Leeni Viio
Jaa
Irti sokerikoukusta pysyvästi: http://bit.ly/2fuQeln
Leeni Viio on diplomiravintoneuvoja ja sosiologi, jonka erityisosaamista ovat:
• makeanhimo ja sokerin vähentäminen
• koko perheen ravitseva ruoka
• vatsan ja suoliston hyvinvointi
• stressin hallinta ja onnellisuus
09/09/2026
Kappas. 💁🏼♀️ Kiitos luontaisterveys haastattelusta ja kannesta. Ois mennyt itseltäni melkein ohi, m***a onneksi äiti oli tarkkasilmäinen lehtihyllyllä. 👀
Resepti + huomiot, miten saat aterialla tarpeeksi proteiinia.
🌱 KIKHERNE-KVINOASALAATTI 🌱
1 p***i baby pinaattia
1 p***i rucolaa
5 dl keitettyä kvinoaa
2 tetraa kikherneitä (460 g)
2-3 dl turkkilaista jogurttia
5 rkl ravintohiivahiutaleita
3 rkl sitruunamehua
2 rkl kylmäp. oliiviöljyä
suolaa + mustapippuria
〰️ Kaikki sekaisin. Maistele ja mausta tarvittaessa lisää.
〰️ Tarjoile saman tien tai säilytä jääkaapissa useammalle aterialle.
🥚PROTEIINIHUOMIOT🥚
Kvinoa ja kikherne eivät sisällä proteiinia sellaisia määriä, että nälkä pysyy pitkään loitolla, eikä mieli ala vaeltaa verensokerin laskiessa naposteluissa & herkuissa.
👉🏼 Esimerkki:
1 dl kvinoaa ja 2 dl kikherneitä = n. 13 g proteiinia
Lisäämällä mukaan esim. jonkin näistä, nousee proteiinin määrä n. 30 grammaan:
〰️ 70–100 g kalaa, kanaa, lihaa
〰️ 100 g tofua
〰️ 2–3 kananmunaa
〰️ reilu dl raejuustoa
Proteiinit haltuun -tiiviskurssi muuttaa ymmärryksesi proteiinista, ja pienillä muutoksilla nälkä, makeanhimo ja verensokerin heittely alkaa rauhoittua.
Materiaalit käytössäsi heti. Linkki biossa. Tervetuloa mukaan. ❤️
31/08/2026
Vierastan ajatusta, että lomasta nauttiminen tarkottaisi toimivista syömisrutiineista irti päästämistä.
Ravinnolla on niin valtava merkitys mm. jaksamiseen, mielialaan ja uneen, että pidän todella mielelläni verensokeriystävällisistä valinnoista kiinni on sitten arki, loma tai viikonloppu. 🤝
Se ei toki tarkoita, että söisin arkena ja vapaalla vuoden ympäri 100 % samalla tavalla, vaan tiettyjen “syömisraamien" sisällä liikkumista.
Kun myös makutottumukset suosivat terveellistä, värikästä ja aitoa ruokaa, ei kyse ole sinnittelystä tai että kieltäytyisin hampaat irvessä herkuista.
Sellaisenahan tämänkin postauksen valinnat voi nähdä...
ja tajuan sen, koska ennen omaa elämäntapamuutostani ajattelin itsekin, että terveellinen syöminen lomalla = tylsää ja mielihyvästä vaille jäämistä. 😏
Tämä resepti ei ole sokeriherkkutyyppinen mustikkapiirakka, vaan maltillisen makea arkeen sopiva idea mustikan & kauran ystäville. 🫐
Ennustan suosiota etenkin perheen pienimpien joukossa.
VÄHÄSOKERINEN MUSTIKKAPIIRAKKA
2 dl puuroa (jämät sopivat)
2 dl kaurajauhoja (blendasin hiutaleista)
2 kananmunaa
1 dl kookosmaitoa ( best!)
1 dl maustamatonta jogurttia
1/2 tl suolaa
1 tl leivinjauhetta
1–2 rkl hunajaa (maun mukaan)
2,5 dl mustikoita (tuore tai pakaste)
〰️ Sekoita kaikki ainekset mustikoita lukuunottamatta.
〰️ Lisää lopuksi taikinaan 2 dl mustikoista ja sekoita.
〰️ Kaada taikina leivinpaperin päälle vuokaan (mulla 21 halkaisija).
〰️ Lisää loput mustikat piirakan päälle tasaisesti.
〰️ Paista 200 asteessa n. 30 min. (osan ajasta voit pitää foliota vuoan päällä).
〰️ Anna jäähtyä kunnolla ennen nauttimista.
👉🏼 Kookosmaidon tilalta voit käyttää muutakin nestettä.
Huom: Hunajaa ei tule antaa alle 1-vuotiaille. 🍯
28/07/2026
Pysähdyin ennen lomaa miettimään, mikä palauttaisi mua parhaiten. Lopulta kyse on ollut varsin yksinkertaisista asioista – m***a eivät nekään tapahdu itsestään.
Veikkaan, että enemmistö osaa kyllä listata tekoja, jotka palauttaisivat – m***a niiden toteutus jää lähtötelineisiin.
Ja mitä kuormittuneempia olemme, sitä houkuttelevampaa on tarttua vain näennäisesti palauttavaan tekemiseen.
..kuten somen selailuun, liialliseen herkutteluun, sarjamaratoniin unien kustannuksella tai alkoholiin. 🍸🍩🍕🥤
Niistä saa hetkellisen mielihyvän + rentouden, joten on tosi inhimillistä, että niitä toistetaan sen sijaan, että sitouduttaisiin valintoihin, jotka palkitsevat vasta viiveellä.
Kuinka "hetkellisen mielihyvän kierteestä" sitten pääsee irti?
Aihe on moniulotteinen (ja aina mukana mun valmennuksissa), m***a mm. näitä tarvitaan:
😵💫 riittävän voimakasta tympääntymistä nykyiseen olotilaan
🧠 ymmärrystä siitä, kuinka mielihyvähormonit & aivojen palkkiojärjestelmä toimivat
✔️käytännön toimia (teoria ja aikominen eivät vielä muuta mitään)
🤝 sitoutumista – kuten kaikki uuden opettelu
Mites teidän kesä – onko se mennyt laikka punaisena vai latautuen?
22/06/2026
Juhanukselta toivoin ja sain:
🌞 3 päivää lomafiilistä (varsinainen loma heinäkuussa)
🍴 vaivatonta kesäruokaa (ei kiitos keittiössä hääräämiselle)
💓 aikaa perheenä ja pariskuntana
🍓 mansikkakakkua (mun ravitsevalla reseptillä)
👙uimista + soutelua
☁️ varhaisia & hiljaisia aamuja (helppoa ilman alkoholia)
Mitä enemmän elää hetkessä, sen haikeampi olo tulee, että tämäkin on katoavaista. Voiko kiitollisuutta edes kokea ilman viiltävää tunnetta siitä, että näitä vuosia tulee varmasti ikävä. ❤️🩹
22/06/2026
22/06/2026
Juhanukselta toivoin ja sain:
🌞 3 päivää lomafiilistä (varsinainen loma heinäkuussa)
🍴 vaivatonta kesäruokaa (ei kiitos keittiössä hääräämiselle)
💓 aikaa perheenä ja pariskuntana
🍓 mansikkakakkua (mun ravitsevalla reseptillä)
👙uimista + soutelua
☁️ varhaisia & hiljaisia aamuja (helppoa ilman alkoholia)
Sää oli harmaan viikon jälkeen aurinkoinen, m***a samalla agendalla oltais menty vaikka sateessa – Suomen kesäsää voittaa etelän helteet 6-0.
Mainos I Monet jo tietääkin, että fenuGUT-superkuitu kuuluu mun päivittäisiin rutiineihin – ja syystä. 💛
Alun perin innostuin fenuGUT:sta, koska se tutkitusti hidastaa hiilihydraattien imeytymistä + tasaa verensokeria.
Säännöllisen käytön myötä huomasin, että se on tehokas apu myös kolesterolin hallintaan.
Mikään muu yksittäinen keino ei ole tehnyt mulla samaa.
fenuGUT:n ravintosisältökin on loistava:
🔸 60 % kuituja
🔸 30 % proteiinia
🔸 2 % hiilihydraatteja
Mieto maku sopii moneen – kuten:
🫐 smoothieen
🥣 (tuore)puuroon
🥄 jogurtti- ja rahka-annoksiin
🥛 nesteeseen
Mun protip on pakata fenuGUT mukaan kesän reissuille tasapainottamaan ruokavaliota!
Nappaa fenuGUT Ruohonjuuren tarjouksesta. 👌🏼
Klikkaa tästä saadaaksesi sponsoroidun listauksen.
Kategoria
Puhelin
Nettisivu
Osoite
Helsinki
00100