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Este fin de semana hemos tenido un congreso en Madrid sobre Nutrición, deporte y Estilo de Vida Activo!!! 🫶😊✨📝

Siempre aprendiendo para dar el mejor servicio a mis clientes 💕😉

Comer sano es muy fácil!
Aquí os dejo unas ideas de comidas saludable y fáciles!

10 propósitos para año nuevo que mejoran la calidad de vida (Con evidencia científica)
1) Dormir bien y de forma regular

Dormir entre 7–9 horas por noche y mantener horarios constantes. La calidad y duración del sueño están estrechamente vinculadas con mejor función cognitiva, menor riesgo de enfermedades cardiometabólicas e incremento de la longevidad.

Dolezal, B. A., Neufeld, E. V., Boland, D. M., Martin, J. L., & Cooper, C. B. (2017). Interrelationship between sleep and exercise: A systematic review. Journal of Behavioral Medicine. PMC5385214. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214
2) Hacer ejercicio físicamente cada semana

Los expertos recomiendan al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica y al menos 2 sesiones de fuerza. La actividad física regular reduce el riesgo de mortalidad, depresión y enfermedades crónicas.

Rippe, J. M. (2018). Lifestyle Medicine: The Health-Promoting Power of Daily Habits. American Journal of Lifestyle Medicine. PMC6367881. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367881
3) Comer una dieta saludable (tipo mediterránea)

Priorizar alimentos mínimamente procesados, frutas, vegetales y grasas saludables (oliva, frutos secos). La adherencia a la dieta mediterránea se asocia con menor mortalidad y menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurológicas.

Hershey, M. S., et al. (2021). The Mediterranean diet and physical activity: Benefits for health status and disease prevention. Nutrients. PMC9530916. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9530916/
4) Mantener relaciones sociales significativas

Fomentar conexiones humanas profundas (amistad, familia, comunidad). La relación social fuerte se asocia con mejor salud mental y física, menor riesgo de ansiedad, depresión y mortalidad.

Holt-Lunstad, J. (2024). Social connection as a critical factor for mental and physical health. American Psychologist. PMC11403199. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11403199/
5) Gestionar el estrés con prácticas respaldadas

Actividades como el Mindfulness, la respiración profunda, llevar un diario, la terapia cognitiva conductual o otras técnicas validadas. Las intervenciones basadas en evidencia contribuyen a reducción de ansiedad y mejor regulación emocional.

Prakash, J., et al. (2021). Role of various lifestyle and behavioral strategies in positive mental health and well-being. Journal of Lifestyle Medicine. PMC8188916. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8188916/
6) Reducir el sedentarismo

Limitar tiempo sentado, incorporar actividad ligera regular como caminatas, deportes y otras actividades físicas. El sedentarismo está inversamente asociado con el envejecimiento saludable, y reemplazarlo con actividad ligera mejora resultados de salud.

Shi, H., et al. (2024). Sedentary behaviors, light-intensity physical activity, and healthy aging in adults. JAMA Network Open. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2819832
7) Exponerse a la naturaleza y luz solar

Salir al aire libre a diario para luz natural. La exposición a entornos naturales y luz solar regula el ritmo circadiano, mejora el ánimo y reduce la rumiación mental.

Jimenez, M. P., DeVille, N. V., Elliott, E. G., Schiff, J. E., Wilt, G. E., Hart, J. E., & James, P. (2021). Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(9), 4790. https://doi.org/10.3390/ijerph18094790
😎 Aprender y desafiar cognitivamente

Aprender idiomas, música, habilidades nuevas o retos mentales constantes. El aprendizaje continuo se asocia con reserva cognitiva y menor riesgo de deterioro cognitivo.

Alzheimer’s Association. (2025). Education and cognitive engagement: A science summary on mental stimulation and brain health. Alzheimer’s Association.https://www.alz.org/getmedia/ba1ae239-1461-44ec-bc20-d297db776739/ph-bold-center-science-summary-education.pdf
9) Limitar el consumo de alcohol y evitar tabaco

El consumo excesivo está asociado con mayor mortalidad y disfunción fisiológica.

World Health Organization. (2024). Alcohol. WHO. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
10) Cultivar un sentido de propósito/vida con significado

Un alto sentido de propósito se asocia con menor riesgo de mortalidad, mejor salud física y mental, y mejores prácticas de salud.

Kim, E. S., Chen, Y., Nakamura, J. S., Ryff, C. D., & VanderWeele, T. J. (2021). Sense of Purpose in Life and Subsequent Physical, Behavioral, and Psychosocial Health: An Outcome-Wide Approach. American Journal of Health Promotion. PMC8669210. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8669210/

Podría agregar uno extra como educar el pensamiento crítico para tener una postura racional más sólida ante todo lo que vemos en internet. ¿Quieres agregar otro propósito? Te leo.

Acabando diciembre!!!
Y recuerda que no te engorda por accidente 😜

Hoy si vengo a hablar de la importancia se LA GRASA VISCERAL!!!

Ya todos sabéis lo que es????

Ideas para tus comidas 🥗🥬🥑🥦🍅🍗⬇️
❇️ Plato 1 .

Pechuga de pollo 🍗 lechuga 🥬 tomate 🍅 pepino 🥒 aceite de oliva 🍶 sumo de limón 🍋 sal al gusto 🧂 .

❇️ Plato 2

Huevo frito 🍳 espinacas 🥬 jitomate 🍅 aguacate 🥑 pan tostado 🍞 con champiñones 🍄 .

❇️ Plato 3

Pollo asado 🍗 aguacate 🥑 brócoli 🥦 zanahoria 🥕 arveja (guisante) 🫛 ejotes 🌿 maíz 🌽 zumo de limón 🍋 sal al gusto 🧂 .

❇️ Plato 4 🧑‍🍳

Pechuga de pollo 🍗 ensalada de arugula 🌿 con pepino 🥒 tomate 🍅 y aceite de oliva 🍶.