Action Salud
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¿Sientes que tu cabeza pesa el doble al final del día? 🧑💻 El «cuello adelantado» tiene solución.
La posición adelantada del cuello y las molestias cervicales son de las consultas más frecuentes en nuestra clínica. Hoy os mostramos cómo trabajamos en sesión con Alberto para revertir esta postura y ganar bienestar. 🚀
No se trata solo de "estirar", sino de darle fuerza a la musculatura de la espalda alta para que pueda sostener el peso de la cabeza de forma eficiente.
En este vídeo, Alberto os enseña 3 ejercicios clave de su rutina de fortalecimiento posterior:
💪 Face Pull con goma: Perfecto para activar los rotadores externos del hombro y los estabilizadores de la escápula.
↔️ Estiramiento de goma al pecho (brazos al frente y codos extendidos): Un ejercicio brutal para fortalecer el deltoides posterior y los romboides, ayudando a "abrir" los hombros.
🙌 Estiramiento de goma trasnuca (hombros a 180° y codos extendidos): Ideal para trabajar la movilidad y la activación de toda la cadena posterior en rangos de movimiento más exigentes.
La constancia y la buena ejecución (guiada siempre por un profesional) son los secretos para notar el cambio. ¡Gran trabajo, Alberto! 👏
💬 Cuéntanos tu caso en los comentarios o escríbenos un mensaje directo para que podamos ayudarte a diseñar tu plan de recuperación.
¡Guarda este Reel para que no se te olviden estos ejercicios! 📌
🎾 DE VUELTA A LAS PISTAS: El caso de Daniel y su esguince de tobillo 🚀
Hoy queremos enseñaros la evolución real de Daniel, un auténtico apasionado del pádel que entrena y compite entre 6 y 7 días a la semana. Tras sufrir un esguince de tobillo en pleno partido y pasar por un mes de parón, ¡ya está volviendo a la pista de forma progresiva!
¿Cómo lo hemos conseguido? Os contamos el paso a paso de su recuperación:
🛠️ El enfoque clínico
Durante este primer mes, combinamos la terapia en camilla con el movimiento activo:
👉🏻 Fase inicial: Nos centramos en la evacuación del edema y el control de la inflamación utilizando terapia manual y diatermia.
👉🏻 Fase de readaptación: Desde el primer día, diseñamos un programa de ejercicio terapéutico específico. El objetivo no era solo quitar el dolor, sino reeducar su sistema nervioso, mejorar la propiocepción y devolverle la confianza para volver a competir al 100%.
📹 ¿Qué ejercicios estás viendo en el Reel?
En el vídeo os mostramos la batería de ejercicios que Daniel trabaja en nuestro gimnasio para blindar su tobillo:
🟢 Flexión dorsal con goma: Ganancia de fuerza en el rango de movimiento.
🪜Excéntrico en escalón unilateral: Control y fortalecimiento de la musculatura estabilizadora.
🏋️♂️ Sentadilla Búlgaras y Puente de Glúteos Unilateral: Trabajo global de fuerza en toda la extremidad inferior.
⚖️ Peso mu**to unilateral: Estabilidad dinámica de toda la cadena posterior.
🎯 Estabilidad con conos: Trabajo propioceptivo en apoyo monopodal desafiando el equilibrio en diferentes direcciones.
🏃♂️ Trote lateral, skipping y recepciones de salto: Reintroducción progresiva al impacto y los gestos explosivos del pádel.
📈 ¿En qué punto se encuentra ahora?
Tras 4 semanas de trabajo constante, Daniel tiene muchísima más estabilidad y fuerza. La clave de una buena recuperación no es el reposo absoluto, sino una readaptación activa y personalizada. ¡Grande, daniel ! 💪
¿Tú también juegas al pádel y arrastras molestias en el tobillo? No lo dejes pasar. Escríbenos un mensaje directo o pide tu cita llamando al 923 123 123. �
10/05/2026
¿Sabías que el ejercicio es la intervención más potente que existe para retrasar el envejecimiento? ⏳✨
Mucha gente piensa que entrenamos para vernos bien hoy, pero la realidad es que estamos entrenando para nuestro "yo" del futuro. En la clínica vemos a diario que la diferencia entre una vejez dependiente y una llena de energía se resume en dos pilares: Cardio y Fuerza.
🔴 El Cardio es tu motor. Mantener un VO2 máx alto es el predictor número uno de longevidad. Necesitas una base de caminar mucho, pero también "darle gas" al corazón de vez en cuando.
🔴 La Fuerza es tu armadura. A partir de los 40, perdemos masa muscular a un ritmo acelerado si no hacemos nada. Levantar pesas no es para ponerse "cachas", es para que tus huesos estén fuertes y tus articulaciones, tendones y ligamentos protegidos.
En ACTION SALUD, nuestro enfoque de fisioterapia va más allá de quitar un dolor: queremos que seas funcional y fuerte toda tu vida.
¿Y tú? ¿Qué has hecho hoy por tu longevidad? Te leemos en comentarios. 👇
03/05/2026
TROCANTERITIS Y FISIOTERAPIA 💥
🦴 ¿Te duele el lateral de la cadera? No es solo "inflamación"
Si sientes un pinchazo al dormir de lado, al subir escaleras o después de estar mucho tiempo de pie, probablemente hayas oído el término trocanteritis. Ahora preferimos llamarlo Síndrome de Dolor en el Trocánter Mayor (GTPS).
¿Por qué? Porque la ciencia nos dice que el problema no es solo una "bursitis" (inflamación), sino que los tendones de tus glúteos están pidiendo ayuda a gritos.
🔍 ¿Qué está pasando realmente?
Imagina que el tendón de tu glúteo es una cuerda que se está "aplastando" contra el hueso de la cadera. Esto sucede por:
👉🏻 Exceso de compresión: Gestos cotidianos que irritan la zona.
👉🏻 Debilidad muscular: Si el glúteo no es fuerte, el tendón sufre más de la cuenta.
👉🏻 Morfología: Es más común en mujeres debido a que la pelvis es más ancha, lo que genera más tensión en la zona lateral.
🚫 Tus 3 enemigos invisibles
A veces, queriendo mejorar, empeoramos la situación. Si te duele, evita:
❌ Cruzar las piernas al sentarte: Esto "aplasta" el tendón contra el trocánter.
❌ Dormir de lado sin almohada: Coloca siempre una almohada gruesa entre tus rodillas para mantener la cadera alineada.
❌ Estirar la zona: ¡Cuidado! Los estiramientos típicos de "llevar la pierna al pecho cruzada" aumentan la compresión y suelen doler más después.
💪 ¿Cómo te ayudamos en ACTION SALUD?
1️⃣ Gestión de carga: Te enseñamos qué posturas evitar y cómo moverte en tu día a día.
2️⃣ Ejercicio Terapéutico: Diseñamos una progresión de ejercicios para que tu tendón vuelva a ser fuerte y resistente.
3️⃣ Tecnología avanzada: Si es necesario, contamos con Ondas de Choque, una de las herramientas con más éxito en lesiones de tendón crónicas.
🚀 Tu primer paso para mejorar
El reposo absoluto no es la solución. El tendón necesita movimiento controlado para curarse.
¿Sientes que ese dolor de cadera te está limitando? No dejes que se cronifique. ¡Escríbenos un mensaje directo o pide tu cita llamando al 923 123 123 y empecemos a trabajar en tu recuperación! 📩
SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL Y FISIOTERAPIA 🏃🏻🏋🏻
🏃♂️ ¿Dolor en la cara externa de la rodilla al correr? ¡No es el fin de tus kilómetros!
Hoy os traemos el caso de Rafa, un corredor habitual de 10K que llegó a la clínica con una molestia muy común pero limitante: el Síndrome de la Cintilla Iliotibial (o la rodilla del corredor).
🔍 ¿Qué pasaba en su pierna?
Tras la exploración, detectamos que su Tensor de la Fascia Lata (TFL) estaba trabajando horas extra. Presentaba una sobrecarga importante en la zona lateral de la cadera y un Test de Ober positivo. En resumen: su cadera no estaba gestionando bien los impactos de la carrera y la tensión se reflejaba en la rodilla.
🛠 El plan de acción
En solo 3 sesiones combinando terapia manual y, sobre todo, ejercicio terapéutico, Rafa ha vuelto a los entrenamientos. El secreto no fue solo "quitar el dolor", sino darle fuerza a quien realmente debe mandar en la zancada: el glúteo.
Al fortalecer la musculatura estabilizadora, liberamos al TFL de esa carga excesiva y la rodilla deja de sufrir.
📺 Los ejercicios clave de su recuperación:
En el vídeo de hoy os mostramos la rutina que ha seguido Rafa para blindar su zancada:
1️⃣ Puente de Glúteo Unilateral: Control total de la pelvis.
2️⃣ Separación de Cadera con Goma (en ligera extensión): Activación directa del glúteo medio y fibras posteriores.
3️⃣ Subida al Cajón: Transferencia real al gesto de carrera.
4️⃣ Sentadilla Búlgara: Estabilidad y fuerza en cadena cerrada.
5️⃣ Peso Mu**to Unilateral: Control excéntrico y equilibrio.
✅ La clave del éxito: Rafa ha vuelto de forma progresiva, respetando los tiempos de carga y escuchando a su cuerpo, pero ahora lo hace con una base mucho más sólida.
Si sientes que tu rodilla te frena cada vez que sales a correr, no esperes a que el dolor se vuelva crónico. ¡La fuerza es tu mejor aliada!
📍 ¿Tienes dudas sobre tu pisada o alguna molestia al correr? Escríbenos por DM o reserva tu cita.
19/04/2026
¿Te has preguntado alguna vez por qué lo primero que hacemos al lesionarnos es intentar "borrar" la inflamación? 🤔
Históricamente nos han enseñado que la hinchazón es el enemigo, pero la ciencia actual nos dice lo contrario: LA INFLAMACIÓN ES TU ALIADA. Es el interruptor que enciende la maquinaria de reparación de tus tejidos. 🛠️
Si te acabas de hacer un esguince de tobillo o una lesión muscular, recuerda:
✅ SÍ a la movilidad protegida y la compresión.
❌ NO a los antiinflamatorios sistemáticos, al hielo y al reposo absoluto en el sofá.
El proceso de curación tiene sus tiempos y nosotros estamos aquí para guiarte en cada fase. ¡Dale un ❤️ si este post te ha hecho cambiar de opinión sobre el hielo!
ARTROSIS Y FISIOTERAPIA 🏋🏻
¿Artrosis de rodilla? El movimiento es la mejor medicina 🦵✨
¡Hoy os presentamos a Maribel! Una de nuestras pacientes valientes que decidió no rendirse ante el dolor de rodilla.
Cuando Maribel llegó a la clínica, su objetivo era claro: recuperar su funcionalidad y reducir las molestias que la artrosis le causaba en su día a día. Tras una valoración inicial, le explicamos algo fundamental: el cartílago de la rodilla no se desgasta por usarlo, ¡se nutre gracias al movimiento! 🔄
🛠️ El tratamiento: De la camilla al gimnasio
Para nosotros, el éxito está en la combinación. Empezamos con unos minutos de Diatermia para preparar el tejido, mejorar la vascularización y reducir la rigidez inicial. Una vez listas sus rodillas... ¡nos fuimos al gimnasio! 🏋️♀️
🏋️♂️ La rutina de Maribel
En este vídeo podéis verla realizando ejercicios de carga e impacto controlado, fundamentales para fortalecer la musculatura que protege la articulación:
1️⃣ Puente de glúteos con aro: Activamos glúteos y aductores para dar estabilidad a la pelvis y rodilla.
2️⃣ Subida y bajada de escalón: Un ejercicio funcional clave para mejorar el control motor y la fuerza en cuádriceps.
3️⃣ Puente de glúteos sobre Fitball: Añadimos un extra de inestabilidad para trabajar la propiocepción.
4️⃣ Peso Mu**to con Barra Olímpica (15kg): ¡Sí, peso mu**to! Fortalecer la cadena posterior es vital para descargar la presión sobre la rodilla.
💡 ¿Por qué ejercicio de carga?
Mucha gente piensa que con artrosis hay que dejar de cargar peso. ¡Error! La carga controlada:
✅ Nutre el cartílago mediante la compresión y descompresión.
✅ Aumenta la densidad ósea y la resistencia de los tejidos.
✅ Disminuye el dolor a medio y largo plazo al crear una "faja muscular" resistente.
Gracias, Maribel, por confiar en nosotros y demostrar que, con el asesoramiento adecuado, el ejercicio terapéutico no tiene límites. 👏
¿Sufres de dolor de rodilla y te da miedo entrenar? Escríbenos un mensaje directo o pide tu cita. ¡Estamos aquí para ayudarte a recuperar tu movimiento! 🚀
05/04/2026
¿Te han dicho alguna vez que "te vas a quedar sin rodillas" por correr o saltar? 😱 ¡Es hora de desterrar ese miedo! 👇
Muchos pacientes llegan a la clínica con miedo al impacto, pensando que su cartílago es como una goma de borrar que se desgasta con el uso. ¡Nada más lejos de la realidad! 🧠✨
El cartílago articular es un tejido VIVO y DINÁMICO. Como no tiene riego sanguíneo propio, depende totalmente del movimiento para nutrirse. Cada impacto controlado (un paso, un salto, una zancada) es un mensaje que le envías a tus células para que se mantengan fuertes y densas.
✅ La ciencia es clara:
1️⃣ Las personas activas tienen cartílagos más sanos y resistentes.
2️⃣ El sedentarismo "oxida" tus articulaciones más rápido que el ejercicio.
3️⃣ Incluso con artrosis, el ejercicio de carga es la clave para aliviar el dolor.
No dejes que el miedo te siente en el sofá. El cuerpo humano está diseñado para el movimiento, y tus articulaciones están pidiendo guerra, no descanso eterno. 🚀
¿Sientes molestias al empezar a moverte? No dejes de hacerlo, simplemente ajustemos la carga juntos. 🛠️ En nuestra clínica te ayudamos a que pierdas el miedo y recuperes tu confianza.
📍 Te esperamos en ACTION SALUD.
¡Dale a "Me gusta" si hoy vas a darle un poco de vida a tus articulaciones! 💙
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