Centro de Bienestar Nutriciondavida

Buenos días! HOY QUERÍAMOS HABLAROS de algo que os preocupa mucho a tod@s *EL PESO* :

🤔¿Te repites alguna de estas frases?
"Quiero llegar a pesar X"
"Tengo que perder X kg"
"Estoy estancada, la báscula no baja"...

¿Cuánta importancia damos a ese número que muestra la báscula?
Es frecuente que nos fijemos en ese número como indicador de que las cosas van bien o mal.
A menudo además, desviamos la atención en aquello que no nos funciona en nuestra vida, o con lo que no estamos contentos, y nos fijamos en el peso, creyendo que "si pierdo X kg todo estará bien". Entonces nos olvidamos de todo aquello que define nuestro día a día:

🔹Que comemos
🔹Como lo comemos
🔹Cuando lo comemos
🔹Sueño
🔹Actividad física
🔹Estrés
🔹Relaciones sociales
🔹Tiempo personal
🔹Imagen personal y autoestima
El número que marca la báscula es el síntoma de muchísimos otros aspectos del día a día. Querer controlar solo el peso es como tener gripe, no abrigarse e ir a la nieve y pretender no estornudar.
Hemos de tener en cuenta todos los aspectos que acaban influyendo en nuestro hábito y nuestras rutinas del día a día. Ello condiciona nuestras comidas y, por tanto, nuestro peso. Esa es justamente la clave del éxito.

Tampoco podemos olvidarnos del volumen! Muchas veces el peso permanece inamovible, sin embargo, bajamos centímetros de volumen porque nos estamos deshinchando (deshaciéndonos de depósitos de grasa y líquidos).

Así como también, si en nuestras rutinas hemos comenzado a ✅introducir el ejercicio, el intercambio de grasa, por masa muscular, puede hacer que el peso no varíe o incluso aumente, ya que el músculo pesa más que la grasa. Pero esto nunca podemos considerarlo de manera negativa!

Otras factores que pueden influir son: ✅La menstruación, ✅estar estreñid@, o ✅haber volado recientemente puede hacer que la báscula no refleje lo bien que lo estamos haciendo (porque estamos reteniendo más líquidos o nuestro cuerpo todavía no ha expulsado los deshechos).

*Conclusión: No focalices tus resultados únicamente en un número que marca tu báscula una semana concreta*, porque el peso responde a muchas variables y los objetivos si haces el programa bien, los vas a conseguir 💪

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OBJETIVOS DE DEPORTE PARA EL 2021

Entre los objetivos saludables que podemos fijarnos para este 2021 que acaba de empezar puede ser mejorar y aumentar el ejercicio que realizamos.
1.COMENZAR A CORRER
Es bueno que empecemos a caminar de manera diaria, a un paso ligero para adquirir fondo y resistencia.
Una vez que adquiramos este hábito, podemos empezar a correr a marcha lenta, controlando la respiración y los movimientos de piernas y brazos. Poco a poco iremos aumentando el tiempo de carrera, ya que nuestro cuerpo se irá acostumbrando a esta actividad.
2. EMPEZAR A REALIZAR EJERCICIO DE FUERZA
Si aún no lo haces debes comenzar ya, porque te ayudará a desarrollar la masa muscular y con ello el consumo de calorías.
Empezaremos elevando poco peso, lo importante es realizar bien cada ejercicio, ejecutando los movimientos de forma adecuada.
Puedes empezar a entrenar la fuerza con gomas, o con máquinas asistidas.
3. NATACIÓN
Nadar no es algo sencillo si no se hace bien.
Nadar es una buena actividad para todo el cuerpo, con un mínimo impacto, por lo que el riesgo de lesión es mínimo.
4. HACER YOGA
Lo ideal es empezar por lo básico, que es adquirir el hábito y empezar a controlar la respiración y la constancia de nuestro propio cuerpo.
Al principio no conseguiremos realizar muy bien todas las posturas, ya que nuestra flexibilidad no será la más adecuada, pero con el paso del tiempo y el entrenamiento de las posturas lo acabarás consiguiendo.

5. ENTRENAR LOS ABDOMINALES EN CASA
Este tipo de ejercicio es ideal para moldear, tonificar el abdomen y conseguir reducir la tripita, no requieren de mucho tiempo y puedes hacerlos en casa.
Tipos de abdominales:
1. Plancha, aguanta 30 segundos cada vez
2. Levantamiento de piernas, 20 repeticiones
3. Elevación de piernas con tijera, 20 repeticiones
4. Crunch lateral, 20 repeticiones
5. Toques al talón, 20 repeticiones

Y lo más importante:
** Una buena alimentación y complementos alimenticios para obtener todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo.**

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Con nuestros mejores deseos, Nutriciondavida os desea para estas navidades, que disfrutéis de las fiestas con mucha salud.

Feliz Navidad.!!!

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