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Buenos días 🌞

Los riñones son uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. Entre sus múltiples funciones se encargan de:
▪️Producir la o***a.
▪️Desechar las toxinas del cuerpo.
▪️Ayudar a distribuir el agua por nuestro sistema.
▪️Mantener la presión arterial.
Por este motivo hay que cuidarlos muy bien, ya que su mal funcionamiento puede generar un descontrol en todo el cuerpo.
Consejos para cuidar los riñones
1. Controla el colesterol.Las personas que tienden a tener colesterol alto son más propensos a sufrir de problemas renales.
2. Buena alimentación.Las grasas trans que ingerimos en comidas chatarra, golosinas y alimentos refinados hace que nuestros riñones se sobrecarguen.Es de suma importancia consumir una alimentación basada en frutas, vegetales, cereales, granos y alto contenido de fibra
3. Tomar agua.El agua es fundamental para el organismo. Es la responsable de ayudar a nuestros riñones a disolver y eliminar más fácilmente las toxinas y desechos que acumulamos.
Se recomienda tomar entre 1,5 y 2 litros de agua durante el día.
4. Ejercicio.El ejercicio es fundamental para regular todas las funciones de nuestro cuerpo y los riñones no son la excepción. Caminar 30 minutos al día es más que suficiente.
5. Reduce la sal,especialmente la refinada,ya que es uno de los principales enemigos de los riñones.
Se recomienda comer con poca sal y evitar alimentos que contengan en grandes cantidades:
-Papas fritas
-Snacks
-Frutos secos con sal
-Salsas de tomate
-Queso cheddar
6. Evitar el cigarro.El tabaco no solo afecta a los pulmones, sino también también a la vejiga, el estómago y los riñones.
Fumar te hace más propenso a sufrir insuficiencia renal, diabetes, obesidad e hipertensión arterial. Evitar el ci******lo es bueno para el cuerpo en general, así que dile NO a fumar.

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Buenos días grupo 🌞 feliz Domingo‼️

Buenos días 🌞 y feliz miércoles a tod@s ‼️

Venga 💪 vamos a hacer un poquito de ejercicio 🤸‼️🏋️

Gratinado de verduras:

Ingredientes

🍅3 tomates
🥒3 calabacines italianos
🌶️2 pimentos verde y rojo
2 cebolla
🧀100 gr queso rallado sin lactosa
500 cc leche sin lactosa
30 gr harina integral
30 gr mantequilla
2 cucharadas aceite de oliva
Orégano y nuez moscada
Sal y pimienta

Preparación

-Lavar las verduras.
-Cortar en rodajas grandes y delgadas las cebollas, pimentones, tomates y calabacines italianos.
-Condimentar las verduras y colocar alternativamente una rodaja de cada una en una fuente de horno.
-Para preparar la salsa incorporar en una olla la mantequilla, la harina y la leche. Revolver. Salpimentar y echar nuez moscada a gusto.
-Verter la salsa sobre las verduras y espolvorear con queso y orégano.
-Hornear por 20 minutos aproximadamente, hasta que las verduras estén tiernas.

¡Servir y disfrutar!

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