Raul Bouzas Fisioterapia
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Fisioterapia nacida en el deporte de élite. Enfocada a la salud de las personas.
¡Nuevos ejercicios con los que mejorarás la articulación de la cadera!
9 de ellos son más sencillos y 3 tienen un poco más de dificultad ¡Pero nada que no podamos conseguir! 🎯
⏱| Realiza una secuencia de 30" cada uno, repitiendo el circuito 2 veces.
✅| Realizando estes ejercicios obtendrás múltiples beneficios.
Proporcionarás una amplia movilidad a tu cadera por lo que aliviarás tus dolores de espalda baja.
24/04/2022
La cadera es una articulación compleja, que tiene la capacidad para moverse en diferentes planos y direcciones de movimiento, siendo capaz de combinar varios.
• ¿Qué necesitamos para que esta articulación esté sana?
1️⃣| Movilidad en todas las direcciones.
2️⃣| Estabilidad lateral.
Para conseguirlo, deberíamos no sufrir ninguna patología y tener la congruencia necesaria para poderla conseguir.
⚠️| ¿Cómo actuar si antes posibles molestias/dolor en la ejecución de algún movimiento?
📲| Contacta con , valoraremos y abordaremos la sintomatología de forma individual, buscando la raíz del problema y solucionándolo.
06/04/2022
Hoy 6 de abril, Día Mundial de la Actividad Física.
¿Por qué es la actividad física la base de nuestra pirámide de hábitos básicos?
🔋| La actividad física marca la diferencia. Esta aporta múltiples beneficios a nuestra salud:
✔️ Buena composición corporal
✔️ Prevención y gestión de enfermedades cardiorrespiratorias, cáncer, diabetes, hipertensión, depresión...
✔️ Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
✔️ Reduce el riesgo de caídas y fracturas óseas en personas mayores
✔️ Mejora tú estado emocional
🎯 ¿Cómo puedo lograr conseguir esa calidad de vida?
👣| 10.000 pasos diarios
🏋🏽♀️| 2-3 sesiones de fuerza/
semana
⚠️ ¡Recuerda que siempre podrás complementar estas actividades con otras!
12/03/2022
🦵🏼| La rodilla es la articulación más grande del cuerpo humano y una de las más complejas.
🚫| Las lesiones vinculadas a sus estructuras (huesos, meniscos, ligamentos, tendones, cápsula, bursas) son uno de los principales motivos de consulta.
💯| Para una rodilla sana, necesitamos:
- Estabilidad
- Fuerza
- Ningún compromiso estructural
- Movilidad: flexo - extensión
📝| En la siguiente publicación tendréis una serie de ejercicios para mantenerla sana.
01/03/2022
🔋| Hábitos con alto impacto en nuestra salud.
🚫| El sedentarismo es la peor pandemia.
✅| Por lo que, si conseguimos incluir estos hábitos en nuestra vida diaria, iremos logrando un estado completo de bienestar.
🎯| Os presentamos los ejercicios para la mejora de la movilidad del tobillo y la fuerza del pie.
1️⃣| En primer lugar podemos realizar un test muy sencillo para saber si nuestra dorsiflexion es la adecuada.
2️⃣| Nos colocaremos en posición de caballero cerca de la pared (como en la primera secuencia), y sin despegar el talón del suelo proyectaremos nuestra rodilla en la misma dirección que nuestro pie.
📐| Un valor normal sería entra 10-15 cm de separación del pie respecto a la pared. Si es inferior estaría limitada, y deberíamos valorar a que se debe (choque óseo, aumento de tono en triceps sural, orientación de la tibia).
✅| ¡Para mejorarlo os traemos este vídeo! Se debe realizar 2-3 series de cada ejercicio durante unos 20-30".
💪🏼| Por último os proponemos un ejercicio de fuerza.
👀| Aunque la forma de nuestro arco del pie esté determinada en gran medida por la genética, este ejercicio nos ayudará a reforzar y mejorar la base de sustentación de nuestro cuerpo; el pie.
🚨 Y no os olvidéis:
• Pasa más tiempo descalzo. Tus pies te lo agradecerán.
03/02/2022
Nuestro contacto 📱
02/02/2022
¿Qué necesitamos para que estas articulaciones estén sanas?
- Fuerza y movilidad -
💪🏼 | Fuerza en la musculatura intrínseca del pie y movilidad en la articulación del tobillo.
🦶🏼| Nuestros pies pasan mucho tiempo dentro de un calzado, lo que impide su libre movimiento y como consecuencia debilitan la musculatura.
⚠️| Es importante valorar del pie la movilidad en su articulación del tobillo, para así asegurar un correcto uso.
❗️| En caso de que exista un déficit en esta movilidad, se pueden desarrollar adaptaciones o disfunciones en la cadena del movimiento.
✅| Tener una buena movilidad nos permitirá realizar una correcta sentadilla o simplemente agacharnos para recoger algún objeto.
🚨| Muy atentos a la siguiente publicación, os ayudaremos a conseguir estos objetivos!
01/02/2022
⚠️ Ahora trasladamos nuestros servicios a dónde precises.
Te ofrecemos todo lo que necesites para asegurarnos de que tú tratamiento sea el adecuado a tus necesidades.
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