Ironfistmassage

Tämän liikkeen nimi on ⚡️
Jefferson curl on erittäin hyvä liike teille, joilla on selkäkipuja tai ongelmia selässä, sillä se vahvistaa selkää lisäämällä samalla sen liikuvuutta. 👍🏽Yritä tehdä jokainen toisto hitaasti ja hallitusti niin, että menet nikama nikamalta alas ja sitten ylös.
Näin selkä pääsee oikeasti töihin. 😼
-
Den här övningen kallas för ⚡️
Jefferson curl är otroligt bra övning och speciellt för er som lider av ryggproblem så kan den här övningen vara en stor pusselbit i lösningen på ert problem. Övningen både stårker och förbättrar hela bakrekedjans rörlighet. Försök att göra övningen långsamt och under kontroll ingen brådska i rörelsen och låt kota för kota jobba båda vägarna.😼

Core kuntoon! 🌪 Alaselän ongelmat johtuvat hyvin usein siitä, että keskivartalo ja syvät vatsalihakset ovat liian heikkoja, jolloin ne eivät pysty antamaan selälle sen tarvitsemaa tukea. 🏋🏼‍♀️
Videon liike on vain yksi monista keskivartaloa vahvistavista harjoitteista, m***a se on helppo liike jonka avulla kuka tahansa voi aloittaa keskivartalon vahvistamisen! ☺️
-
Core stabilitet! 🌪Många ländryggsproblem beror på att de djupa magmusklerna, alltså stödmuskulaturen år alldeles för svag för att orka stöda upp. 🏋🏼‍♀️
Övningen i viedeon är bara en av många övningar för de djupa magmusklerna men den är väldigt effektiv samt lätt utförlig så att vem som helst klarar av att gör den!☺️

Onko sulla alaselkä ongelmia?
Jos vastaus on kyllä, tee videon harjoitetta jo heti ensimmäisenä aamulla kun heräät tai kun tunnet kipua alaselässä. 🌤
-
Har du problem med ländryggen? Om svaret är Ja så pröva den här övningen direkt på morgonen när du stiger upp eller när smärtor i ländryggen uppstår under dagen.🌤 Ironfistmassage

Tänään keskitytään lonkan liikkuvuuteen!🤭
Asento on vanha ja tuttu, m***a nyt vaikeutetaan hieman...☠️ Aseta siis jalat 90asteen kulmaan, ja koita nostaa takana olevaa jalkaa ilmaan! Jokainen sentti lasketaan. Kommentoi alas miten meni 😬
-
Idag kommer en övning för höftrörligheten!🤭
Pisitionen är gammal och bekant, men vi ska försöka få in en ny rörelseriktning...☠️ Postionera båda benen i 90 grader, och pröva att därifrån lyfta det bakrebenets for mot taket! Varje cm räknas!! Kommentera gärna hur det har gått 😬 Ironfistmassage

Jos sinulla on huono liikkuvuus tai jumeja yläselässä, olkapäissä ja myöskin rinnassa, tämä on erinomainen liike sinulle! 👌🏼
Saat kaikki kolme osaa kätevästi aktivoitua samalla liikkeellä! 🤗
‼️ Älä kuitenkaan tee taivutusta niin taakse, että tunnet kipua olkapäissä.
-
Har du problem eller dålig rörlighet i rygg, axlar eller bröstmuskler, då är det här en perfekt övning för dig!👌🏼
Som bonus så får du alla dessa områden aktiverade i samma övning! 🤗
‼️ Men var ändå försiktig i början speciellt med axlarna, tar det jättesjukt i axlarna så pressa inte utan stanna kvar just före smärtan börjar och gå djupare vartefter rörligheten tillåter.

Ensimmäinen askel liikkuvampaan kehoon on aloittaa liikkuminen! Karhukävely on loistava tapa haastaa kehoa. Kokeile, ja kerro kuinka sujuu. 🤸🏽‍♂️☺️

Första steget till bättre rörlighet är att börjar röra på sig! Björngång är ett bra sätt att utmana kroppen och sätta den i rörelse. Prova på och säg hur det gick. 🤸🏽‍♂️☺️

Yksi syy ryhtiongelmiin on usein lapojen alueella olevat heikot tukilihakset. Jos haluat vahvistaa lapojen alueen lihaksistoa, tee videon liikettä säännöllisesti muutaman kuukauden ajan ja katso mitä tapahtuu. 😉
Muista käyttää pieniä painoja. Videon esimerkissä Jocke käyttää ainoastaan 2kilon käsipainoja. 💪🏼
-
Många kommer till mottagningen med stora problem med hållningen, många gånger beror det på att de främre muskelrna t.ex bröstmusklerna är allt för spända å drar axlarna framåt eller så är det för att stödmuskulaturen kring skulderbladen, musklerna vid rotatorcuffen är svaga. Den här videon är ett bra exempel på övning för att stärka upp områder kring skulderbladen, pröva den här övningen 2-3ggr i veckan i ett par månader och se vad ki får för resultat med er hållning 😉
Kom ihåg! Använd små vikter det är småa muskler som skall arbeta! I videon använder Jocke bara 2kg hantlar. 💪🏼 Ironfistmassage

Usko tai älä, m***a helpoin tapa kehittää selän liikkuvuutta on liikuttaa selkää enemmän 🙀 Anna videon harjoitteelle mahdollisuus! Toimii hyvin! ☺️👌🏻
-
Lättaste sättet att få en rörligare rygg är tro det eller ej att faktist börja röra på den 🙀 Ge den här övningen ett försök! Fungerar perfekt! ☺️👌🏻 Ironfistmassage

Onko täällä joku muukin kuin Jocke, jonka pitäisi parempi liikkuvuus lapaluiden ja olkapäiden alueelle? Jos näin on, niin videon esimerkki on erinomainen liike! 💥
-
Är det någon annan än Jocke som behöver bättre rörlighet i axlar och skulderblad? Då är den här övningen något för dig! 💥 Ironfistmassage