Paula Cuevas Healthy
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Hay momentos en los que nuestros hijos necesitan que los sostengamos con todas nuestras fuerzas… y otros en los que nuestro mayor acto de amor es aprender a soltarlos. ❤️
Cuando son pequeños, vamos detrás de ellos intentando que no caigan, protegiéndolos, guiándolos, enseñándoles el camino. Y sin darnos cuenta, un día empiezan a avanzar solos.
Creo que una de las partes más difíciles de ser madre es precisamente esa: entender que no estamos criando hijos para que nos necesiten siempre, sino para que algún día tengan las herramientas, la seguridad y la confianza necesarias para volar con sus propias alas.
Y qué difícil es… porque para una madre siempre serán nuestros niños. Tengan 5, 20, 40 u 80 años. 🥹
Pero la vida, de alguna manera, siempre termina cerrando el círculo.
Un día fueron nuestros padres quienes caminaron detrás de nosotros, sosteniéndonos para que no cayéramos… y con los años, a muchos nos toca ser nosotros quienes les tendemos la mano a ellos.
En una enfermedad, en un momento difícil, cuando envejecen o simplemente cuando necesitan sentir que ya no están solos.
Porque el amor también cambia de dirección.
Primero nos sostienen.
Luego sostenemos.
Y algún día, quizás, nuestros propios hijos serán quienes nos tomen de la mano a nosotros. ❤️
Al final, la vida está hecha de eso: acompañar, cuidar, confiar, soltar… y volver a estar cuando alguien nos necesita.
Y quizás lo más bonito que podemos conseguir como padres es que, cuando nuestros hijos miren hacia atrás, sepan que siempre hubo alguien detrás diciéndoles:
“Estoy aquí. Tú puedes.” ❤️
¿A quién te recordó este Reel? ❤️
¿En qué momento te diste cuenta de que tu hijo ya no te necesitaba de la misma manera que antes? 🥹❤️
🔥 ESPALDA FUERTE Y FUNCIONAL EN CASA 🔥
No necesitas máquinas de gimnasio para entrenar fuerza ni para conseguir una espalda fuerte y definida. 💪🏻
Puedes trabajar perfectamente en casa con mancuernas, bandas de resistencia, peso corporal y elementos sencillos que te permitan añadir carga y progresar.
📌 Rutina:
30 segundos cada movimiento
4 rondas
Mancuernas de 3 kg cada una
Para apoyar la cabeza puedes utilizar un ladrillo de yoga, cojín o almohada. En algunos movimientos también puedes sostenerlo con las manos, aunque es opcional.
En el Reel te voy mostrando las distintas zonas de la espalda que trabajamos con cada ejercicio. ❤️
Pero fortalecer la espalda va muchísimo más allá de lo estético.
Nuestra espalda y la musculatura profunda que forma parte del core trabajan constantemente para mantenernos estables, sostener nuestra columna y ayudarnos a movernos mejor.
Y eso lo necesitamos todos los días:
cuando pasamos horas sentadas frente al ordenador, cuando levantamos bolsas, cuando hacemos las tareas de casa, cuando cargamos a nuestros hijos o simplemente cuando queremos movernos con seguridad y sin sobrecargar nuestra espalda.
Por eso entrenar el core no significa trabajar únicamente el abdomen. También implica fortalecer toda esa musculatura que estabiliza la columna y conecta nuestro tren superior e inferior.
Y recuerda: entrenar en casa no significa entrenar menos, ni renunciar al entrenamiento de fuerza. Lo importante es una buena ejecución, progresar poco a poco y, sobre todo, ser constante. 💪🏻
👉 Guarda esta rutina para hacerla conmigo.
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La teoría era preciosa… hasta que llegó la abuela. 😂😂
¿En tu casa también pasa? 👵🏼🤣
02/09/2026
Comer sano no tiene por qué ser complicado, aburrido ni significar comer siempre lo mismo. 🥑🥦🥚
Conocer qué nos aporta cada alimento nos ayuda a elegir mejor, combinar mejor y entender que una alimentación equilibrada se construye con variedad, colores, texturas y distintos grupos de alimentos. Cuanto más variado sea nuestro plato, más fácil será nutrir nuestro cuerpo de forma completa y evitar caer en una alimentación monótona.
💪 Proteína para mantener y construir masa muscular y fuerza.
🌿 Fibra para favorecer la digestión, el intestino y la microbiota.
🫐 Antioxidantes para ayudar a proteger nuestras células frente al estrés oxidativo.
⚡ Hierro para funciones esenciales como el transporte de oxígeno y la producción de energía.
🧠 Magnesio para músculos, sistema nervioso y múltiples funciones del organismo.
🦴 Calcio para cuidar huesos y dientes y apoyar la función muscular.
🥑 Grasas saludables para hormonas, cerebro y absorción de vitaminas liposolubles.
🍠 Carbohidratos complejos para aportar energía sostenida y ayudarnos a rendir durante el día.
No se trata de obsesionarnos con los números, sino de tener más herramientas para alimentar nuestro cuerpo de forma consciente, rica y sostenible. 💙
Y eso es justamente lo que trabajamos dentro de TRANSFORM® 🦋: distintos planes de alimentación para acompañarte según tus objetivos y necesidades —déficit calórico, antiinflamatorio, antirretención de líquidos, detox, mantención y más— además de más de 350 recetas saludables, fáciles y realmente ricas, para que comer bien también sea algo que disfrutes.
Porque cuando entiendes lo que comes, también aprendes a disfrutarlo mucho más. 🦋
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Alguien más ?? 😅😂😂
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