Kamari Gray 4441

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Consultarás a un especialista antes de tomar suplementos
Por último, es muy importante no poner en riesgo tu salud tomando suplementos que quizás no necesites o que, en tu caso concreto, puedan ser perjudiciales. Recuerda, no son imprescindibles, por lo que consulta siempre a un nutricionista antes de añadir ningún suplemento químico a tu dieta.

Equilibrarás tu consumo y gasto calórico
Para perder peso, el requisito fundamental es el déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que se gastan o gastar más calorías de las que se ingieren. Por eso es tan importante la alimentación para conseguir una pérdida de peso real con el ejercicio. Se tarda menos en ingerir calorías que en quemarlas, por ejemplo, podemos ingerir más de 1.000 con una hamburguesa, pero quemar esa cantidad, equivaldría horas de ejercicio.

Te dejarás ayudar
Hay que dejarse ayudar, tanto por los especialistas en nutrición como por los entrenadores personales que hay en un gimnasio. Esto es importante para asegurarse de realizar adecuadamente las rutinas de ejercicio, utilizar bien las máquinas y evitar accidentes o lesiones.

No te harás ilusiones
Hay que ser realista con los objetivos e ir paso a paso y poco a poco. "Me llegan pacientes que afirman haber realizado todo correctamente, el ejercicio y la dieta, sin embargo, afirman no ver resultados delante del espejo o no ver que han perdido mucho peso. Es importante centrarse en que se ha perdido algo, aunque no haya sido lo deseado, analizando si se podría haber hecho algo de forma más óptima, ajustando así alguna de las rutinas o la dieta", explica la nutricionista.

Evitarás la frustración
Es normal frustrarse por no conseguir los objetivos deseados, por eso es muy importante fijarse metas realistas y entender que todo requiere tiempo y esfuerzo. "Hay que ser pacientes. En ocasiones hace falta más tiempo para favorecer adaptaciones metabólicas y observar resultados. Por eso es importante mentalizarse para no abandonar ni el gimnasio ni la buena alimentación", afirma Silva.

Controlarás el apetito
Según explica Silva, al llevar una rutina para perder peso, es normal que se dé un aumento de apetito. "De forma inconsciente tendemos a aumentar el tamaño de la ración y también hacer las trampas a nosotros mismos como premiar los buenos hábitos o el ejercicio con comida", señala la nutricionista. Es un error, porque al final es como si no hubiéramos hecho nada, partimos del principio. No merece la pena seguir una dieta y hacer una hora de ejercicio para luego hincharse a comer alimentos con grasas saturadas, por ejemplo. Paciencia y fuerza de voluntad son claves para controlar el apetito.

Al acercarse 6el verano más de una persona muestra interés por recuperar la rutina de ir al gimnasio para quitarse esos kilillos de más. Y razón no les falta porque lo cierto es que perder peso en el gimnasio es relativamente fácil gracias al trabajo físico que permite desempeñar, que incluye todo tipo de esfuerzos e intensidades.

Entonces, te preguntarás: ¿Por qué no pierdo perder peso si voy al gimnasio habitualmente o me cuesta mantenerlo a raya? A menudo la respuesta la encontramos en la dieta. Sí, aunque nos cueste aceptarlo para adelgazar yendo al gimnasio necesitas cierto control en tu dieta…En el otro lado de la ecuación encontramos el tipo de entrenamiento que llevamos a cabo. El resto, constancia y una actitud positiva.

¿Te estás agobiando? No te preocupes, a continuación te dejamos unas pautas de entrenamiento y dietéticas para que comiences a perder peso en el gimnasio.