Centro de Nutrición Inteligente Las Musas

Hemos vuelto!

Conoce tus porcentajes de grasa, masa muscular, nivel hídrico, grasa visceral, edad metabólica, complexión física, índice de sobrecarga ósea y muchos más.

Llegar a tu peso ideal y mantenerte en él es un reto más asequible de lo que crees, aquí está el secreto:
1. MOTIVACIÓN: es el primer paso y el más importante, no te preocupes que te vamos a ayudar cuando te cueste😉
2. Aprende a comer bien y a planificar tus comidas siempre que sea posible🍎
3. Muévete, desde paseos a deporte intenso, todo vale, cada uno a su nivel💪
4. Bebe AGUA 💦
5. Duerme bien 😴
¡Deja que te ayudemos en todo el proceso! Para empezar, te regalamos un estudio nutricional gratuito para que sepas de que punto partes y establezcas tus objetivos. Mándanos un whatsapp al 651457375 y no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy 😁

¡buenos días! hoy martes tenemos otra clase GRATIS online de nuestra escuela de ALIMENTACION CORRECTA 📒✏
Empieza ya a aprender a comer saludable sin compromiso, sin pagar un duro y desde casa! 😁 si quieres el enlace a la sesión de hoy a las 21h Mándanos un whatsapp al 651457375. ¡Te esperamos!

Aprender a comer saludable es decirle adiós para siempre a las dietas. 👋No hagas un régimen durante un tiempo, aprende a comer bien SIEMPRE y no tendrás que preocuparte por tu peso ya que se mantendrá siempre regular. ¡si quieres, puedes! 💚

hoy te traemos una rutina de ejercicios y una tabla de estiramientos para hacer al terminar y así evitar lesiones musculares. ¡Cuidate! 💚

DECÁLOGO DE LA NUTRICIÓN:
1. No te saltes ninguna comida: haz 5 comidas al día, come cada 3h aproximadamente y evita el picoteo.
2. Consume alimentos frescos y de temporada, evita precocinados y comida envasada.
3. Toma frutas de todos los compres, mejor a media mañana y evita los zumos.
4. Merienda: jamón york, pavo, queso fresco, verduras, hortalizas, yogur, frutos secos...
5. Cocciones recomendadas: plancha, microones, v***r y horno. Evita fritos, harinados y rebozados.
6. Come despacio
7. Cuando quieras picar, elige: pepinos, rabanitos, tomates, manzanas, zanahorias, pepinillos en vinagre, berberechos, gelatina sin azúcar, zumo de tomate o infusiones relajantes.
8. Hidrátate bien: 2-3 litros de agua al dia, no añadas azúcar a tus bebidas y evita los refrescos.
9. Evita las salsas: toma crema de queso fresco, salsa de tomate natural o salsa de yogur ligera.
10. Descansa y desconecta, si estas relajado/a tendrá más fuerza de voluntad :)

En invierno, aunque no sientas calor, tu cuerpo necesita agua lo mismo que en verano. No olvides beber para mantener una buena hidratación.
- ¡Apúntate a las infusiones! además de hidratarte, pueden ayudarte a sumar nutrientes que refuerzan las defensas del organismo.
- Añade mas agua en tus platos sólidos, comiendo: sopas, crema, potajes y por supuesto frutas y verduras.
- Ten siempre una botella a mano en el trabajo o cuando hagas deporte para acordarte al verla de beber aunque no sientas sensacion de sed

¡El consejo del dia! 💚

¿Cómo conseguir unos abdominales definidos?
Es necesario tener en cuenta dos cosas:
1. Ejercitar los grupos musculares correspondientes de forma específica y regular.
2. Reducir la proporción de grasa corporal localizada en el área del abdomen, ya que si no lo haces, los abdominales estarán simplemente cubiertos por tejido adiposo. Por lo tanto, una buena alimentación resulta clave a la hora de lograr un vientre plano.
¿Cuál es la proporción de grasa corporal necesaria para tener unos abdominales definidos?
Las mujeres tienen por naturaleza una proporción de grasa corporal ligeramente más elevada que los hombres. Como valor orientativo aproximativo, las mujeres tienen una proporción situada entre el 16 y el 20 % y los hombres entre el 10 y el 14 %, un porcentaje considerablemente más bajo.