Gerard Peris Entrenador Personal

Con la salud de las personas no se juega.

Press inclinado mancuernas.

Remo Libre.
- Torso lo más paralelo al suelo posible
- Lleva el aire al abdomen con una respiración diafragmática para mantener la columna lumbar neutra y estable
- La barra sube y baja recta no va hacia adelante y hacia atrás.
- Intenta no mover el torso ya que esto te ayuda a acelerar la barra y a subirla y resta trabajo muscular

Prensa Pendular

Ejercicio top para tus isquiotibiales: el Nordic Curl.

​En el vídeo, realizamos una regresión clave. ¿Por qué? El Nordic Curl completo exige gran fuerza con la cadera recta. Esta versión, con flexión/extensión de cadera, nos permite fortalecer progresivamente y evitar riesgos, preparando el cuerpo para el movimiento completo.

​Beneficios clave del Nordic Curl:
​Isquiotibiales de acero:

Fortalecimiento superior de la parte posterior del muslo, esencial para la potencia y estabilidad.

​Escudo anti-lesiones: Reduce drásticamente el riesgo de lesiones de rodilla y ligamentos.

​Rendimiento explosivo: Mejora tu sprint, aceleración y fuerza excéntrica en cualquier deporte.
​Control corporal: Potencia la conexión mente-músculo y la estabilidad.

​Es una herramienta poderosa para atletas y entrenados.

¡Pregunta a tu entrenador cómo integrarlo o, si eres entrenador, inclúyelo en tus programaciones!

​¿Conocías el Nordic Curl? ¡Comparte tu experiencia! 👇

​ Fitness

Esto es solo un ejemplo. En el entreno, todo DEPENDE. Lo que hoy te funciona, mañana puede no ser lo ideal. El contexto individual es clave.

Mejorando la bajada en el Peso Mu**to.

El trípode plantar es la base de estabilidad de tu pie. Consiste en repartir el peso por igual entre tres puntos:
El talón.
Base del dedo gordo.
Base del dedo pequeño.
El truco: Debes presionar activamente el dedo gordo contra el suelo. Esto "ancla" el pie, eleva el arco plantar y evita que la rodilla se colapse hacia adentro, haciendo tu sentadilla mucho más estable y segura.

Hiperextensiones modificadas para más foco en el glúteo.
P.D.: hiperextensiones está mal dicho, pero lo llamamos así por tradición, pero realmente no hay una hipertensión.