Raquel Dias

I don’t train to be smaller 🙅🏻‍♀️

I train because I like feeling strong 🏋️‍♀️

7 years of training. One baby later.
And I choose to get stronger — not because my body needs fixing, but because I love what strength gives me 😏

Strength, confidence, discipline, energy.

And honestly, that’s something I want to carry into every part of my life 🤌🏼

Pregnant woman day yesterday 🥹

And I already miss this baby bump 🤏🏼🥰

I loved being pregnant 🤰🏼 is such a wonderful time, the biggest work a woman can do and her best transformation 🥹

How I miss being pregnant ♥️

Best of Mallorca 🇪🇸



My whole life 🩵

Night walks ✨

My little fish 🐟🩵

This 🥹🩵

I’m a …

Absolute sunset lover 🌅

🥰

💛

He’s growing too fast 🥺🩵

😎😂

We made cardio every single day with him 😂

My boys 🥹

I want to show him the world 🌍

Shape check…

After passing the whole week eating whatever I wanted and not working out…

Not bad at all 🤪

Just landed in Mallorca 🇪🇸

3 years being your wife 🤍

13 August 2023 will make my heart beat faster forever 🥹

Weekly dump 🖤

4am Monday commitment 🫡

My batch cooking making my life god damn easier 🤤🤌🏼

Noah wants to be a big boy 🥹😂

Paaaaancakes 🥞 just the way I love 🤤

Outfit check 🤌🏼🤪

I’ve been devouring my studies 🤓🤪

Just a snickers cheesecake you don’t wanna see 🤭🤫🤪

No one goes hungry at this house, even the toys 🥰

How I face a leg day at the end of the week… with my best gym outfit of course 🩵😏

It turns the workout much easier, I swear 🤪

More pancakeeees 🥞 brownie style this time 🤤

Noah coming out from Kita 🥰

This pastaaaa 🍝 oh my goodness 🤤

Another simple but effective outfit 🤌🏼

He’s just watching TV lying on mommy 🥹 my sweet baby boy 🥰

1 August - national Switzerland day🇨🇭 at the walensee 🌊

Even when I’m away from home, these are my choices 🤪

5 coisas que gostava de ter sabido mais cedo…
1. O stress elevado pode levar a inflamação no corpo.
Quando estás constantemente em stress, há aumento do cortisol — uma hormona que, em excesso, pode promover inflamação e até degradar massa muscular. 
Aprender a gerir o que consegues controlar faz mesmo diferença.

2. A tua alimentação é mais do que calorias.
Proteína, gorduras e hidratos não servem só para “bater macros” — influenciam diretamente a recuperação, a inflamação e o crescimento muscular. 
Comer pouco ou mal só atrasa o processo.

3. O teu corpo precisa de recuperar para evoluir.
O treino cria microlesões no músculo — é na recuperação que ele se reconstrói mais forte. 
Fazer demasiado, sem descanso suficiente, só aumenta o stress e reduz resultados.

4. O crescimento muscular não acontece por acaso.
Existe um princípio chamado sobrecarga progressiva — tens de aumentar gradualmente o estímulo (peso, reps, controlo) para o corpo se adaptar. 
Sem isso, não há evolução consistente.

5. Treinar o core é mais do que estética.
Um core forte melhora a performance, estabilidade e protege a coluna nos exercícios compostos.
Não é só “ter abdominais visíveis” — é base para tudo o resto.

E o mais importante (sem clichés):
Se o que estás a fazer não encaixa na tua rotina… não vais conseguir manter.
E sem consistência, não há resultados — por mais “perfeito” que o plano pareça. 😘

Strasbourg dump 🇫🇷

E feliz Páscoa 🐣 da minha família para a vossa ♥️

6 anos de consistência… e aqui estamos ✨

Nada me dá mais orgulho do que olhar para trás e ver o quanto evoluí.

Quando comecei, foi por estética.
Hoje é por mim — por me sentir melhor, mais forte, mais capaz.

Com o tempo, fui aprendendo.
Ajustando.
Errando e continuando.

Nunca foi sobre fazer tudo perfeito.
Nunca foi sobre motivação constante.

Foi sobre simplesmente fazer.
Repetir.
E não desistir.

Vir viver para a Suíça, fez-me abrir os olhos em relação ao meu estilos de vida. E mesmo com um filho hoje e sem rede de apoio, eu nunca esperei pelas condições perfeitas.

Fui fazendo com o que tinha.

E ao longo dos anos, fui construindo não só um corpo mais forte…
mas uma mente muito mais disciplinada.

Hoje, mais do que resultados físicos, valorizo equilíbrio, consistência e uma rotina que encaixa na minha vida real.

Porque no fim, não és o que prometes…
és o que repetes.

Se és portuguesa e vives na Suíça sem rede de apoio, sabes que não é sempre fácil manter hábitos saudáveis.

Mas acredita — não precisa de ser perfeito, só precisa de ser consistente 🤍

Se estás nessa jornada, comenta ‘consistência’ ✨

Um pequeno-almoço nutritivo faz toda a diferença na forma como começamos o dia e na nossa energia do dia.

Estas são 3 opções simples que fazem muitas vezes parte da minha rotina — práticas, saudáveis, perfeitas para dias de correria e que me dão power para o treino.

Se vives na Suíça, sabes que nem sempre é fácil manter uma alimentação saudável com a correria do dia a dia, trabalho e família.

Por isso, gosto de manter tudo simples e funcional.

Foi exatamente com esse objetivo que criei a minha plataforma — um espaço onde tens tudo organizado para manter uma rotina saudável:

• mais de 350 receitas com atualizações regulares
• cria o teu próprio plano com todos as infos que necessitas
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• e muitos extras como lista de compras automática, as minhas estratégias… 🤌🏼

Podes ver tudo no link da bio ✨

Qual destes pequeno-almoços experimentavas primeiro? 🤤🫠