Health Fit Murcia

Reabrimos los grupos de entrenamiento reducido por las tardes 👟 ¡No te quedes sin tu plaza! 🫂

¿Tienes una lesión o acabas de 'salir' de ella y quieres readaptar las funciones osteo-musculares de manera óptima? 💪
¿Deseas conseguir una figura más estilizada? ⚖️
¿Quieres que algún familiar mayor 👴 retrase los efectos de la edad para una mejor calidad de vida y autosuficiencia? 💚

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Tu meta es nuestro objetivo 📈⭐️

"Cuida tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir" Jim Rohn

21 AÑOS DE SEGUIMIENTO A CORREDORES MAYORES 🏃

Se comparó la discapacidad y mortalidad entre corredores y no corredores mayores de 50 años, con una muestra total de casi 1.000 personas, siguiéndoles durante 21 años. Algunos comenzaron el estudio con 70 años y lo acabaron con 90 👴

La discapacidad se evaluó mediante un índice extraído de un cuestionario de salud (HAQ-DI) en el que los participantes valoraban de 0 a 3 la dificultad de realizar ciertas actividades cotidianas (levantarse, vestirse y arreglarse, higiene, comer, caminar, alcanzar, agarrar y actividades). Este índice, que aumenta con la edad, progresa dos veces más rápido 📈 en personas inactivas, las cuales inicialmente ya parten de un índice mayor ⬆️ que los corredores. Esto se traduce en limitaciones funcionales importantes de actividades diarias 🙇

De hecho, más personas del grupo inactivo abandonaron el estudio por estar severamente discapacitadas 📉 tendiendo a ejercitarse más los que lo completaron, lo que probablemente sesgó los resultados, subestimando las diferencias entre corredores e inactivos.

Al final del estudio, habían fallecido ⚰️ el 15% de los corredores frente al 34% de las personas inactivas 👎, tendiendo a aumentar la diferencia con el paso del tiempo. Esta tasa de mortalidad estaba relacionada tanto con enfermedades cardiovasculares 🫀 como con cualquier otra causa.

Realizar ejercicio no solo aumenta la esperanza de vida más de un 20% 💚, si no que la calidad de la misma es también mucho mejor 🤸‍♀️, lo que reduce la necesidad de atención de la salud de personas mayores 😷, con los gastos y preocupaciones derivados.

MICHAEL PHELPS

Nadador estadounidense 🇺🇸 recordado mundialmente por ganar ocho medallas de oro en una sola edición de los Juegos Olímpicos.
🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇

A una temprana edad fue diagnosticado de trastorno por déficit de atención con hiperactividad 🔋 y empezó a nadar a los siete años, influenciado por sus hermanas, donde supo canalizar todas sus energías 🏊‍♂️
A los diez, batió un récord nacional y a los 15 años se clasificó para los JJOO de Sidney 2000, donde batió el récord mundial de 200 m, siendo el competidor más joven en conseguir una medalla de oro 👨‍🦰🔝

Y eso solo fue el comienzo, pues en varias ocasiones batió su propio récord 📈 y fue sumando medallas tanto en pruebas individuales como en relevos con el equipo estadounidense hasta convertirse, en 2012, en el deportista más laureado de todos los tiempos tras acumular en su palmares 28 medallas mundiales❗️ la mayoría de ellas de oro 🏅

Sus marcas fueron:
100 m mariposa 49"82
200 m mariposa 1'51"51
400 m estilos 4'03"84
4x100 m libre 3'08"24
4x200 m libre 6'58"55
4x100 m estilos 3'27"28

Además de las altas exigencias de ser deportista de alto nivel 💪 y sus problemas de TDH 🥵 confesó que tras los JJOO de 2012 sufrió de una depresión que le hizo contemplarse el suicidio 😖. A día de hoy, está retirado y es considerado uno de los mejores nadadores de todos los tiempos.

"Gana si puedes, pierde si es necesario, pero ¡nunca abandones!" Cameron Trammell

JESSE OWENS

Atleta 👟 migrante alabameño 🇯🇪 (1913-1980) que en su adolescencia compaginaba estudio, trabajo y entrenamiento.

En 1933 igualó el récord mundial de 100 yardas (9'4 s), apodándolo "La bala" 💥. Pese a su éxito, debía alojarse fuera del campus junto a otros afroamericanos, cumplir ciertas disposiciones por ser de color y nunca fue becado, por lo que debía continuar trabajando para pagarse los estudios.

El 25/05/1935 estableció tres récords mundiales e igualó otro:
➡️ 100 yardas en 9"4
➡️ Salto de longitud 8'13 m
➡️ 220 yardas en 20"3
➡️ 200 yardas con vallas bajas en 22"6

El historiador deportivo Richard C. Cepreau señaló la hazaña como la más impresionante en el atletismo, recibiendo el reconocimiento al mejor atleta del año 🔝 y considerado el mejor de la historia. 🌟

En los JJOO de 1936 en Berlín conquistó cuatro medallas de oro en las pruebas de 100 m (10"3) 🥇, 200 m (20"7) 🥇, salto de longitud (8'13 m) 🥇 y la carrera de relevos 4×100 m (39"8) 🥇.
Owens consiguió el oro gracias a los consejos de su rival y amigo alemán Long, que se enfrentó al Tercer Reich al expresar que "la raza y el color de piel no tienen importancia, no determinan el destino de un pueblo" 🤝

Circulan varias versiones sobre el trato con Adolf Hi**er❗️ Una de ellas por el periodista alemán Siegfried Mischner, el cual afirmó que tenía una fotografía de **er dándose la mano, afirmando que «había sido uno de sus mejores momentos». Aunque no está confirmado, los éxitos de Owens asombraron a todos, incluidos al Führer. Las únicas declaraciones que hizo al respecto fue para asegurar que Hi**er no lo despreció y que sí lo hizo el presidente de los EEUU, , que ni si quiera le envió un telegrama ☹️

Al terminar los juegos, a p***s recibió el apoyo de los patrocinadores, viéndose obligado a realizar espectáculos de velocidad frente a caballos y desarrollar otros trabajos mediocres hasta llegar a la banca rota. Finalmente el gobierno le designó embajador de buena voluntad.

Falleció a sus 66 años y rodeado de su familia, por padecer cáncer de pulmón en fase IV, provocado por su hábito de fumar una cajetilla diaria 🚬⚰️. El dormitorio en el que se alojó durante los Juegos Olímpicos fue convertido en un museo de sus logros.
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COMPOSICIÓN CORPORAL SEGÚN INTENSIDAD DE ACTIVIDAD FÍSICA CON DIETA HIPOCALÓRICA

Aunque es común prescribir una dieta hipocalórica 😶 para adelgazar, esta estrategia solo es útil por un período corto. A la larga, la pérdida de peso sólo con dieta no es notable 😕, recuperando incluso parte de la grasa ⏪, debido a la llamada "área de regulación" en la que el escaso ejercicio físico es compensado comiendo en exceso 🔁🤦, cosa que no sucede con ejercicios más exigentes 🚴 que equilibran mejor el apetito y la saciedad ⛔️

Cuanto más intensa es la actividad física realizada ⬆️🏃, más significativa es la pérdida de grasa corporal ⬇️💁, siendo entre 3 y 5 veces mayor❗️ que si únicamente se sigue una restricción calórica. Esto puede significar perder 10 kg frente a 6 kg ⚖️
Además, sólo el ejercicio intenso logra la reducción del peso corporal únicamente por eliminación de grasa ✅, manteniendo o aumentando la musculatura ✅, siendo esta la forma idónea de bajar de peso 👌, puesto que la pérdida muscular provoca riesgo de sarcopenia ⬇️💪. Además, la musculatura reafirma y estiliza la silueta 👯

Por todo lo anterior, el ejercicio físico debe formar parte imprescindible 🌟 en un programa de pérdida de peso de calidad y, siempre que sea posible, a alta intensidad ⚡️

Imágenes tomadas de Freepik y rutinaejercicio.com 📸

"Para alcanzar lo que nunca has tenido, tendrás que hacer lo que nunca has hecho" Mireia Belmonte

24 H DE INACTIVIDAD 🪑

¿Cómo afecta el tiempo que permaneces sentado frente al ordenador del trabajo 💻, el sofá frente a la TV 🛋, los videojuegos 🕹, etc.? 🔍

Sabemos que el tiempo de inactividad (sentado) provoca un deterioro de la salud cardiometabólica ❤️📉, que empeora con un excedente calórico (comer de más respecto a la energía que gastas) 🥐🥓🍨. Mientras que el déficit calórico lo merma 🤐✋, pero no soluciona el problema.

Se vuelve importante interrumpir el tiempo prolongado sentado lo más frecuentemente posible, realizando cortas actividades físicas intermitentes ⏱ y de carácter leve o moderado, como andar a 3'2 km/h 🚶 o un circuito de sentadillas, elevaciones de piernas, contracciones glúteas 👟

Se ha comprobado que 3 minutos de ejercicio suave cada 30 sentado mejora los marcadores de riesgo metabólico 💗 al reducir entre un 30 y un 40% ✔️ las concentraciones de glucosa plasmática posprandial y en ayunas 🌄, la insulina sérica, el péptido C sérico y los triglicéridos plasmáticos 🧪

Imágenes tomadas de y rutinaejercicio.com

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"El hombre sabio debe darse cuenta de que la salud es su posesión más valiosa" Hipócrates

COMICOVID 🦸

La Actividad Física ha demostrado ser un eficaz y potente recurso frente al COVID-19 y sus variantes 🦠🧫, tanto en la protección contra el contagio, como en los efectos una vez infectado 🛡, reduciendo a la mitad el riesgo de hospitalización y muerte 📉⚰️

La prevención consiste en tomar medidas de manera anticipada 🔙 con el fin de reducir el riesgo de que suceda algo negativo y así evitarlo 🙅

Por tu salud, por la de todos y para frenar esta pandemia ¡mantente activo! 🤾‍♂️🏋️‍♀️🏊‍♂️

BETHANY HAMILTON

Surfer hawaiana 🏄‍♀️ que desde muy pequeña destacó, siendo patrocinada por Rip Curl.
Disfrutaba de su pasión cuando con 13 años sufrió el ataque de un tiburón tigre 🦈 (uno de los más agresivos) que le arrancó su brazo izquierdo a la altura del hombro 🤕. Estuvo a punto de morir debido a la pérdida del 60% de su sangre‼️ pero fue operada a tiempo.

Tan sólo 10 semanas después del incidente, regresó a las olas 🌊 más determinada que nunca, aunque tuvo que aprender a nadar de nuevo sin una extremidad y equilibrarse encima de la tabla, que adaptó a sus necesidades ⚙️. Tal fue su empeño que estuvo entre las 50 mejores del mundo llegando a ganar alguna competición 🔝

"Tras el ataque, mi vida estaba llena de miedos. Miedo a no tener nunca una pareja, mi propia familia, a no poder volver a surfear, a ser rechazada por los demás por tener un solo brazo… Realmente no sabía quien iba a ser en el futuro, pero sí estaba segura de una cosa, no dejaría que las cosas se volviesen negativas sin poner de mi parte para cambiarlo. Cada uno es dueño de su propia vida.” 💚

Su historia fue llevada al cine
🎥 en "Heart of a Soul Surfer", película basada en el libro que ella misma escribió 📖🖋.