Fysioterapeutti Jenni

Jatkuvaa paineen tunnetta kallonpohjassa, ohimoilla ja leukanivelen alueella? Päänsärkyjä? Teet istumatyötä? Narskuttelet tai puret hampaita yhteen? Koet, että sulla on huono ryhti?

➡️ yks syy voi olla eteenpäin työntynyt pää ja jäykkä rintakehä

Mä olin itse tässä tilanteessa omien jumieni kanssa, eikä perinteiset ”ryhtiliikkeet” auttanut ❌

Koita itse ✅ ⬇️

✅ Takahampaiden tulis normaalisti purennassa osua tasasesti vasten toisiaan kun tuot ne yhteen

➡️ Kun pää työntyy eteen rintakehän päältä

❌ Alaleuka liikkuukin suhteessa taaksepäin ja purenta muuttuu

➡️ Purentalihakset kiristyy, leukanivelen, kallonpohjan sekä kaulan alueelle syntyy painetta ja vetoa

➡️ Nyt koko niskan sekä leuan biomekaniikka on muuttunut 🤯

✅ Tähän johtaa usein se, että rintakehä on menettänyt etu-takasuuntasen liikkuvuuden sekä joustavuuden ja siellä on paljon kompressiota, esimerkiksi istumatyön tai pitkään jatkuneen pinnallisen hengityksen seurauksena

Tää liikuttaa niskaa ja päätä suhteessa eteenpäin rintakehän päältä ihan jo painovoiman syistä

♻️ Jumien kierre on valmis ❌

✅ Nyt ehkä jo saatat ymmärtää, että sun ”huono ryhti” tai emmännänkyhmy on paljon muutakin kuin vaan esteettinen juttu, toki tääkin on tärkeää💚

✅Ensimmäinen askel on se, että rintakehän etu-takasuuntainen liike pitää saada palautumaan, jotta meillä on ylipäätänsä mahdollisuus kannatella niskaa ja päätä rintakehän päällä

✅ Sitten aletaan vahvistamaan niskan ryhtilihaksia

❌Tää ei tapahtu perinteisillä ”ryhtiliikkeillä”, jotka usein itseasiassa lisää kompressiota rintakehän takapuolella

➡️ Tähän voi usein liittyä myös haasteita kielen lepoasennon ja nenähengityksen kanssa

✅ suuhengityksen sekä alhaisen kielen asennon tiedetään liittyvän eteenpäin työntyneeseen pään asentoon ja nää kaikki aiheuttaa purenta- ja niskajumeja

Jos tunnistit itsesi ja oot valmis hyppään pois jumien kierteestä
➡️ Mun syyskuun aikana aloitettavassa Leuka ja niska rennoksi 4 viikon henk.koht etävalmennuksessa on vielä muutama paikka vapaana 💚

⬇️ Kommentoi; syksy

➡️ palaan sulle lisätiedoilla ja yllärikoodilla 💚

Tallenna tää harjoitus myöhemmäksi ✅

❌ Onko niskahartiajumit jokapäiväinen riesa ja ryhti lysähtänyt? Ehkä vielä narskuttelet?

Kamppailin itse pitkään jatkuvien niskahartia- ja purentajumien kanssa, kunnes opin käyttämään mun kehoa paremmin ja pikkuhiljaa löysin tavat joilla suurimmat jumit pysyy loitolla

✅ Nyt voin jopa sanoa, että tykkään mun ryhdistä eli siitä miten kannattelen itseäni!

❌Yleisesti mun niska ja rintakehä oli tosi jäykkä ja mulla oli usein päänsärkyjä, hengitys oli pinnallista

❌ Tosi usein huomaan asiakkailla TÄMÄN, jotka kärsii jatkuvista niska-hartiajumeista, ryhti on lysähtänyt eteen tai kasaan

➡️ Rintakehän jäykkyys ja pinnallinen hengitys

✅ Rintakehän tulis joustaa hengittäessä ja sen tulis olla liikkuva, jotta niska-hartiaseutu ei kuormitu tarpeettomasti ➡️ tää vaikuttaa myös olkapäiden toimintaan sekä sun RYHTIIN eli miten kannattelet itseäsi

❌ Jos sun hartiat aktivoituu melkein jokaisella hengityksellä ja/tai hengität suun kautta ➡️ Tässä voi olla yksi merkittävä syy sun niska-hartia ja jopa purentajumeihin

❌ Moni luulee myös hengittävänsä syvään, kun vatsa pullistuu mahdollisimman paljon. Tää ei ole palleahengitystä, pallea sijaitsee meidän rintakehässä, ei vatsassa.

❌ Jäykkä rintakehä altistaa lihasjumeille, ryhti painuu kasaan ja hengityksestä tulee usein pinnallista ➡️ Tää aktivoi myös purentalihaksia tarpeettomasti ja voi aiheuttaa emännän kyhmymäistä niskan asentoa

✅ Tää on simppeli palleahengitysharjoitus,
tallenna myöhemmäksi 💚

➡️ Sisäänhengitys alaspäin kylkikaariin ja myös selkään,
❌ niskahartiat ei jännity hengityksestä ✅ Lantionpohja rentoutuu
➡️ Uloshengitys kylkikaaret laskeutuu ja pallea rentoutuu, keskivartalo aktivoituu

❌Aika usein nään ”ryhtiliikkeinä” harjoitteita jotka itseasiassa lisää kompressiota tai jäykkyyttä rintakehän alueelle

✅ Jos haluat parantaa ryhtiä ja samalla vähentää jatkuvia niska- ja purentajumeja pysyvämmin ⬇️

Juuri tähän keskitytään mun Leuka ja niska rennoksi- henkilökohtaisessa etävalmennuksessa ✅

Jos haluat varmistaa paikan syyskuun aikana aloitettavasta valmennuksesta alehintaan ⬇️ Kommentoi; valmennus

➡️ palaan sulle viestillä ja lisäinfolla 💚

❌ Onko niskahartiajumit jokapäiväinen riesa ja ryhti lysähtänyt? Ehkä vielä narskuttelet?

Kamppailin itse pitkään jatkuvien niskahartia- ja purentajumien kanssa, kunnes opin käyttämään mun kehoa paremmin ja pikkuhiljaa löysin tavat joilla suurimmat jumit pysyy loitolla

✅ Nykyään tiedän tarkalleen mitä tehdä jos jumitus iskee

❌Yleisesti mun niska ja rintakehä oli tosi jäykkä ja mulla oli usein päänsärkyjä

💚 Mun tavoitteena onkin auttaa mahdollisimman montaa löytämään se tasapaino ja oppia käyttämään kehoansa, jotta arki voi olla jumittomampaa! 💚

❌ Tosi usein huomaan asiakkailla TÄMÄN, jotka kärsii jatkuvista niska-hartiajumeista, ryhti on lysähtänyt eteen tai kasaan

➡️ Rintakehän jäykkyys ja pinnallinen hengitys

✅ Rintakehän tulis joustaa hengittäessä ja sen tulis olla liikkuva, jotta niska-hartiaseutu ei kuormitu tarpeettomasti ➡️ tää vaikuttaa myös olkapäiden toimintaan sekä sun RYHTIIN eli miten kannattelet itseäsi

❌ Moni luulee myös hengittävänsä syvään, kun vatsa pullistuu mahdollisimman paljon. Tää ei ole palleahengitystä, pallea sijaitsee meidän rintakehässä, ei vatsassa.

❌ Jäykkä rintakehä altistaa lihasjumeille, ryhti painuu kasaan ➡️ Pinnallinen hengitys voi myös aktivoida jopa purentalihaksia tarpeettomasti ja aiheuttaa emännän kyhmymäistä niskan asentoa

✅ Tää on nopea rintakehän liikkuvuutta parantava harjoitus
tallenna myöhemmäksi 💚

1. Rullan päällä kyljen avaus, ohjaa 5x hengitys kylkiin per puoli
2. Kumpparin kanssa rintakehän kierto,
Veto yläselästä x5 puoli
3. Palleahengitys x5, pyritään ohjaan hengitystä selän puolelle ➡️ alue missä yleensä eniten jumia
4. Sisäänhengitys tuo lavat yhteen, uloshengitys lapatuki, niska rentoutuu x5, lapatuki pitäis tuntua kainaloiden takana selän puolella

❌Aika usein nään ”ryhtiliikkeinä” harjoitteita jotka itseasiassa lisää kompressiota tai jäykkyyttä rintakehän alueelle

✅ Jos haluat parantaa ryhtiä ja samalla vähentää jatkuvia niska- ja purentajumeja ⬇️

➡️ Käy tutustumassa mun Leuka ja niska rennoksi- verkkokurssiin, jol