Sistema de pérdida de peso

Entrena en vacaciones, aquí te dejo unos ejercicios para entrenar sin material. 💪👈

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Paciencia, en el camino hacia los resultados y tus objetivos.

✅ Asesoramiento gratuito 1 sesión.

▶️ Si necesitas ayuda con entrenamiento o nutrición, escríbeme, dime que estás haciendo lo revisamos y organizamos cambios.

✅ Nada se consigue rapido, todo tiene un proceso.

✅ En el entrenamiento y en la nutrición, todo pasa por una planificación y un check cada cierto tiempo.

✅ Si no llevas registrados tus datos no podrás ver que te funciona y que no.

✅ La experiencia me dice que existe una base para comenzar para la gran mayoría de personas.

✅ Pero no todo generará los mismos resultados durante el proceso.

✅ En tu entrenamiento apunta los ejercicios, los pesos, repeticiones y descansos

✅ En tu nutrición apunta tu peso, tus calorías, la cantidad de proteína, carbohidratos y grasas que ingieres.

✅ Revisa esos datos cada semana y en base a los datos y resultados que tienes podrás plantear el camino hacia tus objetivos.

✅ Y recuerda que lo importante es llevar una planificación que te resulte agradable y sostenible en el tiempo.

✅ El entrenamiento y la nutrición no es una moda, es un estilo de vida.

▶️ Si necesitas ayuda con entrenamiento o nutrición, escríbeme, Dime que estás haciendo en nutrición y entrenamiento, revisamos y organizamos cambios.

✅ Y recuerda, no cuentes las repeticiones haz que cada repetición cuente. 💪👈

Tanto si quieres perder grasa como si quieres aumentar tu masa muscular lo primero que tienes que saber es: la ingesta total de calorías que debes de ingerir, cuanta proteína tienes que comer y después de aquí cuadrar los Hidratos de Carbono y las Grasas.

Te gustaría saber cuál sería tu ingesta según tus objetivos?

Escríbeme y te mandare una planificación del total de calorías y macronutrientes dependiendo de tus objetivos. 💪👈

✅La nutrición es algo que inexorablemente debe ir acompañada y programada junto a tu entrenamiento.

✅ Dependiendo de su planificación obtendremos un resultado u otro.

✅ Creo que un macronutriente fundamental tanto si comes y entrenas para perder % graso o aumentar tu masa muscular

✅ Es la proteína, asegurate de estar con un balance de proteina adecuado, para aumentar tu masa muscular.

✅ Y aumenta su ingesta cuando estes en una etapa de pérdida de % graso.

✅ Hoy en día existen infinidad de productos deliciosos y con un balance energético adecuado.

✅ Deja de hacer dietas y aprende a comer.

✅ Hacer dieta te llevará al aburrimiento aprender a comer te mantendrá saludable 💪👈 toda tu vida.

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Mira como puedes planificar tu rutina de entrenamiento.

✅ Tu rutina de entrenamiento deberá incluir: un ejercicio multi articular básico, enfocado a la fuerza, repeticiones de 4-6 sin llegar al fallo

✅ Ejercicio enfocado a la hipertrofia muscular repeticiones de 8 a 12 poniendo énfasis en la fase concéntrica y excéntrica del ejercicio, acercándonos al fallo muscular.

✅ Un ejercicio basado en el entrenamiento metabólico, nos aseguramos de reclutar el mayor número de fibras posibles, más allá del fallo muscular, aquí trabajaremos con tiempos y no con repeticiones.

✅ Un ejercicio de corrección postural, para fortalecer esos músculos pequeños que nos harán más fuertes.

✅ Y el entrenamiento abdominal, nunca lo olvides, para aumentar tu Salud postural y dar visibilidad a esa zona, junto con una alimentación adecuada.

✅Y recuerda no se trata de contar las repeticiones, si no de hacer que cada repetición cuente. 💪👈

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