Equilibrium - Dieta & Entrenamiento

Los lunes con humor son menos lunes!! 😁 😂

➡08/05/2017 peso 95,3 kg, grasa corporal 16,9%, kg de masa muscular 75,4 kg
➡08/06/2017 peso 93 kg, grasa 14,7%, kg de masa muscular 75,5 kg
⏺Balance: 2,3 kg de pérdida en un mes, de los cuales todo ha sido grasa, ya que la masa muscular se ha mantenido y el porcentaje de agua aunque no se mencione tb ha subido 300 gr, todo en un mes de entrenamiento, en el que todos los días menos uno se ha hecho alguna actividad, mínimo carrera de 4-5 km y el resto sobre 50 minutos de actividad continuada (circuitos sin descanso en el gimnasio o carrera de 8-10 km)
✔Esta pérdida es lo normal, sobre 500 gr de grasa semanales, sin perder masa muscular, una media aproximada de 600 kcal de déficit diarias.
✖✖Que no te engañen, perder mucho más de esta cantidad ya incluye pérdida de agua o incluso de masa muscular!!✖✖

#⃣Tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto💪👈

Si queremos producir un buen estímulo para el desarrollo muscular:

✔Evitar el balanceo excesivo del tronco o arquear la espalda, aislando todo lo posible el músculo que se trabaja, ya que estos movimientos representan una ayuda para realizar el ejercicio y restar esfuerzo al bíceps. Si no lo podemos evitar, quizá sea necesario restar un poco de carga o realizar el ejercicio con la espalda apoyada.
✔Realiza movimientos lentos, completos y sin impulso, tanto al elevar como al descender el peso, así mantendrás una tensión constante en el músculo, tanto en la fase concéntrica como excéntrica, resultando efectivo todo el recorrido.
✔Mantén los codos pegados al tronco, y no los separes del cuerpo cuando flexionas los codos para levantar el peso. Despegarlos no sólo puede sobrecargar zonas indeseadas, sino también, puede restar esfuerzo al bíceps.

☑Teniendo en cuenta estas tres reglas podrás lograr un trabajo efectivo y seguro fácilmente.

Con buena técnica se puede focalizar el trabajo en el músculo correcto y evitar sobrecargas o riesgos de lesiones en otras zonas del cuerpo, no sólo al realizar curl de bíceps sino en todos los demás

⚠Las 9 peores cosas que puedes hacer para adelgazar de cara al verano⚠

❎Hacer dietas milagro: este tipo de dietas siempre prometen adelgazar mucho en poco tiempo a costa de un déficit de nutrientes o calorías. La mayor parte de este tipo de dietas se basan principalmente en un alimento, descuidando otros importantes para la dieta. En la alimentación lo más importante es cambiar hábitos, para que podamos seguirlos a largo plazo.
❎Comer solo ensaladas: este plato parece que es obligado en una dieta para perder peso. Comer ensalada está bien, pero basar una dieta en este plato es un error, porque puede haber déficit de nutrientes e incluso de calorías.
❎Comer lo mínimo: es cierto que un exceso de calorías en nuestra dieta es uno de los factores que hace que a la larga ganemos peso, pero comer muy poco durante unos días o semanas no es la solución a perder peso. El cuerpo entra en una especie de letargo metabólico que luego puede resultar en un efecto rebote. Volvemos a lo mismo: resultados a corto plazo pero no efectivo a largo plazo para el peso y para nuestra salud.
❎Tomar diuréticos: por mucho que nos vendan el tema de la retención de líquidos, tomar diuréticos no es la solución para perder peso. El problema del exceso de peso es la grasa acumulada, no el agua. Solo se deben tomar diuréticos si el médico lo ve conveniente.
❎Pasar de no correr a correr una hora diaria: esto sobre todo por cuestiones de salud. Si nuestro cuerpo no está acostumbrado al ejercicio de carrera, no podemos pasar de andar a correr una hora diaria. Lo más seguro es que aparezca alguna lesión típica del corredor. Si quiere empezar a correr para perder peso, haz un entrenamiento progresivo bien planificado.
❎Utilizar pastillas para adelgazar: por mucho que nos quieran vender la moto, todavía no existe la pastilla para adelgazar. Puede haber pastillas que estimulan, sacian, fomentan la diuresis o hacen de laxante, pero ninguna va a conseguir que por arte de magia adelgacemos. Por no hablar de posibles efectos secundarios y de que antes de tomarnos una pastilla, lo mejor es consultar con nuestro médico.
❎Dormir poco: el descanso juega un papel importante a la hora de adelgazar. Dormir poco hace que comamos más, por lo que un buen descanso es un arma a favor de la pérdida de peso.
❎Buscar trucos para adelgazar rápido por internet: es una de las peores cosas que podemos hacer, poner en el buscador: "adelgazar rápido". Aparecerán numerosas dietas milagro, sin fundamento y con peligro para nuestra salud.
❎Y la más importante: no pedir consejo o no acudir a un profesional en la materia. Si un día nos rompemos un hueso tenemos claro que debemos ir al traumatólogo. Sin embargo, si tenemos un problema con nuestro peso, dieta o hábitos alimenticios, no hay mucha costumbre de ir a nu nutricionista o experto en la materia.

✔Recuerda que la operación bikini comienza el verano anterior con cambio de hábitos en la actividad física y la alimentación. No hay milagros, ni debe de haber prisas para perder peso, porque de lo contrario podemos hacer cosas que afecten negativamente a nuestra salud y por mucho peso que perdamos, será a corto plazo y que pronto recuperaremos.

El italiano Michael Guerra sabe como aprovechar la posición aerodinámica para adelantar a los rivales 😳😏

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Fácil de hacer, sanas y además están...👌👌😏

⏩HIPOTIROIDISMO⏪

➡Es una condición cada vez más frecuente en la actualidad que está determinado por un mal funcionamiento de la glándula tiroides. Quienes sufren de hipotiroidismo tienen como síntoma característico un metabolismo enlentecido, por lo que, la toma de medicación que regularice los niveles hormonales resulta clave para prevenir entre otras cosas, la fatiga, la pérdida de cabello y el aumento progresivo de peso así como otras consecuencias del menor ritmo metabólico.Pero además de la toma regular y diaria de hormonas tiroideas, el hipotiroidismo puede verse beneficiado de una dieta saludable, aunque sin un patrón específico.

⚠ Entre otras cosas, se recomienda a quienes tienen hipotiroidismo:

✔Llevar una dieta fraccionada, pues pasar largas horas sin ingerir alimentos no incentiva el metabolismo, por lo tanto, comer alimentos cada tres o cuatro horas máximo favorece el ritmo metabólico.
✔Consumir alimentos de buena calidad nutricional, ya que el hipotiroidismo puede asociarse a alteraciones de lípidos en sangre y de peso así como de grasa corporal, todo lo cual perjudica la salud y puede ser compensado por una alimentación nutritiva.
✔Ingerir alimentos ricos en yodo.
✔Evitar dietas extremadamente restrictivas, pues al igual que el escaso fraccionamiento dietario, pueden reducir nuestro metabolismo y acentuar los síntomas propios de la patología, colocando en riesgo la salud y ocasionando un mal control de las hormonas tiroideas.
✔Consumir variedad de frutas y verduras.

🔷 Como podemos ver, el hipotiroidismo es una condición que puede acompañarnos de por vida, y por lo tanto, aunque no requiere una dieta específica para su adecuado control, sí puede beneficiarse de una alimentación saludable y de hábitos de vida sanos que acompañen la misma. Entonces, consumir alimentos de calidad y fraccionar la dieta así como intentar mantener un peso sano y realizar ejercicio físico, resultan claves para cuidar la salud si tienes hipotiroidismo 🔷

⏩ Consejos de entrenamiento para correr más rápido ⏪ 💥💨🏃

✔Los días de series son obligatorios:
Ya sean series rápidas, medias o largas, hay que hacer este tipo de entrenamiento que nos permite correr a ritmos altos, descansar y volver de nuevo a hacer ritmos altos. El número de series, la distancia y el ritmo nos lo marcará nuestro nivel de entrenamiento. Al menos un día a la semana debe haber series e ir alternando en distancia.

✔Entrenar la fuerza y flexibilidad un día a la semana:
Nos referimos aquí a un trabajo específico de fuerza y flexibilidad, dedicar una sesión completa a entrenarlas. La fuerza nos dara potencia en la zancada para correr más rápido y la flexibilidad nos permite movimiento más amplios sin riesgo de lesión.

✔Las escaleras nos harán tener un tobillo más reactivo:
El trabajo en escaleras nos permite ganar en reactividad para mejorar la rapidez de la zancada. No podemos correr más rápido si nuestros pies, tobillos o gemelos no están listos para moverse rápido. Además es un trabajo estupendo para mejorar fuerza del tren inferior, sobre todo con saltos a pata coja o pies juntos.

✔Las cuestas cortas nos hacen mejorar más de lo que pensamos:
Además de trabajar la potencia de la zancada, la inclinación del terreno cuando hacemos series de cuestas mejora nuestra potencia anaeróbica y eso luego se nota cuando corremos en llano. Las series en cuesta es como una especie de HIIT: corto pero efectivo. Al igual que las escaleras, podemos hacer una semana sí y otra no, alternándolo con el entrenamiento de escaleras.

✔La correcta alimentación y el descanso ayudan mucho:
No podemos hacer este tipo de entrenamientos que son intensos si no tenemos una correcta alimentación y descanso. Ir a entrenar cansado no desarrolla todo el potencial que tenemos y no podremos mejorar. Por eso, cuida tu alimentación y no te saltes el descanso, son obligatorios para que este tipo de entrenamientos sean efectivos.

Arrancamos el día con mucha energía!! 😁

Plan de entrenamiento para empezar a correr Plan de entrenamiento para empezar a correr sáb 13 feb 2016 plan · entrenamiento · correr · running · principiantes Cada día vemos más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. Aquí coloca...

- "Yo no quiero hacer pesas me vaya a poner como un hombre..."
Claroooo y si coges mucho peso te sale barba también!! 😂😂😂

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