Senda Nutritiva

Puedes entrenar durante meses y perder la carrera en una sola hora.

Y no.

No estoy hablando de tus piernas.

Estoy hablando de tu nutrición.

Cada año veo corredoras capaces de completar entrenamientos durísimos, acumular miles de metros de desnivel y llegar físicamente preparadas para su gran objetivo.

Pero cuando llega el día...

❌ salen sin desayunar suficiente
❌ comen demasiado tarde
❌ beben solo cuando tienen sed
❌ prueban productos nuevos
❌ improvisan

Y la montaña no suele perdonar la improvisación.

La mayoría de los abandonos, pájaras, problemas digestivos o bajones de rendimiento no aparecen porque falte entrenamiento.

Aparecen porque falta energía.

Porque durante una prueba de 8, 10 o 12 horas tu cuerpo necesita recibir combustible de forma constante.

La buena noticia es que la nutrición también se entrena.

Tu intestino se entrena.

Tu estrategia se entrena.

Tu hidratación se entrena.

Y cuando todo eso está preparado, la diferencia no es solo rendir mejor.

La diferencia es disfrutar del camino.

🏔️ Porque las carreras largas no las gana quien más sufre.

Las termina mejor quien gestiona mejor su energía.

👉 ¿Cuál ha sido tu mayor error nutricional en una carrera o entrenamiento largo?
@

BTT URBION 2026
🚵‍♂️ El problema no suele aparecer en la salida.
Aparece tres horas después.

Cuando ya has gastado buena parte del glucógeno.
Cuando te saltas una toma.
Cuando empiezas a beber menos de la cuenta.
Y cuando la cabeza empieza a negociar con las piernas.

En las marchas MTB largas no gana quien más come.

Gana quien consigue mantener una estrategia constante durante toda la prueba.

Pequeñas decisiones repetidas durante horas:
✅ Comer a tiempo.
✅ Beber de forma regular.
✅ Reponer sales.
✅ No esperar a sentir fatiga.

Eso es lo que mantiene la energía estable cuando llegan los kilómetros más duros.

En este carrusel encontrarás un ejemplo práctico de planificación nutricional para una maratón MTB de montaña.

👉 ¿Eres de los que programa cada toma o improvisas sobre la marcha?

El cuerpo necesita tiempo para aprender a usar energía.
Vivimos en una época en la que todo parece tener que funcionar en 21 días.
Pero en nutrición deportiva…
las cosas no funcionan así.
Cuando cambias tu forma de comer para rendir mejor, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
Especialmente en deportes de resistencia como:

🚴‍♀️ ciclismo
🏃‍♀️ trail running
⛰️ montaña

El metabolismo aprende poco a poco a:
• usar mejor los hidratos
• movilizar grasas
• tolerar la ingesta durante el ejercicio
• recuperarse mejor entre sesiones

Eso no ocurre en una semana.
Ni en un mes perfecto.
Ocurre cuando repites buenos hábitos durante semanas y meses.

La nutrición deportiva no es una solución rápida.
Es un proceso de aprendizaje del cuerpo.

💬¿Eres de las que quiere resultados rápidos… o de las que entiende que el cuerpo necesita tiempo?

El ciclo menstrual y el rendimiento deportivo.
El ciclo menstrual no determina tu rendimiento. Pero sí puede influir en cómo te sientes entrenando.
Lo que más suele cambiar entre fases no es el rendimiento máximo, sino:
• la fatiga que percibes
• la recuperación
• la tolerancia al estrés del entrenamiento
Por eso el problema no es entrenar teniendo ciclo. El problema es entrenar como si el ciclo no existiera.

Escuchar tu cuerpo también forma parte del entrenamiento.

💬 Pregunta rápida:
¿Notas diferencias en tus entrenamientos según la fase del ciclo?

Periodización nutricional en mujeres deportistas.
En entrenamiento hablamos mucho de:
✔ carga
✔ intensidad
✔ descanso
Pero la alimentación también se puede periodizar. Esto significa ajustar lo que comes según lo que entrenas.
No se trata de comer más o menos.
Se trata de comer lo que tu cuerpo necesita en cada momento.
En mujeres esto es especialmente importante porque la baja disponibilidad energética puede afectar antes a:
• hormonas
• ciclo menstrual
• recuperación
• salud ósea
La nutrición no es solo “comer sano”.
Es dar al cuerpo la energía que necesita para adaptarse al entrenamiento.

💬 Si entrenas resistencia:
¿habías oído hablar de la periodización nutricional?

No todos los días se entrena igual… no todos los días se come igual
Entrenar fuerte un día y suave otro es lo normal.
Lo que a veces olvidamos es que la alimentación también debería adaptarse a eso.
Tu cuerpo no necesita la misma energía para:

🚴‍♀️ una tirada larga
🏋️ una sesión de fuerza
😌 o un día de descanso

Comer igual todos los días no es neutral.
A veces significa quedarte corta en días duros… o pasarte en días suaves.
El cuerpo aprende por repetición, no por un día perfecto.

La constancia gana a las estrategias extremas.

💬 Cuéntame en MD:
¿Sueles adaptar lo que comes según tu entrenamiento o comes siempre igual?

RED-S no es solo bajo peso.
Es déficit energético sostenido.

Y puede aparecer incluso “rindiendo bien”.

Cuando la energía no alcanza, el cuerpo prioriza funciones vitales.
Lo demás se ajusta: hormonas, hueso, inmunidad, recuperación.

Rendir sin energía no es progreso.
Es deuda fisiológica.

Comer suficiente no es debilidad.
Es estrategia.

Si entrenas resistencia y sientes fatiga persistente, lesiones frecuentes o cambios en tu ciclo… no lo ignores.

💬 Escríbeme y analizamos si tu plan está apoyando tu rendimiento… o comprometiéndolo.

El ciclo menstrual no es un estorbo.
Es un indicador.

Si desaparece, se vuelve irregular o cambia mucho…
no es “lo normal cuando entrenas”.

Muchas alteraciones menstruales se asocian a baja energía disponible.

Y perder la regla no es señal de que estás en forma.
Es señal de que el cuerpo está priorizando sobrevivir.

El ciclo informa.
Escucharlo es parte del entrenamiento.

Tu rendimiento a largo plazo depende de tu salud hormonal.

💬 Si tu ciclo ha cambiado desde que entrenas más fuerte, no lo normalices. Escríbeme.

No necesitas más control.
Necesitas más coherencia.

✔️ Prioriza energía suficiente antes que “recortar”.
✔️ Ajusta hidratos según el entrenamiento.
✔️ Distribuye proteína a lo largo del día.
✔️ Recuperar también es parte del plan.

El rendimiento sostenible no se construye con extremos.
Se construye con consistencia.

En mujeres deportistas, proteger la energía protege el ciclo, la recuperación y el progreso.

Rendir bien no es apretar siempre.
Es saber cuándo cargar y cuándo sostener.

💬 ¿Te gustaría aprender a periodizar tu alimentación según tu entrenamiento? Escríbeme por DM.