Pilates Les Corts

Llega el calor y es tiempo de cuidarse...

Aquí tenemos a nuestra Entrenadora Personal Raquel, dando ejemplo...

PILATES

Hoy elegimos un ejercicio básico del pilates para qué poco a poco te pongas en mejor forma y condición física,

ONE LEG CIRCLE

¿como se ejecuta el ejercicio?

desde decúbito supino con las piernas estiradas a la anchura de la pelvis, primero de todo tenemos que tener en cuenta que se puede realizar para una mayor facilitación del movimiento con una pierna flexionada y la otra estirada, cuando estemos mas avanzados entonces las dos pueden estar estiradas, reduciendo así la base de sustentación. Se trata de a través de la activación del powehouse movilizar una de las dos piernas dibujando pequeños círculos desde la cadera manteniendo la estabilidad de la pelvis, poco a poco estos círculos podéis ir haciéndolos mayores. Con este ejercicio mejoramos la fuerza del powerhouse, mejoramos la estabilidad de la pelvis y la colocación postural, ademas de la mejora del rango de movimiento de la cadera, todo ello sin olvidarnos de la respiración.

One leg circle con una pierna flexionada.

Progresión:
Las dos piernas estiradas.

Así pues no hay escusa para empezar a ponerse en forma.

El mismo ejercicio se puede progresar o evolucionar con cadillac con las diferentes resistencias de muelles, aparato que disponemos en el estudio de pilates de SYGYM con la supervisión de una persona profesional del pilates y del ejercicio físico. Desde el cadillac el ejercicio podemos empezar ejercutándolo con una pierna flexionada y después las dos estiradas, siempre controlando que la pelvis este bien apoyada, dentro la série leg springs el ejercicio leg circles, desde tumbado sobre la espalda con los brazos estirados con las manos agarradas a las barras verticales y las cintas colocadas en medio de la planta del pie, se empieza haciendo pequeños círculos y cada vez mas grandes. Estaria bien realizaramos una 10 repeticiones por lado.

¡Os esperamos!
Vuestra mejora física esta a vuestra mano y nuestro equipo de profesionales puede ayudaros echaros una mano.

Raquel Armentano Solé
Personal Trainer SYGYM

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