Julia Blum

¿Qué puedo hacer con el movimiento?
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✅Hacer que los tejidos pectorales se deslicen mejor y evitar que las capas fasciales se "peguen".
✅ Mantener la elasticidad de los músculos pectorales y de toda la caja pectoral
✅Crear un movimiento correcto de las articulaciones del hombro.
✅ "Exhala" el diafragma y haz que la "bomba" natural del cuerpo funcione a pleno rendimiento.
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Todos estos puntos ya se cumplen en mi curso en el enlace de la descripción del perfil. ¡Ven a probar estos ejercicios útiles!

Más ejercicios geniales para la salud de la mujer en el enlace de la descripción del perfil.✅

Como cualquier otro músculo. Según su función.

Y las funciones de MSP son las siguientes:
▪️ control de la micción y la defecación
▪️ sostener los órganos pélvicos y los amortizarlos cuando se mueven
▪️Participación en el ritmo respiratorio
▪️ mantener los huesos de la pelvis unidos durante el esfuerzo

¿Los ejercicios de Kegel resuelven todos estos problemas? No, sólo ayudan con el primer punto y no en todas las circunstancias.

Los MSP forman parte del cilindro interno y están conectados con el diafragma, los músculos abdominales profundos y la espalda.

Se encuentran en la parte inferior y representan realmente el fondo del cilindro elástico.
Si el "cilindro" está demasiado estrecho en los lados, el fondo sobresale y mantiene la presión.
Si el cilindro está demasiado doblado, las paredes y la base no pueden contraerse o relajarse como es debido.

El resultado es la hipo o hipertonicidad. Esto provoca prolapso, incontinencia, dolor y otros síntomas desagradables.
🚑 Por eso es importante tenerlo en cuenta a la hora de entrenar el MSP:
▪️ cómo se respira
▪️ con qué fuerza
▪️ donde diriges la respiración
▪️ qué movimientos de la columna vertebral haces

Mis ejercicios en el enlace de la cabecera de mi perfil te ayudarán a practicar una técnica correcta, una posición pélvica correcta y a deshacerte de los dolores femeninos✅

Mucha gente cree que se necesitan unos ejercicios pélvicos y respiratorios especiales para prepararse al embarazo.

❗️Pero no.❗️

Necesitas músculos fuertes y flexibles en todo el cuerpo para ponerte en forma, no desmoronarte ni desgarrarte y recuperar la forma rápidamente.

👉🏼 Cuanto más fuertes y resistentes sean tus músculos,mejor será el control muscular de sus movimientos, más apoyo tienen sus articulaciones, más fácil será para ellos mantener su estabilidad a pesar del crecimiento de la barriga, el aumento de peso y el vals de las hormonas.👈🏼

Sí, la pelvis y el suelo pélvico estarán sometidos a una mayor tensión, por lo que es necesario entrenarlos de forma más consciente, sabiendo de qué y dónde estamos tirando/moviendo.

El entrenamiento debe incluir el desarrollo de la masa muscular, que disminuye rápidamente durante el embarazo y la lactancia. La menor masa muscular se traduce en un cuerpo más suelto y hay una mayor posibilidad de inestabilidad dolorosa de la sínfisis del p***s y del sacro.

✅Si no has entrenado algún tiempo o si entrenas ocasionalmente, comienza tu entrenamiento con mis ejercicios en el enlace de la descripción del perfil

¿Qué hacer?

❗️Mantener la geometría correcta del movimiento: vigilar la longitud de los costados, la posición de la rodilla y el arco del pie. Vigila la parte baja de la espalda al final.

📌No hagas más repeticiones para el lado débil y menos para el lado fuerte. Entrena de forma simétrica, pero ten cuidado con esos pequeños matices.

📌No olvides que en el enlace de la información del perfil encontrarás mi curso, que consta de muchos ejercicios para trabajar los principales problemas femeninos. Te olvidarás de los dolores de espalda, pies y sacro. 🙏

Quiero contaros algunos datos de mi actividad profesional como médica.
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1️⃣ Desde los 10 años, ha estado involucrada en la profesión de ortopedista, gracias a mi padre, el profesor Blum. A los 23 años ya recibí el grado de licenciada en ciencias médicas.
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2️⃣Tengo varias calificaciones:
✔️ pediatría;
✔️ medicina deportiva;
✔️ ortopedia;
✔️ ️ rehabilitación.
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3️⃣Hace más de 18 años ayudo a niños y adultos en la rehabilitación y corrección de trastornos ortopédicos y neurológicos.
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4️⃣Estoy escribiendo una tesis doctoral y homologando mis diplomas en España.
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5️⃣Y también soy la madre de cuatro hijos: todas las recomendaciones para el entrenamiento de bienestar se prueban en la experiencia personal.
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Mi tarea es enseñar a las personas a combinar correctamente los ejercicios físicos y la experiencia de los científicos mundiales para fortalecer los músculos, mejorar la postura y corregir la posición de la pelvis y desarrollar el sistema musculoesquelético. Se basa en el conocimiento de la medicina deportiva moderna y los métodos de recuperación progresiva✅
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¿Tienes preguntas? Escríbelas en los comentarios 👇

Amigos, hay algunos ejercicios útiles esperándoles en el enlace de la cabecera del perfil para:
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❗️Deshacerte del dolor de espalda
❗️Deshacerte del dolor de cuello
❗️Deshacerte del dolor de hombros por el trabajo con el ordenador sedentario
❗️ Mejorar el contorno de la cara y el cuello, deshacerte de la hinchazón
❗️ Mejorar las piernas y los pies en particular
❗️ Mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo
❗️Detener el proceso de envejecimiento
❗️No acumular cambios relacionados con la propia postura de sentado
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Los ejercicios son totalmente gratuitos y pueden ser realizados por cualquier persona. Sólo tienes que seguir el enlace que aparece en la cabecera de tu perfil, rellenar los datos del formulario y el acceso a las clases te llegará al email✅especificado