улучшить подвижность и подготовить тело к более качественному движению.

Для тренера:
укреплять слабые звенья, улучшать контроль лопатки, шеи и грудного отдела, обучать более эффективному движению, а не просто «ставить осанку».

Лучший подход обычно такой:

массаж + упражнения + моторный контроль + учёт контекста боли.

То есть цель — не идеальная поза на фото.
Цель — чтобы человеку было легче двигаться, легче держать нагрузку и меньше болело.

Если полезно, сохрани пост.
И если хочешь, я сделаю следующую карусель про нижний перекрёстный синдром в таком же стиле.

#массаж #осанка #верхнийперекрестныйсиндром #спортивныймассаж реабилитация тренер массажист больвшее осанкаидвижение биомеханика движениебезмифов массажбарселона

Массаж ускоряет обмен веществ?

Популярный миф звучит так:

массаж «разгоняет кровь», ускоряет метаболизм и помогает быстрее вывести «продукты распада».

Но современная физиология показывает более сложную картину.

При глубоком давлении сосуды в ткани могут временно сжиматься, поэтому локальный кровоток во время воздействия способен даже снижаться. После снятия давления он восстанавливается, иногда кратковременно увеличивается.

Это нормальная реакция тканей.

Но она не означает, что весь организм начинает заметно быстрее расходовать энергию или что массаж существенно «разгоняет метаболизм».

Отдельный миф — молочная кислота.

Лактат — не токсин и не «мусор», который нужно выдавить из мышц. Это нормальный участник энергетического обмена, который организм умеет перерабатывать самостоятельно.

И всё же массаж действительно может быть полезен.

Его основные эффекты сегодня связывают скорее с другим:

— изменением чувствительности к боли;
— работой механорецепторов;
— влиянием на нервную систему;
— временным уменьшением мышечной жёсткости;
— увеличением комфортного диапазона движения;
— уменьшением болезненности после нагрузки;
— улучшением субъективного ощущения восстановления и расслабления.

То есть массаж работает не потому, что «выжимает токсины».

Он создаёт механический и сенсорный стимул, на который ткани и нервная система адаптивно отвечают.

Главная идея:

глубина давления — это инструмент.

А качество массажа определяется не тем, насколько сильно было больно, а тем, насколько правильно подобран стимул под конкретное тело, нагрузку и задачу.

Сохрани, если хочешь больше разборов массажа без мифов — через физиологию и современные исследования.

#массаж #спортивныймассаж #глубокиймассаж #восстановление #метаболизм мышцы лактат физиология нервнаясистема массажбарселона

Глубокий массаж — это не соревнование в том, сколько боли вы способны выдержать.

Один из самых устойчивых мифов о массаже: чем сильнее давление, тем лучше результат. Ещё один — что мышцу нужно «пережать», создать ишемию, а после восстановления кровотока она расслабится.

Современное понимание сложнее и интереснее.

Во время массажа происходит сразу несколько процессов:

— ткани механически сжимаются, растягиваются и смещаются;
— механорецепторы передают мощный поток сенсорной информации в нервную систему;
— может меняться обработка боли и рефлекторная возбудимость;
— временно может снижаться мышечная жёсткость;
— человеку становится легче двигаться, а диапазон движения часто увеличивается.

Сильное давление действительно способно временно уменьшить локальный кровоток. Но сегодня нет убедительных оснований считать именно ишемию главным механизмом расслабления мышцы.

Более точная модель:

механическое воздействие → сенсорный сигнал → нервная система → изменение боли, напряжения и движения.

Поэтому хороший глубокий массаж — не обязательно максимально болезненный.

При спортивных нагрузках массаж может быть полезен для уменьшения болезненности, ощущения скованности и восстановления комфортного движения.

А при высокой ментальной нагрузке важен ещё один уровень: прикосновение, предсказуемость и ощущение безопасности могут помогать снижать субъективное напряжение и переводить организм в более спокойное состояние.

Иногда телу действительно нужно глубокое давление.

Но глубина — это инструмент, а не цель.

Задача массажиста — не продавить ткань сильнее, а подобрать такое воздействие, на которое тело ответит лучше.

Сохрани пост, если интересно понимать массаж через современную физиологию, а не через мифы.

#массаж #спортивныймассаж #глубокиймассаж #восстановление #мышцы спорт физиология боль нервнаясистема массажбарселона