Sistema de pérdida de peso

Entrena en vacaciones, aquí te dejo unos ejercicios para entrenar sin material. 💪👈

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✅ Quiero que recuerdes esto, entrenas para cuidar tu cuerpo tu Salud.

✅ Tienes la gran suerte de poder hacerlo.

✅ Disfruta de cada entrenamiento, alégrate de los progresos.

✅ Levantarte cada día y poder tomar la decisión de entrenar o no, eso es un lujo, aprovéchalo.

✅ Toma buenas decisiones, no negocies con tu salud. Cuida tu cuerpo es para toda tu vida.

✅ No te fijes en el de otros, lo importante es el tuyo y lo que decidas hacer con el solo depende de ti.

✅ Esto es algo muy importante a la hora de entrenar, alégrate de cada objetivo que consigas. ✅ Disfruta de cada entrenamiento 🏋🏻‍♀️, ya que tienes la gran suerte de poder hacerlo. ✅ Paciencia y constancia como en todo, no es nada nuevo, nada se consigue de un día para otro sólo el azar es capaz de hacerlo. ✅ Entrena con el objetivo de sentirte cada día un poquito mejor piensa que es tu Salud la que está mejorando. ✅ Y olvídate de esos cuerpos que ves en las redes sociales, ese cuerpo es de otro, tu tienes que cuidar el tuyo el más importante. ✅ Y recuerda descansar ya que el descanso forma parte del entrenamiento. ✅ Técnica, sensaciones, esfuerzo, cada repetición cuenta, haz que cuente desde la primera hasta la última. ✅ Y recuerda DISFRÚTALO 💪💪👈👈 es SALUD para toda la vida y tienes la gran suerte de poder hacerlo.

✅ La mayoría de las personas que empiezan a entrenar , no les gusta ir al gimnasio por culpa de no sentirse atendido y porqué piensan que todos se fijarán en el.

✅ Por eso es muy importante que al principio estés dirigido y te sientas atendido

✅Ahora con el entrenamiento online 🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿 👈🇪🇸 👈 es muchísimo más fácil, encontrarás la motivación y el asesoramiento como si fuera presencial.

✅ El solo ha necesitado dos semanas para engancharse hasta tal punto que tengo que prohibirle ir a entrenar 😂😂 🤗🤗

✅ Ya no le importa si le miran, ya le veo yo, ya no le molesta hacer ejercicios diferentes, pues ve resultados.

✅ Ya no le importa que dirán, pues a entendido que todos empezamos sin saber y ahora sabe que lo hace correctamente 🏋🏻‍♀️

✅ No lo dudes y empieza cuanto antes.

✅ Y recuerda, déjate asesorar por quien te ve y no por quien no te ve.

✅ Su primera dominada 💪👈 ✅ Primero no quería entrenar, no le atraía el entrenamiento de fuerza, sólo patinaba y le gustaba salir a correr. ✅ Conseguí que entrenara con gomas en su habitación, ya que ir al gimnasio le daba bastante vergüenza ya que se pensaba que todos se iban a fijar en el. ✅ Y lamentó decir esto pero los monitores en los gimnasios sólo están para pasear, colocar y limpiar y esto no motiva ha ir, te sientes solo y desatendido. ✅ Ahora va al gimnasio y tengo que prohibirle ir todos los días, se ha dado cuenta que empieza a sentirse mejor y no es tan difícil aprender los ejercicios, eso si, con mi supervisión on line 💪👈 ✅ Y después de unos 28 dias de entrenamiento, ha pasado de no gustarle el entrenamiento con pesas a poder realizar su primera dominada. ✅ Los resultados aparecen solo tienes que tener paciencia y si tienes supervisión 💪👈 mucho mejor. ✅ Recuerda, no cuentes las repeticiones haz que cada repetición cuente. ✅ Déjate asesorar por quien te ve y no por quien no te ve. https://fastness.ueniweb.com

Paciencia, en el camino hacia los resultados y tus objetivos.

✅ Asesoramiento gratuito 1 sesión.

▶️ Si necesitas ayuda con entrenamiento o nutrición, escríbeme, dime que estás haciendo lo revisamos y organizamos cambios.

✅ Nada se consigue rapido, todo tiene un proceso.

✅ En el entrenamiento y en la nutrición, todo pasa por una planificación y un check cada cierto tiempo.

✅ Si no llevas registrados tus datos no podrás ver que te funciona y que no.

✅ La experiencia me dice que existe una base para comenzar para la gran mayoría de personas.

✅ Pero no todo generará los mismos resultados durante el proceso.

✅ En tu entrenamiento apunta los ejercicios, los pesos, repeticiones y descansos

✅ En tu nutrición apunta tu peso, tus calorías, la cantidad de proteína, carbohidratos y grasas que ingieres.

✅ Revisa esos datos cada semana y en base a los datos y resultados que tienes podrás plantear el camino hacia tus objetivos.

✅ Y recuerda que lo importante es llevar una planificación que te resulte agradable y sostenible en el tiempo.

✅ El entrenamiento y la nutrición no es una moda, es un estilo de vida.

▶️ Si necesitas ayuda con entrenamiento o nutrición, escríbeme, Dime que estás haciendo en nutrición y entrenamiento, revisamos y organizamos cambios.

✅ Y recuerda, no cuentes las repeticiones haz que cada repetición cuente. 💪👈

Tanto si quieres perder grasa como si quieres aumentar tu masa muscular lo primero que tienes que saber es: la ingesta total de calorías que debes de ingerir, cuanta proteína tienes que comer y después de aquí cuadrar los Hidratos de Carbono y las Grasas.

Te gustaría saber cuál sería tu ingesta según tus objetivos?

Escríbeme y te mandare una planificación del total de calorías y macronutrientes dependiendo de tus objetivos. 💪👈

✅La nutrición es algo que inexorablemente debe ir acompañada y programada junto a tu entrenamiento.

✅ Dependiendo de su planificación obtendremos un resultado u otro.

✅ Creo que un macronutriente fundamental tanto si comes y entrenas para perder % graso o aumentar tu masa muscular

✅ Es la proteína, asegurate de estar con un balance de proteina adecuado, para aumentar tu masa muscular.

✅ Y aumenta su ingesta cuando estes en una etapa de pérdida de % graso.

✅ Hoy en día existen infinidad de productos deliciosos y con un balance energético adecuado.

✅ Deja de hacer dietas y aprende a comer.

✅ Hacer dieta te llevará al aburrimiento aprender a comer te mantendrá saludable 💪👈 toda tu vida.

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Mira como puedes planificar tu rutina de entrenamiento.

✅ Tu rutina de entrenamiento deberá incluir: un ejercicio multi articular básico, enfocado a la fuerza, repeticiones de 4-6 sin llegar al fallo

✅ Ejercicio enfocado a la hipertrofia muscular repeticiones de 8 a 12 poniendo énfasis en la fase concéntrica y excéntrica del ejercicio, acercándonos al fallo muscular.

✅ Un ejercicio basado en el entrenamiento metabólico, nos aseguramos de reclutar el mayor número de fibras posibles, más allá del fallo muscular, aquí trabajaremos con tiempos y no con repeticiones.

✅ Un ejercicio de corrección postural, para fortalecer esos músculos pequeños que nos harán más fuertes.

✅ Y el entrenamiento abdominal, nunca lo olvides, para aumentar tu Salud postural y dar visibilidad a esa zona, junto con una alimentación adecuada.

✅Y recuerda no se trata de contar las repeticiones, si no de hacer que cada repetición cuente. 💪👈

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Entrenar Fuerza es necesario, pero necesitas aprender a generar la intensidad correcta con el peso adecuado. Aprende, No abandones la FUERZA 💪👩‍🎓

✅ Soy un defensor del entrenamiento de fuerza, no es necesario es obligatorio.

✅ Pero desarrollar la cualidad de generar fuerza es tu primer paso para afrontar este tipo de entrenamientos.

✅ Al principio el cuerpo no está preparado para desarrollar toda la fuerza que tiene en un levantamiento

✅ Es por ello que al principio te recomiendo empezar con pesos que puedas realizar entre 8 y 12 repeticiones

✅ La mejor manera de saber que estás realizando un entrenamiento de fuerza es intentar sacar todas las repeticiones que seas capaz con ese peso en cada serie.

✅ Utiliza un descanso entre serie que te permita estar recuperado 3-5’ incluso más.

✅ Asegurate de llevar una técnica correcta en cada serie y en cada repetición.

✅ Intenta mejorar cada semana, por esto debes de apuntar todo lo que haces.

✅ Mejora haciendo más repeticiones, mejora aumentando el peso total levantado en todas las series.

✅ Poco a poco irás experimentando una mayor cualidad para generar fuerza.

✅ Aquí empiezas a aumentar el peso poco a poco.

✅ ¿Estas preparado para ser cada vez un poco más Fuerte? 👇🏻

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Aquí tenéis un ejercicio que debéis de hacer para mantener en forma vuestra zona media y sobre todo para aquellas mujeres que sufren de diastasis abdominal producida después del parto. Y como veis, se puede realizar en cualquier momento.

➡️ No olvides trabajar el transverso abdominal 💪👈 ✅ El músculo transverso del abdomen es un músculo que se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen, a más profundidad que el músculo oblicuo interno. ✅ Entre las funciones de este músculo encontramos que es un músculo espirador, participa en tos, micción, defecación, contrae y tensa la pared abdominal, comprime las vísceras. ✅ Este músculo deberás activarlo cuando entrenas el abdomen en decúbito supino. Importante hacerlo. ✅ Al trabajar en la posición Prono tus abdominales, este músculo se activará para mantener su función de tensar la pared abdominal. ✅ En el embarazo, el buen tono del transverso es de gran importancia, pues facilita el buen posicionamiento del bebé y favorece en la recuperación postparto, ademas de reducir el dolor lumbar. ➡️ Este ejercicio que has visto en el vídeo, como puedes ver puedes realizarlo en cualquier momento. ✅ A partir de ahora ya sabes, aprende a activar tu transverso 💪👈