Acedo, Masajes

Como sentarse delante del ordenador
Como sentarse delante del ordenador. Si trabajas con el portátil desde casa o en la oficina estás enganchado al ordenador, te damos sencillas pautas que evitarán lesiones y dolores de espalda.
Descubre cómo sentarte delante del ordenador, para trabajar durante horas, sin perjudicar tu salud.
Ajustando la altura de la silla de modo que la parte alta de la pantalla del ordenador quede ligeramente por debajo de los ojos.
Colocando el ordenador exactamente enfrente de nosotros, no a un lado.
Colocar la pantalla a un brazo de distancia de nuestro cuerpo, e inclinar la pantalla para que no deslumbre.
Usar un sujeta papeles ajustable para leer lo que tenemos que pasar al ordenador.
Asegurarse que estamos apoyando la parte baja de la espalda y las muñecas.
Apoyar los pies en un reposa pies situado, en un plano inclinado que permita mantener las rodillas más elevadas que las caderas.

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA EJERCICIO 2
Posición Inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.
Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA


EJERCICIO 1

Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.
Ejecución: Tocar con las manos las rodillas.
Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EL SISTEMA MUSCULAR-MUSCULOS DEL CUERPO.Los musculos representan la parte activa del aparato locomotor,es decir són los que permiten que el esqueleto se mueva y que al mismo tiempo mantenga su estabilidad tanto en movimiento como en reposo.Junto a todo esto los musculos contribuyen a dar forma externa del cuerpo humano.

EL dia de San Valentin regala salud

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