Gerard Peris Entrenador Personal

Estás son las causas más comunes:

1. Sobrecarga repentina
Metes mucha más intensidad o volumen del que tu cuerpo está acostumbrado a manejar, en una sola sesión o en pocos días.
El tendón recibe una carga muy superior a la que puede tolerar en ese momento. Y ahí empieza el problema.

2. Volver de golpe tras un descanso
Te tomas unas vacaciones, o paras unas semanas por otra lesión. Y cuando vuelves, retomas el entrenamiento "normal" como si nada hubiera pasado.
Pero durante ese tiempo sin entrenar, tu tendón perdió parte de su capacidad de carga.

3. Alteración en el patrón de movimiento
A veces el volumen no es el problema. Es cómo te mueves.
Compensaciones, desequilibrios o una técnica que carga el tendón en un ángulo o de una forma que no tolera bien, generan desgaste aunque entrenes "poco".

¿Cómo se previene?

→ Sube la carga de forma progresiva. Un aumento del 10% por semana es mucho más seguro que duplicar el volumen de golpe.

→ Si vuelves tras un parón, empieza con menos intensidad y volumen. Si tienes un entrenamiento planificado, retrocede 2-3 microciclos respecto a donde lo dejaste.

→ Evalúa y reestructura tu movimiento. Si la causa es técnica o biomecánica, ningún ajuste de carga va a resolverlo. Hace falta valorar cómo te mueves y corregir el patrón.

→ Respeta los días de descanso entre sesiones intensas. El tendón se adapta en el descanso, no durante el entrenamiento.

Si quieres entrenar sin riesgos, envíame un MD.

Con la salud de las personas no se juega.