Osteofys

Voimaharjoittelu ei ole urheilijalle itseisarvo — se on väline esimerkiksi parempaan suorituskykyyn ja kykyyn kestää harjoittelun ja kilpailun vaatimuksia.

Yksittäisen harjoitteen arvo määräytyy sen mukaan, mitä sillä pyritään kehittämään ja miten se palvelee urheilijan tarpeita.

Siksi urheilijan voimaharjoittelun suunnittelu alkaa lajin vaatimusten ymmärtämisestä – ja sen jälkeen urheilijan tarpeiden arvioinnista.

▫️ Mitä lajissa pitää pystyä tekemään?
▫️ Kuinka nopeasti voimaa pitää tuottaa?
▫️ Mihin liikesuuntiin voimaa tarvitaan?
▫️ Liikutetaanko omaa kehoa vai ulkoista kuormaa?
▫️ Tarvitaanko kontakteja, suunnanmuutoksia, sprinttejä, hyppyjä tai toistuvaa kovatehoista työskentelyä?

Tämän jälkeen kannattaa kysyä:

Mitä juuri tämän urheilijan pitää kehittää?

Urheilijan tavoitteena ei yleensä ole olla mahdollisimman vahva, vaan riittävän vahva lajinsa vaatimuksiin – ja pystyä hyödyntämään tätä kapasiteettia lajissa tarvittavalla tavalla.

Hyvä voimaharjoittelu tukee lajisuoritusta, täydentää lajiharjoittelun ärsykkeitä ja auttaa urheilijaa kestämään harjoittelun sekä kilpailun kuormitusta.

Oheisharjoittelun ei tarvitse näyttää lajilta. Sen tehtävä on kehittää ominaisuuksia, joista lajissa on hyötyä m***a joita lajiharjoittelu ei itsessään välttämättä kehitä riittävästi.

Fyysinen kapasiteetti ei kuitenkaan aina yksin ratkaise. Esimerkiksi pallopeleissä ja kamppailulajeissa suorituskyky syntyy fyysisten ominaisuuksien, lajitaidon, havainnoinnin, ennakoinnin ja päätöksenteon yhteispelistä.

Siksi esimerkiksi hyvä suunnanmuutoskyky pallopeleissä tai suuri lyöntivoima kamppailulajeissa ei yksin takaa hyvää lajisuoritusta – urheilijan täytyy myös osata havainnoida, ennakoida, tehdä päätöksiä ja reagoida muuttuvaan tilanteeseen.

▫️ Laji määrittää tarpeet.
▫️ Urheilija määrittää painotukset.
▫️ Voimaharjoittelu rakentaa fyysisiä edellytyksiä suorittaa.

OsteoFysillä fysiikkavalmennus rakennetaan lajin vaatimusten, urheilijan tarpeiden ja kokonaiskuormituksen ympärille.

Tallenna julkaisu, jos haluat palata urheilijan voimaharjoittelun perusperiaatteisiin myöhemmin 💪🏻

Voimaharjoittelua pidetään edelleen joskus vaarallisena ja jopa haitallisena harjoitusmuotona lapsille ja nuorille. Tutkimusnäytön perusteella oikein suunnitellun ja ohjatun voimaharjoittelun vammariski on kuitenkin matala.

Itse asiassa suurempi riski voi olla siinä, että voimaharjoittelu jätetään kokonaan tekemättä. Riittämätön lihasvoima ja puutteelliset liiketaidot voivat lisätä vammariskiä sekä vaikeuttaa osallistumista liikuntaan ja urheiluun.

Hyvä voimaharjoittelu etenee nuoren kehityksen mukana. Se tukee mm. voimaa, liiketaitoja, luustoa, fyysistä- ja psyykkistä terveyttä sekä urheilullista suorituskykyä.

Lisäksi voimaharjoittelua ja muuta neuromuskulaarista harjoittelua sisältävät ohjelmat voivat potentiaalisesti vähentää akuutteja- ja rasitusperäisiä vammoja jopa 50%!

Parhaat hyödyt turvallisesti saadaan kun harjoittelu aloitetaan nuorena ja toteutetaan oikein ohjattuna ja ohjelmoituna, säännöllisesti, nousujohteisesti sekä yksilön tarpeet huomioiden. Saavutettujen hyötyjen säilyttäminen ja pitkäjänteisen kehityksen turvaaminen edellyttävät ympärivuotista harjoittelua.

Osteofys tarjoaa tilauskoulutusta lasten ja nuorten voimaharjoittelusta sekä valmennuspalveluita, joissa autamme harjoittelun turvallisessa aloittamisessa ja tavoitteellisessa etenemisessä💪🏻🔥

Kiinnostuitko? Kysy lisää DM:lla tai sähköpostitse: [email protected] 💬

Osteofys tarjoaa myös tilauskoulutuksia! Tänään Olarin Voimistelijat valmentajapäivillä Osteopaatti | Fysiikkavalmentaja puhumassa ja demoamassa lasten- ja nuorten voimaharjoittelusta lähes neljällekymmenelle seuran valmentajalle😊🩵

Jos sinun seurassasi tai yhteisössäsi olisi tarvetta tieteeseen vahvasti nojaavaan, m***a myös käytännönläheiseen koulutukseen mm. tästä aiheesta niin ota yhteyttä!

DM tai sähköposti [email protected] 📩

📷 Sami Ilvonen

Maksimivoima – suorituskyvyn perusta urheilussa ja arjessa

Maksimivoima on yksi tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista suorituskyvyn kehittämisessä.

Se toimii perustana muun muassa nopealle voimantuotolle, auttaa tuottamaan enemmän voimaa suhteessa kehon painoon ja voi parantaa liikkumisen taloudellisuutta.

Siksi maksimivoiman kehittäminen kuuluu lähes kaikkien urheilijoiden fysiikkaharjoitteluun lajista riippumatta.

Vaikka maksimivoima yhdistetään usein urheiluun, sen hyödyt ulottuvat myös jokapäiväiseen elämään.

Riittävä voimataso helpottaa arjen fyysisiä kuormituksia, tukee tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä ja auttaa ylläpitämään toimintakykyä eri elämänvaiheissa.

Lisäksi tutkimusnäyttö osoittaa, että oikein toteutettu voimaharjoittelu voi edistää psykologista hyvinvointia sekä vähentää monien urheiluvammojen riskiä osana kokonaisvaltaista harjoittelua.

Meillä osteofysillä fysiikka- ja voimaharjoittelu suunnitellaan aina yksilöllisten tavoitteiden mukaan. Valmennamme ensisijaisesti urheilijoita ja tavoitteellisia liikkujia kehittämään suorituskykyään, m***a samat tutkimusnäyttöön perustuvat periaatteet voidaan soveltaa myös arjen toimintakyvyn kehittämiseen.

📩 Haluatko kehittää suorituskykyäsi tutkimusnäyttöön perustuvan fysiikka- ja voimaharjoittelun avulla?

Ota yhteyttä DM:lla tai sähköpostitse [email protected] niin suunnitellaan tavoitteisiisi sopiva kokonaisuus.

Mitä kipu oikeastaan on?

Nykyinen tutkimustieto on laajentanut ymmärrystämme kivusta merkittävästi.

Kipu on elimistön suojamekanismi. Sen tehtävä on varoittaa todellisesta tai mahdollisesta uhasta.

Siksi kipu voi olla paljon muutakin kuin pelkkä kudosvaurio. Kudosten tila ja sen ymmärtäminen on edelleen tärkeä osa kokonaisuutta, m***a kipukokemukseen voivat vaikuttaa samanaikaisesti esimerkiksi kudosten kuormitus, uni, palautuminen, stressi sekä aiemmat kokemukset ja odotukset.

Miten voisimme olla avuksi?

Jokainen kiputilanne on yksilöllinen, ja myös ratkaisujen tulisi olla yksilöllisiä. Kipua on monenlaista, ja tutkitusti toimivat menetelmät auttavat parhaiten juuri tietynlaisiin kiputiloihin. Tarvittaessa hoito voi koostua esimerkiksi manuaalisesta hoidosta, harjoitusterapiasta, kuormituksen hallinnasta ja yksilöllisestä ohjauksesta – tai juuri sinulle sopivasta näiden yhdistelmästä.

Varaa aikasi profiilin linkistä 👆🏻

Terveyttä ja suorituskykyä.

🔬 Lähde: Raja SN, Carr DB, Cohen M, et al. The Revised IASP Definition of Pain: Concepts, Challenges, and Compromises. Pain. 2020;161(9):1976–1982.

Jokainen asiakas on erilainen.

Siksi myös ratkaisun tulee olla yksilöllinen.

Toiselle avain on laadukas manuaalinen hoito, toiselle harjoitusterapia ja kolmannelle kuormituksen hallinta.

Joskus paras ratkaisu on näiden yhdistelmä.

Oli kyse sitten kivusta, kuntoutumisesta, suorituskyvyn kehittämisestä tai rentoutumisen tarpeesta, tavoitteemme on sama:

auttaa sinua liikkumaan, toimimaan ja voimaan paremmin.

✔️ Osteopatia
✔️ Urheiluhieronta
✔️ Fysiikkavalmennus

Terveyttä ja suorituskykyä.

👆🏻 Ajanvarauksen löydät profiilin linkistä.

OsteoFys Terveyttä ja suorituskykyä

☀️ KESÄN HIERONTAKORTTI ☀️

Kesä on monille aktiivista aikaa ja myös kesällä on hyvä huolehtia palautumisesta, rentoutumisesta ja pitää jumit loitolla. Hierontakortti on siihen erinomainen ratkaisu!

🌿 Kesän hierontakortti nyt 130 €

✔️ 3 x 45 min hieronta
✔️ Käytettävissä joustavasti koko kesän ajan
✔️ Kortti voimassa 31.8.2026 saakka

Hieronta voi auttaa vähentämään kireyden tunnetta, toimia hyvien palautumisrutiinien tukena ja ylläpitää hyvää oloa aktiivisen arjen keskellä.

Kesän hierontakortin voit hankkia suoraan vastaanotolta tai lunastamalla sen viestillä:

📩 Laita DM Instagramissa tai Facebookissa
📱 Tai viesti numeroon 050 465 0101

Terveyttä ja suorituskykyä kesään☀️

Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta! 🎄✨
Kiitos tästä vuodesta asiakkaille ja yhteistyökumppaneille 💚
Uuteen vuoteen toivotamme kaikille terveyttä ja suorituskykyä 💪🏻