Dra Joana Rodrigues

Agregue más verduras a su dieta, están llenas de nutrientes esenciales y son bajas en calorías. Elige verduras de temporada, son más baratas y son las que tu cuerpo necesita para afrontar esta temporada de invierno. Vale la pena recordar: repollo, hinojo, apio, cebolla, sauce, calabaza, acelga, canony, rábano, remolacha, zanahoria, coles de Bruselas, repollo, repollo salado, espinaca, escarola, hojas de nabo, hojas de nabo, ajo francés.

¿POR QUÉ SON PELIGROSAS LAS TOXINAS?

BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS SALUDABLES
La alimentación saludable es una de las mejores formas de garantizar la calidad de vida, porque hace que nuestro organismo funcione correctamente y también ayuda a prevenir enfermedades.
Debe ser equilibrado, rico en proteínas, grasas, carbohidratos, fibras, vitaminas, agua y minerales. Estos elementos son esenciales para todas las personas que quieren tener una vida mejor, la diversidad de cereales, verduras y frutas debe formar parte de las comidas diarias.
Idealmente, la dieta debe consistir en una fuente de carbohidratos, proteínas y grasas buenas, además de fibra. Los beneficios se pueden ver en poco tiempo y solo tienden a aumentar con los años.
Prevención de enfermedades
Comer alimentos saludables es una forma de combatir las enfermedades crónicas, proporcionando una mejora en la calidad de vida. Muchos de los alimentos que comemos a diario están asociados con el desarrollo de enfermedades, como cáncer, enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y otras enfermedades crónicas como la hipertensión y la dislipidemia. Por lo tanto, los alimentos ricos en azúcares y grasas simples deben consumirse con moderación.
Retrasa el envejecimiento
Comer bien también ayuda a prevenir enfermedades que pueden acortar la esperanza de vida. El consumo de alimentos saludables, en combinación con el ejercicio, puede prolongar la esperanza de vida.
Equilibrio hormonal
Siempre que comemos algo, nuestro cuerpo libera hormonas en cantidades que pueden o no estar en equilibrio.
Con un equilibrio entre proteínas y carbohidratos, en cada comida y merienda de su día, el cuerpo es capaz de mantener equilibrados los niveles hormonales, ayudando no solo a combatir la obesidad y la diabetes, sino también en varios otros factores que afectan directamente nuestra calidad de vida.
Lucha contra el dolor corporal Las molestias musculares, como el dolor de espalda y piernas, pueden ser el resultado de una mala alimentación, lo que provoca la falta de voluntad para realizar las actividades diarias. Hay alimentos que previenen el desgaste muscular y ayudan a su regeneración. Además de alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias, como el pescado, el jengibre y el aguacate.
Estado de ánimo mejorado Para tener una mente sana se necesita un cuerpo sano. Si le proporciona a su cuerpo todo lo que necesita, su mente corresponde. Una buena dieta reduce los cambios de humor y puede contribuir a mantener la liberación de cortisol, la hormona del estrés. Consumido con los nutrientes adecuados te sentirás más equilibrado, en forma y con más energía para disfrutar tu vida al máximo.
Aumenta la energía
Comer alimentos saludables también asegura más energía y voluntad para realizar las actividades diarias. Las personas con malos hábitos alimentarios tienden a sufrir cansancio, mal humor, insomnio, sobrepeso u obesidad.
Los buenos hábitos alimenticios proporcionan el equilibrio de nutrientes esenciales para el suministro de energía, además, algunos alimentos, como el plátano, también pueden despertar y fortalecer áreas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo.

Beneficios de caminar en la naturaleza a nivel físico: al ser una actividad de resistencia que se adapta a las capacidades de cada practicante, caminar en la naturaleza, a diferencia de las actividades físicas muy intensivas, contribuye a la mejora integral del sistema inmunológico. Esto se debe, en particular, a las moléculas liberadas por plantas y árboles: fitonidos.

Receta de panqueques de avena Ingredientes:
Cantidad de porciones: 10
300 ml de leche
10 cucharadas de copos de avena
1 cucharada de edulcorante
1 huevo
Preparación
En un recipiente alto coloca todos los ingredientes y mezcla bien con la varita mágica.
Calentar bien una sartén antiadherente. Vierta lentamente una pequeña cantidad de masa en la sartén.
Cocine por 2 minutos por cada lado.
Sirva con yogur natural y espolvoree con canela.

Té verde
El té verde tiene propiedades antioxidantes y otros compuestos que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en sangre.

Hojas de ortiga
Esta planta tiene:
Propiedades Diuréticas;
Reduce la retención de líquidos y grasas en el cuerpo;
Propiedades hipoglucémicas;
regula los niveles de azúcar;
Acelera el metabolismo en la quema de grasa;
Nuestro té contiene hojas de ortiga

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10 Hábitos que debes adoptar en tu vida diaria 👌
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Planes restrictivos como comer anaallday o prohibir los carbohidratos, que no contemplan un cambio en los hábitos alimenticios o las características/necesidades de cada persona, casi siempre hacen que el peso vuelva a tener fuerza cuando la dieta termina.
Además de ser imposible mantener estos regímenes toda tu vida, pierdes peso perdiendo masa muscular, cuando lo que importa es convertir la grasa en músculo.

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¡Cocina con Sofía!
(Recetas de dieta)
ENSALADA DE TOMATE Y QUESO
En un bol, mezcla un puñado de brotes verdes, tres tomatitos cortados por la mitad, unas lascas de queso curado, tres nueces troceadas, y adereza con un poco de aceite, vinagre y sal. Combinar los brotes verdes con el queso es un buen truco para tomar más calcio sin darte cuenta.