Trini Fitness Method

1
Prioriza proteína en cada comida
Huevos, carne, yogur alto en proteína, legumbres… Ayuda a mantener músculo y aumenta la saciedad.

2.
Llena medio plato de verduras
Aportan volumen y fibra con pocas calorías. Así comes una cantidad que sacia sin que las calorías se disparen.
No bebas tus calorías
Refrescos, alcohol, zumos y cafés muy cargados pueden añadir muchas calorías sin saciar demasiado. Agua, café o infusiones suelen facilitar el déficit.

3
Muévete más fuera del gimnasio.
Caminar, subir escaleras y mantenerte activa durante el día puede marcar una diferencia enorme. No todo depende del entrenamiento.

4.
Haz un déficit pequeño y mantenible, no una dieta extrema
Para perder grasa necesitas consumir menos energía de la que gastas, pero cuanto más agresivo sea el déficit, más difícil suele ser mantenerlo y preservar músculo. Un ritmo gradual suele ser más sostenible.

5.
Añade suplementos multivitaminicos para aportar un extra a tu nutrición, eso hará que tú cuerpo no entre en déficit nutricional y te suba la ansiedad

Y un sexto que para mí es clave: no juzgues tu progreso por el peso de un solo día. Mira la media semanal + cintura + cómo te queda la ropa. El peso puede variar bastante por agua, sal, glucógeno y digestión.

Si quieres que yo sea tú asesora en el camino del bienestar y tú apoyo , escríbeme un WhatsApp, te haremos una valoración y si estás apta para nuestro programa comenzaremos a ayudarte.
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El nervio vago es como una gran “autopista de comunicación” que conecta el cerebro con muchos órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los pulmones y el aparato digestivo.
Forma parte del sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de ayudar al cuerpo a pasar de un estado de alerta o estrés a uno de calma, descanso y recuperación.
Cuando el nervio vago está funcionando adecuadamente, ayuda a:
❤️ Regular el ritmo del corazón.
🫁 Controlar parte de la respiración.
🍽️ Favorecer la digestión y el movimiento intestinal.
🧘‍♀️ Ayudar al cuerpo a relajarse después del estrés.
🧠 Comunicar al cerebro información sobre lo que ocurre dentro de nuestro organismo.
Por eso se habla tanto de “estimular el nervio vago” cuando se quiere favorecer la relajación. Cosas sencillas como respirar lentamente y de forma profunda, dormir bien, hacer ejercicio moderado, cantar o realizar actividades relajantes pueden aumentar la actividad parasimpática.
En resumen: el nervio vago es una de las principales vías que ayudan a nuestro cuerpo a pasar del “modo alerta” al “modo calma, digestión y recuperación”.

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