Mirkka Huhtamäki

Ajattelin kertoa tämän kesän omista kuntoiluprojekteista

Olemme kaikki erilaisia liikkujia - itse viihdyn aika hyvin itsekseni kuntoilujen parissa. Toki ryhmäliikuntakin on kivaa ja viihdyn porukassa, m***a aika paljon nämä projektit tapahtuvat itsekseen.

AEROBINEN
Halusin lisätä aerobista harjoitusta, koska 1) se tekee aina hyvää, helpottaa esimerkiksi fibromyalgia kipuja minulla todella paljon 2) huomasin yksinkertaisesti kaipaavani sitä lisää.

Päätin siis käydä reippaalla sauvakävelylenkillä vähintään kerran viikossa.
En osta bussilippua, vaan liikun kaikki liikkumiseni polkupyörällä.

Pyöräilyssä saa luontevasti aerobiseen harjoitteluun intervalliharjoitusta.

Saatan lähteä myös lapsen kanssa juoksulenkeillä, kun hänellä alkaa oman lajinsa loman itsenäinen treenaaminen. M***a lenkkeilyä pitää tehdä harkiten näiden omien nivelvaivojen vuoksi.

LEUANVETO
Haaveilen, että saisin vielä joskus vedettyä leuan, joten olen tehnyt säännöllistä harjoittelua kohti tätä päämäärää. Huomaan, että kehitystä on tapahtunut. Ja mukavia sivuvaikutuksia olen huomannut myös: hartioiden jännitys on helpottanut huomattavasti jo pelkästään tällä lapoja aktivoivalla roikkumisella ja käänteisellä leuanvedolla. Eli ei siis pelkästään se päämäärä, vaan matkakin on tärkeä

Kesä on loistavaa aikaa alkaa luomaan itselleen uusia hyvinvointi- ja liikuntasuunnitelmia! 🧘‍♀️🚶‍♀️🤸‍♀️

Mitä, jos loisit itsellesi jo jotain hyvää tulevaan syksyyn?

Kehoon hyvää oloa ja liikkuvuutta sekä mielelle lepoa ja rauhaa hyvinvointiliikunnalla.
Toivotan Sinut tervetulleeksi huoltamaan itseäsi mukavassa seurassa.

Näiden kaikkien ajatusten siivittämänä siis haluan kertoa, että syksyn ryhmiin on vielä vapaita paikkoja jäljellä.

Syyskauden aikataulu:
🔸 Asahi ma klo 10-10.45, 17.8. - 30.11. yhteensä 15krt hinta 171€ / 4krt 58€ / 1krt 17€
🔸 Asahi to klo 18-18.45, 13.8. - 17.12., joka toinen viikko, yhteensä 10krt 117€ / 4krt 58€, 1krt 17€
🔹 Lempeä jooga pe klo 9.30-11, 21.8. - 4.12. yhteensä 15krt 225€ / 1krt 20€
🔹 Uusi ryhmä: Kehon linjaus -jooga ke klo 18-19 16.9. - 25.11., joka toinen viikko, yhteensä 6krt 80€, 1krt 20€

💪 Suunnitteilla myös kuntopiiri pienryhmässä maanantai-iltaan, tapaamiset joka toinen viikko, myös kotitehtäviä. Ryhmä sopii erityisesti liikkumisen tauon jälkeen tai ekaa kertaa aloittaville aikuisille naisille.

💪 Kesäkauden ajan Personal Trainer -palvelu vielä opiskelijahintaan 75€ 60min.

💡 HUOM! Ryhmäliikunnat ja personal trainer palvelun voi maksaa myös liikunta- ja virike-eduilla (Edenred, ePassi ja Smartum).

🙋‍♀️ Ohjaaja: Mirkka Huhtamäki
Personal trainer ja liikuntaneuvoja AT
Joogaohjaaja
Asahiohjaaja
Sound & Voice healer
Shiatsumestari ja koulutettu hieroja

📍 Paikka: Hyvinvointitila
Maria Jotunin tie 11, 00400 Helsinki

▶️ Varaa paikkasi YV:llä, [email protected] tai verkkosivuilta löytyvän ajanvarauskalenterin kautta https://www.mirkkahuhtamaki.fi/ (linkki biossa)

Ihanaa kesää toivotellen,
Mirkka

Muutamia lainauksia Personal Trainer -palvelun välipalautteista:

Minkälaiseen asiaan toivoit saavasi apua PT-palvelusta / mikä on tavoitteesi?

”Hyvinvoinnin ja fyysisen kunnon vahvistaminen esivaihdevuosissa. Kestävät hyvinvointia tukevat kuntoilutavat arjessa.”

”Lihasten vahvistaminen jonka myötä työ ja tulevaisuus olisi kevyempää.”

”Vahvistaa lihaskuntoa ja jaksaa paremmin.”

Minkälaisena liikkujana pidät itseäsi nyt?

”Ajattelen, että peruskuntoni on ihan hyvä kun olen käynyt pitkään säännöllisesti jumpassa 2-3krt/vko. Lihaskuntoa täytyisi kuitenkin alkaa vahvistamaan ja aloittaa säännöllinen treenaaminen ulkokuntosalilla. Pt:n konkreettisten ohjeiden ja yksilöllisesti laatiman ohjelman avulla uskon sen olevan helpompaa ja turvallisempaa ja treenaaminen myös tehokkaampaa.”

”Pyrähteleväinen. Pitkäjänteisen liikkumisen toteuttaminen vaatii ulkoista sitoutumista.”

”Arkiliikkujana, ja joka välissä liikkujana, joka haaveilee tanssiharrastuksesta.”

Onko suhteesi liikkumiseen ja itseesi liikkujana muuttunut? Jos on, niin miten?

”Tässä iässä on alkanut huomaamaan sen, että säännöllinen liikkuminen ja itsestä huolehtiminen on paitsi hyväksi myös välttämätöntä. Aiemmat konstit eivät välttämättä enää riitä, vaan tarvitaan myös uusia.”

”Olen saanu positiivisemman kuvan tilanteestani ja tunteen että pystyn tekemään asioita ja edistymään.”

Kerro vielä, minkälaiseen lopputulokseen toivoisit pääseväsi PT-tapaamisten myötä.

”Olisin vakiinnuttanut liikuntatavat luonnolliseksi osaksi arkea (vuodenaikaan sopien) ja lisäksi olisin onnistunut myös painonpudotustavoitteessani (n. 9,5 kiloa jäljellä, on ollut jumissa osittain elämäntilanteen vuoksi).”

”Toivon, että ainakin salilla käymisestä tulee säännöllinen tapa. Lisäksi voisi olla hyödyllistä jos saisi kotonakin tehtyä jotain juttuja..”

”Saada tehtyä lihaskuntoharjoittelusta säännöllistä ja vahvistaa ja lisätä voimaa kehoon.”

Syyskaudelle tulossa ryhmävalmennus pienryhmässä. Jos haluat mukaan, ota pian yhteyttä - paikat menevät nopeasti!

Kesäkaudella PT-palvelut vielä opiskelijahintaan - laita viesti, jos haluat juuri Sinulle suunnitellun ulkokuntosaliohjelman!

Ota yhteyttä lähettämällä VIESTI!

Mitä kaikkea tapahtuu ”piilossa” personal trainer palveluiden näkökulmasta?

Kuntotestauksen, kokonaisvaltaisen liikuntasuunnitelman ja vaikkapa ulkokuntosaliohjelman luomiseen tarvitaan tekemistä, joka ei näy välttämättä niin paljon ulospäin.

Luen asiakkaiden toiveista ja kokemuksista kyselylomakkeelta. Ne antavat arvokasta tietoa, siitä, miten edetä.

Kirjoitan tapaamisten sisällöstä yhteenvedon itselle ja asiakkaalle. Näin olemme molemmat tietoisia siitä, mitä on tapahtunut.

Suunnittelen kuntotestien ja asiakkaan toiveiden perusteella ohjelmat sitä varten olevaan applikaatioon. Applikaatio on ollut monien asiakkaiden mielestä tosi kätevä tapa seurata treeniä ja seurata omaa kehitystä.

Jos ei halua käyttää applikaatiota, sieltä saa itselleen myös hyvät PDF:t, jotka voi tulostaa ja sillä tavalla seurata ohjeita.

Toisinaan täytyy myös hieman opiskella, jotta voin luoda hyvän ohjelman. On hauskaa ja hyödyllistä oppia uusia asioita!

Välillä kuvaan myös itse sisältöä applikaatioon, koska sieltä ei ole löytynyt kaikkia niitä liikkeitä, joita haluan ohjata asiakkailleni.

On myös tärkeä käydä itse kuntoilemassa ja testaamassa uusia liikkeitä ja tekniikoita 💪 Silloin tietää, mitä tekee ja ohjaa!

HUOM! Personal trainer -palvelut vielä super-edullisesti opiskelijahintaan kesän ajan (60min 75€, sisältää sovittujen ohjelmien teon ja käytön).

Valmistuin toukokuussa Suomen Urheiluopistolta Vierumäeltä Liikuntaneuvojaksi ja Personal Traineriksi. Olen ohjannut jo opintojen aikana asiakkaita kohti liikunnallisempaa elämää!

Nyt kesällä suosittuja ovat olleet ohjelmat ulkokuntosalille. Hyvää kehitystäkin on jo tullut kuntotestien perusteella!

Jos haluat tietää lisää, laita VIESTI!