Anabel García Batista

Era viernes y el cuerpo lo sabía... pero de la acumulación de fatiga que llevaba 🥲. Así que, como para no variar las ganas estaban escasas, nos cumplimos igual con un entreno cortito de 🍑.

​Y así culmina otra semana siéndome fiel a mí misma. No todas las semanas vamos a tener el mismo tiempo ni la misma energía, pero cuando entrenar se convierte en un hábito —como cepillarse los dientes o comer— siempre encuentras la forma de sacarlo. Aunque sea en menos tiempo o con menos ejercicios, al final del día la satisfacción de haber cumplido no tiene precio ✨.

It's back day 🙃
💪

Mi rutinita suavecita de cuádriceps en 🏠

Más sueño y cansancio que persona, pero lo primero es lo primero 💪🏻.
De mis días favoritos de la semana, por eso aunque esté cansada no me lo salto, si me tocara pierna a lo mejor me lo pensaba 😅

Calentamiento y movilidad 🤸‍♀️

1ro: Placha
Me gusta empezar los dos días que hago tren superior con planchas y luego dominadas, de este suelo hacer 3 series de 15 reps (aunque tenga que terminar las 15 reps con las rodillas apoyadas)

Dominadas:
Hago 5 series:
-2 de 5 rps sin ayuda (pq no me salen más)
-2 de 8 reps con la banda.
-1 de 2 reps con lastre de 3 kg🥲 (todavíano me salen más2)

3ro: Press inclinado
3 series de 8 a 12 reps.

4to: Vuelos laterales
4 series de 12 a 15 reps

5to: Vuelos frontales
3 series de 12 reps

6to: Vuelos posteriores
3 series de 10 a 13 reps

7mo: Bíceps en banco inclinado
3 series de 10 a 12 reps

8vo: Ma****lo
2 series de 8 a 10 reps

9no: Curl de bíceps apoyado
2 series de 1o reps por brazo.

No todos los días vamos a tener las mismas ganas de entrenar pero gota a gota se llena el vaso y esto no es una carrera de fondo, se trata de construir un hábito que nos acompañe toda la vida.✨️
.

Mis rutinas los días que no me da la vida para ir al gym, pero aún así me cumplo 💪🏻

Primero que todo movilidad, siempre hago los mismos ejercicios, no me toman más de 10 minutos y me han ayudado un montón a mejor la técnica y el rango de movimiento en muchos ejercicios

Como en el Gym estoy acostumbrada a cargar bastante peso, en casa intento hacer biseries para hupertofriar de verdad el músculo.

1ro: 3 Biseries de sentadilla sumo: 15 reps con peso (bien controladas) + 20 reps sin peso.

2do: 3 Biseries de Hip Trhust bilateral × 15 reps + Hip Trhust Unilateral × 10 reps con cada pierna.

3ro: Biserie de Peso Mu**to Rumano con Mancuernas: 12 reps con las 2 mancuernas + 12 reps con una sola por pierna

4to: Triserie de Búlgaras: 8 reps con 2 mancuernas + 10 reps con 1 mancuerna + 12 reps sin peso. POR PIERNA!!!

5to: Biserie de patada de glúteos: 12 reps hacia arriba + 12 reps laterales por pierna.

Recuerda no poner excusas y mantenerte siempre fiel al proceso y sorda a las excusas 💪🏻.

Hay lugares que parecen sacados de un cuento y Frigiliana es uno de ellos. 🤍✨

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El mejor regalo de cumpleaños no exis...🚫
Sigo y seguiré sin superar este día. Si llego a tener hijos algún día... me escucharán contarles mil veces que fui a un concierto de Romeo Santos y Prince Royce.
Gracias MA VIDO por cumplirme este sueño ✨️.

Llega una de las que por muchos años fue para mí, la peor época del año, EL VERANO 🏖. Me martirizaba el momento en el que tenía que ponerme bikinis, de hecho pocas veces los usaba, casi siempre andaba en short, pero aún así me sentía incómoda por tener que enseñar la barriga.

Hoy no tengo ni de cerca un cuerpazo de revista para exhibir, pero el gimnasio me ha dado la seguridad y la confianza para sentirme cómoda con el cuerpo que tengo porque comprendí que un cuerpo fuerte y saludable no tiene por que ser físicamente perfecto 💪🏻.

Así que este año me haré tantas fotos en 👙 como pueda, por todos esos años que me avergonzaba y me martirizaba en esta época.