Verbena Fémina

🤰🔥 RUTINA DE EMBARAZO · 3º TRIMESTRE

Entrenar durante el embarazo no va de hacerlo perfecto. Va de seguir moviéndote, sentirte fuerte y adaptar el entrenamiento a ti y a tu momento 💪🏼✨

Hoy te traigo una rutina de 5 ejercicios para trabajar fuerza, estabilidad y control en el tercer trimestre:

1️⃣ SUMO SQUAT con barra · 10 reps
2️⃣ BÚLGARAS con kettlebell · 8/8 reps
3️⃣ HIP THRUST + minibands · 10 reps
4️⃣ PESO MU**TO a 1 pierna + torsión con balón medicinal · 8/8 reps
5️⃣ PRESS PALLOF a un brazo + softball entre las rodillas · 8/8 reps

🔥 3 RONDAS
⏱️ 30” de descanso entre ejercicios
⏸️ 1’ de descanso entre rondas

La clave no es levantar más ni ir más rápido. Es escuchar a tu cuerpo, controlar el movimiento y adaptar cada ejercicio a cómo te encuentras ese día 🤍

💧 Hidrátate bien antes, durante y después del entrenamiento. Más aún en verano.

👩🏻‍⚕️ Consulta siempre con tu médico/matrona antes de entrenar y, especialmente, si tienes alguna circunstancia particular en tu embarazo.

✨ Y recuerda: adapta intensidad, cargas, rango de movimiento y ejercicios a TU capacidad.

Porque embarazo y movimiento pueden ir de la mano. 🤰🏼🏋🏻‍♀️

¡Seguimos fuertes hasta el final! 🔥💜💪🏻

⚡¡NUEVO TERMO OFICIAL VERBENA! ⚡

Hay cosas que identifican a una comunidad... y desde la semana pasada, este TERMO es una de ellas.

Ya puedes conseguir el nuevo TERMO oficial de Verbena Fémina, diseñado para acompañarte dentro y fuera del gimnasio.

💦 Llénalo de agua para mantenerte hidratada en tus entrenamientos.
☕ Llévate el café de camino al trabajo.
🍵 Disfruta de tu té bien fresquito en la playa o de una infusión calentita donde quieras.

Con una capacidad de 450 ml, un elegante acabado en color negro con el logo de Verbena Fémina, y doble pared para mantener tanto el frío como el calor, se convertirá en ese compañero que querrás llevar siempre contigo.

😎Porque Verbena Fémina no es solo un lugar donde entrenamos. Es una forma de cuidarnos, de compartir y de sentir que pertenecemos a algo especial. Y ahora... también puedes llevar un pedacito de esa comunidad contigo cada día.

Hazte con el tuyo en recepción… ¡hasta fin de existencias! ¡Unidades muy limitadas! ✌🏻

Si ves uno por la ciudad... ya sabes que es una CHICA VERBENA ✨💃🏻

¿Aún no te has unido al RUN CLUB de la VERBENA?
🏃‍♀️💥Un club de running exclusivo en Valladolid para mujeres que quieren moverse, desconectar y disfrutar al aire libre en comunidad mientras (re)corremos la ciudad paso a paso.

No importa tu nivel. Aquí venimos a aprender juntas, motivarnos y pasarlo bien dejando huella 💜👣

¡APÚNTATE YA!🤗

☀️Plan 10 semanas
📅 Desde el 28 abril al 30 junio
✌🏻Todos los martes
🕣 20:30-21:30 h
📍 Salida desde Verbena Fémina (C/ Nicolás Salmerón 4 – Valladolid)
💫 Abierto a todas: seas socia o no del gym, este es tu sitio. % Descuento especial socias.
➕Info - 685652596 (WhatsApp)

👟 Solo necesitas: ropa cómoda, zapatillas ligeras… y ganas de compartir la experiencia.

¿Te animas a correr con nosotras? Únete 😎👇🏻
Este puede ser el comienzo de algo muy grande ✨

RUN CLUB VERBENA 🏃🏻‍♀️💛⚡

¡Llega nuestro RUN CLUB desde la VERBENA!
🏃‍♀️💥Un club de running exclusivo para mujeres que quieren moverse, desconectar y disfrutar en comunidad mientras (re)corremos la ciudad paso a paso.

No importa tu nivel. Aquí venimos a aprender juntas, motivarnos y pasarlo bien dejando huella 💜👣

¡VEN A PROBAR!🤗

📅 Martes 21 de abril
🕣 20:30 h
📍 Salida desde Verbena Fémina (C/ Nicolás Salmerón 4 – Valladolid)

👟 Solo necesitas: ropa cómoda, zapatillas ligeras… y ganas de compartir la experiencia.

💫 Abierto a todas: seas socia o no, este es tu sitio.

¿Te animas a correr con nosotras? Cuéntanos 😎👇🏻
Este puede ser el comienzo de algo muy grande ✨

✨VERBENA RETREAT 2.0✨ ¡ABIERTAS INSCRIPCIONES DESDE LA APP VERBENA FÉMINA!

🏖️¡Llega un retiro único en Asturias para inaugurar el verano y darte un respiro! ☀️

🤗¡Un planazo de fin de semana para desconectar y practicar el autocuidado en comunidad femenina!

⛰️Disfrutando en un paraje natural espectacular🌊

🔸¿CUÁNDO? 19-21 junio 2026
🔸 ¿DÓNDE? Llanes (Asturias)
🔸 ¿ALOJAMIENTO? Hotel Finca La Mansión (La Arquera, Llanes)
🔸 ¿CUÁNTO? 410 € (early bird hasta 30 de abril) y 450 € (a partir del 1 mayo). Pre-reserva pago 50%, resto 7 días antes).
🔸 ¿ACTIVIDADES? Yoga🧘🏻, Paddlesurf🏄🏻, Barré🩰, Senderismo🏞️, y mucho más.
🔸¿QUIEN LO ORGANIZA? Laura Gil de y Natalia de .yoga

☀️~ Sol, mar y mucho flow nos espera ~😎

¡Plazas limitadas! Que no te lo cuenten ¡Vívelo! ¡Te lo mereces! 😍

👉🏻Comparte con tus amigas esta publicación para uniros y vivir la experiencia junto con otras mujeres. ¡Volveréis renovadas! 😎

ENTRA en la web www.verbenafemina.com/eventos/ PARA MÁS INFORMACIÓN Y DESCARGAR EL PROGRAMA COMPLETO.

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🌀 RECOVERY MODE ON 🌀

Si entrenas… también necesitas RECUPERAR 💥

Esta secuencia con Foam Roller es tu mejor aliado para después de un entrenamiento: menos dolor, más movilidad y músculos felices 💗

✨ En este carrusel te enseño 7 ejercicios clave para liberar tensiones y acelerar la recuperación.

¿Por qué usar Foam Roller?
✔️ Liberación miofascial
✔️ Reduce la rigidez y el dolor muscular (agujetas)
✔️ Mejora la circulación y la recuperación 🩸
✔️ Aumenta la movilidad y flexibilidad
✔️ Libera puntos gatillo y sobrecargas
✔️ Prepara tu cuerpo para rendir mejor en el próximo entreno

Cómo usarlo correctamente 👇
⏱️ Velocidad: LENTA y controlada (no es un rodillo de amasar 😜)
🧘‍♀️ Presión: Intensa pero tolerable (sin dolor punzante)
⌛ Tiempo: 30–90 seg por zona
🌬️ Respira profundo para relajar el músculo
🚫 Evita rodar directamente sobre articulaciones o huesos
💡 TIP PRO: Cuando encuentres un punto especialmente tenso, quédate ahí unos segundos y respira… sentirás cómo va cediendo ✨
💗 Dedica 5–10 minutos al terminar tu entreno. Tu cuerpo lo va a agradecer HOY… y mañana aún más.

¿Team Recovery o team “me voy corriendo a la ducha”? 😏
Te leemos 👇

PostWorkout VerbenaFémina

💜 Este domingo celebramos algo que sucede cada día en Verbena Fémina💜

Mujeres que llegan buscando movimiento…
y se encuentran con fuerza💪🏻

Fuerza en el cuerpo.
Fuerza en la mente.
Fuerza en comunidad.

Aquí sudamos, reímos, nos sostenemos, nos levantamos y nos recordamos unas a otras de lo que somos capaces.

Porque cuando una mujer se siente fuerte, segura y acompañada… pasan cosas increíbles✨

Este carrusel es un pequeño homenaje a todas las mujeres desde Verbena Fémina🔥

A las que ya están, a las que estuvieron y a las que están por llegar.

Feliz 8M 💜

Sigamos creciendo, moviéndonos y brillando juntas ✨