Santiago Sanxez

R E L A X

No todo va a ser entrenar. Un buen día de “descanso”, entre comillas porque la paliza que me he pegado empujando carrito por las calles empedradas de Córdoba y alguna de mis hijas siempre subida en los hombros… ha sido considerable.

Foto 1: Postureo puro de influencer de moda mirando al tendido. 😎
Foto 2: la de bíceps toda la vida de los cracks. 💪🏻

Tú de cuál eres? Team postureo o Team crack?

Mañana le damos caña otra vez!

Después de unos días regulares y que me he tomado de descanso en instagram... os dejo esta pedazo de cena. Muy rica, saludable y fácil de preparar.
⭕ Ingredientes:
✔️ Berenjena.
✔️ Pimiento rojo.
✔️ Cebolla.
✔️ Pechuga de pollo con especias.
✔️ Queso Naturarla
✔️ Tomate natural triturado.
⭕ Preparación:
✔️ Precalentamos el horno a 180° durante 5 minutos, mientras troceamos la cebolla, el pimiento rojo y cortamos la berenjena en rodajas.
✔️ Metemos la berenjena, la cebolla y el pimiento rojo en el horno y cocinamos hasta que queden bien asados. El tiempo depende de cada horno.
✔️ Mientras tanto, hacemos el pollo en la plancha.
✔️Una vez todo cocinado, lo montamos como si fuera una lasaña echando entre medio una capa de tomate y añadiendo el queso por encima. Finalmente gratinamos para que se funda un poco.
Espero que os animéis a probarlo!! Os gustará seguro!

Casi todo el mundo sabe que los frutos secos son muy buenos porque contienen grasas saludables y minerales, pero hay que saber elegir porque no todos son tan saludables.
👍🏻 Al natural, tostados, sin sal o incluso con sal (siempre y cuando no tengas ningún impedimento) son las opciones que debes elegir.
👎🏻 Sin embargo, los frutos secos fritos, con miel o azúcar, mix "orientales" con bolitas y tronquitos que no se sabe ni de dónde salen, no son una buena opción.
También hay que tener en cuenta la cantidad. No por ser saludables te tienes que hartar o comerte una bolsa entera, ya que son muy altos en calorías.
📣📣Comparte con algún adicto a los frutos secos para que sepa elegir la mejor opción.

Os dejo un ejemplo de menú saludable para un día entero.
Lo pongo repartido en 5 comidas porque es como mejor me viene a mi, pero perfectamente podrían ser 2, 3, 4...
Tiene todos los nutrientes esenciales (proteínas, grasas, hidratos, vitaminas, minerales).
Está pensado para que una mujer de 35 años de 165cm, 60kg y algo activa (que pase gran parte del día de pie) tenga un pequeño déficit calórico.
Las cantidades obviamente no valen para todo el mundo y es algo orientativo para ese caso.
Quedaros más con los alimentos que con el tema de las calorías.
Espero que os sirva de ayuda para daros algunas ideas.

Buenos días y mucha suerte en la lotería!!!
Vamos con la operación polvorón!! 🍫🍬🍪
En Navidad, en qué casa no hay una bandeja llena de polvorones, mazapanes, bombones, turrones...?
Creo que en el 90% como mínimo jejeje. La tentación siempre delante y más para los amantes de lo dulce (no es mi caso).
Pues bien, pongo un ejemplo de lo que más o menos te podrías comer al día (incluso más) teniendo todo a mano y siempre bien visible en la cocina 😂🤯.
3 Ferrero + una barrita de turrón de 30g + 1 polvorón suman unas 550kcal, la mayoría de grasa y azúcar. Un buen chutazo!!
No digo que no los probéis, pero un poquito de sentido común, please!

Dieta flexible, sabemos lo que es?
No, no es comer todas las pizzas, hamburguesas, patatas fritas, bollería industrial y demás que entren dentro de tus macros. Se trata de que comas con sentido común, que comas casi siempre comida saludable que te haga sentir bien y cuando te apetezca, comerte eso que tanto te gusta, pero no a todas horas.
¿A quién no le gusta una pizza o una hamburguesa o un helado...? A todo el mundo, pero no es saludable alimentarse de eso.
Usa la cabeza, come sano, se activo, haz ejercicio con regularidad y no tendrás problema en darte tus gustazos de vez en cuando.
Estarás más saludable, con más energía, más feliz y te sentirás bien contigo mismo, lo que te permitirá llevar esa alimentación sana para siempre.
Ah y no todo lo que ves en Instagram es la realidad, gente sin un ápice de grasa que sólo sube fotos de sus archifamosos cheatmeals! Venga ya!! 🤔

Tenéis antojo de pollo crunch al más puro estilo KFC? 🍗🍟 Y además saludable??
Pues aquí os dejo la receta. Fácil, rápido de hacer y con un sabor brutal!!
Ingredientes:
✔️ Pechuga de pollo.
✔️ Corn flakes sin azúcares añadidos.
✔️ Un huevo.
✔️ Sal.
✔️ Ajo en polvo.
✔️ Albahaca.
Preparación:
1️⃣ Batimos un huevo y le echamos la sal, el ajo en polvo y la albahaca.
2️⃣ Trituramos los Corn flakes.
3️⃣ Pasamos el pollo por el huevo y lo rebozamos con los Corn flakes.
4️⃣ Ponemos todo el pollo ya rebozado en el horno y a esperar a que esté listo.
Lo he acompañado con patatas al horno y salsa barbacoa cero y ha quedado espectacular!!
Ya me contáis cuando lo hagáis y no os olvidéis de etiquetarme en vuestra elaboración.