CentroPsicología Paula Antón

Tengo una cita

El otro día me fui de cita con mi pareja. A priori esto te interesa entre poco y nada, lo entiendo.
Pero desde que vino Zoe a nuestras vidas teníamos muy claro que no podíamos descuidar a la pareja ya que es muy fácil dejarte llevar y convertirte en madre de ... y padre de... Olvidando que también somos hijos, amigos, profesionales, etc.

Y para que eso no me pase, copié el sistema de mi amiga Mari y por lo menos, una vez al mes, nos vamos de cita de novios. Normalmente dejamos a la peque con los abuelos, tenemos esa suerte, nos ponemos guapos y nos vamos a comer a algún sitio especial. Y de repente volvemos al tonteo a hablar de todo y de nada, charlar sin interrupciones, volvemos a ser dos por unas horas, eso sí, echando de menos todo el tiempo (no os engaño, nuestra hija es el centro de la conversaciones la mayor parte del tiempo).

No vengo a dar lecciones de nada, ni a decir cómo se debe hacer lo de la maternidad, sólo quería compartir un poquito de la mía. Entiendo que si estás toda la semana currando, quieras dedicar el poco tiempo libre que tienes a estar con tu hijo/a, o que en tu escala de prioridades, la pareja no esté en los primeros puestos, no pasa nada, hay tiempo para todo. Y bueno, que cada uno vive su vida como le de la gana o como buenamente puede.

Gracias por acompañarme en esta aventura.

Historia de un 🍩

Pues aquí me tenéis, comiéndome un donut un día cualquiera.
Y no, no he tenido que ir al gimnasio antes para GANÁRMELO, eso de ganarse la comida ya está muy pasado. ¡Ah! Y tampoco me iré luego a hacer deporte para compensar, no hace falta, confío en que mi cuerpo hará lo que tenga que hacer.

Y lo más importante, este donut no determina mi CORPORALIDAD. No se me puede juzgar al verme comerme un donut y pensar "claro, tiene ese cuerpo, porque come Donuts" ni a mí, ni a nadie. Porque no sabes cuál es mi dieta diaria al margen de ese donut, porque quizá este donut ha sido algo puntual, o no, pero no lo sabes, porque no conoces mis hábitos, mi situación personal, mi salud en general, etc, no sabes nada de mi.

Y recuerda, que no hay alimentos prohibidos, es un alimento menos saludable que una lechuga, pero te lo puedes comer cuando quieras.
¡Se me olvidaba! Tampoco me lo estoy comiendo en fin de semana, que es cuando nos permitimos estás cosas, es un martes cualquiera, porque también te lo venden en la panadería.

No sabéis cómo se disfruta de la comida, cuando tienes una buena relación con ella. Es algo que es inexplicable con palabras.
Queda mucho por hacer, pero estamos en el camino.

Ni en mis mejores sueños pensé en contar con un equipazo como el que aquí os presento.

Por allá por el 2017 cuando decidí emprender y abrir mi propia consulta, mis pensamientos eran otros. Tenía una consulta super apañá para mí solita y mi idea era cuidar ese sitio y hacerlo mi segunda casa.
Al tiempo empecé a abrir las puertas a otros profesionales y compartir ese espacio que era mi hogar y aquí empecé a formar equipo.
Pero la Paula de ese momento no sabía que iba ampliar ese hogar y que iba a invitar a grandes profesionales a compartir ese lugar tan especial que había creado con tanto esfuerzo y cariño.

Primero llegó Borja (.borjacosta) que en seguida se convirtió en mi mano derecha y que a día de hoy ya es amigo.

Luego llego Sonia () que pasaría a ser mi persona de confianza durante mi embarazo y a día de hoy, lo sigue siendo.

Después llegó Irene () para llenar de aire fresco y buen rollo cada vez que entra en el centro, parece que lo ilumina todo.

Y por último mi amiga Mari () a la que llevo años intentando que se venga a mi centro y por fin lo conseguí, menuda suerte.

Y Jesús () anteriormente fue alumno de prácticas, y me dejó tan alucinada con su forma de trabajar y su amor a la profesión que decidí ficharlo en cuanto pude.

No me olvido de la gran Gema (), la voz que os recibe cuando llamáis. Ha hecho más por mi ansiedad, que el mindfulness. Gracias por aparecer.

Todo un plantel de grandes profesionales de los que me siento super orgullosa y afortunada.
¡Gracias por formar parte de esto!

Ah! Me faltaría Alberto, nuestro experto en trauma y EMDR, pero como no tiene redes, se lo diré en persona.

Feliz Navidad y os esperamos en

He de reconocer que me encanta la rutina, saber qué voy a hacer cada día me da la sensación de tener control.
Pero ¿qué pasa cuando tengo que cambiar esa rutina? Pues la verdad es que me cuesta mucho y me trastorna bastante, pero con los años he aprendido que se debe ser FLEXIBLE y que a veces romper con la rutina también te trae buenos momentos.
Hoy, me ha tocado romper la rutina, me toca quedarme en casa cuidando y cuidándome. Y a pesar de que pienso en todo lo que tengo que hacer y que se me va a acumular todo, estoy disfrutando de este momento y ya la Paula del futuro lo resolverá como buenamente pueda, quiera y le salga. Nada es tan urgente ni tan importante que donde estoy ahora.
Hoy toca día de pijama, termómetro, películas, apiretal y sobre todo, jugar mucho.

Hoy acaba una etapa y aunque escribo esto con lágrimas en los ojos, al final sé que será lo mejor para los tres.

Hoy os hablaré de DUELO y quiero hacerlo desde mi experiencia personal.

El no sólo aparece cuando se va una persona de nuestra vida, de la forma que sea. Si no, que cuando acabas una etapa o hay algún gran cambio de tu vida, también puedes estar delante de un duelo.

Dejar un trabajo, una ciudad, la crisis de los 40 (pérdida de la etapa de la juventud para entrar en la madurez) o uno de los duelos más complicados que yo veo en consulta: el , es decir, la perdida de un bebé o la situación de no poder ser madre, este es uno de los duelos por no decir el más complicado que conozco (al margen de situaciones de guerra, etc).

En mi caso, hemos dejado la teta por la noche y poco a poco la iremos dejando por el día. Principalmente por salud y bienestar de las dos. Yo estaba empezando a tener mucho dolor y ella dependía de mi para dormir, así que necesitaba tener algo de libertad en ese sentido ya que estaba empezando a agobiarme bastante con esto.
Hemos empezado con el plan padre y el papi se está luciendo de lo bien que lo está haciendo y llevando, porque es bastante duro el proceso. Y la peque nos sorprende cada día más, se adapta a todo super rápido.

Es cierto que da penita ver cómo se hace mayor tan rápido, pero por otro lado, estoy deseando poder sentarme a hablar de nuestras cosas o hacer cosas juntas. Aquí hay sentimientos enfrentados.

Gracias a y a porque sin ellas no hubiese sido posible. Sois muy grandes profesionales y tenéis una paciencia infinita conmigo.

Ahora me toca convivir con este duelo, aceptar y avanzar hacia nuevas etapas. Porque evolucionar requiere muchas veces asumir pérdidas, son las reglas del juego y así es la vida.

🎊Volvemos despues de mucho tiempo con mentales.⠀
En esta ocasión, no quiero enrollarme demasiado. Porque creo que la imagen habla por sí sola.⠀

Suelo usar esta metáfora en consulta muchisisisimas veces y a mas de una persona le ha resonado.⠀
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Siempre empiezo preguntando lo mismo, ahora te lo preguntl a tí que estas leyendo esto: ⠀
⁉️"¿alguna vez has intentado sacar un tornillo con un cuchillo?" ⠀
Creo que quien más o quien menos lo ha intentado. ⠀
Y ahora te pregunto :⠀
⁉️"¿ha funcionado?" ⠀
Probablemente SI, con mayor o menos dificultad, pero el tornillo, ha salido. ⠀
Y la última pregunta:⠀
⁉️"¿Era la herramienta adecuada para ello?" ⠀
Aquí la respuesta suele ser NO. ⠀
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Pues bien, esto es lo que pasa cuando hay una inadecuada gestión emocional. Utilizamos herramientas que a priori funcionan, pero que no son para eso, y al final todo se complica. Puede pasar con la relacion con la comida, ya que comer calma, relaja o te evade durante un rato del problema, pero no suele ser la solucion, a no ser que el problema sea tener hambre.⠀
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Para ello, es preferible aumentar nuestros recursos y hacernos con una buena caja de herramientas (metafora que usamos mucho en psicología). ⠀
Así que si sientes que estas utilizando la herramienta equivocada para la emocion que te genera malestar, busca ayuda.⠀
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Si quieres, puedes dejar en comentarios qué te ha parecido este post y si a tí te ha resonado.⠀⤵️⤵️⤵️
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✍️ Ilustración de

Las relaciones de pareja no son fáciles, cuando la pareja no funciona. ¿Y qué es lo que hace que la cosa se complique un poco más? La NO COMUNICACIÓN, el no hablar, el no decir las cosas. Y aquí viene lo segundo que hace que se complique aún más, el MIEDO. Y si encima lo juntamos, tenemos una combinación que hará que la relación de pareja sea casi insostenible.
Esta imagen la suelo usar mucho en consulta, sobre todo cuándo trabajo con parejas. Y es que el guardar las cosas que nos preocupan, los conflictos o lo que nos molesta, como en la típica escena de película, debajo de la alfombra, porque “si no lo veo, no existe”, en las relaciones, NO FUNCIONA. Sobre todo, porque llega un momento en el que hemos metido tantas cosas pendientes debajo de la alfombra que al final aparece un muro infranqueable ente las dos personas.
No es raro discutir con tu pareja, pero en muchas ocasiones cuándo después no se habla sobre el motivo o sobre los puntos de las dos personas, parece que “aquí no ha pasado nada” y pasa el tiempo y al final la pelota se hace más grande.
Cuántas veces en sesión nos encontramos con parejas que cuándo les das un espacio sincero dónde pueden hablan con libertad y tranquilidad, salen temas inconclusos del pasado y que se creían olvidados o pasados.
El motivo por el que no se suele hablar después de una discusión es el miedo a que se vuelva a discutir o a que la otra persona se vaya, nos dejen o remover ciertas emociones. Desde luego, cuando una persona no habla con su pareja por MIEDO es el momento de plantearse con quién estamos compartiendo nuestra vida.
Recuerda, las relaciones de pareja han de ser fáciles, sin grandes obstáculos, siendo fuentes de confianza en las que te puedas apoyar. Si te ocurre algo bueno, que sea la primera persona a la que quieras contárselo; y si te pasa algo malo, también.
Si tú relación de pareja está en estas condiciones, es más necesario que nunca sentarse a hablar y empezar por expresar cómo te sientes.
Si no te ves capaz, es momento de buscar ayuda para trabajar la comunicación en la pareja.


✍️Ilustración de

Volvemos con las .⠀
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En esta ocasion, hemos plasmado una situación que nos encontramos a menudo en sesión.⠀
Nos referimos a las personas que se les da muy bien a los demás, pero que no se ven capaces de pedir .⠀
Se pueden identificar por frases como "no quiero molestar", "bastante tienen con lo suyo como para ir yo ahora con mis cosas" o "al final me trago mis yo solo/a".⠀
Les planteo la misma situación y aludiendo a la : imagina que tu amiga/o está pasando por un mal momento, pero no quiere decirte nada, porque no quiere molestarte y al final, se come el problema sin decirte nada. Es más, imagina que esa persona delante de tí se comporta como si no le pasara nada, pero en realidad no se encuentra nada bien. ¿Como te sentirias? Aquí la respuesta va cambiando, pero a la persona no le parece bien la situación y se sentirian mal. Entonces es cuando se plantea la pregunta ¿qué te hace pensar que es distinto al revés?⠀
Normalmente estas personas se sienten muy cómodas en el rol de salvadores, suelen resolver bien las dificultades de los demas y saben dar un buen apoyo a otros. Y es que hay veces que podemos llevarlo todo para adelante nosotros solos, pero en otras ocasiones necesitamos de los demás, lo que llamamos una "red de apoyo". La gente que nos rodea es una buena fuente de regulacion emocional de la que echar mano cuando algo nos supera. Es importante tener en cuenta que la amistad debe estar tanto para lo bueno como para lo malo, pero a veces, perdemos el foco y es cuando nos quedamos atrapados como en la imagen que sugiere una jaula que sale de la mente. Y desde luego, que está bien lo de ser autosuficientes y un poco 'Juan Palomo', pero recuerda que a los demás tambien les gusta ser de ayuda y es muy reconfortante ser protagonista de atención y mimos por parte de los demás.⠀
Ah! Y tampoco esperes que los demás se den cuenta ellos solos de que estás mal, porque la persona que le cuesta recibir ayuda, suele ser un actor o actriz digna del Goya y siempre se muestra fuerte y bien, así que por favor, ¡ !⠀
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Hoy es día de !!!

En esta ocasión quiero hablar de relaciones y sobre cómo se construyen y nos relacionamos.
No sólo quiero referirme a parejas, pues a veces también tenemos relaciones de amistad disfuncionales.

Desde luego, tener una buena base es necesario y ahí debe estar la CONFIANZA y el RESPETO, elementos importantes para cualquier de pareja o amistad.
Por otro lado, también es indispensable la bidireccionalidad, es decir, que la relación esté equilibrada. No debe existir una posición de poder por parte una de las personas y que por supuesto, se dé y se reciba a partes iguales.
Dar sin recibir nada a cambio se llama "amor incondicional" y tan solo se da en las relaciones padre/madre - hijo/a.
También me encuentro mucho con parejas que rompen y pasan a ser "amigos" y esto, muy pocas veces funciona, pues como he dicho hay una relación de asimetría entre el que deja (poder) y el dejado/a. En estos casos, es recomendable el contacto cero durante un tiempo considerable y debe ser el dejado, es decir, el que no está en esa posición de poder y quién peor lo pasa, quién decida empezar esa amistad, cuando este nuevo rol ya no haga ningún daño a ninguna de las partes.

Con respecto a la amistad, es habitual ver formas de amistad disfuncionales, por destacar una, voy a hablar de las amistades en las que cuento con mis amig@s para lo bueno, pero lo malo me lo quedo par mí, porque o bien "no quiero molestar con mis problemas" o " bastante tienen mis amigos, con lo suyo, para ir yo con mis m****as" .
En este caso, propongo cambiar las tornas y preguntar: "¿Si un amigo tuyo está mal, te gustaría que contara contigo?" "¿Qué te hace pensar, que al revés es diferente?". La amistad es una red de apoyo indispensable y una fuente de regulación emocional.
Quiero acabar con una frase de Jorge Bucay que dice:
"Cuando estás es una relación y te das cuenta que pudiendo evitarte un poco de sufrimiento, el otro no lo hace, es porque todo se ha terminado."

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Hoy es día de

Estás semanas me he encontrado con el caso de un paciente que me ha comentado que su familia le ha dicho la siguiente frase: "con el tiempo que llevas en terapia, ya deberías estar bien". Y por otro lado, me dice, que su pareja lo está pasando fatal por verlo mal y que necesita que esté bien, para que ella también esté bien.
Os podéis imaginar la presión que esta persona tiene encima.

Por lo que hoy vengo con otra metáfora para explicar varias cosas.
➡️La diferencia entre apoyo emocional y apoyo instrumental.
➡️Y qué hacer con la invalidación de las emociones.

Imaginemos que nos vamos tú y yo a la montaña de excursión. Cada una va a llevar consigo, su mochila con sus cosas (emoción).
Pero llegado un momento, una de las dos se tuerce un tobillo, con todo el dolor que eso conlleva.
Imaginemos que soy yo, y que tú decides llevar mi mochila y me dejas apoyarme en tu hombro, y decidimos continuar con la travesía. Cuando llevemos un rato, es muy probable que te sobre mi mochila y la carga de más que llevas. Por lo que igual, empiezas a meterme prisa para que mi tobillo se cure, ya que para tí está siendo una situación incómoda. Esta es la definición de "apoyo instrumental", es decir, dejo de lado tu dolor y voy a la solución, sobre todo si me afecta a mí, de alguna manera. Se identifica con frases como "tú lo que tienes que hacer es..." . Y normalmente cuando alguien siente malestar y su entorno lo vive con malestar, al final el paciente se siente presionado para decir que está bien. Complicando mucho más las cosas, porque ya no podrá expresar. Pero en este caso de la mochila, tú te estás haciendo cargo de algo, que no te pertenece. Es posible que lo que yo necesite es que paremos, te sientes a mí lado, me ayudes a sentirme mejor y cuando yo esté bien, continuar con el trayecto.
Y esto es lo que necesita el caso que os presentaba al principio. Lo que realmente necesitaba el paciente es que en vez de juzgarlo y decirle cómo debía sentirse, solo había que estar con él acompañándolo, sin juicios y sobre todo, sin prisas, eso es "apoyo emocional".

✍️ Ilustración de

Despues de algunos problemas técnicos, estamos de vuelta!
Hoy es Lunes, y es día de .

En esta ocasión hemos querido ilustrar las relaciones de pareja, ya que en consulta utilizo mucho la metáfora del camino que recorren dos persona cuando deciden empezar una relación.
Como vemos en la imagen, las dos personas están trazando caminos muy diferentes y que finalmente, no van a ninguna parte.

Es frecuente pensar que si una pareja está enamorada, es suficiente, pero como dice uno de los mejores libros de Aaron Beck "Con el amor, no basta". De hecho utilizo otra metáfora que me encanta y es que, si quieres hacer una paella y sólo le pones arroz, no estás haciendo una paella, del mismo modo que si estás en una relación y sólo hay amor, no es una relación. Sí, es el ingrediente más importante, pero necesitas muchos más para que la cosa funcione.

En ocasiones, cuando las metas/objetivos vitales difieren mucho, se ha perdido el respeto y la confianza, ya no hay renuncias ni dedicación por la otra persona, pero sobre todo, cuando no hay COMUNICACIÓN, podemos decir que la pareja no está funcionando, es decir, faltan ingredientes. Por lo que es necesaria la implicación por parte de las dos personas de pareja para que la relación llegue a algún sitio, pero para ello es importante ir a la par y en sincronía.

Cuando una de las dos personas no está por la labor, es momento, de tomar una decisión al respecto. Es cierto que dar el paso es complicado y da mucho miedo, sobre todo, si no se tolera bien la soledad así que finalmente se acaba viviendo de los recuerdos dulces de la primera etapa de la pareja cuando todo era de color de rosa y se termina prisionera de una relación de dependencia

Por tanto, si te suena está historia y quieres salir de ahí, sabemos cómo hacerlo, así que no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

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✍️ Ilustración de


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