Te comería, pero estoy a dieta.

Etapa del Reto Tour de France completada en Hospitalet! 🇫🇷🚴‍♀️🔥

Menuda pasada de evento nos hemos marcado en el Parque de la Marquesa.

La música, el buen rollo y las ganas de pedalear de toda la gente que vino han sido insuperables!

Qué ambientazo creasteis entre todos! 💥👏

Infinitas gracias al Ajuntament de l’Hospitalet de Llobregat por el apoyo institucional, y a los cracks de AMM Cycling por organizar este eventazo y poner las bicis a punto para nosotros.

Gracias a toda la comunidad por rodar con nosotros! ¡Seguimos sumando kilómetros! 🌟

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Modo ⚽️👋🏻

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Aunque siempre me veáis corriendo por ahí, a mis 45, mi prioridad no es el cardio: es la FUERZA 🏋🏻‍♀️✨

Si hay algo que he aprendido en esta etapa es que el entrenamiento de pesas no es por estética, es por supervivencia hormonal.

Al entrar en la transición hacia la menopausia, nuestro cuerpo cambia, y es la mejor forma de abrazar esos
cambios 🤗

¿Por qué el mayor volumen de entreno de mi semana es fuerza? 👇🏻

✅ Adiós a la pérdida de músculo: A partir de los 40, si no lo usas, lo pierdes. La fuerza combate la sarcopenia y mantiene mi metabolismo activo 🔥

✅ Equilibrio Hormonal: Ayuda a gestionar mejor la resistencia a la insulina y a controlar esos picos de cortisol que a veces nos quitan el sueño 🌙

✅ Densidad Ósea: Mis huesos necesitan impacto y carga para mantenerse fuertes. Es mi seguro contra la osteoporosi 🦴

✅ Estado de ánimo: Nada regula mejor mi energía y mi humor que sentirme capaz de levantar peso.

No entreno para ser “menos”, entreno para ser MÁS: más fuerte, más funcional y más vital 😀

Los 45 son el momento perfecto para dejar de tenerle miedo a las pesas y empezar a ganar salud de hierro 💪🏻

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Aunque siempre me veáis corriendo por ahí, a mis 45, mi prioridad no es el cardio: es la FUERZA. 🏋️‍♀️✨

Si hay algo que he aprendido en esta etapa es que el entrenamiento de pesas no es por estética, es por supervivencia hormonal.

Al entrar en la transición hacia la menopausia, nuestro cuerpo cambia, y es la mejor forma de abrazar esos cambios 🤗

¿Por qué el mayor volumen de entreno de mi semana es fuerza?👇🏻

✅ Adiós a la pérdida de músculo: A partir de los 40, si no lo usas, lo pierdes. La fuerza combate la sarcopenia y mantiene mi metabolismo activo. 🔥

✅ Equilibrio Hormonal: Ayuda a gestionar mejor la resistencia a la insulina y a controlar esos picos de cortisol que a veces nos quitan el sueño. 🌙

✅ Densidad Ósea: Mis huesos necesitan impacto y carga para mantenerse fuertes. Es mi seguro contra la osteoporosis. 🦴

✅ Estado de ánimo: Nada regula mejor mi energía y mi humor que sentirme capaz de levantar peso.

No entreno para ser “menos”, entreno para ser MÁS: más fuerte, más funcional y más vital.

Los 45 son el momento perfecto para dejar de tenerle miedo a las pesas y empezar a ganar salud de hierro 🏋🏻‍♀️

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Entre semáforos y edificios, siempre hay un rincón que nos recuerda que ya es primavera 🌺 🌱🌿

Eres más de correr por rutas urbanas o prefieres escaparte al monte? 🤔🏃🏻‍♀️

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El pan no es el enemigo. El problema muchas veces es el “acompañante” 🍞

A menudo escucho en consulta: ‘He dejado el pan para perder peso’ 🙄

No es necesario.

La clave está en: 👇🏻

✅ La calidad: Elige siempre integral 100%

✅ El equilibrio: Mira esta tostada de la foto. He añadido Aguacate/Huevo/Queso crema para que el índice glucémico sea estable 🤭

Comer con estrategia es mejor que comer con restricciones 🫶🏻

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Muchos me preguntáis sobre los nuevos tratamientos de moda (Mounjaro, Ozempic …), pero hay algo que no siempre se dice: el medicamento te ayuda a empezar, pero la nutrición te ayuda a mantenerte.

Los análogos del GLP-1 ayudan a regular el hambre y la saciedad, pero sin un plan nutricional sólido, corres el riesgo de:

1. Perder masa muscular: al comer mucho menos, sino priorizas la proteína, tu cuerpo sacará energía de tus músculos 💪🏻

2. Efecto rebote: sino aprendes a elegir alimentos densos en nutrientes, al dejar el fármaco, volverás a los hábitos de antes 🙃

3. Falta de energía: comer poco no es lo mismo que comer bien. Necesitas micro nutrientes para que tu metabolismo funcione a tope 💥

La clave del éxito 👇🏻
✅ Prioriza la proteína. Protege tus músculos y tu metabolismo
✅ Fibra a tope. Ayuda con los efectos secundarios digestivos y mantiene tu microbiota sana
✅ Hidratación. Fundamental para que el proceso de pérdida de grasa sea eficiente 💦

El GLP-1 abre una “ventana de oportunidad” para REENTRENAR tu relación con la comida.

Aprovéchala para construir hábitos que duren toda la vida ‼️🚀

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Aquí me tenéis, con 45 años y todavía sin saber muy bien qué quiero ser de mayor😂

Pero si algo tengo claro hoy, frente a estas velas, es que soy millonaria en lo que de verdad importa: la gente que me quiere y me aguanta cada día 🙏🏻

Gracias por estar en mi camino y por hacerme sentir tan joven y tan feliz 🫶🏻🎂✨

Os quiero ❤️

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A veces hay que retroceder un poco para tomar impulso 🔙🚀

Después de casi 4 meses de tener que bajar el ritmo y aprender a ser paciente con mi cuerpo, hoy volví a cruzar una meta 🏁

Hoy se trataba de recuperar las buenas sensaciones y de volver a estar ahí 👉🏻 🏃🏻‍♀️

Gracias a mi compañero por escoltarme en el regreso y no dejarme tirada en los kilómetros más largos 😂 (el 8 y el 9 sin duda) 😓 ❤️

Ahora si 🙏🏻 parece que ya estamos de vuelta‼️🔥👊🏻



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