A VIVIR nutrición

¿Sabías que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu salud hormonal? 🌱 Prioriza el contacto con la naturaleza, incluye fuentes de omega-3 en tu alimentación y asegúrate de mantenerte hidratada.
Cuidar tus hormonas es cuidar de ti misma. 💖

📩 Si quieres aprender más, déjame un comentario o escríbeme un mensaje directo. Estoy aquí para ayudarte.

¿Sabías que muchos problemas digestivos y de salud pueden estar relacionados con el intestino permeable?

El síndrome de intestino permeable puede afectar tu digestión, tu piel e incluso tu estado de ánimo. Aquí te compartimos los síntomas más comunes para que puedas identificarlos y cuidar de tu salud desde adentro.

Para lucir una buena melena, es importante prestar atención a muchos micronutrientes.

⚠️Pero no adelantamos nada suplementar todos esos nutrientes si nuestro sistema digestivo está dañado y le cuesta absorberlos. 
👉🏻Por ello el primer paso es mejorar nuestra salud intestinal.
Llevar una alimentación completa y variada, suplementando en los casos que sea necesario.

Y siempre cuidar nuestro cabello de una forma respetuosa y sin agresores, para ello lo mejor es acudir a profesionales. 💇🏻

La celiaquía no es una intolerancia ni una alergia, es una enfermedad autoinmune.  

La única forma de tratar la celiaquía es seguir una dieta estricta sin gluten de por vida.

La disbiosis intestinal es una alteración de nuestra microbiota intestinal (son microorganismos que habitan en nuestro cuerpo, en este caso en nuestro intestino).
Esto se debe por diversas causas: Presencia de bacterias patógenas, por pérdida de microorganismos beneficiosos o por pérdida de diversidad microbiana.

Esta alteración se relaciona con diabetes, colesterol, obesidad, diferentes tipos de cáncer, alergias, síndrome metabólico y enfermedad inflamatoria intestinal
Los hábitos tienen un papel fundamental: consumo de azúcares, ultraprocesados, antibióticos, estrés...
Por ello, todo empieza desde nuestros hábitos y estilo de vida. 

¿Has tenido alguno de estos síntomas?

Como a muchas de vosotras os habrá pasado, terminas la carrera y las opciones se acotan a trabajar para NaturHouse vendiendo potingues, montar mi centro propio o dedicarme a otra cosa. Opté por la opción más fácil y sencilla, entré a trabajar en NaturHouse, no llegué a terminar ni el contrato, estaba claro que esa filosofía no iba conmigo, eso no era lo que yo había estudiado, eso no es nutrición. 
Pues tras esta etapa y otros trabajos no relacionados con la nutrición, pero de los cuales siempre se aprende, decidí embarcarme en la opción más complicada y con mi tanita me puse a dar vueltas por los centros donde me dejaban pasar consulta y poquito a poquito, gracias a la constancia y a todas aquellas personas que me han ayudado enormemente (lo agradeceré toda la vida), aquí estoy aportando mi granito de arena para ayudaros a cuidar vuestra salud. 

Los inicios no suelen ser fáciles, pero es importante luchar por lo que se quiere.

El estrés puede afectar negativamente la digestión de varias maneras:
Respuesta de lucha o huida: Cuando estás estresado, tu cuerpo entra en un estado de "lucha o huida", liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas pueden disminuir el flujo sanguíneo al tracto digestivo y ralentizar la digestión.
Aumento de la acidez estomacal: El estrés puede aumentar la producción de ácido en el estómago, lo que puede llevar a acidez estomacal y reflujo gastroesofágico.
Alteración del tránsito intestinal: El estrés puede causar tanto diarrea como estreñimiento. 
Cambios en la microbiota intestinal: El estrés crónico puede afectar la composición y función de los microorganismos que viven en el intestino y que juegan un papel crucial en la digestión y la salud general.
Inflamación: El estrés puede aumentar la inflamación en el cuerpo, incluido el tracto digestivo, lo que puede empeorar los síntomas.

Controlar el estrés es una parte importante de mantener una buena salud digestiva y general.  Incorporar estas estrategias en tu vida diaria puede ayudar a reducir los síntomas digestivos relacionados con el estrés.
Ejercicio regular: El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la motilidad intestinal.
Técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda, el yoga y el tai chi pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la digestión.
Dormir bien: Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés y afectar la digestión.
Alimentación consciente: Comer despacio y prestar atención a lo que comes puede ayudar a mejorar la digestión y reducir el estrés durante las comidas.
Apoyo social: Mantener conexiones sociales y hablar con amigos o familiares sobre tus preocupaciones puede ayudar a reducir el estrés.
Profesionales de salud mental: Si el estrés es significativo y difícil de manejar, considerar la ayuda de un psicólogo o consejero puede ser beneficioso.

3 mitos comunes en patologías digestivas

* Los probióticos pueden ser muy beneficiosos para la salud digestiva, ya que ayudan a equilibrar la microbiota. Sin embargo, no son una solución mágica para todos los problemas digestivos. Cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Es importante considerar otros factores como la alimentación, descanso, patologías...

* Es cierto que beber agua durante las comidas puede diluir un poco los jugos gástricos, pero no te preocupes demasiado por eso. El cuerpo tiene mecanismos para ajustar la concentración de los jugos gástricos según sea necesario. Lo que te recomiendo es que bebas agua a lo largo del día y no únicamente en las comidas, de esta forma en las comidas beberás menos agua y la digestión será mejor.

*Retirar el gluten y la lactosa puede ser beneficioso para algunas personas, especialmente para aquellas que tienen intolerancias o alergias específicas, como la enfermedad celíaca o la intolerancia a la lactosa. Sin embargo, no es una solución universal para todos los problemas digestivos. Es importante identificar la causa para poder solucionar la sintomatología, si quietas estas sustancias y el problema no viene por ahí, sólo estarás alargando el problema.

Encontrar opciones de comida fuera de casa que sean amigables para tus problemas digestivos puede ser un desafío, pero es posible con un poco de planificación y atención a los detalles del menú. Aquí tienes algunas recomendaciones para elegir comidas que sean más fáciles de digerir cuando comes fuera de casa.

Lo más importante de todo es prestar atención a tus señales de hambre y saciedad, cuando comemos fuera solemos comer más cantidad de la necesaria, esto es uno de los motivos por los que comer fuera agrava tus síntomas.

Es importante revisar los motivos y hacer cambios en la alimentación y en el estilo de vida, si tras los cambios los dolores pre o durante la menstruación persisten, es importante acudir a un especialista y descartar otros motivos.